在充满吊带裙的街头，减肥已经成为当务之急。减肥看起来是一件非常困难的事情，但是实际上有很多生活中的小习惯就可以让身体变得健康轻盈，并不想大家更多那么痛苦。都说减肥主要逃吃，大量的节食不仅伤害身体，而且还不持久，稍有懈怠就会重新胖起来，还会让肌肉下垂，加速老化，简直是得不偿失啊。今天就和大家分享几个减肥小诀窍，让你轻松愉快地达到减肥目的。
1、水是最健康易得的饮品，很多人觉得牛奶、果汁有营养，却忽略了开水的重要性。多喝水可以让保持较快的身体循环，加速排毒，让肌肤水润有弹性。特别是在饭前喝一小杯水，可以有效地降低饥饿感，减小胃容量，让你在吃饭的时候不知不觉就减少了饭量。所以水称的上是最好的减肥饮料了。
2、沙拉是西方人的饮食习惯，很多中国人并不是很适应，所以为了减肥吃沙拉的时候，都会拌上大量的酱改善口感，比如千岛酱、蛋黄酱。香甜的口感的确非常诱人，但是其中所包含的脂肪已经大大超过了人体所需要的量，更不用说减肥时期的低油食品，完全违背了吃莎拉的初衷。所以如果吃沙拉的时候最好拌上的是糖醋汁、黑胡椒粉等调料改变口味。
3、美丽的餐盘会让美食看起来更加有食欲，所以很多人在就餐的时候会选择大餐盘。实际上大餐盘会让人吃下更多食物，所以换上精美小巧的餐盘可以让人在不自知的情况下减少摄入量，小小的碗即使装的慢慢的量也不会很多，还会给人一种丰盛的充足感，更有利于长期保持身材。
这三件事情可以让你的减肥之路更加的轻松，也能穿上美美的裙子。
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让你减肥事半功倍的妙招
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期
经期来的1~7天(瘦身福利期)
这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形
增加的幅度约为1～3公斤。
经期后的7~14天(瘦身超速期)
这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1~2公斤。
经期后的14~21天(瘦身平快期)
这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。
经期后的21~28天(瘦身缓慢期)
这个时候用什么样的减肥方法，通常也看不出成效，会遇到所谓的停滞期。这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿，那就选择吃番茄跟红葡萄(蕃茄不能空腹吃噢!)
蕃茄
常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法，是因为依照大蕃茄所含的食物营养成份，可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类，由于热量低，当然可当作体重控制者的最佳点心，若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份。蕃茄内含丰富的蕃茄红素(Lycopene)，具有强力的抗氧化功能，可以减少低密度脂蛋白、降低血浆胆固醇浓度，预防心血管疾病。
红葡萄
葡萄含有许多美丽的能量，例如葡萄果液里含有多酚(Poly-phenol)，葡萄籽油富含必须脂肪酸，而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。传说中，特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。
科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分，这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性，提升静脉血管管壁的通顺，进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用，发挥抗氧化的功能，清除自由基，进而防癌抗老化。
为什么你跑了那么久还是没有瘦
原因一：跑步后你都吃什么
进行运动之后，热量消耗的大，必然会很饿，这个时候，你会怎吃东西呢？要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二：不做拉伸直接开跑
很多新人，每天一腔热血，直接开跑，事实上，这并不是最好的减肥方式，热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
原因三：每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因四：每次跑步时间过短
为什么总感觉跑步没有效果呢？其实最大的问题在于你跑的时间太短了！运动开始的时候消耗的是糖原，而在跑了20分钟左右后才开始燃烧脂肪，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚开始燃烧就停止跑步，怎么可能有效果！
原因五：单纯跑步，不做其他练习
人类的身体，其实是一个很神奇的机器，如果你总是反复的做相同的事情，这个机器就会慢慢熟悉并适应，从而使过程变得更简单。拿跑步来说，并不是说当你跑多了之后这项运动会让你感觉不费力气，你还是在流汗，心跳还是很快，只是你的代谢系统只与少部分的热量进行反应。跑步的确会帮助你减脂，但只是在一段时间之后，当你的身体逐渐适应，它便不是唯一的选择。
解决方法其实很简单，力量训练会帮助你燃烧更多的热量，因为在完成负重训练后，肌肉的恢复需要热量，这会在减脂期间起到不小的作用，而且力量训练也会防止肌肉的流失。另外，拳击，舞蹈，游泳，登山，骑车等有氧训练，不仅会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的训练变得不再那么单调。
跑步，会给我们带来一个健康的身体，美丽的外形与愉快的身心，但是，只有使用正确的方法才会得到最好的结果。
这些习惯让你想胖都难
一、膳食构成要多样
这60吨的食物，我们希望在构成上，种类越多越好，吃的越杂越好。假设某家庭每天吃的蔬菜基本就是老四样：青椒、土豆、白菜、黄瓜，天天如此，月月如此，如果有一天我们检测出来黄瓜中有“四聚氰胺”，那么这个家庭面临的风险会很大。
而另一家庭，吃的蔬菜不仅种类更多，还经常变化，今天吃青椒、土豆、黄瓜、白菜，明天吃蒜苗、油菜、西兰花、西红柿，后天西葫芦、豆角、蘑菇、茭白等，这样下来，即便某种蔬菜中检出了有害物，但这个家庭受到的危害要比上一个家庭小许多。
所以，食物多样化、膳食多变化，会把可能存在的风险大大地稀释掉。这个道理好比理财领域的一句名言：不要把鸡蛋全都放在一个篮子里。
二、每餐进食要适量
有人开玩笑说，一个人一生能吃下去的食物，它是个定数，就是60吨。如果你每顿都吃的很饱，每天都比别人吃的多，那就意味着你会比别人早吃完这60吨食物，当然吃完的越早，生命就结束的越早。如果你每天能控制一下食量，吃个七八分饱，那么，你就会比普通人多吃几年甚至几十年，这看起来有些调侃之意，但细细回味，也有些道理。
中国民间素有“少吃香，多吃伤”、“饥不暴食，渴不狂饮”、“食多伤胃，酒多伤身”、“好饭莫饱，饭后莫跑”、“饮食贵有节，锻炼贵有常”、“要想身体好，吃饭莫太饱”、“暴饮暴食易生病，定时定量保安宁”的谚语。
三、长期过度进食，对身体危害严重
长期过度进食易导致肥胖长期过量饮食，特别是过多进食大鱼大肉等高热量食物，就会使摄入的能量过剩，日积月累，便导致肥胖。而肥胖已被认为是大多数代谢性疾病的温床。例如当身体每多增加500克多余脂肪时，脂肪便开始在血管中沉积。
长期过度进食易加重冠心病当我们摄入过多食物时，其中的高脂肪食物特别难消化，这就大大加重心脏负担，使腹部胀气，隔肌位置升高，从而限制心脏的正常收缩和舒张;甚至诱发心绞痛、心肌梗塞，进而危及生命。
长期过度进食者易患脑血管病种类繁多的脑血管疾病，大多与饱食导致的高血脂、高血压和动脉粥样硬化有关。当今，脑血管病已成为危害人类健康和生命最严重的三大疾病之一。
长期过度进食易加速衰老有关学者还证实，吃得太饱会让人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质急剧增加，而这种物质又被证实是促使脑动脉硬化的元凶，脑动脉硬化则与老年痴呆密切相关。
长期过度进食还可能增加患癌症的风险许多欧美的科研机构通过研究发现，机体免疫功能衰退是各种癌症的促发因素，而长期饱食就有使人体的免疫功能过早地衰弱或减退的可能。
四、饮食多样，营养才能均衡
要保证人体的健康，必须充足地摄入各种营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水，缺少了哪个都不行。我们可以用“木桶理论”来形容人体健康，木桶由代表各种营养素的木板做成，木桶当中盛的水越多，代表人体越健康。任何一种营养素的缺乏，任何一块木板的短缺，都会造成健康的流失。只有每种营养素都适量补充，避免“短板”的出现，才能保证机体的健康，而这就离不开饮食的多样化。
五、饮食多样，营养素互补，可提高吸收利用率
食物的多样化还可以使营养价值起到互补作用。而通过各种食物的互相搭配，各种食物中的蛋白质互相取长补短，就可以更加接近人体需要，提高吸收利用率，增加其营养价值，即蛋白质的互补作用。在实际生活中我们也常将多种食物混合食用，这不仅可以调整口感，还十分符合营养科学的原则。
例如：玉米、面粉、小米、大米中的蛋白质缺乏赖氨酸，但蛋氨酸相对较高，而大豆中的蛋白质恰恰相反。大豆、玉米、小米单独食用时，其蛋白质的生物价分别为64、60、57，但当三者按52%：23%：25%的比例混合食用时，其蛋白质生物价可提高到73，与猪肉中的蛋白质相当(猪肉蛋白生物价74)。可见，多样化的饮食大大提高了蛋白质的利用率。
六、饮食多样，有助于发挥营养素的协同作用
饮食多样还有利于发挥营养素的协同作用。很多营养素在离开它们的协同伙伴之后，会降低其功效甚至无法发挥其作用。例如，维生素B6即吡哆醇，只有在体内转变为吡哆醇-5-磷酸之后才能发挥作用，而完成这个转变需要一种酶，而这种酶的活性依赖于锌和锰，如果你缺乏锌和锰，那么服用维生素B6可能毫无效果;
孕妇补钙时只吃含钙食品，则补钙效果并不佳，如果又吃了富含维生素D的食品，则有利于钙的吸收，其补钙作用可成倍的增强;VE、VC、VA三种维生素如果共同补充，VA就能得到VE的保护，VA可以防止VC氧化，VC还能强化VE的效果，VE也可提高VA的作用，因此三种抗氧化维生素一起补充，可以相互保护提高功效。
营养学认为，平衡膳食的第一原则就要求食物要尽量多样化。饮食多样化包括两个层次，一个是食物种类的多样化，就是要尽量吃粮食、肉类、豆类、奶类、蛋类、蔬菜、水果、油脂类等各类食物;另一个是每一种食物的构成上也要多样化，比如有些人吃肉，总是喜欢吃猪肉，而另外一些人吃肉类食物，是今天吃猪肉、明天吃牛肉、后天吃羊肉、大后天吃鸡肉，显然后者更利于身体健康。所以，我们在日常生活里，应该做个“杂食动物”，这样更利于健康与长寿。
七、多选天然的、新鲜的食物
在我们每天选择吃什么食物时，一方面要做到食物多样，另一方面，一定要多选择天然的和新鲜的食物。
天然食物中往往富含许多生物活性物质。许多科学家在研究世界上的长寿现象时发现，各地长寿人群中，有的爱吃玉米红薯、有的爱吃西兰花、有的爱吃大蒜、有的爱吃西红柿，其共同点就是，他们都很青睐天然食品，并长期食用。
在天然食物中除了能找到蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维外，还能找到多酚、多糖、皂甙、黄酮、花青素等生物活性物质，这些物质都具有特殊的生理功能，对清除自由基、预防慢性疾病有很好的作用。
而新鲜的食物，往往生长微生物，发生腐败变质的几率会低一些，产生各种有害物质的含量也会低一些。举例而言，谷物和花生等食品，如果不注意控制储存条件，容易发霉，在霉菌中有一种非常可怕，即黄曲霉，这种霉菌所产生的毒素毒性是“闪电毒药”氰化钾的10倍，是砒霜的68倍，摄入量大时会导致死亡，低剂量长期摄入则会诱发肝癌。
不新鲜的水果蔬菜，其中的维生素C含量会逐渐降低，而食物被微生物分解的几率会越来越大，其中亚硝酸盐的含量却会逐渐增加。而肉类食品如果不注意卫生，会繁殖大量微生物，把蛋白质分解为氨基酸，并且继续降解生成胺类物质，而当亚硝酸盐和胺类物质在身体里相遇之后，就会产生有强烈致癌作用的亚硝胺。因此，选择食物要多选择天然的，新鲜的。
你想要减肥吗？那么可能你得先有一个正确的减肥观念
经常可能会听到很多身边的女性朋友在由于控制不住自己食用了过多的食物，或者忍不住吃了一些很容易导致体重增加的食物之后，都会痛苦的说，可能为了这点食物，自己需要再多跑几圈操场，或者多去健身房待几个小时了;
而通过这样的说法，我们似乎可以看出来一点观念，那就是好像其实多吃了一些食物不是什么要紧的事情，只需要通过增加运动量就可以继续保持你的身材和体重;而在这样的观念之下，也会导致很多女性朋友很多时候都会更加肆无忌惮的去选择超出限量的饮食，总是认为这样做其实没事，就是需要多运动，多练练就好了;
而在这样的观念之下，可能她们都会忽视了一个重要的点，那就是身体是否可以支撑过高，或者一下子接受得了更多的运动量;或许可能可以，但是你的身体却没有办法再一次次过多的运动量中得到及时的休息和恢复，而这样的过量运动和锻炼，就会导致你的身体反而疲劳不堪，甚至有出现受伤的风险;
所以对于这样的一种做法，是很多女性朋友必须要尽量去杜绝的，只有控制饮食才是根本的减肥方法，对于你的体重减少也才最为有用，而不是放纵自己去吃太多的美味食物;
除此之外，保持合理健康的生活习惯也经常是对于减肥极有帮助的。比如说你应该减少熬夜，让自己保证每天至少8个小时的正常睡眠时间，这对于你的减肥也会有帮助;而不是像许多人认为的那样，减肥并不是让你的身体受尽摧残，变得虚弱或者生病，这样你就会瘦下来，这样的减肥观念是错误的，也是一种不利于身体健康的减肥方式。
做这些减肥运动，事半功倍
有氧运动一：游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。
二：冰球
燃烧的卡路里：700卡/小时
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
三：跑步
600卡燃烧的卡路里：600/小时
如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
早上这样做让你的减肥事半功倍
之前回老家最怕的就是被问工资多少啊，有没有男朋友了?经过了多年的磨炼终于可以轻松的反抗住这个话题的时候，突然发觉人们已经不再关注这个话题了，而是转为你怎么又变胖了?再胖下去该嫁不出去了吧?WTF?画风怎么转变的这么快?好吧好吧，最近确实发觉自己有点蹦不动了，是时候该考虑减肥了，于是各种减肥计划各种方法开始提上日程，经过了一个月的实战从55kg减到了50kg，小编表示很满足，下面给大家分享下。
早晨是一天中减肥最好的时间，利用好这个时间可以关心大家很快的瘦下来，早晨起床的时候是空腹状态，这个时候更有利于脂肪的燃烧，早晨起来新陈代谢处于最低点，如果早上的新陈代谢能被提高，那么接下来的一整天，代谢量就都会被提高，脂肪的燃烧能力也会提高很多。
1、抬腿运动
早上起床的时候，可以躺在床上，然后自然的伸出双臂，手掌向下，膝盖弯曲然后再用力一蹬，天天起床重复这个动作10次。
2、舒展
早上起床还是空腹的时候可以做一些简单的舒展运动，这样可以促进燃烧更多的脂肪和热量，对于减肥来说效果是非常好的，舒展后还可以提高新陈代谢的速度。
3、自己准备早餐
外面吃的一些早餐热量一般都很高，因此如果有时间可以自己准备一些早餐，如果对牛奶不会排斥的话可以挑选喝一杯牛奶和三明治。
4、吃早饭
提高新陈代谢除了运动外，早餐也同样重要，早餐可以吃的适当的营养一些，这样可以提高新陈代谢，还可以防止不吃早餐而带来的暴饮暴食。
5、晨跑
提前一小时起床，然后简单的吃点东西，做一些有氧运动，比如跑步或者瑜伽等等，适当的体力活动可以让你一整天的心情都变的很美好，在跑步之前记得拉伸，拉伸不仅可以防止小腿变粗，还能让身体提前进入状态。不仅如此，大家都知道身体的能源分为储备能源和快速能源，只有当你的快速能源消耗完了才能开始消耗储备能源，如果没有提前拉伸的话，有可能会出现当你跑的很累了，脂肪还没有开始消耗。
有用的利用早上的这段珍贵的时间可以让你的减肥事半功倍，另外除了早上晚上的时间也很重要，晚上主假如运动量小，所以尽量吃的少一点，以防热量消耗不掉形成脂肪堆积在身体里面。
让你事半功倍的科学方法减肥
同样是运动，为什么别人瘦你却没有变瘦呢？掌握科学知识，科学减肥才能事半功倍！
1、总是做相同的运动
加利福尼亚洲《如何保持身材苗条》主编里奇说，“人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目。
2、不能集中精力
如果你一边运动一边看电视，此时你没有集中精力，也就么没有达到机体的负荷，消耗的能量将减少。跑步运动中，不要一味的放松，试着做些间歇性运动的动作。在跑步机上做5-6分钟的热身运动后，再做一分钟的极限运动，然后降低运动强度活动2分钟，前后扭转身体5圈，以确保在你做每项运动前都有一个充足的间歇期。
3、依靠于有把手的东西
运动时，当你把胳膊放在扶手上支撑整个体重，机体消耗的能量将减少。里奇说"然而当你不得不依靠于某物时，需要缓慢的进行。"(寻找一个较好的支撑点以维持重力)
4、没有利用斜坡
把踏车放置在有倾斜度的地方，会增加臀部和腿部肌肉的运动强度，因此有可能使其更加强壮，燃烧更多的能量。依据自身其中情况，设置倾斜度为6%到10%之间。
5、能量供过于求
不需要整个下午都在喝运动饮料，在体育馆吃能量餐，然后接着做运动后的摇摆动作，自我限制能量为300卡--大约等于30分钟运动所消耗的能量。如果摄入过多，将不可能减肥。
瘦身的好习惯 让你减肥事半功倍
许多朋友说减肥很难，其实减肥不一定要辛劳地做运动和节食，把减肥变成生活的一种习惯，这样你就会自然而然地瘦下来了!
1.“假如你必须要夸耀的话，那就夸耀素食而不是巧克力。”
特别是绿色蔬菜之类的，比如西芹，给人感觉就很健康，亭亭玉立，香脆可口，吃它准没错。要是静静地吃了那么几个罪责的巧克力也就算了，千万别说出来诱惑大家。当然了，当着大家面估量你也不好意思说我多么能吃巧克力，还有棒棒糖。
2.“我不再保留那些太大的衣服，假如它不是10号或者更小，那就不要它了。”
预先行其事必先利其器嘛，预想瘦身，先从衣服做起。
3.“体重的治理从食品的储藏开始。假如你不能操纵它那就不要带回家。”
记住了，别轻易引“狼”入室噢!
4.“并不是尽可能吃的少而是吃你身体所需要的量。吃的太少可能会降低你的新陈代谢。”
那些给自己有意过不去不吃早饭和几乎绝食的MM可要留意了，当你的新陈代谢降低后，再突然得到美餐后，会吃得更多，汲取的更好，获得的能量更多，嘿嘿，这种方法往往适得其反的。据说，日本相扑都是不让吃早饭这种方法锻炼出来的，这个我一般人不告诉他的。
5.“参加聚会的时候，把食物一分为二。然后你只要第二份。”
别怕白费，假如食品太丰盛吃不完，要么减少白费，要么减少身上的脂肪，舍弃其一，自己看着办吧。
6.“我做了许多的自我谈话。我不停地告诉自己：假如我需要这个巧克力棒，那我就不要那个巧克力棒了。”
该说出来则说出来呀，说出来让自己监督自己。
7.“用小勺子代替大勺子。你可以用这种方式享受谷类、汤、任何需要花费更长时间的食物。”
假如你是有心人，那随身带一个容量为一杯地小碗，这样你就不用总是不停的测量了。
8.“不要舍弃你喜爱的高脂肪食谱，只是减少他们的量并挑选好的替代品。”
不让享受美食也会失去不少人生乐趣的，越坚持，越是感觉着自己委屈，早晚会败下阵来，因为这不是一贯坚持的事，是健康地生活。
9.“我和我的朋友们喜爱出去party。”
但我会坚持去之前先少吃一点，这样就不会狼吞虎咽，吃得超标了，这样我保持的很好。
生理期减肥 让你的减肥事半功倍
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，可以使减肥事半功倍哦！
月经开始的1-7天（瘦身福利期）
在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气且会经常感到疲劳，此期间要保证充足的睡眠。
减重建议：此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上，月经初期也是塑造健美身材的好时机。
(1)可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
(2)如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，可以根据自身的情况选择一些较为温和的运动，如散步等。
月经后的第7-14天（瘦身超速期）
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
减重建议：此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
（1）运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
（2）跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
想要尽情满足“肉欲”？没你想得那么容易！
减肥最痛苦的事情莫过于不能大口大口肆意吃肉，从此看到红炖肉、白炖肉、松肉、扣肉、烤肉、酱肉、坛子肉只能绕道走，闻到鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、兔肉、鸭肉、鹅肉的香气只能吞吞口水跑开了，看到别人津津有味大快朵颐的时候内心总有一个声音在咆哮：
“我们进化了几千万年，好不容易爬到食物链顶端，当然就是要吃肉的！”
人类为了把肉吃进肚子里，也是极尽才智，想出了各式各样的烹饪方法满足自己的口腹之欲：油而不腻的红烧肉，鲜嫩多汁的牛排，喷香四溢的羊肉串，外酥里嫩的炸鸡腿……说的小编都饿了。
吃肉大家都会吃，但是吃出名堂吃出健康，你有这个本事吗？
减肥=不吃肉？当然不是啦！
许多女孩子因为减肥掉入瘦身陷阱，拒绝吃肉，因此会导致身体出现营养不良等问题。据专家分析，肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪造成的，和蛋白质无关。因此，大口吃肉也可以减肥。
首先要多吃白肉，少吃红肉。此乃老生常谈了。减肥期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选。因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，就可以几乎不吃进脂肪。
同样的肉，不同的部位，因为脂肪含量不一样，热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪，所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一，因此常食鸡翅尖对减肥无益。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜，为使口感更好，在制作时一般会搅入很多肥肉，也是热量高得让你看不到。所以，要选择合适的部位烹饪。
所以，肉的选择也有讲究，最好是去皮的鸡肉、牛里脊、猪里脊以及各种鱼类，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量丰富的肉。而且也不要吃过量，毕竟它们都属于高热量食物，每天瘦肉在2两左右即可满足需求，做熟了约是枣大的肉5、6块的样子，每周吃两次鱼，200g左右为宜。而且为了避免摄入多余的油脂，尽量采取清蒸、清炖、烤的烹饪方式。
一般来说，每人每天每公斤体重应摄入一克蛋白质，即一名体重60公斤的女性每天应摄入蛋白质60克左右。最好选择去皮的鸡肉、牛里脊、黄花鱼等优质的高蛋白、低脂肪的食物来源，相比之下，豆制品、牛奶等食物中所含的蛋白质则相对较少。
为了瘦身拒绝吃肉的方式是错误的，毕竟吃肉对人体的健康也有关联。首先肉富含蛋白质，饱腹感强，还能控制血糖的上升；其次，肉类富含促进新城代谢的维生素；再次，肉类调节血压血脂、预防慢性病；最后，肉类富含铁和锌，人体缺少这两类物质很难瘦下来。
很多人都会说，多吃白肉少吃红肉，有利于健康。那么白肉红肉具体怎么分呢？
红肉or白肉，你分得清吗？
红肉，顾名思义，是指颜色呈暗红色的肉。包括猪、牛、羊等的肌肉及其制品。与之相对的禽肉及水产动物的肉色较淡，呈白色，故称“白肉”。红肉和白肉在我们生活中都比较常见，那这两种肉哪种吃着对身体更好呢？
与白肉相比，红肉的肌肉纤维更粗硬、脂肪含量更高，所以，红肉的营养价值并不被十分推崇。因为其含有饱和脂肪酸和胆固醇，多吃会引发富贵病，对身体健康不利。但是，人们也不该忽视畜肉。畜肉中的铁以血红蛋白结合的形式存在，是良好的造血原料，人体对它的利用率较高。
白肉肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高，常吃白肉能有效防治动脉硬化和高血压。水产海鲜类白肉富含丰富的钙、麟、钾、铁等矿物质，这些营养素正是人体容易缺乏的。
我国居民在食用肉类产品时，以红肉的消费量最大，其中又以猪肉为主，猪肉脂肪含量较高，是导致许多人发生肥胖的重要原因。所以，每周摄入牛肉、羊肉、猪肉等红色肉类的总量最好控制在500克以内，并尽量购买含脂量低的廋肉。
俗话说“宁吃天上飞禽四两，不吃地上走兽半斤。”为了健康着想，小编建议大家多吃白肉，少吃红肉。
吃肉能致癌？真的假的啊！
世界卫生组织所属国际癌症研究机构于10月26日对食用红肉和加工肉类致癌性做了评价，将食用红肉归为“对人类致癌可能性较高”级别（2A类），并称这一结论是基于“有限的证据”证明食用红肉在人类中会引起癌症，并有“强有力的”机理证据支持其致癌作用。把加工肉类归为“人类致癌物”（1类），这是基于有“足够证据”证明食用加工肉类会在人类中引发结肠直肠癌，并将上述消息发布在世界卫生组织官方网站中。
首先，红肉中含有丰富的蛋白质，当蛋白质摄入过多，消化吸收不彻底时，少量未被吸收的蛋白质在肠道中就会腐败变质，产生如苯酚、吲哚、硫化氢等物质，这些对身体不利的物质就有可能是致癌因素。
其次，通过烟熏、腌制、腌渍或添加化学物质制造而成的即食食品，如火腿、培根、热狗肠、午餐肉等工业化熟食，也包括用传统方式制作的熏肉、腊肉、腌肉等食品。由于在加工的过程中会添加亚硝酸盐，所以经常吃会有致癌的可能性。
国际癌症研究机构的报告中讲到：“结论认为每天食用50克加工肉制品，患结肠直肠癌的风险将增加18%。对个人来讲，因食用加工肉类而患上结肠直肠癌的可能性依然很小，但随着食用数量的增多，风险也随之增大。”这就说明肉不是不能吃，而是不能多吃，要控制在50g之内。
我国《中国居民膳食指南》指出，每天畜肉类的推荐量为50g－75g，是符合这个标准的，只要大家按照指南中的吃法，是不会对健康有明显危害的。
爱吃肉真的会让人智商降低吗？
有传言称，英国科学家在8170名参与实验对象身上发现一个有趣的现象，说常吃肉会导致智商下降。这个说法让很多网友感觉惊奇，一些人提出了疑问，原来自己不够聪明是因为爱吃肉的缘故？
其实，这个说法并不是最近的研究结果，相关新闻在2008年就已经在网上看到。该报道说，英国Southampton大学的科学家对30岁后的成年人进行调查，了解他们在10岁时（人类智商基本成熟时）的智商和饮食情况。其中有4.5%的人习惯进食蔬菜类食品，而有123名实验对象喜爱进食如鱼肉、鸡肉等的肉类。对他们的智商测定后，研究人员发现，10岁时智商较高的人，如果有偏好肉类的饮食习惯，他们的智商在成年之后只提高了15%，而喜爱进食蔬菜的人，在10岁之后智商平均提高了38%。
肉食过多首先影响健康并不只是智商
目前我国营养学会只推荐每天吃50-75克的肉（生重），按红烧牛肉来算也就3-5块（枣大的块）。这个量没有发现会有什么害处。它的营养意义是预防缺铁性贫血，特别对于育龄女性和儿童比较重要。
所谓“过犹不及”，从营养平衡角度来说，每一样食物都有它合适的分量，特别是肉类。流行病学研究表明，过量的红肉会增加心脏病、糖尿病、老年痴呆以及多种癌症的危险。特别是加工肉制品（超市中卖的香肠、火腿、培根、咸肉、红色酱肉之类肉制品），增加多种癌症风险的作用更为肯定。
吃肉想要兼顾美味和健康，这几点你要牢记了
1.生肉颜色越红，血红素铁含量越高
血红素（其中含铁离子）的存在让很多肉呈现红色，因此，瘦肉是铁的好来源，并且肉的颜色越红，其中的血红素铁就越多，补铁的效果就越好，比如淡红色的猪肉铁含量不及大红色的牛羊肉。需要注意的是，虽然生肉是红色的，但加热后自然会变成褐色或淡褐色，而用了亚硝酸盐的肉，做熟后也是粉红色的，颜色鲜艳而且内外颜色均匀。加酱油或红曲也能让熟肉发红，但它们的颜色只在表面上。亚硝酸盐不仅会妨碍正常营养素的吸收，还有致癌风险。
2.越香的肉脂肪含量越高
一般来说，肉越美味，脂肪含量往往越高，因为香味物质多数“蕴藏”在脂肪当中，并且足够量的脂肪才能给肉带来柔嫩、多汁的口感，比如最受人们欢迎的五花肉，其脂肪含量高达60%以上。而被人们当成低脂肪“典范”的排骨和鸭肉，其含油量也并不少。根据《中国食物成分表》中的数据显示，100克猪小排的脂肪含量高达23.1克，鸭肉为19.7克。尤其值得注意的是，烤鸭的脂肪含量高达40%。
3.排酸肉不能放冷冻室，否则好处大打折扣
排酸肉又叫排酸冷却肉或排酸冷藏肉，是指在分割、剔骨、包装、加工、运输、销售环节，直到进入消费者的冰箱或厨房前，一直处于0℃～4℃条件下的生鲜肉。与普通鲜肉相比，排酸肉口感细腻、多汁味美，并且营养成分也得到了最大限度地保留。排酸肉不能冷冻储存，因为冷冻会造成鲜肉收缩，一些水溶性的营养素也会相应减少，甚至导致一些风味物质流走，口感下降。排酸肉要现买现吃，吃不完的放在冰箱冷藏，并且尽量在两三天内吃完。
4.肉解冻先放冷藏室，有助留住营养，保持口感
肉解冻前，最好提前一天把肉从冷冻室中取出，放在冰箱的冷藏室。这样解冻有很多优势，首先，从安全性来讲，它规避了解冻时食物表面微生物大量滋生的问题；其次，这种解冻方式有助保留食物中的营养成分；再次，从口味上来讲，冷藏室解冻能很好地保留食物中的鲜味物质；最后，冷藏室解冻后的蛋白质在低温下也能保持柔嫩的状态，不会出现肉吃起来发干发硬的问题。
什么人都适合吃肉吗？老年人要慎重
高动物蛋白质饮食很容易引起钙缺少症。实验证实，每天摄入80克动物蛋白质，会造成37毫克的钙流失；当蛋白质的摄入量增加到每天240克，这时即便再补充1400毫克的钙，最后总的钙流失量还是会达到每天100多毫克。这说明，补钙并不能制止由高蛋白饮食所造成的骨质流失。
所以老年人吃肉应当注意适量，以免造成体内钙质流失过快，导致骨质疏松。
老人吃肉记住这四个讲究
海鱼降血脂。在所有肉类中，海鱼最适合老年人。海鱼中富含二十碳五烯酸（EPA），可使冠脉扩张、血小板解聚、改善血管通透性，具有明显的降血脂作用，能防止冠脉痉挛和动脉粥样硬化。
羊肉滋补防寒。中医认为，冬季人体阳气潜藏于体内，易出现手足不温、气血运行不畅等情况。羊肉具有益气补虚、温中暖胃的作用，对气血亏虚所致的疲乏无力，脾胃虚寒所致的脘腹冷痛，肾阳虚所致的腰膝酸软具有良好疗效。此外，羊肉肉质细嫩，易消化，更适合老年人食用。
肉类巧搭配。烹饪时，不同的肉类搭配不同的食材，能起到绝妙的补益效果。猪肉配板栗（如猪肉焖板栗），有补脑、增强记忆力的功效。鸡肉配蘑菇（如小鸡炖蘑菇），不仅味道鲜美，还能提高人体免疫力。牛肉配土豆（如土豆烧牛肉），有补脾胃的作用。羊肉配萝卜，有促进消化的作用。鱼肉配豆腐（如鱼肉豆腐汤），可使二者的氨基酸互补，营养加倍。
每日不宜吃过量。按照《中国居民膳食指南》的建议，每人每天平均需要摄取动物蛋白45克。这些蛋白除了从肉类中摄取外，还可通过牛奶、蛋类等补充。
俗话说，凡事都有一个度，所以，无论你是吃啥都吃不胖的“妖精”体质，还是正在努力减肥减重的“临时素食者”，吃肉都要注意度。根据《居民膳食指南》合理搭配饮食，在保持身材和健康的同时，也能满足口福啦！
