当走路减肥成为时尚,日行万步成了我们朋友圈晒“健康”的另一种方式,但你有没有意识到,快走减肥却无意中损害了你的膝盖?!
走路减肥的好处:
规律的健走可有效锻炼身体各部位:
头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
快走减肥会伤膝盖吗?
如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
走路减肥的正确姿势:
1、走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。
2、跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。
3、上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。
4、跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。
想通过走路减肥的人士,如果平时都是坐车一族,最好在先养成走路的习惯,学会走路的正确姿势,免得减不了肥还伤了膝盖!
劈叉能瘦腿吗
劈叉有一定的瘦腿效果,但效果不大。劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韧带,提高身体的柔韧性。但是,因为在劈叉过程中,腿部肌肉是紧绷的,也是可以消耗一些热量的。经常劈叉,姿势又正确的话,确实在一定程度上有帮助瘦腿的效果。
身体锻炼还是要全身协调锻炼的,只做一种锻炼,效果不是太好的。从舞蹈角度知识来讲,劈叉主要达到两个效果:拉筋和开胯。帮助拉伸腿部线条和矫正骨盆(如x/o形腿皆有一定效果)。不过,虽说单纯练劈叉无法减肥,但柔韧好能更好进行减脂训练,从而顺利减肥并保持良好体态。
劈叉怎么练
1.热身非常的重要,没有热身就直接练劈叉,那是非常危险。可以采用跳绳的方式,速度适中,跳了5分钟绳子后再把腰、膝盖、脖子等旋转放松一下,松弛身体上的肌肉。
2.把腿放在跟自己膝盖一样高的位置静压,可以依靠在窗户、桌子、墙壁等等,每次静压时间为30秒,掌握好时间就更换另一个腿,如此反复5次。
3.将身体到的各个韧带都拉开后,然后就开始劈叉,刚开始可以先试横叉,把自己的两腿呈相反方向拉开。
4.接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5.刚开始横叉的时候肯定是不能完全劈下去,需要一步一步的慢慢来,也可以找人帮助你劈下去。
劈叉的注意事项
1、量力而行
进行劈叉时,要循序渐进,量力而行,可以一点一点的进行尝试,不要强迫自己一开始就一次要劈下去,那样容易拉伤腿部韧带。
2、劈叉后按摩腿部
劈叉后,对腿部进行按摩,揉捏等,使劈叉时紧绷的肌肉得到放松。
3、配合其他有氧运动
劈叉可以结合有氧运动,如慢跑、跳绳等,可以加强瘦腿的效果。
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