减肥对于妹子们来说从来不是一件简单的事情，减肥是一个需要长期坚持的过程，这也就注定了减肥非常的辛苦。就拿运动减肥来说，虽然效果很好，减下来之后也很少见到反弹。但是见效慢、运动累的特点还是让不少的妹子退缩了，转而改成药物减肥、食疗减肥。这样却是轻松不少，但是效果缺不见得非常的好，还容易反弹。这里小编就介绍一组动作，虽然也是要动起来，但每天只要花个7分钟，短短的2周就能见效哦。要知道没有人能不经过努力就成功的，想要好身材就动起来吧。
原地小碎步跑
这个不需要空旷的场地，只需要在原地踏步跑就行了。上身稍微前倾，双腿略微下蹲弯曲，这样就可以动起来了，双脚小碎步的交替跑，速度要快。双臂也要摆动起来，不过摆动速度可以慢慢来，大概2秒一个摆动。整个动作持续30秒。
开合跳
这个动作不难，双腿做左右闭合的跳动，同时双手做上下的闭合运动，要保持节奏感。双腿跳开的跨度最好要大些。持续30秒。
原地高抬腿
保持身上停止，双腿进行有节奏的高抬腿运动。持续30秒。
原地徒手跳绳30秒，跳绳一直是燃烧脂肪的最佳运动。在经历了前面的动作之后，来此徒手跳绳保证能减脂。
波比跳
直立站好，双手向上伸直的同时轻轻的跳起，落地后整个人伏倒地面上，犹如做俯卧撑。需注意的是支撑身体的双手不能弯曲。这样就完成了一次波比跳，总共完成14个。
提膝转体
这个动作与之前原地高抬腿挺像，同样是一个抬腿的动作，不过上半身不是摆臂动作，而是有一稍微的转体动作。左右腿各一次为一组，做20组。
提膝抱腿
双手侧平举展开，大腿抬高的同时双手做出环抱动作。左右腿各一次为一组，做20组。
站立股四拉伸
身体站直，左小腿向后抬起由左手拉着，形成独脚站立姿态，保持15秒，随后换右脚。
仰卧腘绳肌拉伸
仰卧躺好，左脚绷直抬起，双手扶好，保持15秒，随后右脚交换。
这一组动作下来只需要7分钟的时间，相当于运动一小时。只需要坚持短短的14天就能见到效果哦，不愿运动妹子的福利。
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如何在短时间内减肥成功
有很多人因为种种原因身体在一段时间内突然发胖，最明显的就是冬天每个人的身体都会堆积一些脂肪，夏天来临以后就是肉隐肉现的季节了。很多爱美的女性为这个问题很是苦恼，这样就都希望在短时间内快速减肥。我们就来看看有没有什么好的办法能在短时间内减肥成功。
怎样在短时间内减肥成功？首先要明确的是，这里所说的短时间内，不是一天或者一周就能瘦下来。减肥是一个循序渐进的过程，操之过急反而很难成功。因此，只能说，根据身体状况，把饮食控制和运动做到最佳搭配，实现短时间内减肥成功。
一、饮食控制
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
二、运动减肥最佳安排
有氧运动：目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提升运动者身体耐力的同时，减少体脂含量。
力量练习：力量练习使肌纤维变粗，力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高，人体的整个外观都会朝着积极的方向发展，男性会因为力量练习而充满活力，女性会因为力量训练更加结实丰满。同时，女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块，对于日常的力量练习而言，它只是一个身材整体结构的调整过程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生长激素分泌水平，以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。
好了如何在短时间内减肥的计划就是这样了，接下来就看大家的实际行动了。有些不太适宜力量练习的朋友可以通过瑜伽减肥来代替力量部分，毕竟人和人的体质不一样，只要在自己承受范围之内的运动就是最适合自己的减肥方法。
怎样在短时间内减肥呢？
导致肥胖有许多因素，有遗传因数、社会环境因素、心理因素等等，想要减肥，首先得弄清自己是什么因素导致的肥胖，这样才能在短时间内减肥。现在许多人都是因为社会环境因素导致的肥胖。如今，食物繁多，各种美食都引诱着人们的味蕾，于是一个一个都是给吃胖了。那么怎么才能减肥呢？怎么在短时间内减肥的问题？跟着小编一起来看看吧。
1、管住自己的嘴，高热量，油炸食品，甜食等等都不能吃了，减肥的关键就是消耗的热量一定要大于摄入的热量。如果我们的身体总在摄入高热量的食物，我们不管怎么运动，怎么去消耗身体本身的热量，都是不会减肥成功的。
2、加强运动量。想要减肥，不仅要减掉自己身上多余的赘肉，同时，也想拥有完美的身材，那么就需要加强运动量。在健康的节食的同时，还需要不断的运动去燃烧体内的脂肪，才能大多快速减肥的效果。
3、虽然是节食减肥，但是还是必须保证正常的一日三餐，我们需要的健康的短时间减肥，在减肥的同时，也保持了健康。
4、减肥是一个长期的事情，不是一天两天就能成功，所以必须坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，坚持是减肥成功的必要因素。
想要在短时间内减肥，就必须坚持做到节食加运动，只节食不运动也不会成功的。坚持节食加运动吧，你一定会瘦，会美丽的。
最短时间内怎么减肚子上的肉啊
一、日常生活中：
1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。因此，多吃蔬果也是减肚子的好方法哦!
2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3、每天9杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
5、腹部冥想法
关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下，你的身体中部如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，能达到自然收腹的效果。
6、瘦腹按摩
瘦身霜怎样搽才能收到显著效果?当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。
7、增强腹肌的旋转运动
最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。
二、运动减肚子上的肉
压腿踢脚趾
A：仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。
收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。
B：呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。
数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。
重新举起腿，每条腿练习12次。
同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
弯腿仰卧起坐
A：仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。
慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。
B：慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。
重复25次。
自行车仰卧起坐
A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。
手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。
B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。
腿部画圈
1、仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。
2、举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。
3、动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。
4、保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
