专家撰文指出，穿着牛仔裤也可以进行深蹲练习（通过侧向滑动、深蹲和跳跃、折弯移步三个动作），而且由于牛仔裤使大腿和臀部肌肉绷紧，反而能获得更好的锻炼效果。深蹲动作是非常可靠的塑造臀部和大腿肌肉的锻炼方法。研究显示，通过对深蹲动作的简单调整，比如较宽的站姿和动作范围的增大，可以让两倍的肌肉纤维参与到锻炼过程中，从而起到快速塑造下身肌肉的作用。加入跳跃动作后调动主要的肌肉纤维参与锻炼，从而提高新陈代谢的水平。整套动作只需要10分钟就可以完成，每种动作做2组，最好是每周隔天进行1次。上班的时候就可以做哦！
一、侧向滑动
身体呈半蹲的姿势，把身体重心放在右脚上，伸直左腿，换成侧向箭步蹲的姿势。身体下沉，朝左侧滑动把重心放在左脚上。做12?20次后，然后换方向再做一组
二、深蹲和跳跃
膝盖弯曲，身体呈向后坐的姿势，努力用双手去够脚后跟，然后站起身，做4次；最后一次站起身的时候向上跳跃，接连做3次。
三、折弯移步
身体站立，两脚分开，脚趾向外。膝盖弯曲，身体下沉。保持这个姿势，先向前移动12小步，然后向后移动12小步。做3次这样的动作。
希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。 长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛;长时间坐...
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一、控制热量的基础上尽量回避碳水化合物碳水化合物分为可吸收何不可吸收两类，可吸收的部分我们能转化成糖，不可吸收类就是纤维素、糖醇等等不能被人利用。我们吸收的碳水化合物会导致胰岛素上升，而胰岛素是身体合...
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1、早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。 2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就...
美人都是睡出来的，其实，优质的睡眠也有助瘦身。在睡眠的过程中，身体没有完全休息，而是不断地把废弃物排出体外。睡眠不足，体内的废弃物积聚，对内脏造成很大的负担。为了让身体代谢顺畅，保持睡眠质量是根本。 ...
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。 ...
波比运动跳的越高越好 是的，在俯身下去进行运动的时候，双臂的力量支撑自己起身，也是会有很好的效果，跳跃的幅度越大才是会很有效的。波比跳犹如深蹲一样，几乎可以锻炼整个身体的肌肉群，它结合了深蹲，屈髋收腹...
大多数MM平时的运动量都很少，不然也不会担忧发胖问题，不想依靠运动变瘦也是很多MM希望的，试问不运动怎么减肥，中国本网站小编有几个小点子推荐给大家。采用这些小点子，就不用去健身房流汗，也不用去马路边跑...
一双纤细的筷子腿，一个峭拔挺实的翘臀，一双纤纤玉臂，这些俨然已经构成了一个魔鬼身材!如何减肥才能拥有这般标志的身材呢?三步健美减肥操，帮助轻松打造魔鬼般的身材! 1、耐力训练 身体呈站姿，两手各握一只...
