1、瑜伽
源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术,同中国的气功一样源远流长,布满奇妙色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展,没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸韧带,几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益,这种练习可以使做完器械运动后的肌肉放松下来,关心伸展肌肉线条,使体形变得匀称、线条秀丽,进而起到培养气质的目的。
2、芭蕾
芭蕾是一门古典艺术,起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯,它是在古希腊人体艺术基础上进展起来的。成人芭蕾练习体系不仅安全,更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为练习内容,通过掌握芭蕾的几个特性,使身体各部位进展均衡,姿势秀丽挺拔,同时在秀丽的音乐伴奏下,提高乐感、陶冶情操,最终达到舞姿与音乐完美结合。
3、低冲击力舞步
一种双脚不会同时离地的有氧运动课程,换而言之,就是没有跳跃动作,这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼,是一种安全有用的运动课程。
4、踏板操
一种在踏板上做低冲击力舞步的课程,强度大并能有用地提高心率、加强心肺功能。
5、高低冲击力舞步
一种高强度和低强度相结合的运动,主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作,是属于高效的有氧操课程。
6、形体塑造
主要内容包括15分钟的有氧练习,使用哑铃或是形体组合关心您进行身体局部的塑造练习,非常适合初学者,以及体质较弱的人士参加。
7、有氧拳击操
一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程,能够有用减肥并美化腰部腹肌,还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出秀丽的肌肉线条,适合不同程度的健身人士参加。
8、有氧拉丁
风靡全球的有氧舞蹈,一种拉丁风格的有氧舞蹈,动作变化多样、节奏强,随着拉丁音乐展现身体和谐及动感。
9、HipHop
两种黑人风格的现代舞蹈,能锻炼参与者的和谐性及节奏感,解除精神压力,发扬您个性化舞蹈,同时达到健身的目的。
10、交叉运动
一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括:低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习,是一种全面、多样、高强度课程。
11、哑铃操
是在低冲击舞步的基础上手持哑铃进行练习,课程强度大,动作简单,锻炼效果明显。非凡对上肢的肌肉收紧有关心,适合上臂、肩、背部较放松的会员练习。
12、热力球
球体是用一种高强度的非凡材料做成,防挤压,弹性足,通过健身球特定的动作充分锻炼人的平衡能力,姿势操纵整个腰腹部的收紧,适合不同健康水平人士。
13、身体艺术
通过结合多种元素音乐、多种元素舞蹈来达到锻炼身心、放松心情、开拓情操的一种今年最流行的综合性套路有氧操。
14、肌力延伸
通过对身体全方位肌肉的拉伸、延展来达到全身心的放松,可缓解全身的压力,适合不同健康水平人士。
15、哑铃踏板操
是在踏板操的基础上手持哑铃进行练习,课程强度大,并结合了许多手臂动作,能使身体各部位得到全方面而充分的练习。适合有踏板操基础的会员们练习。
看着身上的赘肉,你还在忍受吗?想要快速减肥吗?你不容错过的七天减肥法,让你一周健康瘦下10斤,快来体验不一样的减肥感受。
七天减肥法
第一天早餐:2片面包,200克酸奶1杯。
午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙。
零食:1个红萝卜(大小不限)。
第二天早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶。
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子。
零食:2个大番茄。
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓。
第三天早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋。
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果。
零食:2根小黄瓜。
晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉。
七天减肥法
第四天早餐:1个包子,500ml果菜汁。
午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤。
零食:1个甜椒。
晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃。
第五天早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。
午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄。
零食:15颗杏仁。
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。
第六天早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果。
午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤。
零食:1个大番茄。
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉。
第七天早餐:1个蛋挞,1份麦片粥。
午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓。
零食:15颗腰果。
晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子。
“雄性肥胖”的名字,是因为比起女性而言,较多男性拥有这样的肥胖特征:腰围长度远大于臀围。
而“雌性肥胖”顾名思义较常见于女性,他们的肥胖特征:臀围大于腰围。
这2大类又可分为以下6种肥胖类型,我们来看看各类型相应的最佳减重方法:
1.上半身肥胖(雄性):
如果你属于这一种肥胖,通常代表运动不够,又吃太多。
减肥方法
1、合理饮食
减肥计划:控制主食和限制甜食
养成吃七八分饱的习惯,控制主食,少吃或不吃甜食,对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制,以瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等代替。
2、饭后站立半个小时
吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在上的烦恼,还省去事后弥补。
3、体育锻炼
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等,还有就是针对腹部的摇呼啦圈、仰卧起坐等。
2.腹部肥胖(雄性):
压力、焦虑以及忧郁,通常是造成这类肥胖的主因。
减肥方法
多做瘦腰运动,拉伸瑜伽、热情的肚皮舞,都有针对腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小时,不仅腰围变细,还能锻炼出性感腹肌!
慢嚼食物,多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。
3.下盘肥胖(雌性):
许多女性都有这样的肥胖问题,需针对下盘做有氧运动训练,外加控制饮食。
减肥方法
1.保持良好的站姿坐姿
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。坐下来时,两腿自然摆放,尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后,要起身走走。
2.坚持运动
不管是哪一种肥胖类型,运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪,那么,你应该让自己下半身运动起来,多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过,如果你腿部属于肌肉类型的话,稍稍运动就会长肌肉,那最好避免腿部的过多运动,多做腿部拉伸运动,让肌肉更有线条感,而不是僵硬积块。
4.腹肿肥胖(雄性):
饮酒过量造成的典型肥胖症状,俗称“啤酒肚”。建议控制饮食,加强腹部呼吸训练,控制饮食并从事简单的有氧锻炼。
减肥方法
首先先从吃入手,有一个良好的习惯,最好的就是减少盐的摄入,过多的盐分会影响我们身体水分的排泄。我们可以选择白菜,卷心菜等食物,纤维类的食物斤有润肠的作用,还能够帮助我们促进排毒。还能够帮助我们队蛋白质的吸收。在中医中认为白菜微寒味甘,有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,还可使人免生疔疮。因其利尿,且含钠极少,所以是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。木瓜,西瓜,薏仁等食物都是一个不错的选择。
适量的运动能够帮助我们加快身体的新陈代谢,帮助我们更好的排毒。而且在运动的过程中,能够使我们的血管加宽,这个时候进入肾脏的水分就能够更好的排出。在这种情况下最好的办法就是选择有氧锻炼,能够帮助我们排汗,每天进行一个小时的半个小时的慢跑,就能够达到加宽血管排除水分的效果。
热瑜伽是高温瑜伽吗
热瑜伽其实就是我们通常所说的高温瑜伽。
瑜伽的种类其实有很多,其中热瑜伽是比较少见的一种,因此可能很多人不是太了解,不过现在热瑜伽也是越来越风靡了。热瑜伽,也叫高温瑜伽、热力瑜伽,就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。
练习热瑜伽有很多的好处,尤其是适合上班族,高温瑜伽因为其高温环境,所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果,可以更有效的使练习者排毒,拉展身体,达到减肥松体的作用。能修身,具有很好的减肥排毒功效,还可以帮助职场女性摆脱亚健康的困扰,对于偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病都有很好的治疗作用。所以受到现代白领,办公室一族的狂热追捧。
热瑜伽有什么不一样
热瑜伽和普通瑜伽的区别就在于对温度的要求。
一般来说普通的瑜伽对于周围的气温是没有很高要求的,但是热瑜伽的温度一般在38℃-40℃之间。高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温32℃—42℃左右,是因为热能帮助身体伸展,如果要在寒冷中或身体僵硬时拉扯躯体,身体会受伤。另外还有一点高温瑜伽的动作编排基本是固定的,普通瑜伽的体式是由不同程度的瑜伽教练员自己的编排组合的,现在国内瑜伽教练员的认证机构成专业程度参差不齐,缺乏实践专业性。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序一个接一个。
除此以外,热瑜伽对联系着本身也有着一定的要求,并不是所有人都适合练热瑜伽的。患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人等都不适合进行高温瑜伽的练习。因为高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高,这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。其次患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病,患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。另外当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重。
水果是现在许多人每天都必需吃的一种食物,不但因为它们口感好,更主要的是水果有多种多样的功效能满足我们身体不同的营养要求,不过,吃水果并不是任何时候都能吃的哦,水果什么时候吃最好,俗话说,吃得多不如吃得巧,吃水果也得按时间来。水果本身含的酵素不同,如想让酵素在身体中产生不同的作用,也要根据每个人不同体质,选择最合适的时间食用。
水果什么时候吃最好1、早上最宜:苹果、梨、葡萄
早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。
水果什么时候吃最好2、餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸,空腹食之会胃痛。
香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了,不能贪图瘦身反而损害身体健康。
柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。
水果什么时候吃最好3、饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。
水果什么时候吃最好4、夜宵安神:吃桂圆
夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。
另:
1、空腹别吃太酸的。一般而言,早晨起床时供应大脑的肝糖原己耗尽,此时吃水果可以迅速补充糖分,帮助消化吸收,再加上水果的弱酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。但早上胃肠经过一夜的休息,功能尚在恢复中,因此,水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的。尤其胃肠功能不好的人,更不宜在这个时段吃水果。吃各种水果的最佳时间如下:
山楂不宜早上吃。山楂有散淤消积、化痰解毒、增进食欲等功效。但是由于山楂味道过酸,不宜空腹吃,脾胃虚弱者也不宜在早晨进食。
2、餐前吃水果,补充维生素。两餐之间吃水果,可及时补充大脑和身体所需的能量,此时水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。吃各种水果的最佳时间如下:
红枣最好餐前吃。红枣有“天然维生素C丸”之美称,空腹时摄入维生素C,吸收效果最好。需要提醒的是,过多食用红枣可能会引起胃酸过多和腹胀,消化不良者应少量食用。哪种减肥药效果好
桃子也可餐前吃。熟透的桃子性质温和,热量较低。饭前吃有利于营养吸收,不会特别刺激肠胃。但桃子含膳食纤维多,饱腹感强,每次别吃太多。
餐后水果助消化。餐后1小时吃水果有助于消食,可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。但不建议晚餐后吃大量水果,既不利消化,又很容易因吃得过多,使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。
菠萝可在午餐后食用。菠萝的蛋白分解酵素可以帮助肉类的蛋白质消化,在午餐后吃可以解油腻。如果餐前空腹食用,菠萝富含的蛋白分解酵素会伤害胃黏膜。最好的减肥药
西瓜最好午餐后两小时再吃。西瓜中的大量水分会冲淡胃的消化液,在饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。饭后两小时吃西瓜,可保证午餐中摄入的营养素得以充分吸收。晚餐后不宜吃过多西瓜,易产生胃肠胀气。
香蕉适合餐后食用。空腹时,胃肠内几乎没有可供消化的食物,此时若是吃香蕉,将会加快肠胃的运动,促进血液循环,增加心脏负担。
西柚早餐后吃可提神。西柚含有丰富的果胶成分,可降低低密度脂蛋白的含量,但由于其中酸类物质含量较多,因此最好在早饭后吃,可以迅速使大脑清醒。
3、夏日吃西瓜,药物不用抓
西瓜富含维生素A、Bl、B2、C,葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清热解暑、利小便、降血压的功效,对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。
4、柠檬有抗癌作用
柑桔果实能润肺理气,新鲜桔汁含多种肌酸、维生素,对人体新陈代谢有帮助,具有美白效果,还兼具多种保健功效。桔瓤表面的白色网路丝,含维生素P,能防治高血压,具化痰功效。有一种著名的精油,叫柠檬烯精油,这些精油是大多数橙桔类最主要的部分,目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。
5、木瓜能治疗蛋白质消化障碍
木瓜不仅是一种美味的水果,还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶,可将蛋白质类食物分解成可消化的状态,可溶解高达其本身35倍的瘦肉,这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因,其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
水果什么时候吃最好?以上就是各种水果吃的最佳时间,水果是女性养生的必备品,不仅补充身体多种元素,而且又能美容养颜。但是,你知道水果也要挑时间吃吗?根据不同的功效在适合的时间吃,会让营养加倍。“早上水果是金,中午水果是银,晚上水果是铜。”其实这句话存在着误区,因为并不是每一种水果都是放在早上吃好,不同的水果有最佳进食时间,看一看,一天中最适合吃水果的分布表。
1、瑜伽源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术,同中国的气功一样源远流长,充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展,没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸韧带,几乎没有什么受伤的可能。...
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