最近深刻的体验到了体型对一个女人的影响非常大这一句话的含义了。朋友A已经是一名少妇了，三年前生完宝宝的后她皮肤黝黑，身材壮硕，如果不说真实年纪，说她是中年油腻大妈都有人相信啊。可是经过三年的减肥之后，再次见到她，白皙的皮肤加上苗条的身体，让人不敢相信她已经是3岁孩子的妈了。我们向她请假她是怎么做到从少妇变身少女的，她说，只是减肥成功了而已。
而她能减肥成功没有捷径也没有侥幸，就是和别人一样，一步一个脚印的每天控制饮食、保持运动以及拥有乐观的心态而已。她说在减肥的时候，第1年体重从148斤减到122斤。到了第2年，体重从122斤减到110斤。直到现在第三年还在继续，而现在体重是106斤。那我们就来看看她对减肥中的饮食控制、保持运动都有什么心得吧。
饮食控制。她告诉我们只要吃对的食物就不会怕胖，牛奶面包、肉类、水果蔬菜都可以吃。偶尔嘴馋了，也是可以吃些零食的，不过应该将零食的热量控制在140卡以内。最后，运动后为了补充体力也是要吃东西。但是不管怎么吃，都应该注意将一天摄入的热量控制在1300-1400卡路里内。
坚持运动。她告诉我们减肥运动的方式有很多，但是真要减肥成功，还是需要有氧运动和无氧运动相结合的方式才会有效果，而她自己就是每周保持2-3吃的有氧运动，然后隔天无氧的运动规律的。她还说，运动减肥最重要的在循序渐进以及坚持，不能因为轻松而止步不前，也不能因为困难而放弃，这样对于减肥都是没有效果的。
最后，自然就是保持一个良好的心态了，不要因为一两次的失败就觉得自己没有瘦下来的希望，从而放弃减肥，那样可能一直都不会成功的。减肥是一个漫长的过程，真的需要一个好心态支持。希望妹子们都能减肥成功。jf83.CoM
延伸阅读
6类丰胸食物 胸围从A到D
第一类
莴笋是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
第二类
木瓜是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。
第三类
核桃和松仁富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品。
第四类
黄豆、青豆和黑豆都是有名的丰胸食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。
第五类
酒酿是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料。
第六类
花生与黑芝麻富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，促进乳腺管增长，使乳房增大。
网友减肥实录：从胖大妈变身美少女
从小我就体态肥胖。当我还是baby时，胳膊、大腿就胖得圆嘟嘟的，而且还腆着个西瓜肚，据说那时邻居们给我取了个名字，叫我猪八戒。十多年的求学，我几乎一直是班里最胖的女生。身体长成后，我160cm高，体重最轻的时候124斤，最重的时候是140多斤。虽算不上超级肥胖，也可以说是标准的婴儿肥了
2005年结婚前，我体重130斤。2006年正月生下我的女儿，一直到2007年冬天，这近两年的时间里，我的体型一直像刚生育完时，丰满得不得了。我的脸像一个发得很好的馒头，越加显得鼻子、眼睛都找不到了。我穿腰围2尺6的裤子，大腿壮得像18.9升的矿泉水的桶，夏天穿Ｔ恤，内衣勒着后背溢出的赘肉都要淌出来似的。那两年期间，我的体重一直保持在150-160之间。而我当时一心用在孩子身上，对自己的丑态毫无知觉，所以也就没有减肥的需求。
我对肥胖的觉醒源于一件偶然的小事。我教的班里有一个长得很帅但成绩很差的男生，叫做张震。他子很高，坐在教室最后一排。每当上课学生背书和做题时，我就会在班里走来走去，以便有学生问题。有一次，我走到后面时，他突然对我说，老师，你该减肥了。张震平时就开朗大方，我们有时候也会开开玩笑，所以他说这话当时一点也没引起我的注意。但这之后的日子里，没事我就琢磨了：或许我真的该减肥了？我连以前的衣服都穿不上了，我是不是真的该减肥了？这样不断地审视自己很多次后，我最终得出一个结论：我真的该减肥了！
但凡对自己体形不太满意的人来说，都会有过这样的体会：减肥虽不是件惊天动地的大事，但一点也不亚于跑马拉松对人意志的考验！之前的多年里，我有过很多次决心减肥的经历，但没有一次成功的纪录，最终还是越来越胖。
但这次我是真的下定决心了。我当时150多斤，就算减到结婚前的130也得减掉20多斤，相当于一个不小的猪后肘，放在案板上也得满满一案板肉！于是我想走捷径抽脂。于是我到处搜集关于抽脂的广告和信息，虽然我老早就知道抽脂价格血贵，一个部位就要1000元。但为了减肥我付出再多也在所不辞。但我最终还是打消了这个念头，因为我一个医院的的朋友告诉我抽脂后皮肤会很难恢复到以前的平整和光滑，她的一个同事就因抽脂使腹部皮肤凹凸不平。这情况够吓人的，所以我最终打消了快速减肥的念头。我想还是来点稳的吧。
她又告诉我中医针灸对减肥很有效果。恰好她们医院有一个年轻的医生给人针灸。我减肥心切，于是在2007年腊月天最冷的时候，我躺在没有暖气的病房里，露出腹部，光着小腿，开始了我的减肥历程。
我想多方面的努力才会更有效果。这期间，我不再骑摩托车上班，而花了300多块买了辆轻便漂亮的自行车，每天上下班总共骑近一个小时车程，全当是为减肥而锻炼。我每天吃很少的东西，一天的吃不到从前一顿的饭量。每天晚上我都坚持按摩腹部。结果，功夫不负有心人，短短半个月的针灸治疗以后，我的体重就从151减到了142斤，整整减掉了9斤！
接下来是2008年的春节。我很约束自己，没敢像往常任意大吃。在寒假前我在医院做了埋线，这样即使不能天天针灸也会有针灸的效果。正月开学，体重141斤，仅比假前轻了1斤。虽然有点失望，但我还是比较满意，毕竟我抗住了美食的诱惑，在与食欲的对抗中我占了上风。
2008年春天，我再接再厉。除了坚持针灸、节食，我开始每天坚持慢跑，每次4000米，每周3-5次。到夏天来临时，我体重一路下降，暑假前达到了120斤。
所有人都看到了我的减肥效果，我也体验到一种从未有过的成功的感觉。可不，我比一年前漂亮多了。
08年暑假我每天在家原地跑，坚持按摩，体重最低时达到115斤。可惜暑假入学前一直到整个秋冬，我没能刹住自己的胃口，食量大增。虽然冬天里我都没有停止跑步锻炼，但到2009年春天时，我的体重又回到了结婚前的130斤。
我曾一度因减肥成功而喜悦，但此时，我同样因减肥失败而掉进自责和失望的漩涡。2009年春天，我开始坚持收看中央六的《中国影视报道》，希望从我喜欢的明星身上找回动力，用她们妙曼的身材再次激发我减肥的决心和意志。从前，我一直认为，明星们不用减肥，她们天生就有好身段；或者明星减肥不必像我们平民一样受苦受罪，。直到我看到甄子丹和张国立，他们为适应叶问和蒋介石的角色而节食减肥，其付出和忍受的痛苦无异于我减肥的付出。从那以后，我才改变了我从前的错误认识，我体会到：脂肪面前，人人平等！无论你是平民还是明星，要想减肥成功，你就必须要跟食欲和懒惰做不屈的斗争。我心里坦然了，也不再自责了，我又重新找回了自信，开始了新一轮的减肥历程。
如今两个月过去了，我的体重从130一路减到了108斤，这已经打破了去年的最低纪录。这期间，有一周减掉2-3斤的成功的喜悦，也有两周减不掉2斤的失败的痛苦。但无论如何，我发现，只要我坚持着不放弃，体重总归在下降。这与事物波浪式发展，螺旋式上升是一个道理。
下面我把我近期减肥成功的方法推介给爱美的姐妹们，希望能对苦苦找寻方法的姐妹们有所帮助。
1、一定要把减肥目标写下来，放到你天天看到的地方。我从130减到108的这段时间里，每达到一个体重时，我会把我接下来的目标用白板笔写在穿衣镜上。比如当我126时，我会在我抬头看的地方写上124；而下周达到124时，我会擦掉124再写上122。我建议大家既要目标明确，又不要贪多求快。要知道，脂肪是一口一口吃上去的，体重也得一两一两地减下来。
2、订一个减肥计划。你能承受一周多大强度的锻炼？每天10分钟还是半小时?每周两次还是五次？你的身体可承受怎样的节食？既不要搞垮身体又要达到减肥的效果，你应该怎么吃？我们倡导科学减肥，但又往往吃尽减肥的苦头。记得我去年从150减到120后，暑假里头发掉了近一半。当时可把我吓坏了。直到我及时补充蛋白质后，才刹住了脱发。我倡议减肥的姐妹们都要补充营养素，毕竟健康永远大于美丽！
3、多管齐下，奔向目标。如今我自己学会了针灸，每月为自己针灸10-20次；节食、运动就不必说了。我再给大家推荐一种既有效、又不痛苦的方法艾灸。到药店买回艾条，自己在家就可以做。每天灸腹部的中脘穴和关元穴，每次十分钟左右，效果极好。除了针灸、艾灸、节食和运动，我还不间断地每天推拿大腿，尤其是推拿大腿外侧的胆经，对减肥有奇效。按摩腹部，可以躺在床上自己按摩，也可以请另一半帮忙。要知道，妻子的美丽同样是老公的荣耀。细数下来，我常用的减肥方法大约有五六种吧。我相信，只要减肥愿望足够强烈，每个人都会找到适合自己的减肥方法。
如今，我身高160cm，体重108斤，与两年以前150斤时完全换了一个人。我工作之余，不断学习提高自己的穿衣品味，每天上班化精致的日妆，同事们都说我的变化太大了，简直不敢相信！而老公每天也乐得屁颠屁颠的，还自我陶醉地说梦话：没想到，我又换了一个媳妇。大家看看我近期的相片，不也算是个小小的美女了吗？
当然，我还不能沉浸在自我陶醉中，因为我最终的体重目标是100斤。我坚信，只要我们有足够的信心和耐心，我们每个人都能打造最完美的自己！
从20岁到30岁 减肥计划怎么变
20岁到30岁，从少女到熟女，10年间变化的岂止是年龄？你的观念、你的身材等都在发生庞大变化，但是每个人的变化有所不同。有人减了吨位，而有的人从瘦子升级成胖子。有人会说，我有一直坚持减肥啊，为什么没有减下来反而胖了呢？这是因为你没有依据你自己身材所处的年龄段来制定合适的减肥计划。
20~25岁坚持运动为主，增强肌肉力量
20~25岁，你还比较年轻，精力旺盛，做事情也轻易投入，爱美的心也进展膨胀。很多人这时候减肥是为了让自己看起来更美、更可爱，减肥的重点放在了塑形。因而，可以计划多些运动。运动可以增强人的心肺功能，提高注重力，让一个人学习、工作更有用率。年轻人的代谢好，加上坚持运动的话，本身不算太胖的人很轻易练出肌肉线条，让一个人的体魄更健美。那怎样运动好？
1.天天坚持30分钟以上的有氧运动
平平强度的有氧运动难度不大，要坚持起来并不困难。天天做30分钟~40分钟即可，做的时间太长身体轻易疲倦。
2.每周坚持2~3次的力量练习
力量练习能够消耗大量的热量，并且能够锤炼肌肉力量，提高基础代谢率，让人更轻易瘦下来。
3.运动方式要多样
不同的运动方式能够锤炼到不同的部位，挑选多样的运动能够让全身得到充分锤炼。有氧运动和力量练习的内容有很多，不要天天都做一样的动作，运动应该要多样化。
4.运动与饮食结合
年轻的时候代谢好，摄入的热量大部分都能消耗掉。但这并非意味着就可以胡塞海吃。饮食不用苛刻，不需要大量节食，但是需要操作一下摄入的热量，少吃高脂高糖的食物。
25~30岁操作饮食为主，减少热量摄入
女人从25岁开始身体开始加速衰老，身体的功能开始有所下降，代谢也会下降。这时候就算你并没有比以前多吃，你也轻易变胖，更何况有的人吃得比以前更多了。代谢下降，摄入的热量就难以消耗，轻易囤积转化为脂肪。因此，在这个阶段，女人必定要严禁把关“嘴上的事”。
1.一天热量最好不要超过1500大卡
当摄入的热量多于消耗的热量时，人就轻易发胖。操作热量就是要将摄入的热量操作到低于消耗热量的位置。每个人天天所需的热量各不相同，一样来说，一天摄入热量不超过1500大卡就不会发胖。
2.主食要粗细搭配
我们常吃的精米白面经过精细加工后会缺失部分营养，其中纤维素大大减少。而相比细粮，粗粮中含有较多的纤维素，饱腹感强，还能排毒。因此，减肥饮食要注重粗细搭配。《中国居民膳食指南》建议天天要进食50g~100g的粗粮。
3.放慢进食速度
咀嚼除了有活化大脑的成效以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。因此，进食时不要狼吞虎咽，放慢进食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。
4.坚持运动
减肥要“七分饮食三分运动”单靠饮食操作是不能一下子瘦成闪电，需要饮食和运动双管齐下。25~30岁或许的你精力没以前多了，但是也必定不要忘了运动。生命在于运动，好身材需要运动！
120到98斤 网友分享成功减肥经验
记得初中的时候我还是个怎么吃都不会胖的小丫头，到了高中，结识了人生中和我志趣相同的朋友。于是三个疯子就开始不停的狂吃，从早吃到晚上。最后导致的结果就是我发胖到了114斤。那个时候我还不觉得有什么。但是姐姐每天三遍念经似的嘲笑，让我好难过，于是我在经历了九九八十一遍立志后，终于真正开始要减肥了。
一、食物篇：
必须要控制自己的饮食
1、一天吃2顿饭，每天以蔬菜和水果为主，主食少吃。水果以苹果，猕猴桃，热量低的水果为主，西瓜也可以，西瓜完全不含脂肪，但是半个西瓜的热量相当于2碗饭哦，所以不要一次吃太多。
吃饭的时候只吃很少的主食，以蔬菜为主，想吃肉的亲们，可以以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉、鸭肉也可以，鸭肉属凉性，但是切忌不可以吃太多的鸭子皮哦，那里面脂肪含量很高的。
2、去网上下载一份我们日常生活所吃的食物的热量表，将每天所吃的食物热量控制在1000卡路里以内，这样才可以达到减肥的效果，不然即使一天只吃2顿，如果顿顿吃很多，也差不多和每天吃3顿没有区别哦，我们的器官都是有寿命的，如果吃的太多，就被当作垃圾一般排出，营养不被吸收，还使我们的器官为之多做运动。
3、建议大家每天补充些酸奶，酸奶热量低，而且营养又多过于牛奶。切忌不可以喝多哦。什么事情都是要有个度的，就连吃东西也不例外，吃的太多就会造成反效果，所以我们要学会吃什么，而不是吃多少。吃饭的时候切忌狼吞虎咽，要细嚼慢咽。我们的大脑在20分钟后才会感觉到我们的饥饱。
4、绝不吃巧克力，甜食，以及高热量碳水化合物。如果控制不住想吃的话，不妨就在饭后来些甜点吧，这样糖分就会随着那些饭一起消耗掉，饭前吃甜点，一不小心就会吃多。结果还是会摄入很高的热量。
5、减肥期间尽量不要去超市，不要幻想减肥成功之后要大吃狂吃，那样所付出的努力就会功亏一篑，我们的胃会随着我们渐渐的摄入量的多少而有所改变，所以好不容易缩小的胃，就不要在因自己的任性，兽性大发狂吃一顿之后，又把胃给撑大。我在减肥之后就发现自己的胃小了好多，所以大家不要担心在不减肥的时候吃的太多什么的，只要控制的恰当，减肥之后几乎食量就会有很大的改变。
二、运动篇：(迷你运动)
多做运动保持热量消耗
1、如果某一天一不小心吃了太多，很担心自己会发胖，那就开始运动吧，从做家务开始，先是扫扫地，拖拖地，而后当然是你想怎么打扫就怎么去打扫啊，做家务是一件很轻松的运动，记得我刚减肥那会，经常会控制不住自己吃很多，之后抱怨吃太多，后来我就开始运动。
不要做剧烈运动哦，到外面散散步也可以，减肥期间应该要做到，能走路，就不坐车，能吃素就不吃肉，饭后十分钟之内千万不要做在那里不动，这十分钟是最积累脂肪的十分钟。很多美眉头疼的大屁股，腰上的赘肉也跟此有不少的关联。
2、平时没有事情的话，就在睡前做些瑜伽动作吧，做完之后洗个澡，舒舒服服的睡个美觉。泡澡也是一项很消耗热量的体力运动哦，水温控制在38-40度左右(不要太热)，泡澡的时间控制在20分钟左右，时间太久，容易缺氧。腿粗的美眉们，就不妨每天多走走路吧，快走很练腿的，我是个喜欢走路的人，从小都是，所以即使上半身很胖的时候，腿依然还是相对很细。亲们要注意，睡前4小时内千万不要吃东西，睡前吃的太多会特别发胖的。平时还要注意有个好的睡眠，睡眠不好，也会引起发胖。
三、成功心得
减肥成功心得
每个人发胖的原因不一样，有的是因为吃太多，有的是因为压力，压力太大的人，也会发胖的，还有的是天生的肥胖，但是不论哪种肥胖，大家都不要害怕，只要找到适合自己的减肥方法，就可以减下来。
当然事情都是因人而异的，这只是依据我个人经历所写出来的东西，减肥是一件很美好的事情，因为你会在减肥之后有所收获，给自己拟定一份适合自己的减肥计划吧，每天按照上面的要求去执行，每通过一天就给自己打个对勾，并且鼓励下自己，一天天的成功，就离真正的成功不远了哦。
这是个很土的方法，不过却奏效，如果条件允许的话，朋友们不妨试试。现在的我已经不减肥很久了，但是体重却控制的很好，只要平时稍稍注意，大家都可以拥有美丽的好身材。减肥需要的是忍耐力和坚持。没有真正的失败，只有不够坚定的心希望减肥中的朋友们都在减肥之后拥有一副美丽好身材吧！
喝无糖可乐可以减肥？伤害从牙齿到腰围
无糖可乐可以减肥吗？
无糖可乐不可以减肥，无糖可乐里面含有较低的糖，过量饮用还是得会导致发胖的。
“从无糖碳酸饮料的配表来看，热值确实很低，但这并不表示说不含糖。安赛蜜、蔗糖素属于甜味剂，是含量值较低的糖。因此，人们正常量的饮用不会因摄入过多的糖分而引起发胖。但这些饮料中都添加了碳酸，饮用过多对肠胃没有好处，而且还会影响消化。”
无糖可乐的危害有哪些
无糖可乐的危害有腐蚀牙釉质、身体产生短暂的成瘾反应、还会增加食欲等。
在喝下无糖可乐的第一个十分钟，味蕾遭欺骗，牙齿受攻击。可乐中的磷酸腐蚀牙釉质，而阿斯巴甜这种人工甜味剂则触动味蕾，让身体误以为将开始处理糖分。第二个十分钟，身体受刺激分泌胰岛素，开启脂肪储备模式。喝下三四十分钟时，身体产生短暂的成瘾反应。无糖可乐中的咖啡因和阿斯巴甜会引起短暂的成瘾反应，与可卡因很相似，稍后大脑因神经元过度兴奋而感到疲惫。等到喝下去五六十分钟时，身体并不像摄入普通可乐那样略感满足，而是仍然渴望糖分，会觉得又饿又渴，让你十分想再喝一罐或吃点垃圾食品。
哪些人不适合喝可乐
儿童不宜
由于咖啡因对中枢神经有较强的兴奋作用，有学者研究证明，儿童多动症与此有关，可引起儿童精神烦躁、不守纪律、学习成绩下降等。
新婚男士不宜
新婚男士饮用可乐饮料，会直接伤害精子，影响生育能力。受伤精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形或先天不足。
老年人不宜
可乐有利尿作用，可使钙的吸收减少一半。老年人经常饮用含咖啡因的饮料，会加剧体内钙质的缺乏，引起骨质疏松，容易骨折。
高血压患者不宜
饮含咖啡因的饮料过多，会使血脂升高，容易加剧动脉硬化。高血脂患者多饮，会加速病情的恶化。
减肥达人2个月从130斤到100斤
我们都一样，都不喜欢肥嘟嘟的肉肉挂在我们身上，相信很多和我一样属于微胖界的女生都会很苦恼，我们既没有怎么吃都吃不胖的体质也没有天天做大量运动的强大意志力。每次被闺蜜叫出去逛街时都只能充当绿叶衬红花的角色。
刚开始减肥时130斤
从小我就胖，一米六五的个子配着我130斤的体重实在是不成样子，看着身边那几个身材高挑的姑娘都先后个子找到了她们的幸福，我心里挺不是滋味的，我也是个女孩子我也有过自己喜欢的人，但就在我表明心迹的时候却被他拒接了，拒绝我也没关系但是最让我不能接受的就是拒绝的理由只是因为我胖。我不就是比她们胖点嘛我也没有觉得比她们差啊，胖子难道就没有资格拥有属于自己的爱情了吗！如果是因为胖，那我也可以变瘦不是吗！为此我下定决心一定要减肥然后找一个让别人羡慕嫉妒恨的好男人，让那些曾经不懂得珍惜嘲笑我的人都回家抱着被子痛哭吧！
抱着坚定的信念我开始在网上寻找有效的减肥方法，最后经过无数次的对比决定用控制饮食法。用这个方法不容易反弹，而且见效快。首先根据我个人的自身情况以及网上别人的成功经验，我给自己制定了一个饮食的表格(早餐：吃个鸡蛋和一包牛奶中饭：只吃水果，比如苹果、梨或者香蕉啊什么的，看你自己喜欢吃什么，但是一定要记得不要过量，虽然水果热量低但是还是有热量的，在这里给你们推荐一种水果番茄，这个多吃点是没事晚饭：米饭一定要少吃因为它的热量是很高的可以多吃点蔬菜大概5分6分饱的样子就可以了，切记不要贪吃)。
然后就开始了我第一个月的艰苦历程，早上在家吃完早饭后去上学，中午人家都跑去食堂吃饭就我一个人呆在教室捧我的水杯喝白开水，其实我也很饿只是心想着为了减肥拼了，晚上回家由于爸妈的原因不吃饭是不现实的，所以就很果断的减少饭量，本来晚饭是吃一碗半的米饭那段时间就直接压缩成半碗，零食什么的高热量的统统都不碰，为了鼓励自己，我每隔两天给自己称一次体重记录在表格里，黄天不负有心人，一个月之后真的是瘦了差不多十五斤的样子，裤子都松了一圈，那天撑完体重我是真的哭了为了这十五斤肉我整整饿了一个月啊！这里面的辛酸是那些个瘦子永远都不会明白的。
虽然是瘦了十五斤但是腿还是好粗，115斤的我说不上胖但是离瘦还是有很大一段距离的而且按照身高和体重的标准比例我的体重是要100斤才是正常的，所以我还是继续坚持用控制饮食法。还增加了做运动，晚上的时候仰卧在床上的两腿在空中做踩脚踏车和倒立经过我不断的坚持在又经过了这样一个月的减肥。终于，哈哈！
减肥成功后的体重
整个减肥的过程都是靠着坚强的信念支撑下来的，要想瘦的MM可千万不要中途放弃额。
还有就是在两个月的减肥过程中我自己总结了几点比较需要注意的地方：
1、零食，比如薯片啊这类的少吃。那些东西本身不健康又有高热量。
2、吃完饭呢也不要立马就坐下，要站个半个小时让食物充分消化这样就不会有小肚子了。
3、吃饭也不要吃的很快慢慢的吃有助于增加饱腹感。
4、多喝水排毒的，对皮肤也很好。
5、去超市买东西的时候要学会看那张后面的营养成分表，尽量挑选碳水化合物和脂肪含量少的买。
当减到自己满意的体重的时候呢你就可以正常吃饭了但是一定要记得千万不要因为瘦了就又开始暴饮暴食那样永远也瘦不了的！我现在就已经恢复了平常很规律的一日三餐，体重没有反弹一直都是在98~100j左右徘徊，同时也再也不用羡慕同寝室的姑娘在我面前秀恩爱了，因为我也找到了属于我的他，嘿嘿。所有想要减肥的MM相信我哦只要你们愿意、只要你们坚持，你们都可以变瘦的呢，要永远相信咱们胖子永远都是实力派的潜力股、加油！
从120到90斤 只需3步就实现
第一步：改变你的减肥态度
胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无损害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单。因此，要想减肥，第一就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足够的耐心。不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采纳一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿失。
第二步：把吃出来的肥肉吃回去
人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得余外热量再体内储存起来形成脂肪。要减肥，第一要操作摄入热量。饮食是摄入热量操作的重要关口。那怎么吃能减肥？
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物轻易感觉饱并且不轻易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜；荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
第三步：生命在于运动，减肥必须运动
运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦；同时运动还会增强人的代谢能力，让人天天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动连续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。下面，小编推举几种减脂效果好的有氧运动。
1.游泳
游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
2.跑步
跑步是一种特别健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。第一特别放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
3.跳绳
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
4.骑单车
骑单车是一种轻松有用的减肥运动，特别是在健身房里骑动感单车。骑动感单车30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们汲取和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
从微胖到性感 你差这这几种减肥好方法
明明可以瘦美性感，妹子们怎耐得住微胖？虽然微胖的身材越来越受到人们的青睐，但毕竟还没成为女性身材审美的主流。妹子们还在“瘦美”“性感”方向一路狂奔。
微胖的人要如何减肥？
现实生活中严重肥胖的人群还是占比较小的一部分，大部分的胖子都是微胖而已。基数大的大胖子只要饮食稍注意，再加上一些运动，减肥效果立竿见影。而小基数的微胖者要想瘦下来似乎要难一些。微胖的人体内脂肪不会太多，之所以显得胖，主要是因为体内的脂肪与肌肉比例没平衡好。减肥的过程会减掉部分的肌肉，身材肌肉线条不明显，会显得整个人松垮垮的。要想显瘦，微胖的人就要练出肌肉线条感来。具体如何减肥？下面小编推荐几种方法。
微胖如何减肥
方法一：运动练肌
运动增肌是微胖的人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足，肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质。肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻炼肌肉，但也容易让肌肉疲惫，如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。因而建议做力量训练时最好是一休一练，每周坚持3次左右即可。
方法二：多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物
膳食纤维丰富的食物饱腹感强，而且能够软化大便，有助缓解便秘情况。一些膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮，其热量也不高，是减肥的绝佳选择。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比贪睡化合物强，同样具有强大饱腹作用。蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养，多吃优质蛋白丰富的食物，有助增肌。蛋白质丰富的食物主要有蛋奶类和豆类。一些有增肌需求的人每天会吃好几个鸡蛋，建议吃鸡蛋增肌的人，为避免胆固醇高，少吃蛋黄。
方法三：按摩消肿
一些人明明脂肪不多可就是显得胖。这很大可能是水肿惹的祸。身体摄入水分无法充分利用又不能排出，就会在集聚体内，令人显得浮肿。另外，血液循环不畅，也会造成浮肿。要解决浮肿问题，一方面要多吃利尿消肿的食物，如红豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通过按摩疏通淋巴，促进血液循环，改善水肿。
从锁骨美到脚踝的三个瘦身姿势
追求美是每个女人的天性，在追求瘦的同时可不要忽略了细节哦。美美的膝盖与脚踝，更能体现你的女性魅力。今天小编要教大家的是三种局部瘦身运动，让你从头到脚都靓丽无比。
实际上，锁骨形如“S”状。我们平时看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨，让颈下线条更明朗，与背部线条相互呼应呢？
1.双脚开立，与肩同宽。左手放于头后，身体保持直立。用手将头部慢慢推向左侧，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向动作，左右各重复5次。
2.俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转动，至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，保持10秒。然后做反方向动作，重复5次。
3.身体俯卧，两手张开握住耳垂，上半身尽量向后延伸，下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处，让上身达到削直的效果。
脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，凉鞋未上位之时，美丽的脚踝也会是背影的焦点。平时运动到双脚很简单，但脚踝就难了。想点办法，让脚踝去除浮肿，纤细起来。
1.用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，慢慢以大圆圈转动踝关节，重复10次。
2.用脚踝练习写字，从简单的写起，再改写笔划多的字。
3.把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上，尝试用脚趾头夹起。
4.两脚并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，重复15次。
5.泡完脚后，配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩，帮助静脉回流，消除浮肿。
凸显玲珑膝盖
健康小巧的膝部，能提升腿部线条的优美。如果脂肪积聚，或赘肉过多就会显得浑圆臃肿，对不起，那就是俗称的“脚馒头”了。
1.活动膝部的运动有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力，可以使膝部聚积的脂肪加速消耗，但切莫操之过急，反而造成膝盖损伤。
2.平时坐着休闲时，不妨来套“倒踩自行车”。按各人能力，尽可能稳定地高举双脚，10分钟一组，2至3组为宜。蹬踩过程中，有心去体会一下膝盖运动的过程，速度不要过快。
3.工作时，经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动，双腿并拢蹲下后，尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续30次，每天做2次。如果体重负担较重，避免关节受冲击，膝盖的主动运动还是少做为好。
