看到电视上明星们的火辣身材，你也想拥有？明星减肥到底用了什么方法呢？下面就来为你公开多位明星减肥私家绝招，让我们一起来偷学一下，塑造明星般的好身材！
NO.1：蔬果去脂冲第一！
爱用者：梁咏琪、碧昂丝、林嘉绮、Sweety-言言、陈德容、戴佩妮、黛咪摩尔、和家馨、玛格丽特、伊莉莎白赫莉、裴琳、王圣芬、小林优美、刘嘉玲、珍妮佛罗培兹、郭静纯、梁家榕、杨千霈
复制明星们的蔬果美体方
1.餐前多吃水果，可以帮助减轻饥饿感。（和家馨）
2.每天早上准备1000c.c.的清水2瓶，并各挤入1颗柠檬制成柠檬水，每天至少喝2000c.c，美颜又纤体。（梁家榕）
3.发现自己变胖时，就煮一锅汤，放入喜欢吃的蔬菜和红蕃茄，连续吃两天。（林嘉绮）
4.早上喝一杯蕃茄汁，再以苹果、蕃茄、葡萄、柚子?等水果轮流当作每天每餐的主食，睡前肚子饿得受不了的话，再喝一杯蕃茄汁。（刘嘉玲）
5.蕃茄汁可以帮助料理变化多种食用法，如：煮饭时以蕃茄汁代替水加入电锅煮，就变成茄红蕃茄饭。（小林优美）
NO.2：瑜珈塑形带着跑！
爱用者：蔡依林、吴佩慈、李玟、萧亚轩、玛丹娜、王圣芬、宋新妮、杨丽菁、陈孝萱、珍妮佛嘉纳、Melody、莎拉洁西卡派克、凯萨琳丽塔琼斯、芮妮齐薇格
听听明星们的瑜珈养身经
1.娱乐圈精神压力大、工作超负荷，透过练习瑜伽，能够舒解紧张与压力，同时达到健康塑身的效果。（蔡依林）
2.对于对美的追求总是斤斤计较的我来说，瑜珈是零风险的瘦身运动！（吴佩慈）
3.做完瑜珈后不要马上吃东西，因为这时身体易吸收养份，等过一段时间后再吃一些清淡的蔬果，就能维持好体力且不发胖。（李玟）
4.瑜珈动作的伸展、吐纳，可以帮助恢复身体状态，尤其是怕寒体质，热瑜珈是不错的选择！（陈孝萱）
5.彼拉提斯不但混合柔软度与肌力的训练，对于优美体态、预防伤害、伸展、放松上都有着极大的帮助。（萧亚轩）
教你明星们的泡澡享瘦技
1.善用泡澡时间，可以同时塑身、敷脸和护发。（林志玲）
2.我每次洗澡至少要2个小时以上，除了瘦身、美肤外，还可以消除压力。（莫文蔚）
3.洗澡前做完瘦身操，大量流汗后，夏天就洗冷水澡，可以紧实肌肤，冬天就泡热水澡，可以促进新陈代谢。（Makiyo）m.jf83.com
4.每天会花1小时洗澡，泡澡完后趁着身体血液循环畅通，再花1小时保养，效果特别好！（张韶涵）
5.对平常活动量不大的人而言，洗澡可说是一天血液循环最旺盛的时刻，把握这绝佳时机运动，能事半功倍地弥补原本所欠缺的运动量喔！（唐林）
NO.3：跳舞纤体跟着学！
爱用者：蔡依林、刘真、小娴、温岚、爱纱、SAYA、六月
偷学明星们的跳舞塑形步
1.非洲舞会运用到全身的肌肉，也会大量运用到臀大肌，很快就能练出辣妹小翘臀！（小娴）
2.经常性养成跳舞的习惯，会让肌肉线条与体态自然、漂亮。（刘真）
3.跳舞是最快乐的减肥法！不必刻意节食，想瘦的地方就靠跳舞来雕塑，瘦不见骨才最美！（温岚）
NO.4：喝水排毒追在后！
爱用者：Sweety－言言、梁又琳、杨紫琼、珍妮佛罗培兹、玛格莉特、伊莉莎白赫莉
试试明星们的喝水保养术
1.多喝碱性电解水，可以帮助身体酸碱中和；此外，也可以在水中加一些营养粉，一边喝水的同时，也兼顾了健康。（梁又琳）
2.运动前先大量喝水，让身体的汗水在运动时尽情地排出，感觉身体的毒素都因此排干净了。（杨紫琼）
3.餐前喝大量的水，会产生饱足感，有助抑制食欲。（伊莉莎白赫莉）
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8位“魔鬼身材”美女明星分享私房减肥绝招
娱乐圈里面的美女们无一不是腰精、小鸟腿，她们如此魔鬼的身材究竟如何保养出来的呢？今天一起看看这八位美女明星们的减肥秘招吧。
杨采妮
杨采妮省钱运动：
单腿站立，另一脚向后弯曲，以固定膝盖的位置，然后上下摆动，来回各做10次，这样就可以强化大腿内外侧的肌肉。
修饰大腿曲线：当工作需长时间坐着是，将大腿向上举，用膝盖顶住桌面下方，然后用力向上顶即可，左右脚各做一次，每次顶的时间约5秒钟，反复做到感觉酸痛，即可稍稍休息后再重复做或是将两膝弯曲，脚踝交叉，脚踝处用力，使双膝向外张开，每次展开约10秒钟。
休息小运动：看电视时，将一只脚的脚跟用毛巾包着，然后把脚向上抬，膝盖伸直，双手将毛巾往自己方向拉，然后伸直脚尖上下运动，左右各做10次，轮流3回。入睡前，先躺在地板上，大腿处弯曲靠近床旁成直角，将小腿放在床上，使其小腿腾空上下直立摆动，平均做一百次，即可达到修饰腿部曲线的效果。
罗碧玲
罗璧玲白开水+苏打饼：
除了早餐以外，其他两餐就以此代替正餐，口渴时喝白开水，千万不能吃宵夜，，持续一到两礼拜，马上可以瘦下2-3公斤，此外选择苏打饼时，最好选用低热量的高纤苏打饼。懒人塑身法：水前平躺把腿抬高靠墙，一次大约10到20分钟即可；然后将双手合十握住拳从胸前往外伸，每天来回做30回合；作在床上双腿靠拢，双手向上高举，左右来回摇摆一百下，对消除腹不和腰部的赘肉达到塑身的成效。
周慧敏
周慧敏手臂雕塑法：
将1000C.C的保特瓶装满水，然后双手各握一瓶，像举重般慢慢往上举，再慢慢往下放，其次再前后摆动。这种运动只要一有空就可以做，一次约进行5分钟即可。只要持之以恒，大约两星期后，就可以看到效果。在做手臂运动时，要先做一分钟简单的举手、转手暖身操，以避免运动伤害。
李芳文
李芳文苹果餐+优酪乳：
早上起床时，先空腹喝一瓶500C.C的优乳酪，然后在早、中餐各吃一颗半的红苹果。吃苹果减肥时，要特别注意只能喝白开水，而且晚上6点以后不要再吃任何东西，这样保证一星期能瘦3~5公斤。注意：不要吃过量的苹果，免得伤胃，此外必须吃一周停两天，才不会使身体失去过多所需的营养，并且尽量少碰容易发胖的食物。
范文芳
范文芳保鲜膜塑身：
首先在想瘦的地方，涂上滋养霜或是瘦身霜，之后再用保鲜膜将此部位裹紧，若是无法有效裹紧，则可使用透气胶带辅助固定。包好保鲜膜后，就去泡个热水澡，而水温大约在45度左右，全身浸泡约十来分钟，待包裹保鲜膜的部位出汗即可。泡完澡后，将保鲜膜拆掉，再用毛巾仔细把汗水擦干，最后再用温水冲这些部位。这时候，你还可以再加上一些轻微的拍打和按摩的动作，来加速新陈代谢。
贾欣惠
贾欣惠健康三合一减肥法：
一共可分成三个部分。第一个部分就是减餐。在一天三餐中选择一餐不吃，而且在睡前4小时绝对不能进食，最好的方法是不吃中餐，早餐可以吃蛋或全麦面包加一杯牛奶；晚餐不宜吃多，最好多吃高纤维的食物，尽量少吃油炸及含淀粉类的食物。第二部分则是优酪乳+白开水。一天至少要喝500C.C的水。而且用完餐后喝500C.C的优酪乳，此举不但可以促进新陈代谢，还能帮助小肠蠕动，让你的排泄很顺畅。第三部分是大量蔬菜。食物多以蔬菜水果为主，最好是根茎类如芹菜、萝卜、空心菜、高丽菜等，水果则以橘子、柳丁、苹果等具丰富纤维质的为主，让你除了吃得健康、减肥之外，还能让皮肤水水亮亮。三个月内减去10公斤。
萧淑慎
萧淑慎蔬食减肥法：
每天早上起床，只能喝一杯牛奶和吃一根香蕉；中餐是吃各种绿色根茎类蔬菜或沙拉，晚上则是喝蔬菜汤，持续吃5天停2天，食用一周至少可以瘦2-3公斤。另外，在此期间，尽量避免吃淀粉、油脂、含糖等高热量食物，效果会更好。
张柏芝
张柏芝
1、忍住口腹之欲
以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍得住，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。
2、跑步、跳舞减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天1小时，如果是在外地工作，就用游泳代替，同时我还跟老师学跳舞，每次都跳1小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身材很有帮助。
3、罚站①背部挺直，紧贴墙壁站立。②双臂侧平举。③双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟，背部要一直紧贴墙壁。
4、适当加大工作量其实人最怕闲着，人一闲嘴就馋，而且犯懒不愿意运动，如果你用工作来填补空闲时间，就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以，我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。
5、一定要持之以恒减肥一定不是轻而易举的事，一定会吃些苦头，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人会心疼，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。
6、不靠药物减肥
刚开始减肥时，朋友从外国买了一种减肥药给我试，的确瘦得好快，但常常要去厕所小便，感觉上很不健康，后来听说对肾不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃药减肥，吃药不当容易有副作用，而且维持得不久，这次我减肥用了半年时间，但是我很健康。
7、减肥也有禁忌
①地狱法节食：只吃蔬菜水果，看别人吃美食，自己馋又不敢吃，此法不可能长久。
②绝食3日：肚里无一粒米，3日后肯定会狂吃，此法适得其反。
③泻药减肥：最不可取的方法。不仅使皮肤变得暗淡无光，人也无生气。
骨感美女们的私房瘦身秘诀
想知道那些拥有骨感身材却又不失丰满性感女明星们的瘦身秘诀吗？快来看看一下几位女明星的瘦身秘诀吧！
拒零食李嘉欣视零食为猛兽
李嘉欣视零食为猛兽
李嘉欣高高瘦瘦的模特儿体形，给自己增添了不少信心。她说，她很懂得珍惜身体，平常很少吃零食，这是因为零食中大多含糖含脂肪量很高，如糖果、点心、果脯等。尤其是这些食品中的精制蔗糖、葡萄糖等摄入人体后，很容易被吸收，还能促进转化、合成脂肪，从而使脂肪在体内堆积；而油炸食品本身就是高脂肪食物，往往含糖量也高。所以，零食有时甚至高于正餐的含热量难怪李嘉欣对其敬而远之。
牛奶张曼玉一天至少3杯
张曼玉一天至少3杯
心宽自然体胖，张曼玉婚后体形比从前丰腴了不少，因此她专门拟定了一瘦身计划：在饮食上，总以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少，比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，自然会变苗条。此外，张曼玉还说在减肥过程中，运动是同样不可少的。
饮水梁咏琪的金字塔饮食
梁咏琪的金字塔饮食
梁咏琪瘦身有一绝招：坚持金字塔式食物结构。也就是说食用最多的食品是金字塔的基石，食用最少的则位于塔尖。塔的底部主要是粮食：面包、谷类、大米。塔底往上是蔬菜和水果，再往上是乳制品，像牛奶、奶酪、酸乳酪，还有肉、家禽、鱼、干豆、鸡蛋、坚果。塔的顶部是脂肪、油和甜点。
此外，她还会在饭前饮用大量的水，这可以使她感到肚子不饿，饭量减少，达到减肥的目的。
运动郑秀文按时步行、跳舞
郑秀文按时步行、跳舞
郑秀文苗条飘逸的身材，一直令众多女性羡慕，她保持好身材的秘诀在哪里呢？其实，这主要得益于平时的体育锻炼。她喜欢步行、缓步跑和跳舞，她认为，饭后步行对减肥有很大好处，每天坚持步行或适当的缓步跑，会使人浑身发出一种美的神韵，跳舞也同样起到减肥的效果，可使人的肌肉得到一定的锻炼。因此，她给自己安排了一个健身时间表，按时步行和跳舞。
她反对节食减肥。她认为，节食减肥是不科学的减肥方法。她说：可能我有一定的体形，但这不是节食的功劳，我不会忌戒任何食物，当我发觉自己胖了些时，我就会加紧做运动。
仰卧起坐莫文蔚每天做20次
莫文蔚每天做20次
身材匀称的莫文蔚，身上没有一分多余的脂肪，这全是她平时勤于做瘦身和游泳的结果。即使工作繁忙，莫文蔚每晚在睡前都坚持做20次仰卧起坐。她没有什么特殊的护肤秘方，只是保持不抽烟、不喝酒和喝大量开水的习惯。
细嚼慢咽翁虹吃相最淑女
翁虹吃相最淑女
翁虹的美体秘方在于饮食时细嚼慢咽。一般来说，胖人大多食欲好，进食速度快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，未能成为食糜而敷贴于胃壁，所以，常常虽吃了不少东西却仍感饥饿；而且，咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。
此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食的信号时，往往已经吃了过多的食物。掌握了这么多健康知识，翁虹当然不用担心发福。
水果吴君如起床后只吃水果
吴君如起床后只吃水果
平常只吃清蒸鱼或鸡，不吃饭，但若真想吃，只能吃半碗。饭跟肉不可同时进食，只能以菜配饭或是肉配菜。不吃夜宵，肚子很饿时，吃一片吐司，但不涂任何东西。戒糖、戒淀粉，连喝茶和咖啡也不能加糖。每天去健身房做一小时运动，要游泳和其它运动交替做才有成效。
揭秘明星们的“花样减肥经”
减肥对明星们来说都是司空见惯的事了。为了在镜头前充分展示自己的美妙身姿或是强健的体魄，明星们对于减肥瘦身乐此不疲。有的明星有专门的营养专家帮助减肥瘦身，有的则是四处打探，并且经过多方试验得出的减肥心得。这里有一群减肥卓有成效的大牌明星，让我们来看看他们的花样减肥经到底是什么？
蕾妮-齐薇格：反复循环的增肥减肥
花样减肥经：运动
蕾妮-齐薇格
1996年《征服情海》里饰演普通女孩的蕾妮-齐薇格，与汤姆-克鲁斯有着精彩的对手戏，那时候绝对是张纤小的脸。不过在红极一时的《BJ单身日记》系列里，蕾妮-齐薇格特别为这个角色增肥，让我们看到了个胖乎乎、仍有美丽梦想的女人。不过，从《BJ单身日记》到续集，蕾妮经历了增肥减肥，又增肥减肥的时期。她瘦身的最大方法就是运动。
点评：如此反反复复增肥减肥，对于身体是非常大的损害。都说美丽和金钱有时候是不能并驾齐驱的。不过付出健康的代价都是不太值得。
维多利亚：减肥成性
花样减肥经：草莓充饥
维多利亚
贝克汉姆的妻子维多利亚尽管有两个孩子，且又将生一个，不过她看上去从来没有胖过，相反却是骨瘦如柴。据说她对于节食非常狂热，曾经只吃草莓充饥。每天都不吃饭，无论早餐、中餐、晚餐，她都只喝水和吃草莓。
点评：维多利亚比郑秀文的饿法有过之而无不及。草莓富含维生素C和抗氧化剂，对于人体皮肤会有一定的光滑作用，但是多吃就会刺激胃黏膜，伤害身体。
郑秀文：饿出来的美丽
花样减肥经：半断食
郑秀文
郑秀文刚出道时两颊有些婴儿肥，体重超过130斤。为了得到一个上镜脸，她开始积极减肥。
如今她是公认的纤瘦天后。但由于日常工作非常忙碌，Sammi没有时间运动，因而采取半断食的手法来保持身材。先把饭戒掉，后来完全不吃淀粉质，早餐只吃两只蛋白、少量脱脂奶；午餐只吃水果，而晚餐就吃用水煮熟的菜，滴油不沾。有时候一天只吃一点点生菜色拉，即使瘦到前胸贴后背也决不多吃。
这套瘦身方法让她一个月内从110斤减到90斤。看见别人大鱼大肉只有咽口水的份。她曾经有感而发说，如果不当艺人了，她一定吃到过瘾。
点评：饿出来的瘦其实非常不健康。郑秀文的这种半断食方法并不可取。
麦当娜：数十年如一日的瘦美
花样减肥经：瑜珈、慢跑
麦当娜
虽然已经是两个孩子的母亲，但麦姐仍是数十年前的那种修长身材。她的健康秘诀就是不吸烟、不喝酒，每天坚持运动。不管她的日程安排得如何满，她的健身计划从不间断。例如1个小时的慢跑是必不可少的。自从练习瑜珈之后，她更是发觉这项健身方式非常好，因为不仅可以促进身心平衡，而且使思维敏捷、身体灵活、免疫力增加、精力充沛。
麦当娜推崇一种长寿进食方式，以蔬菜、谷物为主，只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除了鱼类之外，只吃素食。
点评：锻炼看来仍是许多明星喜欢的减肥方式，不过麦当娜的饮食并不健康。她的菜单上没有奶或奶制品，含钙量太少，容易骨质疏松。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且摄入量不足。
张柏芝：两个月瘦10公斤
花样减肥经：利尿剂瘦脸
张柏芝
很多明星会过于追求瘦身效果而忽略身体健康，导致新陈代谢降低、营养不良。张柏芝就是其中一位。在《喜剧之王》里她还是一张粉嘟嘟的脸，不过在近几年的影视作品中明显感觉到她瘦得离谱。在她的减肥计划里除了不吃零食、米饭和可乐外，最最主要的就是服用利尿剂瘦脸。
点评：专家指出，利尿剂短时间内的确能起到明显的减肥效果，但其危险无异于饮鸩止渴。利尿剂在临床上一般用于浮肿或尿毒症患者。健康人服利尿剂后，会加速体内水分排泄，产生脱水(因脸部细胞的水分最易散失，故能很快瘦脸)，同时也会使体内电解、代谢紊乱，最终导致脏器功能紊乱，非常危险。
布兰妮：锻炼出来的体形
花样减肥经：每天坚持锻炼45分钟
布兰妮
去年嫁为人妇的小甜甜布兰妮20岁就成为流行乐曲歌后，平时最喜欢穿露脐的迷人裤，来展示自己的身材。布兰妮不忌口，好吃快餐和肥肉，她的座右铭是：我想吃的时候就尽情吃，但从不过量。至于菜肴方面，应含有丰富的蛋白质，而且必须有益健康。所以她化解这些食物的方法，就是经常进行体育运动。
她的教练为她制定了一个强化训练计划：每天坚持锻炼45分钟。练习的舞蹈动作是她锻炼的主要内容。既能练舞又能健身，一举两得。据说，每次演出前，布兰妮都会练习踢踏舞100次，并做25个俯卧撑，以使自己的身体达到最佳状态。
此外，虽然她不忌口，但仍有瘦身的配方菜谱：早餐吃酸奶和水果，中午是少量鸡肉和各色沙拉，晚上则是新鲜西红柿酱拌意大利细面。不吃红肉、熟菜、奶制品、香肠、面包和可乐。
点评：练舞兼顾健身，的确是非常有效的方法。能够消耗大量的卡路里。快餐和肥肉是最容易增加卡路里的，最好的办法就是少吃或是不吃。不过她的早餐有些不利健康，空腹喝酸奶和吃水果不容易被吸收，而且对肠胃不好，最好补充一些饼干。
揭秘5位欧美明星的私房减肥秘诀
反重力瑜珈
1、空中健身
运动通常都是在地面上，不过现在流行到空中去！
空中健身教室在欧美已受欢迎一阵子了，特别是空中瑜珈，像是反重力瑜珈就受到葛妮丝派特洛GwynethPaltrow、玛丽亚凯莉MariahCarey、小甜甜布兰妮BritneySpears和红粉佳人Pink的喜爱。
不老女神玛丽亚凯莉
而另一种空中健身的课程-马戏团学校CirqueSchool，是藉由用专业马戏团表演人员的日常训练来加强体能核心和增加身体的灵活力。
瑞丝薇丝朋ReeseWitherspoon就是这个课程的粉丝之一，想必各种不同的空中健身方法在2014年会越来越夯。
SkyRobics
2、弹簧床运动
如果你认为弹簧床是小孩在玩的那就错了！
弹簧床运动是一种比较激烈的运动，在国外就有室内弹簧床公园像是SkyZone提供的SkyRobics课程，结合健身体操、哑铃运动和核心训练。
演员茱莉安休JulianneHough就很喜欢到SkyZone做弹簧床运动和空中翻滚。
有氧运动
3、飞轮有氧
这是最受名人喜爱的健身运动之一，像是洁西卡艾芭JessicaAlba、苏菲亚维佳乐SofiaVergara、艾美罗森EmmyRossum以及卡特莉娜宝登KatrinaBowden都喜欢这种结合瘦身又充满能量的运动。
国内不少运动中心和健身房也都有飞轮课程，或许年后就该立刻去报名，甩汗减脂又能神清气爽。
超模米兰达-可儿
4、DIY果汁
许多好莱坞名人们最近都不喝市售果汁了，反而自己开始在厨房用全营养调理机DIY果汁和冰沙。
如米兰达可儿MirandaKerr、葛妮丝派特洛GwynethPaltrow、妮可里奇NicoleRichie和欧普拉OprahWinfrey都喜欢在家自己做果汁，新鲜又安心。
过年就不要再喝饮料了，自己DIY营养又健康的果汁吧！
22天素食计划
5、22天素食计划
吃素当然不是什么新奇的方式，但是由Jay-Z和碧昂丝BeyonceKnowles在去年12月开始的22天素食饮食计划却形成一股风潮
Jay-Z和碧昂丝BeyonceKnowles透过在Instagram上po许多美味的全素餐点，像是起司通心面、波托贝洛蘑菇以及烤玉米棒，让越来越多人想加入素食行列。
发明22天素食饮食计划的是一个运动生理学家MarcoBorges，他的想法是让你只用21天就改变你的饮食习惯。
饮食专家LilySimpson表示，要让消化系统净化，就必须减去乳制品和红肉的摄取，只要替换钙质和蛋白质的摄取来源，5到10天后你就会感觉精力充沛；
重点是进行无肉饮食时，不能忽略了蛋白质的摄取量，每日还是要保持摄入至少50公克的蛋白质。
LilySimpson分享自己的饮食菜单：我每日食用大量的豆类和谷类，特别是藜麦Quinoa或是在精力果汁里加进螺旋藻和亚麻仁籽，长期下来真的让人更有活力而且感觉身体轻盈许多。
布兰妮
对于一般人来说，22天素食计划绝对能重拾光采，但能不能持之以恒才是重点。
LilySimpson认为，素食饮食计划并不是没来由的限制食物。突然全面性的改变固定的饮食方式一定是难熬的，因此每天三餐中选择一餐不吃肉是个不错的开始。
尤其是午餐，清爽的藜麦沙拉或是素食潜艇堡都能让你饱足撑到下午。另外两餐也尽量选择瘦肉，或是没有过度加工的肉类。
LilySimpson以自己为例，我每两周进行一次无肉饮食。如果采取素食计划只是为了健康，其实可以吃点鱼肉和白瘦肉。刚开始尝试时，每个小改变都可以带来正面的回响。外出聚会、应酬时，点份白肉或是鱼代替牛排、乳制品及加工品，并请他们多放点蔬菜。
相信时间一久，饮食习惯养成后，就能明显的感受到身体的改变。
我们已经彻底告别2013了，或许试试这个轻松的间断式饮食计划，能焕然一新的度过新年唷。
明星们常用的消水肿减肥秘籍
大家皆知，水肿是肥胖的大敌，明星们当然也知道。于是坊间流传了许多明星们消水肿减肥的秘籍。是否真的有用？是否不伤健康？还请专业营养师来分析看看吧！
宋慧乔：日饮三升柠檬水
宋慧乔的婴儿肥很多观众都见过，当然现在她出现在台前已经清瘦不少。据说用的就是这个简单的柠檬水疗法。
在1公升的水里加半个柠檬的原汁，每日至少喝3升！其间无须节食或禁进零食，只是必须随时补充柠檬水。据说此方法适合水肿型肥胖，以多喝水来加速体内循环，而柠檬水则有助于减低食欲和清理肠胃，能维持肠道健康。
营养师分析：
没错，水肿别怕喝水。由于水属于低张力的溶液，多喝水反而可改善钠滞留体内所致的水肿，除了不会令情况加剧外，反而有改善的作用。而多喝柠檬水也有促进新陈代谢的作用。但要留意柠檬水的浓度，如果太酸的话，也有可能促进食欲哦，对胃酸过多的人来说,也不宜空腹饮用。
刘德华、沈星等多位明星：咖啡去水肿法
沈星曾在接受记者采访时大谈刘德华亲口告诉她的减肥消肿方法，就是早晨空腹喝一杯无奶无糖的黑咖啡！实际上演艺圈中许多人都喜欢靠此方法，强力排水。
营养师分析：
的确，咖啡中所含的咖啡因是最天然的身体排水剂，可以排掉身体多余水分，消除水肿。但须先吃早餐后，才能饮用，否则容易伤害肠胃功能。
若有胃及十二脂肠胃溃疡的人，尤其应避免空腹喝咖啡，因为咖啡会刺激胃酸分泌，有胃溃疡的人士更应谨慎。高血压患者也最好避免喝咖啡，因为咖啡中的咖啡因可能导致血压上升，有研究显示，喝一杯咖啡后，血压升高的时间可长达12小时。
霍思燕：薏仁水消肿法
霍思燕在拍戏片场都会带一大壶薏仁水，随时补充。她的体会是：薏仁水可以消肿，早上喝了，中午就见效。
营养师分析：
薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，所以有利尿、消水肿等作用，是最天然最健康的消水肿食疗。而且长期饮用，还可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病以及心脏病；又由于薏仁富含蛋白质，可以协助消除斑点，使肌肤较白皙，达到滋润肌肤的功效哦！
不过，薏仁会使身体冷虚，所以怀孕妇女及正值经期的妇女应该避免食用。
范冰冰：绿茶最方便
虽然范冰冰的锥子脸与稳固的下盘备受观众瞩目，但人家也有努力消水肿的时候。她说她每次饭后都喝绿茶，利用绿茶去肥腻，并且还有众所周知的茶多酚抗氧化作用。
营养师分析：
喝绿茶也会有消水肿的情况，而且茶多酚也有抗氧化的作用，可一举两得。
大家要留意，除非在睡前大量喝水，水肿绝非一朝一夕所造成的。要有效去除或消减水肿问题，最确切的方法莫过于从日常的生活及饮食习惯着手，减低多余水分在体内积存的可能性，从根本去解决水肿问题。
模特界盛传：按摩手法消水肿
做法：大腿小腿自下而上轻微刮痧或按摩则可消水肿，若自上而下，则为排毒。
营养师分析：
是可以有通淋巴、促进体液循环的作用，不过这是暂时性的，过几个小时又会恢复原状的。最好是平时不要经常坐着或站着，因为这样容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿。
另外,慢跑、空中踩单车，睡前抬高腿等运动也是可以促进体液的循环。
营养师提点夏末勿忘消水肿！
夏天出汗多，是否便无须消水肿？
冯静欣说no！两者并不等同。
水肿的成因，一般是由于日常饮食中摄取过量的盐分，而盐分里面的钠离子将水分锁住在身体里面形成水肿的。出汗是人体因为周遭环境温度上升，为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式。
所以，出汗并不能改善水肿的情况。也千万不要因为自己有水肿情况，就通过大量的排汗这种方式而消除水肿，因为可能会导致脱水的哦！
此外，夏末初秋，高温酷暑，人体极易感受外来湿邪的侵袭，中医称此为夏日伤寒或湿热病。也有可能由湿毒引起水肿，中医称为湿毒侵淫。
喝水与水肿性肥胖有关系？
我们常听到人说我喝水都会胖，一般人想到水肿总会认为是水喝得太多。事实上水肿指的是体内液体过多聚积在细胞间隙的状况，会造成体内水分积聚的原因主要与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关，并非与水分的摄取多寡有关，摄取的钠离子多了，就会形成水肿。一般以下这两种情况会导致水肿：
1、外出进食时食物内的油、糖及盐分特别多，身体机能需要分配更多水分去冲洗及中和这些高浓度成分，当水分过多及积存体内时，便会引致水肿。
2、体内的废物及水分未能正常排出，积聚体内，生理失调而形成面部及下半身水肿。
明星辣妈们的产后减肥心经
时刻准备站在聚光灯底下的明星们，对脸孔与身材都非常挑剔，尤其是生产过后的明星妈妈，她们比任何人都要着急减肥，那么她们又如何在短短的时间内让体重迅速下滑呢？今天一起随着小编看看明星妈妈的产后减肥方法吧。
张柏芝
张柏芝消脂全靠喂奶
产后曝光的柏芝修身神速，体重已回落到123磅，比临盆前的173磅足足减少50磅的肥肉，手臂和大腿已见匀称。柏芝说其实喂奶是产后修身最快的方法，因为人体会将多余脂肪用来制造人奶，人奶特别健康，所以她很主张那些妈妈喂人奶。
据透露，她的减肥策略就是喂奶。其实这几个看似普通的动作并不简单，尤其对刚开刀产子的柏芝来说，有可能影响前腹还未痊愈的伤口。事后柏芝经理人周小姐表示，柏芝除了心急做运动外，原来还有其他消脂妙法。柏芝说其实喂奶是产后修身最快的方法，因为人体会将多余脂肪用来制造人奶，人奶特别健康，所以她很主张那些妈妈喂人奶。据悉，柏芝坐月子期间，拉姑对她照顾有加，提醒柏芝喂人奶一定要摄取较多的蛋白质和汤水。拉姑经常煲木瓜鱼汤给柏芝，更会特别挑选营养较丰富的青色木瓜。
董洁
董洁速瘦从饮食上下功夫
严格遵守用餐时间
用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些。
不要饥饿减肥
产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重，但并没有减掉体内该减的脂肪，却减掉了体内必需的水分和肌肉，会给身体带来严重的不良影响。
窈窕小贴士
窈窕身材，人所共想，特别是追随时尚潮流的你，大概已经到了斤斤计较的地步了吧？下面就让董洁教你一些防止脂肪过剩、保持苗条的小窍门吧。
★少吃脂肪和油。
★吃大量的谷物制品、蔬菜和水果。
★选择瘦的或是格外瘦的肉、鱼和家禽，要把所有看得见的脂肪都剔掉。
★对于牛肉，要挑带有腰或后腰字样的产品，这些字样表示您选的肉块是低脂的，如里脊、后腰或是上腰部。
陈慧琳
陈慧琳生子无孕味全靠不肥餐
已36岁的陈慧琳(Kelly)剖腹产子，休息6日就恢复产前纤瘦身材、还穿短裙及高跟鞋出院，让人啧啧称奇。网络流传出让她怀孕不发胖的神奇食谱，1日4餐包括牛奶、牛肉、鱼汤、草莓、奶酪等。
台北营养师赵强对此食谱表示肯定：看来是均衡饮食的模式，只是热量很低。
陈慧琳从怀孕到生产，期间媒体所见的她除后期肚子稍微隆起，其它包括手、脚部位都很纤细，脸部也不会像一般孕妇会浮肿，网络最近流传她的生子不肥餐食谱，早餐是脱脂奶、蛋白、麦片，午餐有牛肉、白饭、鱼汤，下午茶是苏打饼干、奶酪，晚餐则有蒸肉饼、白饭、草莓等。
营养师询说虽有些食物分量没标示，但有菜、肉、饭、水果，看来算营养均衡，而且没油炸食物，明显热量不高，但他也建议像Kelly这样本身就瘦的妈妈：哺乳期可多加500卡热量，大约是1碗白饭、2两肉、1碗水果的分量。虽网络有人质疑她为何怀孕时没飘出孕味，但以这份食谱来看，她确实有可能控制体重。
徐子淇
豪门媳妇徐子淇的窈窕瘦身方法
能够极速瘦身，据徐子淇身边人透露，她在坐月子期间已经偷步减肥。子淇好爱美，她很想尽快瘦下来，所以生完两星期已经要减肥，但是坐月子期间不可以节食，这段时间她只可以戒甜品，补品还要照食，加上因为是开刀生产，所以不可以那么快做运动和去纤体公司，怕会碰到伤口，唯一可以做的就是每天去四季酒店做通淋巴去水肿同按摩推脂。不过，腹部那个深层伤口还没好呢，所以都是集中做手和脚，但效果很好，几个礼拜就瘦50磅。
除了通淋巴同推脂，徐子淇因为经常抱着宝宝，也令她减磅不少。虽然老公李家诚请了12人24小时照顾母女俩，但很多时候徐子淇都自己动手，喂奶、换片、冲凉全部一脚踢，加上她又成天抱着女儿来回走，宝宝又长得快，几个月已经重了5磅，天天抱着13磅的女儿走来走去，想不瘦都难。
偷师8大明星的私房减肥方法
天生丽质，不用保养，不用keepfit就能有好肌肤，好身材，这类人毕竟只占非常小的比例。其实银幕上那些身材火辣的女星们也都是下足一番苦工，严格控制饮食，加强运动才能维持住好的身材，要知道，后天养成比天生丽质重要的多！今天我们一起为了我们的美丽，偷师明星减肥方法，把自己打造成为最美丽女人吧。
1.苏菲亚罗兰
60-80年代独领风骚，虽然年近70，但身材依旧诱人，秘密何在？
数十年来，苏菲亚每隔3个月必禁食2天。在这2天中只吃新鲜水果，喝不含糖的果汁或白开水。她说，这么做可以清洗消化系统，增进抵抗力。为了和岁月抗衡，保持年轻活力，她还坚持每天喝2公升矿泉水来清洗肾脏，加速排毒。为了让曲线依然可观，一代艳星的撇步其实并不复杂！譬如，早晨沐浴时用冷水温水交替冲洗4次！是个很容易做到的好主意，可以好好地促进血液循环。每隔2天吃1个凤梨。听起来也不难吧！她说，凤梨中所含的脢能促进新陈代谢，保持苗条。另外，别忘了还要每日必喝1杯优酪加1匙啤酒酵母。这种高效营养物质会让皮肤常保光滑细致，并使头发光泽亮丽。
2.琦琦
5年级生依然稳居名模之列，1988年踏入模特儿这个行业之后，15年来，瘦和美就成了她的义务和责任。
对于瘦身，琦琦反对多种似是而非的论调，譬如，有些人说只吃菜肴不吃饭就不容易胖，她倒是认为菜的热量更高，让人肥得更快。保持纤秀的关键不在不吃饭，而是饮食均衡，三餐正常。她说。水...美女必备的法宝，对琦琦来说更是生命之源，每天大量喝水及柠檬蜜、蜂蜜水之外，保有一身冰肌玉骨，独门秘方更是浸泡泡浴，消除疲劳之外，还帮助皮肤吸收护肤品。有人说女人不进补就容易老，琦琦可是不相信这套，她说，女人通宵玩乐、熬夜不睡觉，才老得快。所以她自嘲是都市中的乡下人，很不喜欢夜生活！工作完毕，拖著疲倦的身躯回到家，她宁愿好好享受宁静的乐趣！冲完澡，敷上面膜，一面泡澡一面看书，跟戕害身心的内外毒素说拜拜。浸完浴，人也轻松了，再涂上保养品，睡一个好觉，身体因泡澡而血液循环加速，也睡得更香甜。
3.张曼玉
长期以来，她都主张要减肥，运动是不可少的。
其次就是，再忙也不能忽略的晨起第一件大事...喝杯淡淡的盐开水清肠，因为人身之恶莫过于肠毒，肠毒去干净了，自然会变苗条。她说。对于饮食，张曼玉和琦琦所见略同，三餐以清淡为主，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要齐全，比如一天3杯牛奶是必不可少的。聪明吃，努力瘦，中外美女各有擅长！
4.莎朗斯通
影史上公认的性感女神，现今50好几了，还是维持一等一的健美外表。
她说自己的秘诀超简单：千万不能节食，那可是会影响影到新陈代谢，尤其是过了40岁的女人，代谢变得很慢，更是不能饿肚子！。注重养生保健的她，除了每天2-3小时固定运动功课，就是靠一天吃5小餐保持体力，并且特重营养均衡。
5.珍妮佛安妮斯顿
她的9：1用餐定律，在好莱坞可是有名得很，每吃9份低脂低卡、高纤的健康食品后，才可以挑1份自己爱吃的食物解解馋。
为多位好莱坞女星搭配饮食的营养师梅塞曾说，维持好身材，除了多喝水（像茱莉亚罗伯兹等女星每天都喝８大杯以上的水），同时也必须注意减少盐分的摄取，否则不但不能瘦下来，反而因为体内积水而肿胖。梅塞也说，有些超级名模上台走秀之前都会吃一些巧克力解压，其实偶然吃吃甜食也是无可厚非的。反而，比较需要注意的是那些藏在果汁、汽水或可乐、冰茶中，不太容易被注意到的热量。
6.吴君如
曾经直言，她从来不相信不劳而获的事情，什么机器燃烧脂肪、排水包扎、大腿去脂等躺著瘦的减肥法。
吴君如说得好：所有用明星吸引顾客的减肥公司，我很肯定地说这些明星可不是从一而终照他们提供的方法来减肥的，总会加上其他自己的方法。没有什么是不需要代价的，要美就难免要受苦：咬牙挨饿，咬牙做运动，而且要持之以恒。吴君如3个月15kg的减肥期间，甚至谢绝所有和食物相关的媒体。不看所有杂志上、电视上有关食物的介绍，她说：因它们实在太吸引人了。
虽说，当时她是喜欢吃什么就吃什么，没有太难为自己，但是每次只吃一种食物，而且要比平常吃的份量少一半以上，吃完后，还要等3、4小时，才能吃其它的东西。吴君如在冰箱只放2种东西...水果和冰水，其他所有的食物都是多余的，譬如，雪糕绝对不能有，只有还没煮熟的生鲜食物不在此列。
7.藤原纪香
好身材，不只令男人神魂颠倒，更使许多女人羡不已。说来有趣，她可是一点都不相信天生丽质这回事！
一切都得靠自己后天的保养，才能保持曼妙曲线喔！，还在埋怨父母没给你生一副天生的衣架子？看看藤原纪香为了保持身材必做的8件美丽大事...先是每天泡澡，要先加500c.c.的日本酒，如此一来可以不断出汗，还可以使得皮肤变得光滑。第2招是泡完澡后要用精油加香薰按摩穴道，如颈部、胸部等，使精神更振奋。第3招每天要倒立10余秒，净心、舒压。第4招可好玩了！她会在房间里贴上心目中理想美女的裸体海报，当作努力目标。第5招是除了工作以外少穿高跟鞋；并常用脚尖站立，练出一双美丽又修长的双腿。还有，每个月固定打１次高尔夫球，是保持身材的第6招。最最简单的是第7招，每天3餐要定时，最好多吃白饭、青菜、豆腐等清淡食物；或多吃蔬菜类的火锅，拒绝烧烤、油炸；最后一招第8招是坚持一边看电视一边做哑铃操。
8.李嘉欣
同样地美丽袭人，她的窈窕生活守则也同样地非常全方位。
她说，首先，中午可以吃得比较开怀，不太节制，不过可别高兴，她的开怀食物可不是炸鸡、汉堡，最常吃、最爱吃的中餐竟然还是自备的水果、青菜。她也说偶然大吃大喝不要紧，太肥太油食品对女性最注重的皮肤还是益少害多。另外，早餐只吃水果，晚餐就以蔬菜吃至七分饱为原则。平常也戒甜食，否则吃多了，等赘肉积聚下来就后悔已晚啦！
骨架纤瘦修长的李嘉欣，虽然自言在运动方面比较散漫，但平均每星期也起码得上健身房3小时；平时更爱爬山、跑步及爬楼梯，以保持肌肉的弹性。李嘉欣还主张，最好是天天洗头发，洗发前先用护发油滋润，时间越久越好，对中干性发质的人，美丽可以加个好几分喔！她强调，要身心皆美，睡眠充足很重要，有助于心境平和及以平常心处理娱乐圈的是是非非。很多人说，安静沉稳可能是她成功特质之一。李嘉欣则说：多嘴、吵闹的女人，再美也会吓死人！
