秋季怎样减肥才是最快速有效的呢?下面为你介绍十大最快速的减肥方法,让你这个秋季减掉多余赘肉,自信秀出完美身材,一起来看看吧!
1.1+1原则
每天早餐吃一个苹果,喝一杯牛奶,来消除一整个晚上的饥饿,帮助身体排除残留物,让身体精力充沛。
2.多吃绿色蔬菜
补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品,则要尽量减少食用。
3.养成健康生活习惯
从日常饮食和习惯开始,一天三餐都必须计算数量和热量,可以减少食物的进食,但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内,切不可暴饮暴食。
4.餐间不要吃甜品
除了三个主餐,尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入,而且,甜品的糖份含量也比其他食物高,会造成热量的累积,从而形成脂肪堆积。
5.少吃多餐
尽可能养成这样的小习惯,少吃多餐,饭后不要立即坐下,可以多走路散步,这样不仅有助于消化,而且能够使代谢加快,增加腿部脂肪的燃烧,减少臀部赘肉滋生的机会。但是,这种方法要坚持才能见效。
6.早餐要吃得好
早上:吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养,充沛精力,建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水,吃一个水果,增加纤维素摄入,增加饱腹感,达到控制食欲和有效减肥的效果。
7.健康饮食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶,当作茶饮来补充水份。在午餐过后,也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮,它不伤胃,味道甘甜可口,适合快速减肥饮用。
8.喝更多水
喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢,排除毒素,既能快速减肥,还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水,能够帮助身体的代谢循环。但是,注意,不要喝碳酸饮料型的水,它会让身体摄入过多的热量。
9.做适量的室内运动
不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣,如果过多的室外运动,很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重,但是,做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧,达到瘦身效果。
10.少吃零食
很多人很喜欢吃冰激凌,还有许多其他的零嘴。但是,殊不知,就是这些零食,造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌,是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!
◆如何产后减肥
一、鸡蛋减肥
很多女性会很疑惑,鸡蛋不是高热量的食物吗?多吃鸡蛋会不会增长体重啊?其实,多吃鸡蛋对于女性的身体是有很大的好处的,不但能够让血液中的脂蛋白增加,而且能够防止血管硬化。
利用鸡蛋来减肥瘦身的方法很靠谱,当你的体重达到一个平衡点,多吃鸡蛋可以维持这个平衡,让减肥瘦身的效果更长久。
鸡蛋减肥瘦身就是连续吃15天左右的煮鸡蛋,并且吃少量的青菜和葡萄柚,每天的数量保持在5个到9个之间,而且要分成三次吃。
这样每天摄入的热量不会太高,能够有效的减肥瘦身。
二、西瓜减肥
众所周知,西瓜是一种利尿的食物,能帮助你更好的排出体内的毒素,体内毒素减少了,新陈代谢当然也会重新恢复正常了。
如果用西瓜减肥方法,那么,你的体重在一个月之内很可能会减掉十几斤哦!
所谓的西瓜减肥法就是利用西瓜皮,刮掉外面的皮,之后切成均匀的块,放入各种调料,当做一种小菜来吃。
不但能甩掉体重,还可以美容养颜。不过,在晚上8点后可千万不要再吃了,会对身体不利,容易出现小肚子。
三、游泳减肥
人在水中的时候,由于水的阻力,所以消耗的能量要超过平时运动的双倍。
所以,多游泳也是甩脂塑型的好方法之一,不过切记游泳后人体的饥饿感是很强烈的,此时要忍住,拒绝狂吃。
◆剖腹产后减肥
产后身体比较虚弱,千万不能采用太急进的减肥方法。产后减肥比较适合采用循序渐进的减肥产后如何减肥计划,逐步加大减肥步伐。由于还要带小孩,还要保证奶水,不建议采用过度节食的方式减肥。
有些妈咪原本的少女身材,在产后完全走了样,就算喝水也会胖;有些妈咪就算生了几胎总是能够瘦回来,除了体质之外,瘦身的认知其实更是关键,不要老是想一朝瘦就享用终身,其实瘦身是一辈子的功课,从准备怀孕时就要开始检视自己的体质,怀孕时、月子间的体重管理,到产后6个月的黄金减重期,一直到一辈子。瘦身不只是让身材好看,更要让身体机能健康,正因如此,不管您选择哪些瘦身方法,要记住,健康是最大前提!
最佳时间:
1、产后6周酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
2、产后2个月后循序减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。
3、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。
4、产后6个月必须减肥
无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。
产后简单恢复运动
1.呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。
2.举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。
3.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。
剖腹产后减肥一定要遵循如下几点:
1、合理调整饮,产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜
2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动,生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。
平时吃得好睡得足,彻底放松后才发现:又长肉了!减肥又开始成为热门课题,但很多人是又怕辛苦又想瘦身,于是就出现了不少免挨饿、省气力的另类减肥法。
束头发
方法1:束头发
澳大利亚的一家俱乐部发明了一种新的瘦身法--用束发的方法来刺激头发的神经反射点,这些神经反射点连接人体各相关部位,而束发可加速血液流动,增加肌肉活动量,促进脂肪燃烧。
束头发操作方法
操作方法:
使手臂纤细:从耳朵最高处至手指宽的地方对应的是瘦手臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来,左右对称各绑一个,维持15分钟。
使腿部变细:从头顶部中央取一束发头,向下拧转,从头顶部的发旋开始,平握拳,约第3根指头正下方的位置,对应的是瘦腿肚、脚的区域,在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准,想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。
使臀部上翘束发
使臀部上翘:从头顶部的发旋开始,平握拳,以第3根指头正下方为中心,两侧各4厘米的位置对应的是瘦臀及大腿肚的位置。将这两个部位的头发绑起15分钟。
使腰部变细:在耳朵上方的最高位置处握拳,在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位,将左右两侧的头发对称地绑起来15分钟。
缠保鲜膜
方法2:缠保鲜膜
胳膊、大腿、小腿,嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。保鲜膜密不透气,过个10来分钟被缠起来的部位就会出汗,坚持不懈自然就会细下一圈。据说,眼下超市里卖的保鲜膜有很多已被改作美容瘦身用品。
缠保鲜膜操作方法
操作方法:
1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。
2.涂好后缠上有弹力的绷带。
3.涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。
4.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。
5.把腿张开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。
6.把腰压低,与腿和臀部成直角。
手指缠胶布
方法3:手指缠胶布
用一般的医用胶布缠在手指的指节的穴位上,每个手指穴位的不同,
减肥的位置也不同,有的瘦脸,有的可以瘦屁股。据说这是近2年日本流行的,胶布谁家没有呢!
手指缠胶布操作方法
操作方法:
让脸部消瘦:如果想让右脸消瘦就缠右手,让左脸消瘦就缠左手。将胶带从拇指的外侧,即手背和手掌的交接处,沿着指甲盖边缘开始缠绕,两圈时,跨过关节,再绕两圈半,胶布刚好在靠食指的边侧结束。如果你想让脸部消瘦,按这种方法持续一段时间吧。
减轻体重:要想减轻体重,需将胶布缠绕在拇指的第一关节和中指的第二关节段,其具体做法是:在拇指的外侧,从指甲的边缘开始贴上胶布,沿着指甲盖边缘向内侧缠绕一周后,在靠近食指的侧面结束。再从中指的第二关节,靠近无名指的侧面贴上胶布,向指尖方向缠绕两圈半或三圈半,在靠近食指的边侧结束。由于是减轻身体的重量,所以双手都要缠绕胶布。
收缩下腹肌肉:与下腹部相应的是无名指,要使下腹肌肉收紧,应将胶布缠绕在无名指上,其做法是:从无名指的外侧,沿指甲盖边缘缠绕胶布两圈后,从手掌那一面跨过第一关节,再绕3至4圈,再从手掌那一面跨过第二关节,再绕一圈半后,在无名指的侧面近中指处结束。也就是整个无名指都被胶布缠绕着,而且双手都要缠绕。
美化手臂
美化手臂:在食指的第一关节和第二关节的中间部位,靠近拇指的那一侧开始贴上胶布,向指根方向缠绕两圈后,从手掌处跨过第二关节,再绕一圈半,在靠近中指的那一侧结束。双手都要缠绕。
修长腿部:将胶布从小指的外侧开始,沿着手指盖向内缠绕两圈,在手掌处绕过关节,再绕两圈半或三圈半,在靠近无名指的侧面结束。需要美化哪只腿,就缠绕哪只手。在采用胶布减肥时,不要戴戒指,如果发现手指发痒或有红斑,即停止缠绕,以免皮肤过敏
每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。小编提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
如果“吃多了”,需要2-3天的调整
人体需要从食物中获取三大最重要的营养素——碳水化合物、脂质、蛋白质。能量、食物的卡路里是三者组合计算出来的。这三种营养素,都是身体代谢必须的,但是各自的量却不同。无论哪种摄入过多,都会影响体重。
如果不小心吃多了,大部分时候都是三种营养素均过量,需要2-3天的调整期。这3天中,需要严格执行饮食方案,勉强的采用“什么都不吃”的绝食减肥法是行不通的。每天应遵守不超过1500卡路里的摄入量非常关键。
譬如说,你前一天和朋友聚会,共摄入2500卡路里,那么第二天,你包括运动+饮食的方法,你需要将体内摄入的卡路里控制在1000之内,之后两天同样。
1、坚持一日三餐
这里强调一日三餐,是只不要刻意的绝食,刻意的绝食会导致绝食后再吃饭时,体内脂肪快速合成,起到反作用。所以三餐一餐不可少,当然要注意,一定要少吃。
2、吃很多很多很多的蔬菜
如何提升代谢能力是减肥的关键。蔬菜里的维生素以及植物纤维能帮助你快速代谢。减缓体内脂肪的合成,三餐中都搭配大量的蔬菜,是将你暴饮暴食的后果减去的关键。
3、必须吃主食
主食中含有的碳水化合物是促进代谢的重要营养素,不吃主食反而对减肥没有好处。所以主食要吃,但是要严格控制摄入量。
4、注意水的摄入
为了促进代谢,水是必要的。但是喝水总是容易过多,一天八杯水以下。而且以温水为佳,果汁、咖啡等其他饮品一概拒绝哦!
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