女生每天在办公室上班经常需要坐上八九个小时，日复一日中就会让身体逐渐产生难看的赘肉。尤其是蝴蝶臂、小肚腩和浮肿的下半身，更是难以消除。今天分享一套在办公室就可以完成的运动，让你在上班中轻松减肥。
一、空手俯身飞鸟
一直打电脑的女生经常会产生肩胛骨的酸痛，原本纤细的手臂也会变得越来越粗，还会导致缩肩驼背等不好看的体态。这个动作可以锻炼到整个上半身，让肩膀放松，让腰背更加直挺美丽。在座位旁的空地双腿弯曲，上半身微微下俯，让头颈和肩背都保持在同一条直线上。双手握拳分别向后方伸展，坚持二十次，让肩部的血脉更加畅通。
二、蹲起手臂伸展
同样可以锻炼到肩背，还可以让臀部也有所锻炼的是蹲起手臂伸展。双脚弯曲后两手心相对从后向上伸展，逐渐握成拳头。上半身也逐渐向大腿靠拢。是不是有一点像自定跳远之前的准备姿势呢。
三、俯卧撑
腰腹部同样是锻炼的重点，对于女孩来说地上俯卧撑的难度比较大，所以可以办公桌作为支撑来进行俯卧撑可以减小难度，增加锻炼的次数。离开办公桌一定位置，双手抓住桌子边沿，双脚脚尖着地逐渐向下，手臂弯曲胸部靠近桌子，反复至自己的极限。
四、靠椅手臂屈伸
这个动作基本上可以锻炼到全身肌肉，所以难度比较大，对于女生的手背和核心力量的要求比较大，所以最好要先进行热身运动避免身体僵硬受伤。将办公室椅子放置墙壁之前避免晃动，双手向后弯曲撑住椅子边缘，脚部伸直脚后跟着地，腰腹施力让身体随着手臂弯曲进行上下摆动。
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办公室白领如何减肥？坚持这样就可以
估计很多每天坐在办公室的妹纸，都很苦恼吧！一天没有吃什么，肉却一圈一圈的长。却试了无数种方法，也没能成功减肥。那办公室白领如何减肥？才能达到减肥的效果。
办公室白领如何减肥
清晨时，身体里面经过一晚的新陈代谢，肯定会有很多的毒素，这个时候我们就要开始排毒了，准备一杯冷开水，然后你大口大口的喝，可能过不了多久你就会有大便感，这时候你千万别憋着，让自己尽情的释放。
接下来吃早餐，这个时候，你要切忌不能吃油炸食品，准备一杯豆浆，一个鸡蛋，一个苹果，补充早上你身体所需的蛋白质和纤维。一定不要不吃，如果每天都吃这个你可以换着吃哟，比如喝五谷杂粮呀，等等。
接下来就是晨跑了，去环境比较好的的地方，做点用氧运动，回来的时候如有饿意，可以喝杯酸奶。
去公司上班时，坐在电脑旁，一定要端坐，不能怎样舒服怎样坐，这样既能减少肚子的赘肉，还能锻炼你的气质。
中午的时候你可以多吃点，吃饱点，但切忌暴饮暴食。
晚上回家时，可以做一些蔬菜汤给自己吃，尽量不要吃油腻，和含盐分高的食物。吃七分饱就可以了，吃完半小时后，就可以出去走走，走两三公里就可以了。
办公室白领如何减肥？相信各位亲们，长期坚持这样，肯定会减肥成功的，最重要的是，这样减肥还不会伤害身体。
再忙也要瘦 办公室拿椅子就可以做的纤腿运动
再忙也要瘦
许多人每天久坐长达8小时以上，每到下午就觉得下半身越来越酸，甚至两腿会肿肿胀胀的，还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢？这是身体在警告你下半身的血液循环不良了！如果下半身循环差，或是有粗腰困扰，只要两个动作，就能帮助伸展僵硬的肌肉，加速代谢循环。这些动作没有特别规定要做几次才可以，每天只有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时之后再做)，随时都可以停下来，但是左右两边要尽量都运动到。如果某一侧的肌肉训练较频繁，长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔！
结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式，让瑜珈更加丰富有趣，还能针对身体状况对症下药，让身心更加强壮美丽。
延展背部、腿部
作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
1椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。
2双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。
3回到原本的坐姿，换边再做。
延展大腿外侧
作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。
1坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。
2右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。
3停留10秒之后换边再做。
延展大腿后侧
作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。
1坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。
2将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。
3停留15~20秒之后，换边再做。
船式扭转1
船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。
1双腿置于椅子上。
2坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。
3椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。
4扭转时，腹部要用力。
船式扭转2
1吸气，脊椎向上延伸挺直。
2吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。
3停留3～5个呼吸，身体回正，换另一边动作。
4腹部用力，视线看斜后方。
船式扭转3进阶动作
腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。
船式扭转3进阶动作
吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～5个呼吸。
