准妈妈经过生孩子的过程后，身材难免会胖了一圈，如何在日常膳食中做到既健康又减肥？陈若仪产后迅速恢复曼妙身材，与林志颖大晒幸福婚姻，羡煞旁人。生完BB的你难道还想停着肥胖的身躯面对爱人吗？赶紧来瘦一下吧。
以下五大类减肥食品，需要产后减肥的你一定不容错过。
淀粉类
NO.1全麦面包:全麦面包比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。重量相同的全麦面包与普通面包相比,含有更多的纤维素,而纤维不仅不被人体吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。
NO.2麦片:早餐吃麦片的准妈妈更苗条。研究显示,考虑到锻炼和总热量摄入等因素之后,早餐吃麦片的准妈妈体重超重几率比吃其他早餐的准妈妈低30%,这可能与麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分有关。吃麦片的准妈妈摄入的纤维更多,脂肪更少,这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。
蛋白质类
NO.1豆制品:所有豆制品(除了炸制的以外)热量比例都遵循碳水:蛋白质:脂肪=1:2:2这个比例,与减肥推荐的热量比例十分相似,很利于减肥。但豆制品缺少膳食纤维、维生素B族和维生素c,锌和铁也略低。因此建议,每天摄取热量比例应为豆制品50%,蔬果20%,肉蛋30%。这种比例将会让营养全面且都很充足,热量比例还接近完美。
NO.2脱脂牛奶:脱脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些,使脂肪含量降到0.5%以下,是普通牛奶脂量的1/7以下。如果把全脂牛奶换成低脂牛奶,脂肪摄入量会减少3.75~5.0克,换成全脱脂牛奶,则能减少6.25克。
NO.3瘦肉:别以为吃肉类就会胖,只要食用方法正确,尽量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等,这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉,食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
NO.4蛋类:蛋类是必不可少的吃不胖食品,因为它既不含淀粉,又能保证营养供给,还含有大量蛋白质有助于脂肪燃烧。很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了准妈妈在孕期摄取蛋白质的最佳来源。
纤维类
NO.1花椰菜:花椰菜含高食物纤维,能促进肠胃蠕动,有助于清除宿便,让体内废物排出,改善便秘症状;花椰菜所含的维生素c、维生素E、铁、钼等营养素还有助于解除水肿;另外花椰菜含水量高,但热量却很低,1个花椰菜热量只有23卡~32卡,能很快给予饱足感。
NO.2绿叶蔬菜:绿叶蔬菜含有丰富的纤维素,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求;绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。绿叶蔬菜的减肥作用是无须置疑的,如:一杯菠菜只含40卡路里热量。
维生素类
NO.1香蕉:香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低。香蕉非常甜,因此会被人们认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克/220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。香蕉还富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。
NO.2草莓:现代研究表明,草莓中的天冬氨酸是一种天然的脱水剂,能自然平缓地除去体内多余的水分,并且能除去体内的矿渣,从而起到良好的减肥作用。草莓还有润肠通便、降低血压和胆固醇、养肝明目等作用,它所含维生素c、锌、硒等均能抗氧化,既有利于防癌,又有抗衰老的作用。
NO.3苹果:苹果不仅营养丰富,而且酸甜可口,脆嫩多汁,口味清香。现代医学研究认为准妈妈适当食用苹果,不仅利于分娩,而且有助于胎宝宝健康发育。据测定,苹果所含的碘是香蕉的8倍,是橘子的13倍。准妈妈食苹果,可补充锌和碘,有利于胎宝宝智力发育。苹果是低热量食物,所以不用担心长胖。
NO.4葡萄干:葡萄干对于减肥具有显著的帮助作用,因为葡萄干中含有对减肥有益的诸多营养成分。葡萄干中含有充裕的钙质,蛋白质、纤维素,还含有多种矿物质和维生素、氨基酸,常食对神经衰弱和过度疲劳有较好的补益作用。此外,葡萄干还含有许多具有抗癌作用的抗氧化成分。
NO.5番茄:番茄含有丰富食物纤维,可以吸附肠道内多余脂肪,再排出身体。饭前吃一个番茄,更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。番茄含有足量的维生素c,可以增强身体的抵抗力。同时,番茄里的铁质、柠檬酸等,还可预防贫血、消除疲劳及强化血管,茄血素可以令身体发挥抗氧化功能。番茄还含有大量的茄红素,可以减少口腔、咽喉、食道、胃、大肠及直肠癌的发生。
NO.6柑橘:专家指出,柑橘中含有一种食物纤维庚炔,研究中发现,它能够抑制血液中胆固醇的升高,实验进一步证明,它还具有分解脂肪和抑制人体吸收脂肪的功能。不过,这种食物纤维庚炔存在于柑橘的橘络,也就是包裹着果肉的内皮部分中,因此,要想吃不胖,吃柑橘的时候,这个部分千万不能丢掉。
矿物质
NO.1坚果:健康专家研究发现:坚果不仅能够满足人体所需的热量,还可有效防止肥胖。四种最常见的坚果的成分如下:花生富含维生素B、维生素E,并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素;腰果富含能量所需的铁;杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌;胡桃富含维生素E和生育酚,还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪。
NO.2干果:干果(如芝麻、核桃、瓜子、葵花子)中含有丰富的核酸和不饱和脂肪酸。干果是提供水溶性维生素、无机盐和微量元素的重要来源。干果中一般部含有酒黄石酸,这种物质能阻止糖类转化为脂肪,有一定的减肥作用。
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名模教母陈婉若分享减肥秘籍
曾任伊林公司总经理陈婉若是台湾知名模特教练和经纪人，她以新晋模特姚西梦为例，透露出台湾模特的减肥秘籍。她说，其实减肥可是一点都不难哦！
两个关键
模特们拥有女人们梦寐以求的身材，高挑纤瘦，然而，走下T台，其实模特也是普通人，为了维持好身材，她们付出的努力可不小。只不过经常减肥，并善于减肥之道的他们，找到了减肥的捷径而已。瘦身，真的有那么难吗？
看过许多大SIZE名模瘦身成功与失败的例子，我个人认为，瘦身，只要抓住两个关键动力与简单又正确的观念，就可以加速成功！
瘦身成功第一关键动力
1、设定目标
能在短时间达到显着瘦身成果的女孩，都有一个共通点，那就是非达成目标不可的动力！你的动力可以是失恋再出发、可以是人际关系或职场表现更顺利等等。
2、成败关键期
除了设定向往的目标，所带来的基本动力外，让动力延续还有一个重点，就是必须在瘦身开始的前一至两周，就必须达到一定的成效。当身边的人，都发现你瘦了，而且称赞你，你必然从中获得更多的动力与坚持！瘦身会变成一件让你快乐的事，而不是非做不可的压力而已！否则，人性很软弱，在没有人鼓励或成效不明的情形下，很容易就会放弃。找一个会对你说实话，也会鼓励赞美你的好友，一起进行瘦身计划，相信你的瘦身大业会事半功倍！
瘦身成功第二关键简单又正确的观念
1、一定要运动
运动是增加新陈代谢，消耗热量的大功臣，不管你是上健身房，还是跑步游泳，不运动真的很难瘦！西梦在努力瘦身的一个半月中，几乎天天都上健身房~瘦10公斤，不是天上掉下来的礼物，一定要自己努力。
2、计算热量并不难
要记下一堆食物的热量很难也很烦，其实掌握几个简单的饮食原则，就可以协助瘦身。女生一天需要摄取1200卡的热量，只要所吃下肚的东西，不要超过1200卡，加上从事能够消耗热量的运动，就不用担心会变更胖或是复胖。基本上，三餐一定要吃，但所摄取的食物，尽量用水煮，或是以较不油腻的方式烹调，不要配酱料，如此热量几乎不可能超出1200卡。
强烈建议不要节食者不要吃零食，因为大约一个拳头份量的零食，就已经500大卡了。而且跑个步20~30分钟，仅能消耗400卡；没有节制又不确实运动，很容易就会超标。
3、忌口，但要营养均衡
瘦身，必须忌口，挑选食物以及减少食量摄取。但还是要注意营养的均衡，否则不但会瘦的不健康，皮肤的弹性也会迅速失去。另外，西梦在瘦身减量时，有尝试了一种日本流行的洋车前子，它是一种植物纤维，入腹后会变大100倍，增加饱足感，帮她成功控制了食欲，并减少淀粉的摄取。
4、开心，才能持久
这是我常提醒正在瘦身的名模的重点。我会鼓励她们周末时，可以放心的、开心的去吃自己喜爱的食物，犒赏自己周间瘦身的努力。不要因为平时瘦身的忌口，而坏了心情。好心情，是持续瘦身的必要动力。
“胖龙女”陈妍希瘦身成功 分享减肥心得
胖龙女瘦身成功惊艳米兰
为了演好角色，也为了挽回自己的颜面，陈妍希是铁了心要好好减肥，疯狂瘦身健康饮食，除了每天吃水煮食物外并配合运动减肥，就是希望到时新戏上档，大家可以认真看她的演技，不要把焦点只放在她的身材上。
在随后的9月份，陈妍希出席2014春夏米兰时装秀，以一袭黑色透肤装亮相，最特别的是，竟和小龙女定装照中一样有着鹅蛋脸！看来花费了不少功夫！
陈妍希大方表示自己制定了完美的饮食计划，只为了把自己的状态调整得更好，她表示与其说是减肥，不如说是希望把自己准备得健康，状态准备得更好。
胖龙女瘦身成功惊艳米兰
下面就来看看陈妍希的消水肿秘诀！
消肿秘诀一：不吃油盐
据陈妍希本人透露，她现在每天饮食都吃得非常营养，肉、蔬菜都有，只是烹饪过程中不会添加任何的油盐，绝对算是营养修身大餐。
消肿秘诀二：大量喝水
陈妍希表示，每天会喝大量的水，因为她最大的问题就是水肿，健康不水肿，出来的样子就会是好看的。
消肿秘诀三：勤练多动
进入剧组后的陈妍希不仅每天通过饮食调整自己，还通过练习武戏、锻炼身体等方式保持最佳状态：现在的状态已经比以前好很多了，希望还能积极地调整的更好一些！
明星辣妈刘芸分享产后减肥法
刘芸在美国洛杉矶产下一子。产后才一个多月的刘芸身材恢复得非常好,丝毫看不出是孩子妈妈,素颜看上去也非常青春靓丽.究竟明星有什么修身秘诀呢？一齐来看看吧。
许多人在怀孕期间的担心运动会动了胎气，再加上一人吃、两人补的观念，容易造成在孕期体重直线上升的情况，再者产后坐月子食补的习惯，产妇往往摄取过多的热量、脂肪，许多人还会因为担心没有乳汁哺喂宝宝，所以不忌口，因而产后腰围不降反升的情况很容易发生。
一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是营养师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。妇产科医师指出，在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体按照建议，则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。
产后减重黄金时期
产后有没有及时减重，和以后体重的增加有绝大的关系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4公斤;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3公斤。产后有运动和哺喂母乳的妇女，体重也比较不会增加，如果能哺喂到3个月以上的时间，则减重的效果将会更好。
使用减肥药的注意事项
医师强调，产后瘦身最好从饮食与运动着手，不要有快速减肥的期待，哺乳的妇女以一星期减少0.5～1公斤最适宜，6个月内减低10%的体重是最理想的情况。至于减肥药物的使用，医师则会建议体重过重(BMI27，BMI=体重的公斤身高公尺的平方)的妇女才考虑使用，对于产后身体恢复情况不是很好的产妇，医师通常都不建议在产后使用。
理论上来说，医师处方的减肥药并不会对哺乳有影响，使用者并不需要太过担心，但减肥药所产生的副作用因人而异，再加上坊间有许多不合法的减肥药，使用后会对身体造成伤害，因此最好经过医师的评估与建议之后再使用，而且坐月子和哺乳期间最好不要使用药物。产后体重控制班针对产后过重的妇女，可以藉由减肥班的课程，达到健康瘦身的目的。由妇产科、内分泌科、精神科医师，以及营养师、运动教练，共同设计专门的课程，结合了减重医学、女性内分泌学、减重心理学、营养学及有氧运动，不但可以达到有效且健康的减重、饮食及心理观念的校正，并可使复胖的机率降到最低。
产后瘦身还应注意什么？
1.产后切勿节食防止节出胃下垂
以饥饿法减肥的人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。
轻度胃下垂的患者一般无不适感觉，下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后、站立或劳累后症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时.可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
2.尽职哺乳自然会变瘦
真正的产后瘦身，第一步其实就是哺乳。这个工作，是上天赋予的，别人夺不来也做不到，只有妈妈能够独一无二地去执行。专家告诉记者，哺乳就已经在进行产后瘦身。哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复;哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然会逐渐瘦下来。
3.饭后散散步，健康享瘦
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
4、减少盐或调味品的摄入
一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到利水消肿的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。
辣妈分享做家务减肥经验
做母亲难，却也为减肥提供了天然优势。洗衣做饭拖地板，哪个不是运动？只要再加上节食，想不瘦都由不得你！
减肥前后对比
我从6月4号开始减肥，到7月4号，一共减重16斤，迄今(9号)为止减重18斤。减肥前体重为140斤，身高166厘米。减肥后体重为122斤，但我骨架大、脸盘大，减重18斤，和我生活在一起的人似乎也看不出我已经减掉18斤肉肉，不过我今晚翻看了以前的照片，相对比之下，的确是瘦了不少哟！
减肥前的我，140斤，这是我和宝宝的合影
花钱的减肥方法我从来没试过，因为老公是个仔细人儿，生怕那些减肥方法有副作用，严禁我通过药物或者其他减肥。
我的减肥方法是，少吃，多运动，这个地球人都知道滴。在家带宝宝、做家务，多运动是必然的，就这少吃，的确是有些难上加难哦！我从网上搜集了不少偏方减肥方法，老公近段时间不在家，也正好是我减肥的契机，因为他让我通过健身减肥，这是我这懒人做不到滴！我最讨厌做体育运动了，上学时就很讨厌体育课。
减肥中，节食有效果了
我搜罗到的方法有黄瓜鸡蛋7日瘦身法，有酸奶瘦身法，苹果瘦身法，21日瘦身法等等。但我发现这些减肥方法有些极端，对身体恐怕副作用也小不了。再者说，我这人超级没有毅力，肯定坚持不下来。
那我就采用这种没有毅力的减肥方法，我先采用了黄瓜鸡蛋法，坚持了三天，就打破了规矩，我开始摸索适合自己的减肥方法。
122斤的我，再接再厉，我的目标是110！
最终食谱：早晨起床空腹喝一杯蜂蜜水，然后一个鸡蛋加一个水果或者一块面包加一个水果等等，随自己的口味搭配。中午吃一点炒菜和一点面食，我吃的不多，好像6、7成饱的感觉即可。下午饿了就吃点间食，水果啦，酸奶啦，可以生吃的蔬菜啦，小点心啦，解解馋，也垫垫饥，但要适量哦。晚上也是随便吃上几口饭菜就好。一天当中，我喝普洱茶和荷叶茶代替白开水。
这就是我的减肥心得，不知对想要减肥的姐妹们有没有帮助。
陈若琳减肥吃青菜豆腐
减肥对于常人来说是为了漂亮，为了穿漂亮衣服，但是对于跳水运动员来说，却是为了做好更标准的动作。在跳水这一项目中，如果体重控制不了，技术动作就无法完成，技术动作完成不了，跳水这玩意也就到尽头了。能在伦敦奥运会跳水项目中卫冕，陈若琳也经历了地狱般的减肥经历!
陈若琳曾经历如地狱般减肥经历零食早就成天敌
台湾综艺女王小S说，要么瘦，要么死。女子十米双人跳台冠军的陈若琳，深有体会。今年20岁的她，也有过一段如同地狱般的减肥经历，只是这减肥还真的不是为了漂亮。
中国跳水队领队周继红说，体重控制不了，技术动作就无法完成，技术动作完成不了，跳水这玩意也就到尽头了。
于是，陈若琳只能瘦，在2008年奥运之后，这小姑娘有接近三年多的时间没吃过晚饭，零食更成了天敌。为了抵抗饥饿，小姑娘说，那就睡呗，睡着了什么都不知道。
赢了双人的金牌之后，央视的跟队记者买了一大堆巧克力和薯片给陈若琳和汪皓，本想着可以让这姐妹俩放肆一回，可没想到，在镜头前看到零食时，这姐妹俩对望一眼后，淡定地冒了句，别逗了。
常年与青菜豆腐为伴补营养靠冬虫夏草
陈若琳的卫冕并不是简单的事情，20岁的陈若琳已经是大姑娘了，身体的发育速度让她不得不面对体重增加的问题，这个问题困扰了陈若琳很长一段时间。
碗里只有青菜豆腐
到了国家队以后，很多运动员都会发福，因为总局的食堂菜品太丰富了，但是每次有人走到陈若琳的面前都会发现，她的碗里只有青菜和豆腐。陈若琳在接受采访时说，不要吃太多油腻的东西，尽量多吃一些素菜，晚上也是吃青菜比较多。
体重曾经超重
据南京体育学院游泳跳水系主任沈克介绍，陈若琳曾经体重超重，最重的时候，她的体重曾经达到了50公斤，这个体重已经超标了。
体重超重的陈若琳让中国跳水队领队周继红(微博)很担心，她打电话给江苏跳水队，但是当跳水队方面要前往北京看望陈若琳时，被陈若琳拒绝了。她当时告诉我们，她自己能够调整好，我们对陈若琳一百个放心，所以也就没有去。沈克介绍，队里考虑到不要给她造成太大压力，陈若琳也确实做到了，最后体重控制到了47.5公斤左右，这个体重就很好了。
冬虫夏草补营养
要问最了解陈若琳生活起居的是谁，那就只有她的奶奶陈桂英了。由于需要控制体重，陈若琳每天的伙食就是青菜和豆腐，但是如果顿顿这么吃，谁也受不了，会造成营养的缺失，这样的话会更多地影响到体能状况。
陈若琳就遇到过这样的问题。陈若琳的奶奶介绍，这个问题被江苏省体育局局长殷宝林得知后，他专程去买了营养品给陈若琳补充营养，当时殷局长决定给陈若琳补充补充营养，给她买了些冬虫夏草，这对陈若琳帮助很多。
减肥需要强大的毅力做支撑，只有长期坚持不懈，才能获得成功!
