原因一：跑步后你都吃什么
进行运动之后，热量消耗的大，必然会很饿，这个时候，你会怎吃东西呢？要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二：不做拉伸直接开跑
很多新人，每天一腔热血，直接开跑，事实上，这并不是最好的减肥方式，热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
原因三：每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因四：每次跑步时间过短
为什么总感觉跑步没有效果呢？其实最大的问题在于你跑的时间太短了！运动开始的时候消耗的是糖原，而在跑了20分钟左右后才开始燃烧脂肪，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚开始燃烧就停止跑步，怎么可能有效果！
原因五：单纯跑步，不做其他练习
人类的身体，其实是一个很神奇的机器，如果你总是反复的做相同的事情，这个机器就会慢慢熟悉并适应，从而使过程变得更简单。拿跑步来说，并不是说当你跑多了之后这项运动会让你感觉不费力气，你还是在流汗，心跳还是很快，只是你的代谢系统只与少部分的热量进行反应。跑步的确会帮助你减脂，但只是在一段时间之后，当你的身体逐渐适应，它便不是唯一的选择。
解决方法其实很简单，力量训练会帮助你燃烧更多的热量，因为在完成负重训练后，肌肉的恢复需要热量，这会在减脂期间起到不小的作用，而且力量训练也会防止肌肉的流失。另外，拳击，舞蹈，游泳，登山，骑车等有氧训练，不仅会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的训练变得不再那么单调。
跑步，会给我们带来一个健康的身体，美丽的外形与愉快的身心，但是，只有使用正确的方法才会得到最好的结果。
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节食减肥为什么没有瘦
1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。
2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。
3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。
4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。
为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。
科学饮食减肥法：
1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。
2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。
4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。
5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。
不如你猜猜 为什么你那么容易胖？
下面我们来看一下你是属于什么体质的吧：
通常易胖体质的人都是新陈代谢慢，睡眠不足，经常有口干舌燥的现象，尿液少而且偏黄，经常便秘，身体常有水肿的现象，喜爱喝冷饮，肌肉坚固肥厚。依据这些现象就可以推断一下你是否是易胖体质。
大部分易胖体质的人都是属于酸性体质，也就是身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午非凡轻易疲乏，喜爱吃甜食等一些身体现象;应该要多吃一些碱性食物，例如苹果醋，柠檬醋，柠檬水等一些食物都是调节酸性体质的食物，可以多食用，有人会说这不是酸性的吗？其实不然，这些食物都是碱性食物。
易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象，相反地新陈代谢很快，吃什么都可以很快代谢出去，所以吃得再多也不会很轻易发胖。
然而易瘦体质也并不是天生的，而是后天形成的。那么你知道怎么样把你的体质改变成易瘦体质吗？
第一来了解一下怎么又易胖体质变成易瘦体质：
多喝水▼
我们应该要多喝水，多喝水才可以加快你的新陈代谢，使身体的排毒功能能可以更好地排出毒素，改善身体的毒素积存，这样就可以让身体处在一个更健康的身体环境当中。
睡眠充足▼
我们应该要改善自己的睡眠，睡眠时间至少要操纵在7到8个小时左右，这样的话才能更好地达到优良的精神状态，不要熬夜，身体在23点至1点的这个时段身体的内脏正在进行排毒，应该处于睡眠状态，这样才能更好地达到排毒的效果，假如此时你还在工作或者是熬夜做别的事情对于身体没有一点好处。
饮食正常▼
同时我们应该要注重三餐饮食的正常，但是要注重的是以清淡为主，少油少盐，注重营养均衡。
多运动▼
还有一个非凡重要的就是注重要多做有氧运动，这样才会更好地让身体的各个机能都能处在一个健康的状态下面，我们才能更好更健康地完成日常的事物。
睡前泡澡▼
睡前来泡澡，可以让身体更快地瘦下去，水温在夏天37度左右，冬天在度左右，可以让身体的内循环加快，泡澡时间最好操纵在30分钟内，可以让你的睡眠质量更加好，还可以有助于减肥。
晚上吃肉▼
假如你是一个非凡喜爱吃肉的人，最好挑选在中午吃肉，因为在一天当中下午消耗的能量或许是最多的，然而假如你挑选在晚上吃肉的话，消耗不玩能量就会转化为脂肪，这样更加不利于减肥。
晚上喝酸奶▼
挑选在晚上喝酸奶可以让有益菌可以停留在肠道的时间更正确，因为在夜晚排毒的时间内有益菌可以更好地关心肠道促进营养的汲取，并且排除身体内的毒素，让身体的有害毒素更快地排出体外。
为什么运动了还是没有瘦下来 摆脱运动减肥误区
1.你没有尝试新的方法
没什么比厌倦你的日常锻炼项目更糟的事了；这不仅仅会导致你练习时不尽全力，而且乏味的锻炼很难达到理想的健身目标。花点时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法，利用健身房推出的新生特别项目，问朋友借张锻炼的光盘，或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。
2.你无法坚持下去
厌烦你的锻炼项目不仅仅会破坏你的日常锻炼。任何事情都会对你周详的锻炼计划造成阻碍，也就是说很难坚持下去。如果你遇到了这样的困难，请阅读一下我们的建议9个贴士帮你突破减好肥瓶颈，如何让运动成为你生活的一部分。
3.你没有挑战自己
如同在你的日常生活中注入新的事物，增加运动量能防止你停滞不前。不仅仅如此，无论你的运动水准如何，无论这意味着能甩掉几镑赘肉或变得更强壮，挑战极限就能获得更好的效果。如果你已经准备好了，请阅读一下我们的建议，如何在锻炼中锻炼你的肌肉。
4.你没有遵循进度
当你答应周四的晚餐约会后才想起来晚上还有一堂健身课，又或者你延误的锻炼想着之后一定能补上（但从来没有做到！）。当你没有安排好日常锻炼进度，你就很容易忽略掉它，或安慰自己说有其他更重要的事情要做。相反的，你应该在日历上将锻炼计划标注好，就不那么容易忽略它们了。
5.你忽视了一些事情
我们在锻炼的时候都会有喜欢做的运动，但忽略那些我们不愿做的运动会对身体造成伤害。比如说，训练后不做伸展运动，会增加运动后肌肉的酸痛；不做力量训练，会降低减肥的效果使肌肉更不平衡。请确保你每周的锻炼计划包含有氧运动、伸展运动和力量训练这几方面。
6.没有制定合理的运动计划
首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划，并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配，而不是难以实施的。可以把计划书面表达出来，都说好记性不如烂笔头，如果因为自己不记得而耽误的减肥的行程岂不是得不偿失！
7.没有进行饮食控制
单纯的运动让你的减肥效果减半！如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食，能够让你的运动效果加倍，你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量，加上你的基础代谢，就能够得出你一天可以摄入的卡路里数，根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱，能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能！
