减肥一直都是女生最为火热的话题，同时这也是比较熬时间的事情，但是也要时刻减肥也是存在一些误区，一旦进入了，很难看到有效果，所以下面我们就来看看有哪些误区需要注意的吧。
不吃早餐
越来越多的女生在减肥的时候都选择了不吃早餐，因为惯性思维都认为，既然要减肥能不吃就尽量不吃，这样就可以少点肉了，其实早餐对于每个人都是非常重要的一段饭，真的是非吃不可，因为早餐会给人带来一天的能量，一整个晚上没有进食之后，胃部早已空空如也，要是再不吃的话，就会影响中午的饭量，甚至会导致自身血糖低的情况，所以一定要认清这个误区。
依赖减肥产品
减肥的话，小编还是认为科学健康的减肥最好，不会对身体带来一定的威胁，虽然说减肥产品是会有那么显著的效果，但是药物终归还是药物，对于药物的依赖，身体也会有吃不消的一天，况且是药三分毒，常年积累的毒素在身体估不准哪天就来问题了，所以药物治疗可以适当选择，但不能过度依赖，最好还是用健康的方式。
大量运动
运动也是女生在减肥中，最为欢迎的一种方式，这样可以很好的帮助女生塑形修身的效果，而且还能改善出前凸后翘的感觉，但是运动也是有个度，大量的运动只会磨损肌肉，对于人体的能量也会过度消耗，这样在饮食中就会摄取更多食物，这样就容易出现反弹，还有就是运动的多不一定就能够减肥，减肥本就是一个长久的事情，需要坚持，所以运动有用就行，不需要下功夫。
饮食单一
相信大家都会有这样的情况，看着别人吃什么减肥的快，自己也就会慢慢跟风，吃着单一的食物，做着减肥的美梦，其实每个人的体质不一样，所以对于饮食对于减肥的要求也不一样，不要总是轻易把别人的框架加在自己的身上，单一的食物只会限制身体对于营养的摄取，这样长期只会出现营养不良的情况，就会远离真正减肥的目的了，所以这也是一大误区。
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这几个减肥的误区，你踏中过几个？
哪个女生一年中不减个360天的肥，谈起减肥不是头头是道，但相信减肥成功，起码是减到自己满意程度的人，仍然是少数吧。归根结底，除了无法管住嘴迈开腿外，还有这些减肥误区坑害了姐妹们。今天小编就来给大家盘点下这几个高危的减肥误区。
1、用水果蔬菜取代肉类
水果和蔬菜在大家看来都是低热量的，很多人在减肥时会吃许多蔬菜水果，甚至正餐只吃一道沙拉，但其实水果的糖分很高，卡路里并不低，要知道一片西瓜的热量相当于一碗白米饭!而完全不是肉类也是不可取的，长期蛋白质摄入不足，会导致身体各种各样的毛病出现。
2、不吃脂肪就能瘦
减肥中的姑娘是不是吃什么都要挑选低卡、低糖，挑个牛奶也要买脱脂、低脂的。但其实吃了脂肪你不一定会胖，不吃脂肪你也不一定就能瘦。因为让我们发胖的元凶是热量，而不是脂肪。
3、体重轻了就是瘦了
体重和胖瘦不完全是一回事!有些人减肥轻了5斤，视觉上却一点也没瘦，那就是因为你的腿围、腰围、臂围、胸围等没小，所以身材看起来也没有更苗条。要知道我们减肥的最终目的是轻盈、苗条，而不是让体重秤上的数字减小。
4、坚持30分钟运动才能见效
坚持30分钟运动才能见效这个谎言流传很久了，虽然运动的前30分钟主要消耗的是糖类，30分钟后由脂肪提供的能量占到更大比率，但其实在运动的全过程中，热量都是在消耗的。哪怕只运动20分钟，也比躺着不动好。而运动30分钟后，如果管不住嘴，也是无用功哦。
女生减肥容易走入误区，避免误区遵循这三点建议
说起减肥要算为是男生女生都比较热衷的一件事情，很多人也是秉着少吃多动的原则去执行，基本上是天天啃黄瓜然后去户外汗如雨下，这样短时间的暴瘦确实让人开心，但是时间长了，当初执行这个办法的可行最后可能就会变成了不行，一旦松懈了那么个两三天，身体就像是找到了报复时机体重也是立马反弹，甚至还比之前重了不少。这是为什么呢?其实这要和我们减肥当中的误区有关!
一、少吃减肥
节食减肥大部分人是做不到的，因为那样的方法对于女生也是不健康的，会出现一些内分泌失调、脱发、肤色变差的小病状，但是少吃却是一件很简单的事情，没错，只要保持下去就能够瘦，但是短时间里可以做到，一辈子吃黄瓜胡萝卜你做的到吗?
二、多动减肥
很多人觉得每天健身两三个小时，行走几万步，挥汗如雨就能够减肥，但其实这样的想法是错误的，因为消耗机能最多的不是跑步、不是健身，而是我们身体里那些工作的细胞所消耗的能量。
那么既然这样不行，女生又该怎么做呢?在这我必须要给正在减肥的女生提出一些小建议。
1、饮食全面，注重比例
女生在减肥期间，饮食上也要全面合理，如果是自己做饭带饭那么可以根据蛋白质：碳水：果蔬为1:1:2的比例进行划分，如果是在外面吃的话，最好也是按照这个比例进行选择。
2、运动多样，有氧+力量
在选择运动上也不要像吃东西一样去挑食，最好是选择有氧+力量，这样在我们减脂的过程中也可以让肌肉的线条更有曲线，而且还可以提高我们的基础代谢，到时简直躺着也能瘦了!
3、作息规律，睡眠规律
经过了运动之后，要形成肌肉也是需要休息时间的，所以一定要保持一个良好的睡眠，这样不仅可以让我们充满活力，还会让我们变瘦。
女生减肥要如何避免反弹?
相信减过肥的女生都会经历过反弹的情况，这是一种快要绝望的感觉啊，那么大家知道如何做到减肥不反弹的情况吗?如果你不清楚的话，接下来就让小编来告诉你吧。
保持运动
如果是通过运动减肥的女生，应该很容易发现，当自己不再进行运动，或者是一次性将自己的运动量下降到很多的时候，就会引起反弹的情况，所以有时候不得不又重新开始减肥，这是算比较常见的现象，那么要避免这样的情况，一定要注意保持运动的习惯，可能你会觉得自己已经达到了想到的目的，不用在那么努力减肥，可以适当减少运动量，但是不宜减少过多，当脂肪的消耗高于你的运动量的时候，自然就会出现反弹的情况。
控制饮食
减肥是一种长久的过程，不能秉承着三天打鱼两天晒网的习惯，这样就算是真的达到了目的，好景也不会太长，这主要是体现在日常饮食中，在饮食方面估计是女生最难以忍受的一个方面，不知道自己要如何去拒绝美食的好意，所以要想真正做到减肥不反弹的情况，就要懂得忌口，控制住自己的饮食，不管是减肥也好，还是不减肥，控制饮食都是一个非常好的生活习惯。
养成喝茶的习惯
我们这里说的茶并不是所说的减肥茶，而是常见的像绿茶或者是红茶之类的茶品，多喝茶也不是说要一次性喝很多，每天喝一点，自然是可以促进肠道清理的作用，这样不仅可以帮助瘦身的好处，而且茶叶中的营养物质还可以及时让身体吸收，这样是可以避免反弹的情况，而且茶叶的作用是可以提高人体的代谢能力，对于脂肪的分解有很大的帮助。
良好的生活方式
为什么有些女生在减肥之后久久都不会有反弹的情况，而且还会一直保持着自己完美的身材，那都是因为她们有着自己良好的生活方式，不仅保持着充足的睡眠，而且对于自己的情绪也有起到稳定的效果，好的睡眠可以起到促进代谢的作用，而情绪的稳定对于内分泌的作用有平衡的好处，所以好的生活方式，是会直接取决于你的健康状态。
女生跑步减肥要避免这些
为什么你坚持跑步却没什么效果呢?运动减肥一定要掌握正确的方法，不然都是在做无用功。下面女生跑步减肥时要避免的几件事，你一定要注意。
1.手机放在运动内衣中
不少MM跑步的时候都有听歌的习惯，但是穿着运动装，手机实在没有地方放怎么办?于是不少姑娘自作聪明的把手机放在运动内衣里，但这样不仅会对胸部造成损伤，出汗后也会粘在手机上。建议还是使用专业的运动臂包、腰包。
2.长时间穿着湿透的运动服
享受运动时大汗淋漓的感觉没错，但如果运动后不准备淋浴的话，至少也先换上一套干爽的衣服。因为满是汗水的运动服利于细菌的滋生，不利于健康。对于女生来说，如果私处受到感染，麻烦就大了。
3.不穿运动内衣
跑步也属于高强度的运动，如果在跑步的过程中，没有穿着专业的运动内衣的话，胸部上下乱晃很容易造成胸部组织受损。因此，在运动内衣的选择上，一定不能让步。
4.只跑步不做肌力训练
被一听到肌肉就很紧张，适当的肌肉会让你的身材曲线看上去更加完美。而且女生真没那么好练肌肉的。如果你单纯的只跑步的话，燃脂瘦身效果可能没有那么好哦!
5.不做热身
跑步前不做热身运动的话，身体处于紧绷的状态，突然的运动训练很容易造成肌肉损伤，而且瘦身效果也不佳。跑前的热身训练能让身体更快的进入状态，也能很好的舒展韧带。
6.运动后忽视拉伸运动
知道为什么你坚持跑步后腿越来越粗不?运动后不注意拉伸的话，肌肉很容易再小腿堆积。运动前后都可以做一下拉伸训练，帮助舒缓肌肉紧张。
这些减肥误区要避免
很多经常减肥瘦身的MM们都觉得开始的时候什么方法都有效果，但是越到后面就越的没有效果了，那是因为你不自觉地陷进了常见减肥误区，导致减肥没有效果。那么，减肥有哪些误区?减肥误区知多少?怎样避免减肥误区?快来看看以下三个减肥误区吧......
营养师就指出部分时下流行的减肥方法并不能有助减肥，反之，更会引致营养不良，影响健康，各位正在减肥瘦身的人士要当心啊
市面上流传的减肥餐单五花八门，较为人熟悉的有食肉减肥法、饭肉分食法及全素食减肥法。这些方法不但不能有效减肥，更会导致营养不良及引起其他副作用，为了美丽而赔上健康决不值得。
食肉减肥法引致高血压
达雅营养顾问中心资深营养师(英国)胡爱媚(Pauline)指出食肉减肥法，就是每餐只进食肉类和蔬果，谢绝一切淀粉质，透过排水来减肥。
其实人体存有大量水分，若没有淀粉质的话，身体就会动用体内的水分储备，开始时体重会大幅下降，令人误以为瘦身成功，但减去的只是水分，而非真正的脂肪。之后的体重会不降反升，除了是身体必须保持一定程度的水分外，不限种类和分量的进食肉类，会令身体囤积脂肪，继而出现高胆固醇、高血压和便秘等问题。另外，身体使用储备水分时会产生大量酮体，令口腔产生难闻气味，严重影响个人仪容。
饭肉分食法营养不均衡
自从有女星使用饭肉分食法减肥成功后，令不少人争相效法。饭肉分食法时将淀粉质及肉类分开吃，再配以大量蔬果。将淀粉质及肉类分开进食，并不会减少热量，因为蔬果一样含有淀粉质，如果体重下降主要是因为适量减少。Pauline说使用这个方法减肥会令人容易肚饿，而且营养不均衡，提醒大家每餐都要有均衡的饮食。
全素食减肥法易出现贫血
至于全素食减肥法，容易营养不均，如果连鸡蛋及牛奶也戒掉的话，就会缺乏能帮助造血的维他命B12，令身体出现贫血症状。此外，全素食亦会欠缺肉类含有的脂肪及铁质，补充铁质可选择红腰豆、豆腐及深色叶菜等。其实全素食也会令仁变胖，原因是过多的淀粉质会变成脂肪，而菜肴欠缺肉类作调味，亦会令仁加添酱汁或以油榨方式来丰富味觉，而其内含的卡路里亦不容忽视。
这些减肥误区 MM要避免
女性完美自己的身材，肯定遇到过不少的减肥误区。如果大家长期的陷入这样的误区，对完美自己的身材是不利哦!所以大家明白这些减肥误区哦!
误区一：素食或节食
许多MM为了让身材更纤细，经常节食减肥。殊不知，长期吃素或节食，蛋白质摄取不足，当然会影响乳房的健康发育，久而久之胸部就变得干瘪无形了。
乳房的主要组成是脂肪，如果长期节食，身体的脂肪和蛋白质会转化成人体必需的热量，导致胸部脂肪减少，乳腺组织慢慢萎缩，胸部越来越小甚至会变下垂。
为了避免这种尴尬的状况，MM可要保证多样化的饮食哦，多吃奶制品或坚果类，补充胶原蛋白，这样才能为胸部发育提供足够的原料和能量。
误区二：运动无针对性，减肥又缩胸
很多MM在采取运动减肥时，往往忽略了运动的针对性。如果是全身运动，必然会燃烧全身的脂肪，这样胸部脂肪当然不能幸免。
小编建议运动减肥时，最好尝试瑜伽及各类有针对性的局部塑形练习，如瘦腿、瘦腰、提臀等。另外要加强胸部肌肉的锻炼，多做些扩胸运动或靠墙俯卧撑，这样就可以瘦身又不缩胸了。
误区三：24小时穿着束身衣
有些女生为了让身体松弛赘肉变紧致，经常长时间穿着束身衣，有的人甚至连睡觉都穿着。其实，这种衣服长时间穿在身上容易出现心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象，甚至会出现心口疼痛。乳腺长时间受到挤压，容易变形下垂，也有可能因为长时间的束缚和供血不足产生病变。
姐妹们，为了你的健康着想，睡觉前还是把连体束身衣脱下来，换上宽松的睡衣吧，给乳房更顺畅的呼吸，让乳腺保持良好的血液循环，才能保证胸部健康的发育。
女性完美身材怎么可以不知道我们介绍的这些减肥误区呢?相信大家不会错过这些减肥知识哦!
减肥注意这几个营养常识
要摄取含有丰富食物纤维的根茎类、叶菜、芽菜、水果及全谷类外，还必须补充可以帮助燃烧脂肪的各种蛋白质、泛酸、维生素Ｅ、碘及植物油、钾等。以下就针对各种有益于瘦身的营养素做简单的说明。
蛋白质
多补充蛋白质，可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人体如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃烧，这样储存在体内的脂肪，便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的。泛酸可从以下的食物中摄取，例如：糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。
维生素Ｅ、碘
甲状腺是人体最大的内分泌腺体。甲状腺因机体需要生成甲状腺激素，对各种营养物质，如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢，起着重要的作用，从而维持各种细胞的生理活动。一般情况下，只要能够充分运动，就能促进脂肪燃烧，达到体重下降的目的。维生素Ｅ及碘则是甲状腺所需的营养素，必须摄取足够才行。富含维生素Ｅ的食物包括小麦胚芽、番薯、马铃薯、菠菜、甘蓝、黄豆、蜂蜜等；富含碘的食物则有洋葱、海藻类、海盐等。
植物油
人体所积存的脂肪组织，多属于饱和脂肪，如果平常不摄取适量的植物油，便无法促进饱和脂肪充分燃烧。因此，应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物，如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不过要提醒你，不可以一次性食用过多，如果吃过量了，反而会变得更胖，只要少量摄取就行。
钾
为了减肥而吃得太少时，有可能会引起肾上腺衰竭，导致血糖降低；血糖过低时则会产生压力，造成钾大量流失，钠与水就会在体内囤积，导致全身性浮肿。这时就应该多吃含钾丰富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、马铃薯、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等，而且盐要少吃。
