很多人四肢和脸看起来都挺瘦的，唯独肚子很大，这种情况中年男性身上这种现象尤为明显。我们称这种肚子为啤酒肚。啤酒肚不仅影响穿衣美观，而且对健康有很大危害，需要引起人们的重视。
啤酒肚的产生
啤酒肚的罪魁祸首并不是啤酒，实际上啤酒的热量并不高，甚至比不上同样分量的牛奶。只是由于很多有着啤酒肚的人都是经常在应酬中喝酒的中年男性，所以才会将两者联系起来。甚至有人专门做过研究，证明一天500毫升的啤酒是不会造成肥胖的。啤酒肚的产生其实就是腹部脂肪堆积，随着年龄的增长代谢变慢而产生。至于中年男性更多见，这是因为男性在应酬中摄入了更多的热量，女性往往会少吃酒肉。而且男性基因决定他们更容易胖在肚子上。
啤酒肚的危害
由于脂肪堆积在上半身，各种器官的复合都会增加，血脉流通则会减缓。有啤酒肚的人往往有更高的几率患高血压、糖尿病，加速老化，缩短寿命。
如何消除啤酒肚
啤酒肚其实就是一种肥胖，需要减肥的人都逃不过控制饮食和运动。对于啤酒肚，更要坚持锻炼，加速身体代谢。减少坐卧的时间，上下楼尽量爬楼梯，运动30分钟以上让脂肪消耗。减少酒肉的应酬，在早、午餐补充营养，在晚上减少饮食。过大的精神压力也会让人产生大吃大喝的想法，愉悦心情才能长久地坚持减肥。
延伸阅读
减掉啤酒肚的方法 教你告别啤酒肚
减掉啤酒肚的方法都有哪些?啤酒肚是现在很多男性朋友都会遇到的难题，而如何减掉啤酒肚也就成了很多人关心的话题了。那么到底该怎么才能减掉啤酒肚呢?下面小编就给大家带来减掉啤酒肚的方法，教你告别啤酒肚!
减掉啤酒肚的方法
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪但卡路里含量却很高仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3、仰卧起坐
减掉啤酒肚的方法
如果想达到减去腹部赘肉的目的就要控制住节奏避免一开始就做很多次数的仰卧起坐导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。
4、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿收腹挺胸便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持想起来就做都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
5、做一个爱干净的男人
自己的衣服自己洗不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的男人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
6、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。以45公斤的体重为例 一小时大约可消耗45公斤x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
注意事项
以上小编分享的腹部减肥方法虽说看起来很是简单，但是操作起来确实是很有难度特别是对于意志不是很坚定的人来讲，可能减肥的效果不是很明显。总之就是一句话：减肥想要成功需要的就是坚持坚持再坚持!
不同年龄减啤酒肚的方法
20岁—30岁
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动
减掉啤酒肚的方法
乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习
仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。
运动强度
使脉搏达到每分钟150―170次。
运动频率
全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
30岁—40岁
此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应做加强心肺功能的锻炼。例如散步、慢跑、打太极。
三方法让你减掉啤酒肚
1、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。
除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。
所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
减掉啤酒肚的方法
3、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
对于男士而言，减肥似乎不是生活中必不可少的一项任务，但是如果体形太过肥胖，不仅会让你看起来没有男人的魅力，还容易诱发你产生各种疾病，所以，为了健康考虑，男士也应该减肥，尤其是腹部不断凸起的男性，更应该加强自己的减肥意识。
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啤酒肚是如何形成的？啤酒肚要怎么减？
一听到啤酒肚很多人就会顾名思义地以为它是喝啤酒喝出来了，就天真地以为只要自己不喝啤酒就能够恢复好身材。但事实是，啤酒肚的形成与啤酒关联不大。那啤酒肚是如何形成的？
啤酒肚是如何形成的？
1.饮食过量
虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒，但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低，热量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿，进而会吃进很多“下酒菜”，摄入热量也就增多。
2.年龄增长代谢变慢
一些不爱喝酒的男人，到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。
3.压力过大
男人在社会上扮演着重要的角色，承担着家庭重任，工作压力，容易焦虑。压力过大容易吃多，并且会影响代谢，让人变胖。而腹部脂肪层厚，又是消化系统的中心部位，最容易堆积脂肪了。
4.久坐不起
人们大多坐着办公，缺乏运动，长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。
5.睡眠不足
年龄增长，深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。
男人要如何减掉啤酒肚？
1.生活规律
一日三餐规律，作息规律，保证充足睡眠，少沾酒精。
2.中年后格外注意饮食
中年后代谢下降，不注意饮食就容易肥胖。饮食方面减少油脂摄入，一餐当中以素菜为主。每天吃适量的粗粮，粗细搭配，多吃水果，多喝水。
3.多做腹部运动
男人肥胖多是腹部肥胖，减肥就应该对症下药，以腹部减肥为重。在坚持每天做基础的有氧运动如跑步、骑自行车等之外，要多做腹部的运动，如卷腹、仰卧起坐等。
男人啤酒肚减肥方法 4招帮你减掉你的啤酒肚
现在很多的男性都忙于工作，很多人都会因为工作的需要而经常在晚上要出去应酬，应酬就免不了要喝酒了，久而久之，就形成了一个大大的啤酒肚。
其实，啤酒肚不一定就是喝啤酒造成的，很多时候都是因为经常吃宵夜，一旦形成了吃宵夜的习惯，就很难改了。其实吃宵夜不仅影响身形，还严重影响健康。
1、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的。想要更好地消除啤酒肚，必须保证每天至少运动30分钟。最好选择加强全身运动，比如跑步、跳绳、打网球等。其次要加强腹部运动。多做仰卧起坐，燃烧腹部脂肪。
2、不要忽略早餐和午餐
减啤酒肚和减肥有区别。节食减肥对于男士来说，难度非常大。如果你不吃早餐或者午餐，晚上回到家最好大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。因此可以多携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。
3、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，而对于减啤酒肚的人来说是非常有必要的。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
4、喝茶去脂，少饮酒
喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。
除了上面这几点之外，各位男性朋友还要保证自己的睡眠时间和睡眠质量，最好不要超过11点半睡。尝试一下不要把工作、游戏放在第一位，而是把自己的健康放在第一位。
曾经有专家统计过，男性的平均寿命比女性的，其中的一个原因就是女性喜欢把不高兴的说出来、哭出来。所以，从现在起，你应该要调整好自己的心态，学会与别人沟通。
啤酒肚与喝啤酒无关
啤酒肚的说法，最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。
但是，英国和捷克的研究人员近日对近２０００名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查，发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。
实际上，一杯啤酒的热量仅为１５０卡路里，脂肪也只有０．３克。
德国联邦营养医学会最新研究表明，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。
男人长肚子说明正在长胖，他们每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。
世界卫生组织规定的腰围最高界限是９０厘米，相当于２尺７寸。这是一个红色警戒线，当你的腰围过了２尺５寸逼近２尺７寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。
睡得不好也长啤酒肚
睡得少，正常来说应该是日渐消瘦，但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。
睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地产生了。
所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持８个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。
在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过８点，这样可以给胃两个小时的消化时间，１０点左右睡眠就刚刚好。
