越来越多的人加入运动减肥的行列,这个减肥方法给人的感觉是最健康最有效的,进行减肥运动的时候,针对自己的减肥体质进行不同的减肥运动是很重要的,这样才能更利于锻炼出健美身材。
如果爬几级楼梯就会“气喘如牛”,应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000—3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型,只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
看起来瘦弱,但却有很多脂肪型,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
瘦弱,脂肪少,肌肉力不强,体力不佳型,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
不论采用什么方式和手段进行锻炼都要循序渐进不能操之过急,欲速则不达,只要持之以恒,你也一定能拥有健美的身材。
越来越多的人加入运动减肥的行列,这个减肥方法给人的感觉是最健康最有用的,进行减肥运动的时候,针对自己的减肥体质进行不同的减肥运动是很重要的,这样才能更利于锻炼出健美身材。
多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪
假如爬几级楼梯就会“气喘如牛”,应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的舒展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注重动作的正确性,但不要做过度猛烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
做每项运动前,先做做热身运动和体操
1、体重标准脂肪超标型
体重在标准体重范畴内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型,只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但假如平常不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注重营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
瘦弱但却有很多脂肪的人适合的运动是步行
2、瘦弱多脂型
看起来瘦弱,但却有很多脂肪型,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该防止暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
瘦弱脂肪少的人运动时,应先锻炼好基本体力
3、瘦弱少脂体力不佳型
瘦弱,脂肪少,肌肉力不强,体力不佳型,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先渐渐锻炼好基本体力,逐步强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量练习,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特殊注重饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
只要持之以恒也能拥有健美的身材
不论采纳什么方式和手段进行锻炼都要按部就班不能操之过急,欲速则不达,只要持之以恒,你也一定能拥有健美的身材。
现在有很多爱美的人都要求自己要瘦,都拼命的减肥,也有很多有脂肪肝,肥胖病的人为了健康减肥,所以各种减肥产品滚滚而来,但是效果似乎都是一样的没有用,肥胖是非常危害健康的,越胖病就越多,其实减肥是要看各人的体质的,不同的体质要用不同的办法减肥,不然只会是浪费而一点用都没有,下面就介绍了不同体质减肥怎么办,一起来看一下吧。
平和体质:
特征:体形匀称、健壮,性格随和开朗。
这一类人是最健康的,不过一旦发胖,就是全身均匀的胖,或者说壮实,身体处于平衡状态,自然也就难以减肥了。没关系,保持好的生活习惯,寻找另一个最佳平衡点,一样可以减肥。
减肥要点:
调整运动状态,一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班,不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯,这个习惯也得改一改。
对于壮实的女人,平时多做一些形体运动,拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
痰湿体质
特征:体形肥胖,腹部肥满,面部皮肤油脂较多,多汗且粘,容易困倦,爱吃甜食
减肥要点:
如果你是痰湿体质的胖子,那么你可能是腰粗肚圆屁股大,步伐沉重,不爱动弹,要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
推荐食物:木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
禁忌食物:饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等
湿热体质
特征:面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒
减肥要点:
如果你是湿热体质的胖子,那么你不但体型肥胖,而且面垢油光,一脸痤疮,如果能够清化湿热,分消走泄,那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品,以保持良好的消化功能,避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类等,可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。
推荐食物:绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。
禁忌食物:油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物
气虚体质
特征:面色萎黄或淡白,唇色淡白,头发不太有光泽,平时不太爱说话,说话声音比较低,不洪亮,精神不是很振作,身体容易疲劳,容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。
减肥要点:
如果你是气虚体质的胖子,那你可能是一个软绵绵,懒洋洋的胖子,习惯做一个胖子了吗?益气健脾,培补元气,马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小,以后逐渐加大为目标。
粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。
以上就是不同体质减肥怎么办的介绍,看完这些相信你们都知道自己为什么减不下肥了吧,要先了解自己的体质,然后根据体质来制定减肥计划,这样才会有用。但是减肥也得有度,不要无节制的,不然会会危害健康,同时要注意多运动,做个勤劳的人就不会胖了。
只要减过肥的人都知道水果减肥法。水果不仅能够最为水果食用,还能烹饪出美味佳肴。对于不同体质的人,搭配不同的水果烹饪出的美味,才能起到更好的排毒塑身效果。这些减肥餐单怎么样,在满足你口腹之欲的同时还能排毒塑身哦,赶快动手做吧!
实体质:
实体质
实性体质的人一般来说身体强壮,肌肉发达,活动量大,气粗力足,说话声音洪亮,容易腹胀,便秘。身体的排毒功能较差,排汗、排尿、排便均有障碍,抗病力强。
进补水果:柠檬、石榴、梨、菠萝、葡萄、柳橙、甘蔗、橄榄、梅子、印度枣。
菠萝炒饭低脂开胃
原料:菠萝、虾仁、火腿、瑶柱。
做法:
1、将菠萝切开,用刀去掉内瓤,用热水烫一下。
2、将虾仁、瑶柱洗净放到锅中和火腿一起炒,再放入米饭一起炒熟。
3、将炒熟的米饭放在菠萝里。
营养点评:把炒好的米饭盛在菠萝里,菠萝不仅能吸收米饭中多余的油脂,而且菠萝的清香还能沁入到米饭里,这道菜,不但操作简单而且营养丰富。
寒体质:
寒体质
寒性体质的人,产热能较低,代谢率下降,所以经常会手脚冰冷,脸色比一般人苍白,喜欢喝热饮,很少口渴,即使炎炎夏日,进入冷气房也会觉得不适,需要喝杯热茶或加件外套才会舒服。
进补水果:榴莲、黑枣、芒果、桃子、龙眼、红毛丹、金桔。
芝士明虾排毒养颜
原料:大虾、芝士、椰浆、芒果。
做法:
1、将鲜虾洗净,炸至金黄色。
2、将椰浆、香精、糖放在一起搅成汁,把虾放在上面,撒上一些芝士粉,上火焗一下。
3、将芒果去皮,去核,取其果肉,将果肉放在盘子上,即可。
营养点评:既有新鲜水果的清新,又有芝士的柔滑,到嘴里的口感介于芒果和奶冻之间,可口诱人。
虚体质:
虚体质
虚性体质是生命活动力衰退所造成的,人的精神比较萎靡、心悸短气;虽然排便、排尿、排汗均正常,但元气不足,对病毒的抵抗力减弱、免疫力差、手心常湿、晚上常流冷汗。而且虚性体质又分为气虚、血虚、阴虚和阳虚。
进补水果:樱桃、椰子、乌梅、木瓜。
鲜果肉串丰胸
原料:腌肉、虾仁、木瓜、莲藕。
做法:
1、将腌肉卷上卷,将木瓜切成块。
2、用竹签串上腌肉、木瓜,放到锅中煎成金黄色。
3、将连藕切成薄片,平铺在盘子上,将煎好的水果肉串放在上面即可。
营养点评:水果和肉串一起食用,以前没有尝试过吧。木瓜不仅具有丰胸,美容的功效而且还起到增鲜、开胃的作用。
热体质:
热体质
热性体质的人,身体总会有热感,面孔总是红热,容易口渴舌燥,喜欢喝冷饮,进入冷气房就倍感舒适。大多是形体消瘦,精神易于激动,大便干燥或便秘。
进补水果:火龙果、梨、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、西瓜、猕猴桃。
猕猴桃汤圆美白皮肤
原料:糯米粉、杏仁、猕猴桃、椰浆。
做法:
1、将猕猴桃用搅拌机打成汁,和糯米粉、粘米粉和成皮。
2、将豆沙制成馅。
3、将猕猴桃皮将豆沙包卷起来。
4、上锅蒸熟。然后加入椰浆制成的汤水,再撒上杏仁即可。
营养点评:口感酸甜,品质圆滑。猕猴桃营养价值极高,其丰富的维生素C足可以满足你每日的需要。
1、肝郁气滞型体质
气血在体内郁滞也造成体重上升。肝郁气滞体质的女性不仅受到体重题目困扰,还经常月经不调、心情焦躁、失眠。专家解惑:活血化淤,舒肝理气是必须之选,肝经疏通,心情放松,体重自然回落。
A.推拿法--由表及里加速脂肪分解
推拿法沿肝经的走向进行特定手法推拿,减少脂肪聚集,加速脂肪分解。并且通过对肝经的推拿,调节阴阳,有效疏通肝经经络,从而进步肝脏性能,并改善肝郁气滞的体质特质,从而阻断体重上升的根源。
B.心理疏导法-心灵瘦身体轻巧
这类女性脾气较大,易暴饮暴食,可通过心理疏导缓解内心焦灼状态,避免过度饮食。最佳自我心理疏导法是深呼吸,紧张时让自己静下来,保持匀速深呼吸,在较短时间内舒缓情绪,可以辅助肝脏的疏通。
2、脾虚湿阻型体质
胃口并不好,但体重却只增不减,且出现舌苔重、大便稀的症状,这也许就是由脾虚湿阻型体质导致的。脾脏功能不佳,脾的运化功能差,不能祛痰化湿,导致湿气大量存于体内,体重不断上升。专家解惑:瘦身根本在于健脾行气。进步身体的化湿功能,达到降低体重的目的。
A.针灸法--疏通经络中降低体重
针对脾虚湿阻型体质非常有效,疏通不同穴位(如丰隆穴、三阳穴、内关穴)来疏通经络,调节内分泌和肌体平衡,有效提升脾脏的除湿功能,另外也能加快人体新陈代谢,让健康瘦身达到由内而外的调理。
B.运动法--活络气血促进脂肪燃烧
这种体质的女性,运动意识一般都很弱,是不折不扣的“御宅族”,这也造成大量湿气与热量在体内聚集,因此运动法能达到不错的效果。天天清晨先慢走3分钟,让整个身体舒缓下来,再进行3分钟的急速走。如此交替15分钟,加速体内气血循环,可改善脾虚,加速脂肪燃烧,减轻体重。
3、脾肺两虚型体质
天气已经转暖,但依然怕冷,经常手脚冰冷。即使生活习惯良好,运动规律,但体重还是上升。这很可能是由于先天性不足所造成的脾肺两虚。中医以为肺主水,当肺脏功能不佳,体内的水气化效果不佳,淤积于体内,就会导致瘦身屡战屡败。专家解惑:瘦身秘诀在于健脾润肺,改善水在体内的气化,从根本上解决瘦身题目。
A.食疗法--以内养外轻体重
食疗法减重、强身完美兼顾,保持身体良性循环,提升肺部功能。银耳莲子羹最好能出现在晚餐后的甜品单中,可以补肺固表、益气健脾,润肺化痰。让水在体内进行良性的气化,体重自然也会有效控制。
B.足浴法--由下至上润脾脏
足底穴位丰富,而涌泉穴可以有效刺激肾经畅通,进步肺脏功能,调节脾肺虚弱的题目,从根本上清除瘦身障碍。买一个檀木足浴盆,放入薰衣草精油或者天山藏红花足浴盐,对足底各穴位进行刺激时能让肺脏强壮,并加速身体脂肪代谢。
4、胃热湿阻型体质
这类女性食欲“大大的好”,常有饥饿感。吃得多、吸收多,排出的却很少,轻易让身材变形。
专家解惑:减轻胃热,降低食欲。食量减小,脂肪当然也会“逐渐老去”!
A.中药法--喝出来的好身材
中药调理必不可少--栀子、黄芩、蔻仁、黄连等中药可以纾解胃肠道,去除胃热,适当控制食欲。但每个人的个体差异导致适合的中药配方并不相同,所以要仔细咨询中医师,以得到适合自己的瘦身配方。
B.节食法--辩证瘦身绝学
所有的瘦身法中,节食法最不科学,最不可行。但是对于胃热湿阻型的体质,“改良版”的节食法势在必行。当饥饿感出现时,不要每次都顺应自己的食欲去享受美食,而是应当采取留意力转移法,将精力集中到另一件事儿上,以克制自己的饮食欲望。这样不仅仅可以达到瘦身的目的,对消化系统更是一种良性的缓解方法。
5、阳虚内热型体质
阳虚内热造成体内生津不足,即体内缺乏水汽,过多热量积攒于体内,加速脂肪囤积。表现为手脚总是出汗,经常出现口干现象,即使不画彩妆也经常面色绯红。专家解惑:补水,加速体液循环,燃烧脂肪。
A.营养法--补阳去热减体重
春日养阳,在阳春之际多服用补充营养的美食,如羊肉、狗肉、鸡肉,提升体内阳气。营养法瘦身不仅仅在于吃,还要吸收阳光的“营养成分”,这样,人体吸收营养之精华,配合天地阳旺之时,改善阳虚体质,驱散内热,补足生津,以达到瘦身的目的。
B.耳针法--“点穴”还原身材S形
耳针减肥早已被大家熟知,它也是阳虚内热体质的最佳之选。由于耳朵上分布着内分泌穴、梁门穴、渴点穴,用耳针点穴,可调节内分泌,解决体内生津不足的题目,从而进步瘦身的效果。
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