三年前我整个胖到不行，左下图是我最胖的时候，我的脸真的胖到不行，下半身也是非常臃肿，小腿肌发达就算了，我还有家族遗传的肥壮大腿真是胖到自己都不好意思了，下面就和大家分享我是如何从头减到脚。
一、瘦脸真人示范
先来教大家怎么样按摩脸部。当然不是说光按摩就能瘦脸，也要配合饮食或者配合保养品跟瘦脸器的使用。按摩的时机通常是早上起床保养时。按多久看个人，我通常会配合乳液或者精华液一边按摩一边吸收，等保养品吸收或者脸部线条放松时停止。
瘦脸按摩
如图：首先从鼻梁两侧开始推，雕塑脸型后缓缓推到太阳穴，再从淋巴顺着下来到了锁骨，再往锁骨后方推到背部。这样可以多做几次，主要是把不好的东西给消除掉，别看这样的动作，它主要可以消浮肿，对脸部线条很有帮助，最后一张是侧面图。
接着是加强下巴跟淋巴这两处，手指抚着下巴线条往上，淋巴腺则是顺着往下，更加强消肿的力道，可以按摩脸部线条放松肌肉紧绷喔。
一、瘦脸真人示范
提拉额头的按摩运动
再来是提拉额头的按摩运动，顺着反方向往额头的顶端推去，也有很好的按摩效果。
嘴部口形
最后告诉大家，多做嘴部口形可瘦脸的绝招喔！那就是：啊、一、屋、欸、喔！这对瘦脸真的很有帮助，多做吧！
二、瘦手臂真人示范：
抱怨手臂赘肉多的朋友可以按照下面的瘦手臂运动试试看：
矿泉水瓶运动
只要有矿泉水瓶就可以了，装满后就是现成的哑铃，举上举下几次就可以感觉到手臂肌肉充分使用的酸感。至于次数嘛，有空闲的时间就多做几次，以10次、20次、30次跳跃式的增加，每天晚上睡关也都可以做这些瘦身操，还可以帮助好眠。
平举水瓶瘦臂
水瓶也可以平举，特别针对蝴蝶袖那两块，非常有效果，水瓶要装满，像素举哑铃的样子向两旁举直伸平，没有几次就可以感觉到肌肉有微微的酸痛。
二、瘦手臂真人示范：
瘦臂运动
这个动作要特别注意：
1、首先手心往下，举在双耳的高度。
2、再以小鸟飞翔的姿势向后举起双手，重点是双手向后举起的高度要高于肩膀哦！
上面的步骤多做几次，一定会感觉非常酸，这时要缓和一下手臂的线条，以免没做几次反而变壮。下面这两个动作都是在放松手臂肌肉。
放松手臂肌肉
1、手臂弯曲，以90度尽量往下拉，另一只手辅助压，记得弯曲的手臂一定要延伸。
2、交换手臂继续拉筋延伸。
放松手臂肌肉
1、一手拉直，另手弯曲架住要在手肘以上，拉右手时要往左边胸口靠近，（这时会感到手臂延伸的拉直）
2、换左手时，要往右胸口延伸拉直。
三、瘦肚子真人示范：
想要拥有平坦结实的小腹有三个重点：
1、不要让腹部受寒
造成腹部囤积脂肪的主要原因之一是因为身体寒冷，例如太常喝冰冷的饮料。而身体为了要保持本身的暖度就会在腹部周围产生脂肪，所以常常喝冰冷饮品的要小心哦！
2、锻炼背筋
背筋柔软度不够曲线当然也不会美啰，因为背筋的力道不足，而让腰部承受上半身的重量，如此血液、淋巴停滞不动便会造成动作缓慢，不想运动，于是姿势也会变的难看，久而久之脂肪也会囤积在腹部。
3、整治肠胃
如果没有养成定时排便的习惯，排泄物就会囤积在肠胃使得腹部变大，吃的方面要简单健康，排便也会顺利。另外起床时喝杯温开水，对排便也是非常有效的。
瘦肚子运动
首先躺下，双手抱住头；屈膝左脚，以右手手肘去碰触左膝盖；屈膝右脚，以左手手肘去碰触右膝盖
先直视前方，保持屁股的重心，腰向右转，然后再向左转，重复做几次。这些动作都很简单，遵守规则，每天按时按步骤做动运一定会有效果的。
四、走路瘦腿真人示范：
正确的走路习惯也会让你瘦腿，每个人走路的时间都非常的多，所以更要用心在走路上面训练自己的曲线喔！首先来轻松的简易方式纠正喔！先照下面的方法双手交叉抱肘。
背面的样子：双手交叉抱肘
双手在后交叉抱肘眼睛向前看，抬头收腹挺胸，不能驼背，屁股夹紧。
膝盖先弯曲，大腿带动腿部线条
踢出步伐，切记脚跟着地
重心转移至前方踢腿的脚。
等渐渐习惯后，就可以放开双手随意的摆动。
五、刮痧瘦腿真人示范：
除了走路瘦腿外，还有一个方法就是刮痧！
锯齿状就是刮痧鱼嘴巴
所有的刮痧方向都是由下往上，有时候我想要比较省力也会来回上下，对我而言很随性，只要有些红肿我就会休息。
刮痧板加乳液按摩
随便的乳液都可以喔，还有鱼形状的刮痧板。
按摩放松
我喜欢在洗完澡后的二十分钟以内刮痧，抹上厚厚的乳液，先按摩一下腿部放松。
把腿部分成三角形区：
1、小腿外侧
2、小腿内侧
3、小腿正下方肌肉
从外侧刮起
我习惯先从外侧刮起，记得由下往上，力道适中就行了，不会让你感觉到疼痛就OK。
小腿内侧
再来就是小腿内侧，刮痧板鱼裂嘴要对齐腿部的赘肉刮痧喔！
小腿的正下方
最后就是小腿的正下方肌肉喔，两手抓紧比较好刮痧，可以随意用自己习惯的方式。
在刮痧时切记，都是由小腿先刮痧最后再刮大腿。
大腿外侧
首先是大腿的外侧，还是记得要把刮痧鱼嘴巴对齐多余的赘肉，用适中的力道轻轻由下往上刮痧！
大腿内侧
再来是大腿内侧，跟小腿内侧一样的方法。
大腿的正下方肌肉
最后是大腿的正下方肌肉，还是跟刮小腿时一样的方法。刮痧完成会有些红肿，可能隔几天会出现淤青，只要出现瘀青就停止，这样对身体比较好，还要多喝水。
瘦臀动作力道要大些且弧度也要大，所以尽量不要在床上做，每个动作停留约10秒，每次循环可以循序渐进从10、20、30比例做起。
紧实小屁股运动
全身先放松，将膝盖弯曲成倒V型，屁股用上往上且缩紧小腹停留约10秒，再放松，当身体渐渐习惯10秒的节奏时，就可以增加到20秒、30秒。
缩小屁股运动
同样全身先放松，趴在地上，两手放胸前两侧，用力将身体撑起且屁股用力缩紧，停留约个10秒就可以放松，跟上步骤一样！
紧实屁股站立运动
先将背紧贴墙壁，双脚如图打开，抬图挺胸，接下来缓缓蹲下且缩紧小腹跟屁股停留约10秒，每次可做10次循环。
提臀小屁股不外扩
左脚轻轻往斜后45度抬起停留约10秒，上半身的重心不在往前往后，维持直线。
六、瘦臀部真人示范：
提臀翘屁股
首先屈膝半跪，再抬起整个腿部延展伸长，屁股切记不要边高边低，这样表示重心移位，会没有效果。
紧实小蜜桃地板动作
这招我觉得还蛮酷的，一脚伸直另一脚膝盖弯曲，两手支撑下半部的重量缓缓抬起，记得屁股和脚要离地。
扩展阅读
让你从头瘦到脚的小妙招
第一天挤压耳前穴瘦脸
耳前穴位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。
洗完脸，握起拳头，用手部关节最硬的部位，一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉，那么就对了。
第二天按摩手部
1.先将手掌贴住手肘以上，开始微用力往上按压，
2.到腋下与肩膀交界处再用力按压，消除水肿。两边各做10~20次。
3.从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。
4.在肘关节凹陷处，每次按2~3秒，两边各按3~6次。
5腋下3横指距与曲泽穴交会，每次2~3秒，两边各3~6次。
这样按摩了一轮手部，能有效收紧手部肌肉，甩掉多余的赘肉哦!
第三天转动腰腹
1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，
2.拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右。注意，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。
第四天减背部赘肉
1.趴在地板或软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，同时，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
这个动作重复多做20次，可以扩张背部，消除背部赘肉。
第五天减掉游泳圈
1.坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。
2.双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。
3.大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。
4.最后身体与腿同时回位。
重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。
第六天座椅瘦腿
1.只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。
2.双腿向前伸平，上身保持正直。
这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?
第七天散步燃脂
散步可以促进血液的循环，加快人体新陈代谢，让人更加的愉悦轻松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于与热量的燃烧，并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变，而导致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。
因此散步可以在很大程度上，能够缓解这些导致肥胖的原因，让人的血液循环更加通畅，
正确的散步燃脂方法是，快速步行每分钟大约走120-140步左右，至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟，这样才能消耗多余脂肪。
当然，摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动，可增强肩带关节和胸廓功能的活动，同时减掉手臂赘肉，可谓一举两得。
最新局部减肥食谱 让你从头瘦到脚
现在，越来越多的MM加入了减肥行列。但是，不同的MM，她们有不同的减肥问题。有的认为自己需要减小腿，有人则认为自己的腰太粗了，有的可能认为自己手臂赘肉太多了。因此，针对不同的问题，我们应该对症下药，逐个击破。今天，就让小编为大家介绍最新的减肥大全帮你从头瘦到脚。
一、瘦脸篇
1、干贝丝瓜
材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量
做法：
1、将丝瓜去皮后切成块状;
2、干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝;油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，最后加盐调味即可。
2、绿豆苡仁粥
材料：绿豆20克，苡仁20克
做法：
1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜，将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开；
2、烧开后就用小火煮至熟透即可食用，由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦！
3、白菜炖豆腐
材料：大白菜250克，盐适量，豆腐80克，酱油适量，姜片5克
做法：
1、将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状；锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下
2、加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。
二、减去小肚腩
1、香蕉
香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维，是减肥排毒的最佳食物之一。酵素能够帮助加强新陈代谢，刺激胃肠蠕动香蕉是钾含量非常高的水果，钾能够促进人体排尿排毒，所以多吃香蕉对消除水肿也有很大的效果。
2、西红柿
西红柿含有丰富的果胶和食物纤维，容易让人产生饱足感。此外，西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。同时，西红柿含有的糖分少，热量少，还含有大量的维生素C，不仅不会发胖，还能补充人体所需的营养。
3、大豆
瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。
4、鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，能有效减少过多的摄入。
三、瘦腿绝技
1、苹果布丁
材料：苹果100克、鸡蛋75克、面粉100克、发酵粉5克、淀粉15克、食用红色素少许。砂糖125克、酱油、奶粉各适量。
做法：
1、将苹果洗净削皮去核切丁;把黄油、75克砂糖、奶粉放在一起搅拌均匀，慢慢地倒入鸡蛋液搅至发白泡，放入苹果丁、面粉、发酵粉用力调匀成布丁糊备用。
2、在布丁模具内涂些油，撒上少许干面粉，倒入布丁糊，倒些热水入烤盘内，放上布丁模。
3、放进约190℃烤箱内蒸烤20分钟，取出趁热倒入盘内，把淀粉、50克砂糖、适量清水放在一起拌匀煮沸，撒入少许食用红色素，即成浅红色面浆，浇在布丁上即可。
减肥期间多吃三种水果，让你从头瘦到脚
现在人都希望自己有一个好身材，如果身材发胖就会觉得自己穿什么衣服都不够好看。可是减肥也不能不吃东西，有些正处在减肥期间的女性朋友，非常想要知道在这段时间吃点什么水果，可以让自己减肥的效果更好，那么今天我们就来给大家讲一讲减肥期间吃什么水果见效快。
减肥期间吃什么水果：苹果
苹果汁中水果中含有大量的氨基酸和果酸，还有丰富的维生素，这种水果营养物质可以帮助身体加快新陈代谢，还能帮助排出肠道中多余的脂肪和垃圾，所以每天至少一个苹果，如果肠胃功能好，不怕凉的情况下，最好一天吃三个苹果，早饭后吃一个，午饭前和晚饭前各吃一个，这样对于减肥非常的有效果。
减肥期间吃什么水果：香蕉
香蕉是一种减肥效果非常好的水果，而且香蕉正不仅含有非常高的维生素，还有钾，大部分人在减肥的时候都会控制吃的东西，这样身体很容易缺钾，人缺钾后身体就会没有力气，这样非但达不到减肥的目的，反而对身体健康会有很大的影响，而吃香蕉可以润肠通便，还能分离肠道中的油脂，所以吃香蕉属于一举多得。
减肥期间吃什么水果：山竹
山竹也是一种减肥效果非常好的食物，因为山竹中含有的维生素c和维生素B族非常丰富，既可以帮助排便，还能增强身体中其他器官的新陈代谢，这样不仅能减肥，还能预防各种疾病，可以说效果非常好。
看了上面的介绍相信大家都知道了，到底减肥期间吃什么水果好，希望我们的工作可以帮助更多的女性朋友了解减肥期间的正确健康饮食方法，也希望所有的女性朋友都能在不影响健康的情况下收到减肥的效果。
十一长假减肥计划 5招让你从头瘦到脚
一、瘦脸——打造小V脸
Step1：改善下巴轮廓
从右边脸蛋做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。
Step2：排除脸颊浮肿
从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能排除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。
温馨提示：由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10-20次，可操纵荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉放松。
二、瘦腰——塑造性感小蛮腰
Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
三、提臀——拥有迷人小翘臀
许多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到苦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成秀丽的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
Step1：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
Step2：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示：不要牵强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
四、瘦腹——消灭小肚腩
假如想减肚子，肚皮舞是你最好的挑选。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有非凡的效果。
瘦腰手法方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
温馨提示：练习肚皮舞一定要注重饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。
五、瘦腿——纤细腿部线条
一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原先的姿势。
温馨提示：这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
浴后按摩5分钟 让你从头瘦到脚
导读：洗澡后你一样干点啥呢？是立刻就上床睡觉了么？别急，洗澡后花个半小时给自己做个全身按摩，减肥成效比什么都好，不信今晚就试试，洗澡完5分钟内，就要抓紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟！
1.手臂
按摩方式：徒手
按摩方法：
1.手臂略微曲曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2.将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
目的：排除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye!
2.胸部
按摩方式：徒手
按摩方法：
挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由停而上，两边各做至少30停。
目的：防止胸部停垂、紧实胸部。
3.侧腰部(就是传奇中的叉腰肌)
按摩方式：徒手
按摩方法：
1.双手由后往前用力推挤。
2.用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
目的：排除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
4.腰腹部
按摩方式：滚轮
按摩方法：
画圆按摩腰腹部赘肉。
目的：排除腰腹部赘肉，使腰腹更平整。
5.臀部
按摩方式：徒手
按摩方法：
左右手掌交替拍打臀部，从臀部停方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
目的：防止臀部停垂，拿高臀线。
6.腿部
按摩方式：徒手
按摩方法：
小腿：双手交替往上推边拍打，双手握拳利用指关节由停往上按摩小腿。
大腿：双手伸到大腿停侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。
目的：排除罗圈腿，紧实大腿曲线。
7.大腿
按摩方式：滚轮
按摩方法：
小腿：从足踝往膝盖方向，由停而上画圆按摩。
大腿：从膝盖往大腿方向，由停而上画圆按摩。
目的：应对腿部橘皮组织，美化腿部线条。
洗澡是每位mm天天的功课的，如果利用洗澡后的5分钟就可以轻松减肥话，千万不要错过这既简单又有用的减肥方法！
10分钟局部健美操 速效燃脂 从头瘦到脚
天气越来越热，各种短裙吊带开始大行其道。为自己的身材感到气馁？别着急，爱美女性网小编教你趣味绳索健美操+丰胸翘臀健美操，让你瘦腰瘦腿瘦手臂，每天只需要锻炼10分钟，就能充分燃烧脂肪，让你从头瘦到脚，塑造完美迷人好身材，胸部upup，臀部翘翘，S型好曲线练出来！
◆趣味绳索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂，只需10分钟！
Step1金鸡独立：瘦大腿
将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。
瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。
Step2收腰挺胸：瘦腰部
双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。
瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
Step3侧卧抬腿：瘦手臂
侧卧在地板上，双腿弯曲；上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子；用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。
瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。
◆想要塑造前凸后翘好曲线——五分钟健美操
‖3步丰胸健美操：胸部upup
刺激乳房发育，以及拯救因年龄及内分泌不调等诸因素造成的乳房松弛、下垂。
运动次数：反复练习9次。
step1：
双腿伸直，坐稳，双手握成拳头，并将大拇指包裹在拳头内，双拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。
保持这一姿势，而后做深呼吸练习。先大口地将空气吐出，再从鼻腔中猛地吸入空气，反复作数次练习。
step2：
将双腿反折坐稳，上半身略向后倾，双手握拳，将大拇指握在其中，把双拳放在大腿上面。
然后，再进行同第一节的深呼吸练习，一直做到人不能承受腿部酸痛为止。
step3：
双手抱住乳房，做向下压的动作。保持这一姿势，双肘关节一边向后拉，一边从鼻控深深吸入空气，直到不能再吸的极限为止，而后从口腔中大口吐出。
‖简单臀部健美操：打造迷人马达臀
对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。
运动次数：连续做20个或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的话，效果更好。
step1：
挺胸、收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。
step2：
双手左右交叉，而后放在脐部的位置上，以这一状态，逐渐地将双手向头的正上方举。
step3：
当左右交叉的手举到脸部时，一边将手心翻向外面，一边用力向头顶推去。
step4：
左右交叉的双手掌心垂直向上，尽可能高举，以双眼能见到手背为好。
