快蹲
双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。
尽你最快的速度做这组动作10-15个。
边走边蹲
在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。
这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。
宽蹲跳
在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。
贴士:下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。
这组动作需要做五次。
往后边走边蹲
在宽蹲跳动作结束后,重新开始做边走边蹲动作,不过这一次是往后的方向移动,直到走回你开始做快蹲的位置。
同样是至少走10步(每条腿五次)。
最后:休息30秒之后重复整套动作2-3次。享受整个过程吧。
夏天来了,喝茶渐渐也成为一种习惯。下面就来看看这25款茶不同的功效吧,它们除了有减肥的功效外还可以排毒养颜治疗便秘的作用哦!
1.玫瑰花
养颜美容功效卓越,对消除雀斑、皱纹功效明显、减肥,理气解郁、活血散瘀、改善干枯皮肤、促进血液循环、新陈代谢,解暑热压火气、保护肝脏胃肠、搞癌防癌、松弛神经、降血压血脂,治胃气滞腹痛,亦用于月经不调、减轻痛经(取10朵沸水冲泡10分钟,加红糖饮用)。适合搭配程式花草茶。
2.玳玳花
被誉为“花茶小姐”,配绿茶是绝佳美容瘦身饮品,滋润肌肤,消除腹部脂肪。理气宽中、开胃,减轻失眠及焦虑,舒缓头痛、治胸闷恶心、不思饮食、胃腔腹痛。香高味醇,略苦。
3.薄荷叶
清暑、提神、用于夏季暑热烦渴、老年腹胀、矢气不通等。
4.金盏花
解缓经痛,减肥,女性宜多加饮用。此痛、退烧、利尿、有助治胃痛胃馈疡,增强肝脏功能,嗵痔疮。+甘草+柠檬使用。孕妇禁用。
5.洛神花(又称玫瑰茄)
养颜护肤、减肥,活气补血助消化、特别适合瘦身期间用。消除宿醉、防感冒、解、治喉炎热咳、调节血脂、治心脏病高血压。长年饮用健康益寿。降纸胆固醇,甘油三脂值,防治血管疾病。味酸。
6.桃花
去斑,减肥,养颜活血、利水通便,凉血解毒,清心润肺,治痰饮积滞水肿肢气,二便不利。对黄褐斑雀斑、胸腹痛有独特功效。配玉美人更佳。
6.绞股蓝
减肥搞衰老,益寿、止咳去痰、消炎解毒、增强免疫力,疗白发,健脾胃,促睡眠,搞癌,降血压,降血脂功能是其它药物博物无法代替的!
7.苦丁茶
大凉,清火降暑,防治前列腺病和保健。微苦加味甘,配兰贵人味更佳,对喉咙痛很有帮助。
8.千日红
排毒养颜,延缓衰老,瘦身期间饮用尤佳。清热明目、平肝清肺、止咳定喘、利尿。
9.蓝梅果粒
口感醇厚,味道浓郁,酸中带甜富含各式天然维他命及叶酸,养颜美容,帮助消化。
10.决明子
瘦身,通便,明目清火,咖啡般的特殊香味及口感。
10.洋甘菊/洋甘草
有大地的苹果之称,欧洲人最常饮花草茶的排行首名。搞衰老、疲劳、润泽肌肤、帮助调节人体免疫功能、帮助睡眠、养生,治长期便秘、消除紧张、眼睛疲劳、润肺。可除感冒旨起的肌肉酸痛以及偏头痛,且对胃及腹部神经有助益。
11.勿忘我
美白肌肤、延缓细胞衰老、加速新陈代谢的功效尤其显著,更能清肝明目,滋阴补肾、提高免疫力。对换雀斑、粉刺也有一定的消除作用。味道较淡,宜配其它花茶饮用。
12.雪梅花
有效治疗青春痘、解渴、排毒、开胃、解除忧郁。
13.菩提叶
减肥、助消化,减轻关节痛、肌肉酸痛、治失眠、焦虑、净化血管、预防动脉硬化,可减轻头痛,运动后饮用,身体觉得更舒适。
14.牡丹花
美容养颜,去黄褐斑、延缓衰老、养血和肝、散郁祛瘀,常饮可使气血充沛、容颜红润、精神饱满、降低血压、减轻痛经、盆血状况。和血活血,是女士保养佳品。
15.甜叶菊
调节机能平衡和内分秘失调,可用于肥胖症、高血压、糖尿病患者,不含热量的甜叶菊又作为代糖可加入任何一种花茶、茶叶。
16.玉蝴蝶
美白肌肤,有效消脂,长期饮用能促进新陈代谢,以达致减肥瘦身效果。清肺热、利咽喉,对咽喉肿痛、声音嘶哑效果显著。
17.百合花
安神,润肺清火,良好止咳,改善肺部功能,减轻胃疼,治慢性支气管炎、经常咳嗽/久咳,肺癌吐血。
18.柠檬片
减肥,美白肌肤、清凉止渴、安胎、健胃、止痛,用于暑热季节烦热口渴、倦怠无力。
19.番泻叶
缓下能便、用于老年习惯性便秘长期便秘或长期卧床便秘等。
20.苹果花
祛痘美白,独特清香,补血明目,解毒,治神经痛。
21.薰衣草
台湾台茶,花茶中最香的一种。茶味相当不错。美白祛斑护发、治疗暗疮和治疗内分泌紊乱。对降火安神、消除疲劳和紧张、助睡眠、疏缓头痛效果明显。促进新陈代谢、伤疤愈合。润肺,驱风,治初期感冒咳嗽,消除肠胃胀气、腹泻、头晕,是治疗偏头痛的理想花茶,减低关节疼痛的不适。配紫罗兰更佳。
欧立停
适应症:
用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛,不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[详细]
零售价:¥82元/盒
网上药店:健客大药房CFDA
骨感美一度是女人们的追求,但随着审美的发展,沙漏型身材越受青睐。沙漏身材指的肩部、胸部、臀部丰满,腰部纤细的的身形。有调查显示,72%的男性对胸大腰小圆臀的女性感兴趣。沙漏身材丰满而不是窈窕,满足了男性对女性的幻想。胸部、腰部和臀部是沙漏身材的突出部位,要想修炼沙漏身材就得从这些部位下手,那么具体怎么做?小编有招,要当沙漏美女的MM们,赶紧接招吧!
一、练就一对好“胸”器
丰胸第一招
将双手的手肘弯曲成90度后张开,举到和胸部平行的位置,让手掌心朝外摆放,以手肘向后画圈,每次重复10次即可。
丰胸第二招
屈手挺胸将双手举起后弯曲,手掌心放在脑后,开始吸气手肘与耳朵平衡,然后呼气,让上半身向左边移动,近来移到极致位置后再慢慢回到原位,接着吸气,慢慢的呼气,让上半身向右边移动到极致位置后慢慢回到原位,将此组动作重复做10次即可。
丰胸第三招
吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。
二、对水桶腰saybye
瘦腰第一招
大字形站立,双脚分开,双手向横伸展;双手向上伸直合十,双脚保持不动;左脚踏前成交叉步,双手保持合十;上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。
瘦腰第二招
两脚微张,端正姿势站好,吸气;两手张开,上半身向左扭,左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次,注意保持平衡;一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势,吸气,然后换另一侧。
瘦腰第三招
坐在椅子边缘前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度;用肚子的力量,使屈膝的双腿向上抬起,手轻轻扶在膝盖下,身体紧绷,可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。
三、拒绝扁平臀
提臀第一招
仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角;利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次;两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。
提臀第二招
躺在垫子上,脸部朝上,双脚尽可能地往头部方向下弯,最好是能触碰到地面,这样坚持下去就会收缩臀部肌肉。
提臀第三招
双手握住哑铃的两端,托在胸前,双脚微微分开;上身保持不动,右腿向左后方下跪,左腿随之弯曲,呈弓步,复位后换腿重复,以15-20个为一组,共做2组。
麒麟臂,水桶腰缠上了你?想要把粗手胖腰瘦停来,努力做运动吧。小编今天就教你2组普拉拿动作,让你一次性瘦手臂又瘦腰。肩部与手臂舒展
练习目的:舒展手臂的肌肉群,增加肩关节的活动能力,紧实手臂肌肉。动作要领:在拉动手臂时,不要低头,始终保持头与脊椎成一直线,腹部收缩,保持身体竖立。意识引导:想象肘关节与头顶有一起磁铁彼此吸引。
(1)双腿自然盘坐,挺立脊柱,双手伸直放于身体两侧,指尖轻触地面,吸气准备,双手经体侧高举过头,十指相扣。
(2)呼气屈肘,右手拉动左手使肘关节全度与头顶成一直线保持15秒。
(3)吸气,伸直手臂向上还原。
(4)呼气,屈肘,左手拉动右手做反方向拉伸,保持15秒。
(5)吸气,伸直双手,呼气,以肩关节为轴,双手由后前划圈,再次回来双手向上舒展的姿势。复复练习2次,呼气,双手放松还原身体两侧。
腰部侧舒展练习目的:舒展脊椎两侧和侧腰的肌肉群,减去腰腹余外赘肉。动作要领:收缩腹部,臀部全度紧贴地地板,不要因为腰部动作带动臀部抬离地面。意识引导:想象背部靠着墙坐立,身体顺着墙面停滑曲曲。
(1)双腿自然盘坐,挺立脊椎,双手伸直放于身体两侧,指类轻触地面。然后吸气,左手向上舒展高举过头。
(2)呼气,向右曲腰,右手撑地,吸气保持。
(3)再次呼气,屈右手,手肘、前臂、掌心放在垫子上,加大舒展幅度,保持15秒。
(4)吸气,向上还原,右手向上舒展高举过头。
(5)呼气,向左曲腰,左手撑地,吸气,保持。
(6)同前面右手动作,加大舒展幅度,保持15秒,左右交替舒展为1次,复复练习2次,呼气,还原手臂。
瘦腰,不要仰卧起坐!瘦腿,不要压腿下蹲!那下半身怎样减肥?下面小编给您推荐5个墙上的芭蕾舞动作,简单易学,2个星期让你瘦腰,瘦腿又提臀,从此告别梨形身材!
长时间的工作,许多女性出现水桶腰、大象腿等众多肥胖问题,怎样快速有效地释放下半身的压力,消除腰上腿上多余的脂肪呢?倒立动作是个方法,倒立时,我们加上一些简单的拉伸动作,就可以轻轻松松得到锻炼,同时又减肥瘦身啦!
下面介绍的5个芭蕾舞动作只需要在靠墙壁的地板或床上赤脚锻炼。每个星期4到5次,每个动作要重复10下,速度要缓慢。如果感觉有难度,可以简化练习;当然,练习一段时间后,你会明显觉得简单了,那就尝试我们的强化练习,有所挑战,减肥瘦身更高效,每个星期各做2组强化练习的同时,并进行30分钟或更长时间的有氧运动。
1、踏墙,翘腿,提臀
仰卧靠墙,屁股对着墙壁,膝盖弯曲,手臂平放在地板上,双脚踩在墙上,高约7-10厘米。呼气,抬高屁股,肩膀放松,使身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线。保持这样的深吸气,然后呼气,慢慢地退回到原来的姿势。
强化练习:
翘起右脚,右脚踝放在左膝上,左脚踏墙,然后屁股抬起来,暂停并压低。深呼吸一小会,然后换脚。
简化练习:
不要靠墙。当你抬高屁股时,双脚放在地上,身体拱起;时而停顿,下落要缓慢。
2、靠墙,扫腿,拉伸
在动作1的基础上,放下屁股,平躺,屁股靠墙,两腿自然伸直,靠于墙上;慢慢放下左腿,使双腿垂直,就像9点钟的指针。双手手心捂着肚脐。呼气,返回到开始。重复右腿,朝3点钟方向清扫。继续交替双腿,直到你完成了10个来回。
强化练习:
左脚裹绕阻力带运动,扫腿时髋部与腿部相反运动,清扫的腿要移到地面上,然后换腿重复。
简化练习:
移动身体,使屁股和腿离墙7至15厘米,形成一个更大的角度。
3、靠墙,指尖触脚趾,收腹
完成动作2之后,返回到起始位置。保持收腹,下巴略缩向胸部,抬起头和肩,上背部离地,右手伸向左脚。放下右手,重复左手伸向右脚。继续交替直到你完成10次。
强化练习:
双脚堆积,左脚跟对着右脚趾。右手伸向左脚,然后左手伸向右脚。每边交替重复10下。
简化练习:
电梯只有头部和肩膀小康楼,你达到对膝盖。
4、倒立压腿,提臀,瘦腿
从头到脚返回动作3的起始位置,弯曲膝盖,脚踏在墙上。身体在地板上移动,下压肩膀,加强脚对墙壁的压力,让身体从脚到胸部形成一个对角线。弯曲肘部,手背向上扶腰,上臂、头和肩接触地面。左腿尽量压向头部,保持双腿笔直,腹部紧缩。左腿腿回到墙上,与右小腿平行。换脚重复练习10次。
强化练习:
当你下压腿时,暂停或缓冲2或3秒,上下移动2-5厘米,然后再退回到墙上。重复另一只腿。
简化练习:
身体远离墙壁7至15厘米,把身体更多的重量放在墙壁上。
5、踏墙,翘腿,瘦大腿
躺在地板上,屁股靠墙,双膝弯曲,脚放在墙壁上,距离地面约3到4英尺。身体向后移动,左脚踝越过右膝。挤压臀部和大腿肌肉,左膝朝墙按下。做20个下压,然后重复另一侧。
强化练习:
当你按膝时,收缩腹肌,使臀部反复做抬起与下落动作,每个动作幅度大约在十厘米左右。
简化练习:
通过双脚和背部在地板上移动。
小编建议您每天睡觉前或者下班后吃晚餐之前,都可以做做这5个动作,有助于提高关节的灵活性,收紧腹部,臀部,和大腿肌肉;快速燃烧脂肪,消除下半身多余的赘肉。
这五个芭蕾舞动作,翻转正常的锻炼模式,缩小运动范围,让你在家里的墙上轻轻松松达到运动减肥的目的。通过简单的收缩腹肌,抬起屁股,水平扫腿等倒立动作,利用重力自然地促进血液循环,并提供即时活力的热潮,同时也给你的膝盖和臀部从直立的生活中冲击突破出来,给大脑给予新鲜的氧气。
“普拉提”普拉提(Pilates)是一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。那些脸普拉提的女子,也大都身材窈窕,特别是修长的美腿,羡煞旁人!今天,小编也教你一套普拉提减肥操,帮你可是瘦腿提臀。
功效:
1、美腿翘臀
这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉,在锻炼全身的同时,重点帮你瘦腿翘臀。
2、减少和防止酸痛
如今的上班族,长时间坐着进行紧张忙碌的工作,长久下来很容易浑身疲劳酸痛。这套普拉提可以帮你加强锻炼关节,减少酸痛。
3、让你看起来更高
帮你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉,消除任何一丝赘肉,让你看起来更苗条高挑。
4、提高记忆力
可以帮助你矫正弯曲的脊柱,从而让大脑更好收到身体传导的反应信息。
5、提高平衡性本文来自
常练习这套普拉提,可以有效的增强你的平衡性。
双腿伸展
step1仰躺在地板上,双腿抬起,膝盖和臀部呈90弯曲。肩膀离地,头微微抬起,双手够到小腿处。
step2腹部用力拉平,双手往头部方向伸展,与地面呈45度角,双腿伸直,同样与地面呈45度。如何回到step1,重复10次。
侧身双抬腿
step1侧卧在地板上,右手伸直枕在脸下,左手在身前弯曲撑地。双腿伸直微微张开。
step2保持呼吸,双腿抬离地面,然后回到step1动作,重复10次。换边做相同动作。
反向提腿本文来自
step1仰面朝上,双手伸直撑起身体,手指向前,身体保持呈直线。
step2抬起右腿,臀部提高保持3秒,换边做相同的动作。每条腿重复5次。
平时久坐办公室的白领有何瘦腰瘦臀方法呢?其实白领瘦腰瘦臀很简单,简单的运动美臀、瘦腰运动能帮到你,不但能给腹部减肥,还能瘦臀。下面就来为你介绍白领瘦腰瘦臀的方法:简单的小动作帮你运动美臀,同时还是瘦腰运动呢!一起来给腹部减肥,给臀部减肥!
重新开始学走路,不但会使腿部线条美,还可瘦身。
重新开始学走路
想让下半身更窈窕,最简单有效的方法,近在眼前,就是走路!
一般人不自觉地以惯用方式在走,用力不对,美就越来越遥远。重新开始学走路,不但会使腿部线条美,还可瘦身。
走路方式也非常重要
其实走路不光是姿势问题,方式也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很沉重,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。
在这里,几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。
一、在办公室练习满脚走
在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习满脚走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
所谓满脚并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走
利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。走路塑身别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。
走路方式是甩手大步走
希望大家都学的走路方式是甩手大步走。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
像阅兵的女兵走路法
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法运动
散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。
在做瑜珈的同时,在加上一条毛巾,小编今天推荐你用毛巾来做辅助工具练习瑜伽动作,双腿夹紧毛巾,双腿的力度相对来说也较大,这样瘦腿的功效就更强,虽然辛苦一点,但想着能练出一双纤细的美腿,就什么都值了,快来...
想要减肥,而且既不想动刀也不想吃药,建议您不妨试试有氧运动。本期介绍的三合一原地有氧运动,可以满足您塑腰、提臀、细腿的愿望,轻轻松松达到瘦身功效。 三合一原地有氧运动 三合一原地有氧运动有助于塑腰、提...
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炎炎夏日,又到了穿着热裤露脐装穿着美美哒裙子出去浪的时节了。而在这种时节里,怎么可以没有美美哒的主角本身呢。然而没有纤细的腰是不行的呐,相信很多女生都在烦恼该怎么瘦腰腹吧。小编今天就给各位女生们带来了...
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