想必大家都知道，若我们人休息不足的话，那么就准会变胖，至于人每天睡眠的时间与人的肥胖存在着怎么样的关系呢?若我们用食物来比拟的话，其实就像是我们人多摄入的热量与一份麦香鸡汉堡的热量是一样的。
那么过了什么时间段，才叫做熬夜，医学界给出了定义，就是在晚上11点之后还没有入睡的便叫做熬夜。这是根据什么来定义的呢?就是根据中医的子午流柱理论。大家要明白，晚上子时是我们人类肝最旺盛的时候，并且它在五行之中是属木的。可能大家还不晓得，在晚上11点到凌晨1点钟，原来是我们身体中油脂的分泌，因此说就需要我们身体供应大量的胆汁，而在凌晨1点到3点的时候，是我们人体解毒排毒系统最旺盛时期，而这个期间就需要我们我们肝脏的进行工作了，所以说若人在子时的时候，还没有入睡的话，那么我们人类机体中的胆囊所工作的状态就会不好，因此说我们人类身体对机体中的油脂分解能力也会下降，就会导致非常多的脂肪堆积在身体里面，因此人就会变得肥胖起来。
那么人在几点入睡，对身体最好，也最能够减肥呢?其实中医认为，人最好在亥时的时间段里入睡，为什么呢?因为晚上九点多的时间段它所对应人体的器官就是三焦，至于什么是三焦呢?其实就是将我们人体划分为上中下三焦，因此使得机体中的每一个脏器都能够相互协调进行工作，更好地服务好身体。
大家要知道，三焦可以通元气、运行水谷、以及疏通水道，不过若人的三焦受到损害的话，那么机体中的气机就会运行不畅，人的代谢也会受到影响。
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最有效的睡觉减肥方法 让你睡着也能瘦
生活中有很多女性都为了减肥而费尽心思，有的人选择节食、有的人会选择疯狂的运动。通常选择这些过激的减肥方法的人都不能坚持下去，导致恢复正常生活后会有反弹的现象。
其实，减肥也可以是很轻松的，就像题目所说的，睡觉就能够减肥。但是，怎么睡、睡多久才能够达到减肥瘦身的效果呢？下面，小编一一为你们解答，到底怎样睡觉才能真正有效的减肥。
每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响瘦体素的分泌。
在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。
不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。
尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。
应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果。
看完上面的这五个小妙招后，亲们有没有发现，其实大部分都是跟睡眠质量有关的，所以说，吃得好还不如睡得好呢。很多MM由于工作压力比较大经常要熬夜，但千万不要晚于12点哦。
再者，平时有空的时候做一些有氧运动，例如跑步等这些也是能很有效地提高睡眠质量，加快进入熟睡状态的哦，而且，不用我说你们都知道，做运动对减肥可是很有帮助的。
冬日懒人减肥小窍门 让你睡着也能瘦
冬日，又是一个养瓢的季节，想必很多人都在深深无奈自己又长了一圈肥肉。嘴里喊着减肥却又懒的动，那么，冬季减肥什么方法最有效呢?跟着小编一起来瞧瞧吧!
1、晚餐早进食
晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐进食量小一些，进食的时间早点，不仅能保护胃，还能预防肥胖。
2、日常膳食中有肉类
绝大多数的肉类含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。据悉，几盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉类就能帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。
3、食用胡椒
研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常饮食中添加胡椒可促使身体在处于睡眠状态时脂肪燃烧过程加速。
4、补充蛋白质
在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢。研究表明，和晚上不进食的相比，晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率。
5、使用薄荷
据悉，薄荷具有减肥的功效。每隔一个小时闻闻薄荷或者滴几滴薄荷油放枕头上，都可达到你想要的效果。
6、睡前调低室内温度
睡眠空间温度低能加速人体的新陈代谢并激活棕色脂肪，从而达到燃烧卡路里，为身体提供热量的目的。因此，睡前调低室温这一个小小的改变，就能帮你达到减肥的目标。
吃哪些食物可以减肥
1、冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜：黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜：白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
15种高维食物瘦到哭
1、橘子
热量：43大卡/100克
橘子富含维生素C，可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态，燃烧脂肪。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便和降低胆固醇。
2、哈密瓜
热量：34卡/100克
哈密瓜是“瓜中之王”，哈密瓜含有丰富的A、B、C等，其含有的脂肪酶有助与分解脂肪。哈密瓜还有丰富的抗氧化剂类黄酮，它能抵抗三酸甘油酯的形成，抵抗肥胖。但专家提示：虽然哈密瓜具有许多功效，对人体很有益，但是哈密瓜性凉不适合吃的过多，以免导致腹泻。
3、西兰花
热量：33卡/100克
西兰花能给人体提供一定量的维生素C，使人体在运动过后能充分燃烧脂肪。西兰花含有大量抗氧化剂，如维生素A，维生素E及类胡萝卜素等，是一种有效的抗氧化物，能有效抵抗自由基，阻止脂肪形成。另外，西兰花还属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低血糖，有助保持窈窕身材。
4、苦瓜
热量：18卡/100克
苦瓜热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢的功效。苦瓜具有强大的排毒功效，可以加快消脂速度。苦瓜可以降低体内的血脂和胆固醇含量，利尿降火，消除身体水肿，让身材更加紧致。
5、雪梨
热量：73卡/100克
雪梨富含B族维生素，能够推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量，具有去脂降压的功效。雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿、消水肿作用。
猕猴桃
6、猕猴桃
热量：56克/100克
猕猴桃富含维生素B1和维生素C，有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用，提高新陈代谢率。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，能够增加饱腹感，以及有助肠胃蠕动，排出体内废物，防便秘。
7、柠檬
热量：35卡/100克
柠檬中含有大量维生素B1等，有助脂肪燃烧和血糖的分解，具有去脂降压的作用。柠檬中还含有大量水溶性维生素C，有抗氧化作用，抵抗自由基的生成，阻止脂肪堆积。
8、红薯
热量：99卡/100克
红薯富含维生素C，有助于燃脂。维生素A原含量接近于胡萝卜的含量，是良好的抗氧化物。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪堆积。红薯含有水溶性膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助排便。
西瓜
9、西瓜
热量：25卡/100克
西瓜被称为“瓜中之王”，西瓜富含维生素C，对于燃脂有很好的帮助作用。另外，西瓜含有丰富的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素等物质，很好地抵抗自由基的生成，防止脂肪堆积。西瓜又不含脂肪和胆固醇，热量较低，可以使大便通畅，最后达到瘦身的效果。
10、芝麻油
热量：898卡/100克
芝麻油含有特别丰富的维生素E，维生素E是一种脂溶性维生素，是最主要的抗氧化剂之一，减少皮下脂肪的堆积。芝麻油含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有“不聚脂”特性，不仅自身不再内脏及皮下沉积，而且能够阻止脂肪沉积，所以可避免发胖。由于芝麻油的热量过高，所以建议各位减肥的妹子每次只吃2~4克即可。
11、玉米
热量：106卡/100克
玉米有丰富的维生素E，能促进新陈代谢，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积。玉米的纤维素含量很高，食用玉米有助于排便、预防便秘。
12、三文鱼
热量：133卡/100克
三文鱼含有非常丰富的维生素D，它有助瘦素生成，抑制食欲，在进食后产生饱腹感。三文鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，所以不会造成造成脂肪堆积，而且还会阻止脂肪形成。
13、糙米
热量：332卡/100克
糙米是维生素B6的主要来源之一，有助于体内蛋白质的顺利代谢，可避免在减肥过程中连肌肉一起减掉。糙米中含有大量的纤维素，其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒，而且糙米的热量相对较低，所以是减肥的好帮手之一。
14、菠菜
热量：24卡/100克
菠菜含有丰富的维生素E，有助于促进身体循环代谢，排出身体毒素。菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A，有效抵抗自由基形成，阻止脂肪堆积。
15、草莓
热量：30卡/100克
草莓主要的营养价值体现在其维生素C含量非常高，对于促进新陈代谢有着良好的作用。草莓富含果胶及纤维素，能够促进胃肠蠕动、有利消化、消除便秘。草莓能够自然地清除体内的重金属离子。
减肥早餐这么吃的话，你不瘦都难
对于减肥的女生来说，吃饭是一件特别纠结的事情，而且很多时候都不知道要怎么吃，那么今天小编给大家介绍一下减肥早餐的吃法，想要瘦的女生就来看看吧。
燕麦片
我们都知道燕麦片有帮助减肥的作用，所以在早餐的时候可以喝上满满一杯的燕麦片，然后在配上一片面包，这样可以很好的作为健康早餐，而且对于瘦身是非常有帮助。
稀饭
早上吃稀饭的话，可以帮助清理肠道的代谢废物，可以帮助肠道的蠕动，可以帮助排便，缓解便秘的作用，所以是可以帮助减肥的效果。
沙拉
可能很多女生在早上的时候都会用沙拉来作为自己的早餐，沙拉的话不仅有营养，而且还能帮助减肥，是个不错的减肥健康早餐的方式。
牛奶
牛奶中含有非常高的蛋白质和氨基酸，可以很好的帮助早餐营养的全部摄取，这样可以减缓胃部受空的情况，也就是说没有那么快出现饥饿感，所以减肥中喝牛奶也是不错的。
鸡蛋
减肥的人最好是在早上的时候能够吃下一颗鸡蛋，鸡蛋的营养价值也是蛮高的，所以在减肥的早上，最好是用鸡蛋来帮助充当早餐，这样可以帮助消化，在早餐的地位中也是出于比较高的。
减肥早餐有什么禁忌要注意的呢?
早餐前先喝水
一定要记住在吃早餐的时候要先喝下一杯水，这样可以及时先缓解口渴的症状，而且还可以帮助先清理一下肠道，这样是可以有促进食欲的作用。
起床后半小时吃
最忌讳的就是一起床的时候就马上吃早餐，因为刚起来的时候肠胃还没有完全苏醒，吃早餐的话可能会耽误消化的时间，而且胃口也不会那么的好。
吃油炸食物
早餐的时候最好不要吃油炸食物，可能很多人喜欢吃油条，吃煎饼，但是这样油腻的食物，只会增加肥胖，不会帮助减肥，甚至会影响健康。
有的姑娘们在用白咖啡减肥？
白咖啡的热量高吗
每100克白咖啡的热量大约为500大卡，因此算是热量比较高的食物，但是白咖啡的种类也有很多，所以热量不算完全一样的。
白咖啡并不是指咖啡的颜色是白色的，而是指采取上等名贵咖啡豆经低温中轻度烘培及特殊工艺加工后，大量去除咖啡碱去除高温碳烤所产生的焦苦与酸涩味，将咖啡的苦酸味咖啡因含量降到最低，不加入任何添加剂来加强味道，甘醇芳香不伤肠胃，保留咖啡原有的色泽和香味，颜色较比普通咖啡更清淡柔和味道纯正，故得名为白咖啡。
一般来说，白咖啡指的是在传统的黑咖啡基础上，加入牛奶、奶油或其他一些让咖啡“稀释变白”的成分，这样的咖啡颜色看起来更“淡”一些，与传统的黑咖啡无论口味还是颜色，形成鲜明对比，让人耳目一新。所以白咖啡的热量比黑咖啡要高一些。
白咖啡能减肥吗
适量的喝白咖啡具有减肥的效果，不过白咖啡的减肥效果也是有限的。
白咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。但是需要注意的是，如果所摄取的咖啡碱过量的话，就会产生失眠，兴奋，心跳加速等情况，对身体而言有很大的危害，因此即便白咖啡可以减肥，但是也要注意适量的饮用。
白咖啡能促进代谢的性能，活络消化器官，改善皮肤粗糙。此外，使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，使全身发热流汗而达到减肥的效果。白咖啡会使肝或肾活络起来，将酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排除体外，有解酒的功能。白咖啡减肥咖啡10天有成效，科学方法，在不知不觉中瘦身，轻而易举，食用简单，帮助您成就完美曲线，实现梦想。
白咖啡减肥的原理
1、咖啡因可以加快脂肪的分解
咖啡在人体吸收后，可以把脂肪加速分解，从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收，从而以能量的形式被消耗掉。
2、咖啡刺激大肠运动
通过科学家的实验表明，喝咖啡后仅仅数分钟，人类的大肠运动就会比平时有明显加强，有利于排宿便的作用。因此科学家认为，咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，并且在女性身上表现得更加明显。
3、咖啡因有利尿的作用
咖啡因有利尿的作用，在一定程度上可以提高排尿量，及时的排出身体多余的水分。咖啡本身就有减肥的功效，无论是白咖啡还是黑咖啡都可以减肥。但是在减肥方面必须要注意，每天1-3杯，而且运动前30分钟饮用，这样的减肥效果会更好。
