俗话说的好：每逢佳节胖三斤。不少的朋友表示自己胖得可不止是三斤，是非常多斤!春节过去就是温暖的春天，而春天过去就是一个很可怕的季节了，夏天要来了!还有一句话说得也非常对，三月不减肥，六月徒伤悲，那么有什么实用的减肥方法呢?接下来就让小编给大家介绍介绍吧!
首先小编要跟大家交代一下小编的方法是属于健康的减肥方法，所以想要短时间暴瘦的朋友可以右上角了，那些暴瘦的减肥方法其实小编也不太推荐大家去做，对身体是一定有影响以及副作用的。
其实想要减肥是很简单了，只要你能坚持、肯坚持，那么就一定会瘦下来。首先就是要吃得少，许多人长胖的原因无外乎就是吃得多动的少，有句话说的很对，减肥就是要：管住嘴，迈开腿。吃得少并不是不吃，每日该摄取的营养肯定是要的，但是一定要不吃垃圾食品!!一定要!!饮食要清淡!!肉类与主食不可以一起吃!!真的非常重要，记得小编曾经减肥的时候，每天几乎一点油水都没有，虽然很痛苦，但是只要瘦下来就会非常舒服了!
运动也很重要，但是很多时候运动完以后食量反而会增加，这也让大家很苦恼。那么这时候我们可以多练练瑜伽，瑜伽是塑身的，相较于其他的运动更适合我们减肥的人群。
以上就是小编为大家整理的减肥方法，希望对大家有帮助!
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快来看看快速减肥的方法有哪些
减肥、减肥！口口声声的喊着减肥的口号，但是你知道如何减肥最有效吗？到目前为止，运动减肥最健康、最科学的减肥方法，它可以快速消耗你体内的脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。通常情况下，运动量越大、时间越长，减肥效果越明显。下面，我们就来盘点下哪些减肥方式最有效。
一、游泳
游泳是一项有氧运动，整个过程会消耗很多的热量。因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。在各项运动中属于减肥效果最为明显的一种。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
二、跳舞
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
三、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
四、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
五、爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
六、做家务
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
说完这些，很多减肥的人会说这些运动我每天都在做，但为什么还是没有减掉呢？那么，小编问问您，您真的做到了吗？真的每天都能坚持吗？如果每天你都坚持做这其中几项运动，我想当月瘦下来肯定是没有问题的。
食物减肥的方法有哪些 快来看看吧
中国民间流传着一句古话叫做民以食为天。由此可见中国人对于饮食的重视。而国人对饮食的这种重视也直接影响到了我们的生活习惯以及生活方式。我们吃进去的食物，对于我们的体型外貌也有较大的影响。所以，有不少人都是通采用食物减肥的方法来达到瘦身的目的。那么，你知道食物减肥的方法有哪些吗？又有哪些食物适合减肥食用？假如不知道的话，下面就让小编带大家一起来看看吧。
有效减肥食物一
1.酸奶。原味酸奶中含有奶糖、蛋白质、脂肪等等营养物质，这些物质对于血糖含量的问题可以发挥到很大的作用喔。有研究资料表明，正在进行低卡路里饮食的人，假如其是饮用酸奶的话，与根据同类计划食谱进行减肥，但是其食物中没有酸奶的人进行比较，食谱中含有酸奶的人其减掉的全身的脂肪量要比食谱中没有酸奶高出61%之多喔，而其减掉的小腹的脂肪量更是要高出81%之多，这个数据是多么的惊人啊，由此可见，酸奶对于减肥，所起到的作用真是不容小觑啊。减肥食物，其当之无愧啊。
2.醋。醋的一大特点就是其含有丰富的氨基酸，对于体内脂肪的分解作用可以起到很好的促进效果，并且对于糖类在体内的新陈代谢和转化过程也可以起到很好的作用喔，减肥者不妨常喝些醋喔。
3.麦片。麦片这种食物很适合作为早餐，它能够使人产生饱腹感的，而同时，其自身所含热量又不高，不进食不会产生什么脂肪积累，所以，麦片是一种很好的减肥选择。另外，麦片和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，身体对于其的吸也显得比较的缓慢，因此对血糖的影响非常小，不会使血糖转化为脂肪的量很多。
有效减肥食物二
1.苹果。有研究结果表明，每天吃上一个苹果可以有效抑制体重增加。苹果的成分中含有丰富的纤维，每个苹果平均大概有4到5g左右的纤维，而纤维可以使得人产生饱腹感，从而减少进食量，减少脂肪在体内的堆积。另外，苹果中含有的抗氧化剂对糖类转化为脂肪的过程可以起到有效的抑制作用。总的来说，苹果是一种最理想不过的低热量零食了。
2.柠檬。柠檬酸是柠檬中含量较为丰富的一种物质，对于胃液的分泌可以起到很好的促进作用，也能够加快胃肠蠕动，对于通便排毒可以起到很好的效果，令身体变得更加轻盈。
4.白萝卜。芥子油和淀粉酶是白萝卜中含有的两种重要物质，他们对于消化胃肠道内的脂肪类食物可以起到很大的帮助，大大的加快人体的新陈代谢活动，阻碍皮下脂肪的不断堆积，从而成功减肥瘦身。此外，白萝卜也是一种具有良好的通气和促进排便作用的食物。
以上这些食物就是小编给大家介绍的减肥食物啦，假如想要采用食物减肥的方法进行减肥瘦身的朋友们需要注意啦，掌握了食物减肥的方法，能够使得你的减肥行动事半功倍喲。
快来看看懒人快速减肥方法有哪些吧
时下，很多人因工作忙根本没时间做运动，因此想减肥的人都说没时间减肥，没时间减肥。其实减肥也可能很简单的，在家里也能轻松减肥。下面为懒人推荐减肥小妙招，让你在不知不觉中减肥哦。
1. 晚上少开灯
你知道晚上少开灯能节约电能，有助于地球环保，但你知道晚上少开灯还能预防发胖、帮助脂肪燃烧吗？这是因为灯光会影响你体内的荷尔蒙分泌。
首 先，如果到了晚上你还身处于明亮的环境中，那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制，进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆积。其次， 深夜还待在明亮的灯光下，你的生物钟也会变得紊乱，会想吃各种碳水化合物食物，如果一时没忍住，那么就会吃进过多的热量。
2.减少盐分摄入
这 里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐，还包括各种零食中的盐分。食盐摄入过多就破坏体内的水液环境，导致水肿、发胖，并且对心血管循环系统的危 害也很大。改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食，就是在自己烹饪时少放盐，甚至可以在烹饪时不放盐，在餐桌上准备一瓶海盐。然后用餐时根据自 己的口味，撒一些盐在菜上，这样又有味又健康。
3.排卵期多步行
计算一下自己的生理 周期，然后在排卵期的那一段时间里，尽量多选择步行，步行上下班、步行上下楼梯、步行前往买菜等等。因为在这段时期内，你体内的荷尔蒙浓度发生了变化。步 行时能多消耗16%左右的热量，将更有助于体内脂肪燃烧。当然，你如果喜欢骑单车，也可以用骑单车代替步行。
4. 多喝白茶
白茶是六大茶类之一，属于轻微的发酵茶，早在唐代陆羽的《茶经》中就有白茶的记载。中医养生专家一直认为白茶有清热润肺、平肝解毒、降压减脂、消除疲劳的功效。
现代营养学研究也发现，喝白茶的瘦身效果比喝绿茶更好。因为白茶是在茶树尚未成熟时采摘的，再加上属于轻微发酵，所以保存了大量的抗氧化剂，其中含量丰富的儿茶素，抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显。
此外，白茶中含有的脂多糖成分还有防辐射功效，能消除放射性物质对人体的伤害，所以尤其适合每天在电脑前工作、没有时间运动又想变瘦的OL饮用。不过专家提醒你，要想尽量保持白茶的神奇瘦身功效，那么冲泡白茶的水温就不宜过高，以85摄氏度为宜。
5.间隔餐
你听说过“间隔年”，那你知道“间隔餐”吗？“间隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具体就是在你吃饭时，先只吃一半，然后停顿5分钟左右，仔细体会脏腑传达过来的信息，想象自己的胃肠道是否已经得到了满足、自己是否还感到饥饿。
要知道，暂停5分钟时间，就能转移你的大脑对食物的注意力，进而唤醒大脑对饱腹感的敏感度，缓解由于惯性造成的对食物的过度渴望，能有效预防进食过量。当然，5分钟之后，如果你仍能感觉到饿，就继续享用你眼前的食物。
快来看看这些轻松减肥的方法吧
瘦身减肥就是需要不断的尝试适合自己的方式方法，下面小编就要介绍给大家几个非常好的生活习惯，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
吃得更好，花销更少
我们好像一直就有个消费误区：吃得越好，花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿健康营养的美食时，便会觉得愧对了荷包。其实，如果你不买垃圾食品，告别快餐，抛弃薯片可乐等零食，而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的话，你就会发现能用在“好食品”上的钱原来可以这么多，吃得好，还一点也不贵！根据自己平时在垃圾食品上的消费做个计划表吧，划掉不良食物，添置一些健康的饮食来源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。如果这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话，为什么还要把它浪费在那些千篇一律的“糖奶咖啡”上呢？
甜食爱好者，“三口”原则要记牢
别心下暗喜，这可不是让你敞开肚皮随便吃，而是“让你吃，但是只能吃三口！”。这个健康瘦身小窍门是很多甜食爱好者的绝密心水。当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时，不用泪流满面地退避三舍，而是放心大胆地吃上三口吧！不要狼吞虎咽，要仔细品味它甜美细腻的质感，让香甜在嘴里绽放，等这一口的余味完全消失再开始下一口的味蕾之旅。像这样认真仔细地吃上三口，然后坚决地把它留给第二天，你会发现不但自己的口腹之欲得到了满足，小肚腩也会慢慢不见了，轻轻松松地就把甜食变成了“0压力”食品。
餐前酒，这么喝
国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯，尤其是在尝试西餐的时候，往往会在点菜前先来杯餐前酒，红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的热门酒水。其实，“喝”和“吃”同样重要，稍有不慎，“喝”也会造成“热量灾难”，餐前开胃酒就是其中之一。
在腹部空空的情况下，酒精会快速进入血液，影响大脑对消化系统的控制，生出“好饿，一定要多点些好吃的”的念头，让本来可能是一顿清淡的健康晚餐却会在一小杯酒的催化下变成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃饭打定了要喝酒的主意，不妨先点菜，把酒推迟到和正餐一起上桌——含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔！
量一量，对糖做到心中有数
糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因，但因为这个东西实在太过普通太过微小，不知不觉间就会“超标”，怎么才能让身体对糖再警醒一些？找个大碗吧！
根据数字来看，我们平均每人每天会吃进大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做计量单位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定会惊讶地睁大眼睛！再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子，相信下次你的嘴里再感觉到“甜味”的时候，一定会想起那一碗白花花的糖，这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器，比什么减肥药都管用！
睡一会儿，再睡一会儿
饮食习惯健康，运动也规律，但还是挡不佳身体的横向发展？问题出在床上！你和它的亲密时间太少啦！缺少睡眠，经常熬夜的人，身体新陈代谢的速度会变得不规律，热量会逐渐聚积成脂肪，“越睡越瘦”其实蛮有道理，如果睡眠有问题，不妨试试看下面的这些助眠小方法：
1 如果属于一到晚上就精神的人，不用勉强自己早早躺下，只要能做到早点起床，同时在中午小睡15分钟左右，身体的正常代谢就不会受到打扰。
2 晚上避免摄入酒精，它会让你打鼾的问题更严重，还会打扰夜晚的正常呼吸，虽然看上去你睡得沉沉的，但实际上睡眠质量并不高。
3 在卧室里摆个小型的加湿器非常有助于提高睡眠质量。干燥和炎热是甜美梦乡的大敌，潮湿些的空气对梦中的呼吸系统很有益处。
快来看看秋冬季减肥的方法有哪些
秋冬季节，臃肿的身材，穿什么衣服都觉得不好看，感觉没自信，胖MM们不用担心，今天我们就来了解下秋冬季节的减肥方法，快来看看吧！
首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
据了解，在美国国家体重操纵会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都以为，冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻，而其中最重要的手段就是运动
其次，冬季人的免疫力下降，轻易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
以有氧运动为主
冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年青人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
冬天运动减肥选择好时间
冬季运动计划与春秋冬的运动计划相比有两个明显差异。
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
其次，冬季运动健身计划在对阳光的选择上与春秋冬节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春秋冬则要求在阴凉处活动，以幸免中暑。
想要快速减肥 来看看明星们都吃些什么
明星们拥有的苗条身材，是MM们看到都羡慕的，当然还有她们那光滑白皙的皮肤啦。或许有的MM尝试过千百种减肥方法，但却没有瘦成明星般的身材。
今天，小编和你们一齐揭秘明星们减肥都吃的些什么。让你们都可以拥有明星般的身材，嫩嫩的肌肤，回头率up！up！up！亲们赶紧学起来、用起来了哦！
1.香蕉
香蕉是个好东西。一来吃起来方便，只要剥了皮就行；二来热量很低，又能吃饱，所以香蕉最适合象我这样又懒惰又想减肥的人了，它卡路里低，且食物纤维含量丰富，容易消化，老少皆宜。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不是这样的。早晨吃一根香蕉，一杯酸奶，简单却有营养的早饭，又饱肚又低脂。冬天香蕉又便宜又好吃，真是理想食品。
曾经有一段时间大S身材走样被疑怀孕，她就狠狠心每天只吃一根香蕉来减肥啦！
2.醋
少盐多醋是中国人传统的健康饮食之道。后来水果醋风靡一时，很多女明星用它来保持身材，因为它营养价值和纤体功效很高，虽然价格比平常的醋贵，但却绝对可以瘦瘦的。醋中富含的氨基酸，能帮助分解脂肪与蛋白质使其转变为体能，脂肪想驻留都难。如果觉得喝醋麻烦的话，最近有了一种更方便的黑醋胶囊，选材地道，超浓缩，直接食用。
这个方式是从日韩流行起来的，直到如今醋+蜂蜜还是韩国大美女金喜善的最爱呢。
3.柚子
我一直生活在北方，本来对这种南方的水果没什么好感，但是我一个朋友在吃，说这个东西卡路里很低，不会肥，而且很多营养，防止感冒、上火，重要的是会帮助减少下半身的脂肪和水分积聚。而且，说句公道话，这几年柚子的味道比以前好多了，不知道是不是栽种工艺的问题，反正最近是爱上吃柚子了。
而且这是台湾美女陈怡蓉喜欢的水果哟！
小贴士：挑选柚子的时候，同等大小，重量越沉得越好哟。
4.巫婆汤
一听这个名字就觉得很诡异吧？所以把这个放在最后，因为这个汤操作系数是很难的，用这个汤的人也不一般哦。这是用西红柿、青椒、芹菜、洋葱等煲成的减肥汤食，当年天后王菲就是靠它产后瘦身的。直到现在巫婆汤仍在减肥人士中广为流传，因为王菲就是最有说服力的代言人。
王菲的瘦从一而终，即使是两个孩子的妈妈，也依然是清丽纤瘦的样子。不过为什么很多人煲这款汤却没有起到应有的作用呢？我想大概是用量、时间、配比各方面的原因。想来天后的生活都是精心打理，这方子怕是为王菲量身订做，每个人的体质就有不同，所以其中的奥秘就留待大家慢慢摸索吧。
以上的四种食物适量地吃会有会有减肥效果哦，记住一定一定不可以多吃的哦。在进行减肥的期间，还要配合适当的运动和适当的节食，这样减肥的效果才会更加明显。
这些方法虽然看起来都是吃吃吃，但是做起来可不一定简单哦。亲们一定要坚持坚持，相信不久后就会看到自己的身材也如明星般，并且还有滑溜溜的皮肤了哦。
白领春节过后疯狂减肥 导致晕倒
昨晚8时许，家住大宁的王小姐在跑步时晕倒在半路上。因为过节胖了10斤，她急于在短期内甩膘，三天几乎没有吃饭并一直剧烈运动，终于体力不支而晕倒。春节过后，和王小姐一样急于瘦身的白领不少，网上更是出现了各种版本的魔鬼瘦身计划。对此专家提醒：节后减肥不可急功近利，否则事与愿违。
三天不吃跑步晕倒
昨晚8时，家住大宁的白领王小姐开始了夜跑，可是还没跑出小区就一头栽倒在路上，幸亏被邻居及时看到并把她送回了家。
据了解，在过节期间因为吃得太好太多，王小姐在几天内胖了10斤，她对此很不满，由于急于在节后减肥，于是她连着3天只喝些流质，并且还一直坚持做运动。
昨晚她只喝了一些米汤就下楼跑步，没想到没跑几步就脚一软眼一黑晕了过去。
对于自己晕倒，王小姐表示这是意外，为了减肥她曾经一个星期只喝水不吃饭，结果虽然是瘦了下来，但她也差点被送进医院。
为了瘦身竟吃蛔虫
上个月底，张女士拨通本报热线114，她告诉记者，若非几天前女儿肚子疼得吃不消去医院检查，她和丈夫可能仍不知道23岁的女儿为了减肥竟然吃蛔虫。那天女儿一整天都在拉肚子，到了晚上人都快要虚脱了，我们赶紧把她送到医院。后来在医生追问下，她才说出了自己买寄生虫卵减肥产品的荒唐事情。张女士说，后来女儿告诉我们，她是在网上看到这种减肥方法的。
记者根据张女士提供的信息在网上搜索，果然找到了不少类似的减肥产品。根据商品描述，产品是类似胶囊的颗粒，黄色，据说里面装的是经过培育的蛔虫卵。只要吃下肚，虫卵会在肠道里孵化成蛔虫，蛔虫会吃寄主摄取的食物，从而达到瘦身目的。
事后据医生诊断，张女士的女儿患上肠炎，肚子里也有多条蛔虫，必须马上吃打虫药杀虫。
除此之外，记者在网上还见到了诸如3日苹果餐法和21减肥法等多种减肥偏门，其中21减肥法还要求减肥者前3天断食。但是专家称，这种减肥方法因为摄入热量严重不足，成果就是代谢水平大幅下降。短期可能有减肥的成效，但一旦恢复正常的饮食，会有严重的反弹。
健康减肥方能见效
昨天，记者走访了多家健身场所发现，春节过后，前去参与健身和咨询的市民明显较之前一段时间有所增加，其中女性也占了很大的比例。
就节后许多市民突击甩膘的现象，专家表示，通过运动减肥，需要注意运动强度。由于节日期间摄入的热量高，因此在恢复期首先应进行有氧训练，等到体能恢复之后再逐步加大运动量，强度不宜过大。如果节后市民选择突击甩膘这种高强度锻炼方式，这样不但会增加身体负荷，还可能会伤及身体健康。所以市民应该逐步恢复锻炼，同时合理均衡饮食，采取循序渐进的方式，减肥才能达到理想的效果。
如何帮国人减肥 来看看这些国家吧
1、德国
大力推广少肉套餐
德国人做事严谨，在吃的方面也毫不马虎。德国营养学会早于上世纪50年代就开始制定膳食指南。目前使用的是三维锥子图像的模式，分为六个层次。锥体上标有红绿灯指示的食物，最底层是水，往上依次是谷物、果蔬、奶制品和脂肪甜食。底层的东西可多吃，越往上越要少吃。
记者发现，严谨的德国人会把指南贴在厨房里，提示自己要吃得健康营养。实际上，膳食指南只是德国帮百姓管住嘴的一部分，其他的措施还有不少。比如，德国销售的食品包装上都有详细的成分表，必须标注热量、盐、糖、蛋白质、碳水化合物、脂肪、饱和脂肪等营养成分的含量。生产商还要自愿标注热量、盐、糖、蛋白质和脂肪的单日建议摄入量。此外，德国还大力推行生态食品、食品红绿灯等八大德国优质食品标志。
此外，德国政府机构、企业推行少肉套餐。这些机构都有营养师进行配餐，把每人每周摄取的肉类控制在450克以下，员工可以在网上查阅一周的菜单。
2、美国
量身定制我的餐盘
作为一个肥胖大国，美国人深知管住嘴的重要性。为了帮百姓科学饮食，美国早在20多年前就开始制定膳食指南，并逐步进行改善。还设立了专门的网站帮人们量身定制饮食方案，管理饮食。
2005年，美国农业部推出我的金字塔个性化膳食指南网页。打开它，输入年龄、性别、身高、体重等，一个针对个人的营养指南就会以金字塔的形式出现，其中包括一日三餐应摄入的蛋白质、矿物质以及各种营养的量，推荐的蔬菜谷物种类等。这个个性化的饮食指导一经推出，就深受民众欢迎。
2011年6月2日，美国农业部用我的餐盘代替了我的金字塔，以餐盘的形式继续帮使用者管住嘴。我的餐盘更加直观，也更容易操作。盘子分成4块，左侧两块分别是水果和蔬菜，右侧两块分别是谷物和蛋白质。盘子右上角是一个蓝色小盘子，标注乳制品。
除了膳食指导，美国在帮助百姓管住嘴方面还有很多举措，如要求餐馆在菜单上标注食物热量，开发了上千种饮食的应用软件。美国第一夫人还对全美公立学校午餐进行了一次改革，所有孩子都要吃营养午餐，禁止出现垃圾饮料。
3、日本
按人群规定饭量
日本2002年的调查发现，约一半国民都患有至少一种慢性疾病，这与饮食密切相关。为此日本厚生劳动省和农林水产省共同制定了帮助国民防止不良生活习惯和不良膳食结构的手册《膳食均衡指南》。
在饮食方面，日本使用陀螺状膳食指南图，从中可以一目了然看到一天所需。其中，运动和水在最上面，强调了运动和喝水是健康的基础。日本还对饭量进行了规定，例如活动量较小的女性、老人每天摄取的食物热量在1800千卡以内，分摊在食物上就是:每天主食两碗、蔬菜两小碟、鸡蛋一个、肉类一小碟、乳制品90毫升、水果一个。里面还有详细的表格，介绍每种食物的热量，人们可以根据自己的身高体重计算一天所需热量。
根据这个指南，日本超市、餐馆制作料理时推出了一人份，让消费者在购买时能心中有数，既保证了饮食的多样性，热量又不会超标。
4、英国
营养医生像管家
据英国国家医疗保健系统调查，英国每年有超过20万人是因为肠胃病去医院的，30%的英国人承认，在家中的常备药品中，肠胃药使用频率最高。让英国人肠胃遭殃的一个重要原因是,他们吃进肚里的食品不够科学健康。
英国蛋业委员会曾进行的一项调查发现，很多英国家庭在做饭时不能彻底煮熟食物，常吃生肉；居民家里的冰箱通常都很大，常常把生熟制品堆在一起存放；英国人每餐前都会先吃点干面包开胃，涂抹果酱、黄油等，这些都属高热量食品。面对患者的种种恶习，医生常常感叹：这样饮食想不生病都难。这时医生会告诉病人，不仅要吃得安全，还要吃得健康，并通过饮食指南向患者讲解如何管住嘴。
英国的卫生部门还和一些健康促进部门合作，定期请营养科医生开设课程，走进企业、社区，向民众讲解如何健康饮食。记者了解到，英国的膳食指南以餐盘形式出现，将营养物质分为5类，果蔬和淀粉类食物分别占每日饮食总量的1/3。医生们会根据指南，向百姓普及一些重点实用的知识，例如100克面包和100克土豆相比，土豆带给人体的热量更少，同时它还含有人体所需的膳食纤维。医生们也会鼓励大家坚持一些好的饮食习惯，例如传统英国人的饮食中，每餐必有水果，如蓝莓、苹果、葡萄等，很多现代人用包装类果汁替代，医生会建议大家回归传统，多吃水果少喝果汁。所以有人说，营养医生像个管家，帮英国人管住嘴。
5、加拿大
饮食建议分年龄
政府能管人吃或不吃什么？在加拿大还真是这样。自1942年，加拿大就颁布了官方饮食规定，告诉人们应如何选择饮食搭配，才能确保身体健康。这个规定后来改名为加拿大健康饮食指南（CFG）。
CFG把食物分为四组：蔬果、谷物、奶类及其替代品、肉类及其替代品，分别用绿、黄、蓝、红四种颜色，以扇面图表示。在CFG中，不同年龄段的人，适宜的营养膳食搭配是不同的，CFG自诞生起的72年来曾多次修改年龄段划分，目前分为儿童、青年、成年三大类，其中儿童又分为2~3岁、4~8岁、9~13岁三组，青年组是14~18岁，成年有19~50岁和51岁以上两组。不同年龄段的人搭配略有区别，例如儿童组中，推荐摄入的奶类比重较高，不要以果汁替代水果，以确保纤维素摄入量。针对成年人，建议用全谷食物作为谷物摄入的品种，牛奶应多选择脱脂或低脂肪的，可用豆制品替代肉类，以减少脂肪摄入量。
