姑娘们热衷减肥，想要一个更完美的身材，想要瘦成一道闪电亮瞎周围人的眼睛。太急切的心情往往带来反作用的效果，就是越减越肥。这是因为姑娘们陷进了误区，用粗糙无的方法当然得不到想要的结果。姑娘们只有掌握正确合理的科学减肥方式，避开雷区，才能够在保持健康的同时获得更完美的身材。
减肥误区一：多出汗就能减掉脂肪
姑娘们在锻炼过程中往往追求大量出汗的效果，仿佛这样就能把身上的脂肪都通过汗排出来。事实上这只是我们的美好想象而已，我们运动所排的汗只是身体里面的水分，脂肪更不可能通过汗来排出。只有在运动过程中燃烧卡路里，消耗热量来分解消耗脂肪，减肥效果就看脂肪在运动中参与的消耗比例了。
减肥误区二：一味节食减少摄入
根据摄入-消耗=剩下的脂肪这个能量守恒定律来看，似乎大量减少摄入能起到减肥的效果，但这是理想状态。人体是一个会自动反应的智能系统，一旦摄入的热量过少，身体会进入存储能量也就是脂肪的休眠转态，同时过度的节食还能损害身体的各项机能。因此想要紧靠节食来减肥是不现实的，节食会短时间内让你快速消瘦下去，但也会让你对高糖分高脂肪的食物产生更大的欲望，这就是会后的减肥反弹了。
减肥误区三：局部减肥
有一些姑娘腿粗就专门练腿，有的人有小肚腩就练肚子，其实这是错误的。减肥需要全身减的，当你消耗了热量，动起全身来了，相应肥胖的部位自然会减下来。而仅仅只针对一些部位做训练的效果并不不好，全身的有氧运动才能将脂肪转化成有力的脂肪酸，然后进入血液循环，真正把脂肪消耗掉。
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减肥中常见的误区
不恰当的饮食会让你体重增加哦。哪怕是很小的饮食误区也会破坏你的减肥计划，从而阻止你穿回自己最喜欢的牛仔裤。假如你的体重怎样都减不下来，或者是减下来之后又反弹回去，你可能就陷入了下面的8个减肥陷阱中的一些哦。
1、彻底拒绝脂肪的摄入
脂肪看上去就是体形的最大敌人，还是各种疾病的隐患，除之才能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温，还能减小震荡对内脏器官的影响，越来越多的研究也表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用，并不总是反面的。
而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
2、喝咖啡减肥
咖啡因的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液，如果配合运动，将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪，否则还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来，咖啡减肥的最终还是归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少喝8杯咖啡。这么大的量一定会让你长期失眠，加上吸收养分的能力大大降低，体重自然下降了。而且咖啡有利尿作用，大量的喝咖啡会导致身体缺水，影响肤质更有害健康。
3、辣椒减肥
有研究证明红辣椒中含有一种名为Capsaicin的成分能够帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢；又有研究表明日韩女性中肥胖率较低是和她们长期食用辣泡菜有关；更因为，辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能，能减轻身体水肿，因而被奉为减肥上品。
事实上，并没有研究直接证明辣椒能够减肥。而且刺激性强的辣椒，过量食用会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙，甚至出现暗疮，似乎有些得不偿失。
4、吃植物油不会胖
一般人们会认为取自植物的玉米油、葵花子油比牛油等热量低，适合作为减肥期间的烹饪用油。其实这样的观点并不全面。从营养师的角度来看，等量的动物油和植物油所含热量是相同的，100克油含有900多卡的热量，区别在于植物油的胆固醇含量较低，对健康有益。但是用植物油煎炸食品，同样会做出高热量的食物，所以关键不在什么油，而是如何食用。
5、告别“薯”类
马铃薯、红薯不仅口感好，还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条，让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低，而营养价值却超过米和麦，热量与米相等，钙含量是糙米的5倍、铁含量是白米的3倍，蛋白质、维生素C的含量也很丰富。
所以，放弃容易致肥的烹调方法，将马铃薯煮熟撒上调料，完全就是美味与营养兼得的减肥食品。
6、用蔬菜和水果代替饭和肉
很多人相信只吃蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高，但是不容易产生“饱”的感觉，不知不觉就吃多了，把胃口撑大了，一旦停止以蔬菜水果为主食，变大的胃口一定会成为你的体重杀手。
更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。肥胖的原因不同，并不一定是单一的营养积累，常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素。而富含这些营养素的食物，如奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品，长期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量转化的动力。
7、戒烟会发胖
很多人认为香烟中的焦油和尼古丁有助于燃烧热量，所以为了怕发胖而不想戒烟。追根溯源，这是一种心理暗示。很多人在刚刚戒烟的时候的确会稍稍发胖，这是因为吸烟会降低你的味觉敏感度，减低对食物的兴趣，一旦戒烟之后，味觉和嗅觉恢复正常了，食欲也跟着恢复，胃口自然变好了，只要稍加控制食欲，就不会出现较大的反弹。
揭开最常见的减肥误区！
据调查，每个女人对自己的身材都不是百分百满意，而多苗条的女性都想瘦点再瘦点。为什么很多人减肥都是在减而不见瘦？为了减肥能有效果认识常见的10个减肥误区是很有必要的。
1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来
真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
2、举重等剧烈运动会让你变成难看的肌肉女，还是不要试
真相：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。当然，你不用担心自己会变肌肉女，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
3、富含淀粉的食物会让你长胖
真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。
4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重
真相：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含***的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
5、天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥
真相：那些宣称自然、健康的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试。比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素。而麻黄素会引发严重的健康问题。其他不含麻黄素的减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他的有害物质。
6、想什么就吃什么同样也能瘦下去
真相：要想减肥，你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是你一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。
7、低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里
真相：低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外情况出现，有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的，甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖，面粉或者淀粉粘稠剂来定型，这些添加剂都是高热量的。
8、快餐食品都是不健康的，想减肥的人最好离它远一点
真相：只要你有诀窍，快餐食品也减肥。
9、少吃一两餐可以减肥
真相：科学研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲,而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。
10、晚上8点之后吃东西会长胖
真相：长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。过量进食，你就会长胖。
常见的减肥瘦身误区
日前，国际生命科学学会中国肥胖问题工作组的一项涉及京沪穗三市的调查显示，减肥人群普遍存在四个误区。
误区一：减肥目的不正确。80.7%的受访者减肥是为了保持较好的体型，只有24.3%的人是为了身体健康。
误区二：短期减不下去就放弃。
31%的受访者希望迅速减10公斤以上，一两个月不见效就放弃。对于这种普遍心态，专家指出，减肥贵在坚持，而不能奢求短时间内吃减肥药就迅速变瘦。应长期坚持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效地减肥。
误区三：盲目追求减肥效果。很多受访者用过50多种减肥产品。对使用产品的作用机理，41.7%的人根本不了解。专家指出，有些产品可能添加了利尿剂或泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，用久了容易让人头晕乏力。
误区四：减肥不听医生和教练的话。46%的人不会考虑请医生或健身教练帮助制定减肥方案。科学减肥方法中，有氧运动最好，如慢跑和游泳。一般来说，有氧运动应该持续30分钟～1个小时。如果被判定为严重肥胖，就应该及时去减肥门诊进行治疗。
中国人腰围增速全球之最国人瘦身除了看BMI还要看腰围！
近日一项研究表明，中国人的腰围增长速度竟是世界之最！这份发表在美国《保健事务》杂志上的研究报告称，中国目前肥胖人口达3.25亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚。这个数字在未来20年后还可能增加一倍。
中国的肥胖数字正以令人担忧的速度增加。1982年，中国人口的7%被认定为超重，2006年这一比例升至15%，其中9000万人属慢性肥胖。如今，每4个成年人中就有一个超重者。研究人员调查了2万名中国人的饮食变化后发现，15年来，每年都会有1.2%的人成为肥胖者。而腰围每增长1英寸，患癌的风险就会增高8倍。肥胖的年龄也日益提前。中国肥胖儿童在15年里增加了28倍。7岁以下的儿童中有近1/5超重，7%是肥胖儿童，比例远比欧洲国家高得多。专家认为，快节奏的生活导致现代中国人饮食结构由偏素食向偏肉食及快餐方向倾斜、运动及体力劳动机会减少，是国人肥胖率猛增的主要原因。特别值得注意的是，中国人肥胖的标准和其它国家不同，特点是：体型小，指数小，肚皮大，危害大。
目前全世界通用以体重指数（BMI）来衡量一个人胖或不胖。世卫组织拟定的世界标准是BMI大于30为肥胖，但在相同的BMI水平时，黄种人体内的脂肪含量要比欧美人高，即使看起来没那么胖，也很可能超标了。因此在中国，肥胖的标准是BMI超过28。
值得一提的是，中国人肥胖的特点是腹型肥胖，即苹果型身材。因此，国人不仅要重视体重大小，腰围粗细也是健康瘦身中必须关注的要素：如果男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，就表示进入了肥胖行列。
常见运动减肥的几大误区
误区1：没有确定的健身目标
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
误区2：忽视力量训练
你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?
力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
误区3：健身项目难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
误区4：以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
误区5：喜欢与别人比较
认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。
误区6：忽视身体的信号
导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
误区7：只关注生理改变
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
误区8：运动后大吃
运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
误区9：饮水不足
充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200300毫升的水。
误区10：运动前不补充能量
运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
论跑步减肥的正确方法 看看你都跑对了没
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
减肥警惕常见的6个误区
误区：针灸减肥人人有效
纠正：对内分泌紊乱型肥胖无效
并不是每个人接受针灸减肥都能显效。中医师指出，因为针灸减肥的原理是通过刺激穴位来降低食欲，吃得少了自然能减重。所以，对于那些平时食量大、属于单纯性肥胖的人来说，选择针灸减肥会有不错的效果。但遇上那些平时就吃得不多、由于内分泌紊乱而肥胖的人，一般的针灸减肥就无效，最好还是去内分泌科检查和治疗。
误区：节食减肥最好
纠正：节食久了减肥失效
适当的节食的确能看到减肥的效果，但这并不意味着越节食越能减肥。专家指出，因为人体对食物的需求和基础代谢是通过神经调节引导的，因此当摄入的热量减少得过多时，基础代谢会保护性地降低，耗去的能量也会减少，节食就没什么效果了。此外，当胃内没有容纳足够的食物时，也会发生相应的反射活动，让人感觉饥饿、痉挛或恶心，久而久之，胃的健康状况越来越差，最后胃就会“生病”，导致厌食症或暴食症，后果更为恐怖。
误区：运动会变成“肌肉女”
纠正：每周两三次不会让肌肉发达
说到运动减肥，很多女性觉得会形成难看的肌肉、破坏身体线条。其实，适量的运动是不会形成一块块难看的肌肉的，每周两三次的运动既能起到很好的锻炼减肥的目的，又不至于形成发达的肌肉，反而利于线条的紧实。
误区：不吃淀粉、多吃肉利于减肥
纠正：此法可导致心血管病、肾结石等
不少女性相信只吃蛋白质含量高的肉类、奶类、鸡蛋等食物并拒绝淀粉类食物减肥效果显著。但专家认为，不吃淀粉多吃肉的饮食减肥法，会造成营养失衡。而且，高蛋白食物中通常含有较多脂肪和胆固醇，吃多了会提高心血管疾病的发病几率；每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。长期坚持这种饮食方式，不只容易便秘，而且还让人感到恶心、疲倦。
误区：抽脂能大大降低体重
纠正：抽脂作用是塑形不是减重
专家指出，抽脂不算减肥，只能塑形，几乎无法减重。而且，一次抽取大量脂肪对身体伤害大甚至会有生命危险，因此，对于那些全身脂肪多、超重的人来说，想通过抽脂达到减肥、减重目的是不切实际的，抽脂只适合局部肥胖人士选用。目前减肥手术只有胃肠道缩容术，但因为手术风险大、对适应症要求高等原因，只适合严重肥胖的人选用。
误区：减肥不能吃肉
纠正：健康减肥应吃少量肉
很多减肥人士认为吃肉是肥胖的根源，而事实上，全面的营养是需要吃肉的，但是不宜吃太多肉，少量吃肉是健康减肥的一部分。那些白肉（鸡肉、鱼肉等）相对较健康，还有很多营养物质，如蛋白质、铁、锌等。
注意了！运动减肥常见的误区
运动前不吃东西可以燃烧多点脂肪？
经过一晚睡眠，你的身体已经消耗了很多碳水化合物，快要变成烧脂肪的阶段了。什么都不吃或许可以让你脂肪走得更快对吧？
事实是，你的身体需要葡萄糖做燃料给你力量去运动，非常是高强度的运动。不吃东西只会让你表现下降，也会导致肌肉流失。探索显示，除非你做多于90分钟的带氧运动，不然你早上有没有吃碳水化合物和燃烧脂肪根本没关系。一个半小时？我没有那样的时间。再者，科学告知我们，如果你运动时燃烧更多碳水化合物，你运动后也会燃烧更多的脂肪。其他探索也显示如果你吃东西再去做运动，你的后燃效应会更强！
运动饮料是最好的补水方式
运动饮料主要目的是补充高强度运动中丢失的水分、电解质和能量物质。而对于一般人来说，运动饮料并不是健康的日常饮品，相反，摄入过多糖和钠还会带来一系列健康问题。
运动后立刻按摩可以缓解肌肉酸痛
由于运动后肌肉微细结构破坏，立刻按摩会使破坏情况加重，会加剧肌肉组织的损伤。练习后准确的缓解疼痛方法是“前期冰敷，后期按摩”。
只做腹肌运动就能减掉肚腩
有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩，于是就舍命做仰卧起坐等，其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲惫，严峻会造成该部位的损伤。得不偿失。所以，在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。
出汗越多减肥就越成功
科学探索证实，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没相关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。
运动后饿了就吃
运动会消耗大量能量。运动后人们会有饥饿感和疲惫感，饥饿感和疲惫感是两种相似的感觉，人们轻易将两者混淆。有时候你并非是饿了，只是累了，然后你误以为进食后这些感觉就会消逝，殊不知，这反而断送了你运动的效果。
食物热量表 看看你想吃哪种
1.主饭
虽然都是要提供热量，但是也有吃多和吃少的东西，下面就先来看下主饭吧，主要选取了几种比较有代表性的主饭：咖喱饭的热量在640千卡左右，什锦炒饭则在800千卡上下，阳春面是2千卡，肉丝面为440千卡，牛肉面为540千卡，而普通方便面每100克大概是470千卡左右。总体上看，饭类要比面类热量高。
2.主食
普通白米饭在140克左右的一碗，供热量为210千卡，而1个白馒头提供的热量为280千卡。100克煎饼、花卷、以及标准粉馒头供热量分别是333千卡、217千卡、223千卡。肉包子为250千卡，要比菜包的200千卡高，然而，出乎意料的是，叉烧包比前两种都要低，为160千卡一个。粉皮100克和凉粉100克供热量分别是64千卡和37千卡。这就是几类主食的大概热量情况。
3.水果
饭后吃个水果，这是比较常见的习惯，那么水果的热量有时怎样的呢？草莓、番茄、柠檬、桃子这些水果都是低热量的一类食物，每100克含热量分别为35千卡、18千卡、31千卡、37千卡。而芒果就相对较高了，100克就已经含有100千卡的能量。而橙子葡萄这些的热量就比较接近，都在50千卡之间。
由于食物种类众多，在此就不一一列举了，希望以上这张简单的食物热量表可以帮助到大家选择一些食物。
跑步减肥的正确方法 来看看你的跑步姿势对了吗
跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。下面我们就一起来看看一些错误的跑步姿势吧。
常见错误跑步姿势
1、全脚掌着地
跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地
跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚
容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
4、过分前倾后仰
前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
正确的跑步方法
1、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
2、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
3、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
4、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5、迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
7、小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
