秋天已经到了，粗壮的大腿还没成功减下来？这样可不行，要提高瘦大腿的速度啦！时间不够？其实时间完全不是问题！小编为大家分享三套大腿减肥方法，无论你是忙碌的都市女性，或是想花更少的时间来瘦腿的懒人MM，还是寻求定期瘦腿计划的减肥人群，你都能掌握好自己的时间，让大腿脂肪一直燃烧，快速瘦大腿！
你知道吗，对瘦大腿来说，每一分钟都是很重要的，多利用一分钟，离瘦腿成功就更进一步，如果你有瘦大腿的决心就一定要充分利用时间来进行瘦腿行动。其实，要想瘦大腿只做瘦腿操是不够的，只要想起来就应该通过各种动作来锻炼大腿，使大腿的脂肪一直处于燃烧的状态中，不要给脂肪任何机会。
但是瘦大腿不容易，而且练习瘦腿操等都需要一定的时间，加上平时工作、学习忙碌，怎么还能抽出时间来瘦腿呢？如果你觉得是时间问题，那现在开始就完全不需要担心啦，接下来，小编教你怎么灵活利用时间，怎么安排瘦大腿行程，让你全速瘦腿。
首先是快速瘦大腿动作，接下来介绍的两个动作只需要一分钟就能完成了哦，每天早上出门之前，或者是其它时间比较紧迫的时候都可以进行。
大腿减肥计划1一分钟瘦腿动作
适应人群：懒人MM、宅女MM
扎马步
正确做法：打开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖，身体下降，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。要注意身体一定要挺直，脚尖不要往外，应该朝向正前方。保持这个动作一分钟即可。
虽然是短短一分钟，但是到了后半分钟，身体就会开始累了，因为这个动作是能在很大程度上锻炼到大腿，而且身体是一直保持着挺立，这个姿势使大腿需要的力量增大。注意腰背不能随便弯曲，你的大腿和腰背感到酸痛的话，就证明这个动作起到作用了。如果练习完痛感很强，你可以先减短时间，之后在逐渐加强。
抬腿运动
正如这个动作的名字一样，它的重点就是抬腿，但是要真正起到瘦大腿的作用，你就要抓住抬腿的要点，看看正确做法是怎样的吧：
1、首先是准备动作，直立站好，双腿打开，不要超过肩宽。自然呼吸，身体慢慢放松。
2、然后双腿用力，慢慢踮脚，最后到只有脚尖和地面接触。
3、抬起其中一只脚，抬到大腿和地面平行的程度，注意在抬腿的时候收紧你的肚子，然后保持抬脚的姿势30秒时间，最后换另一只脚练习。
这个动作虽然不难，但是如果你的身体平衡性比较差的话，做这个动作就会有点难度了，因为在抬腿和保持抬腿姿势的过程中，身体都不能摇晃，要保持稳定和平衡，不然就会影响到大腿的锻炼了。在整个过程中，要把力量都集中在腿部哦，如果你的身体保持不到平衡，可以先利用其他物体来暂时支撑一下，但千万不要放松腿部，把腿部的力量都卸走。抬腿的时候大腿，特别是大腿内侧的肌肉会得到拉伸，皮下脂肪能加快燃烧，还能帮助拉长大腿部线条。
大腿减肥计划2零时间瘦大腿
适应人群：忙碌的都市女性
零时间是什么意思呢？就是说瘦大腿行动不需要另外抽出时间来进行，可以在你干别的事情的时候同时进行，完全不会占用到你工作、学习的时间，这有可能吗？当然有可能啦，一些小细节就可以帮到你！
坐车的时候：坐在座位上面，上半身不要弯曲，小腿垂直放置，是大腿和地面保持平衡，然后双腿用力相互靠紧，想象膝盖中间夹着一张纸，而腿部就是夹紧不要让这张纸掉下去，直到感到累了就放松休息一小会儿，接着继续练习。如果你没有座位坐，站着也是可以练习瘦大腿动作的，就是先握紧扶手，保证好在车上的安全，然后当感觉到身体稳定，就抬起一腿，坚持半分钟左右，再换腿练习，这些动作都能帮助锻炼大腿，使腿部脂肪处于燃烧的状态中。
在家看电视或玩电脑的时候：首先坐好，然后向前方伸出其中一条腿，并且要伸直，脚尖朝向前方。再慢慢抬高，抬到和地面平行的高度后再把腿向体侧移动，然后再移回来，这样重复移动20次后再换腿练习。这个动作能帮助消除大腿的赘肉，而且因为是在你娱乐的时候进行的，时间会很快过去哦，让你的大腿在不知不觉中瘦下来！
大腿减肥计划3定期瘦大腿：瘦腿瑜伽
适应人群：时间充裕的减肥人群
介绍完两种时间瘦大腿的方法以后，接下来当然是最主要的瘦腿方法了，就是瘦腿瑜伽，这些动作需要的时间相对来说比较长，适合在家空闲时间或者是周末可支配时间比较充足的时候进行，而且一定要保持每个星期练习哦。接下来介绍给大家的这套瑜伽动作其中的四式，每一式的具体动作都不同，一起来学习吧。
新月式
具体动作：
1、首先站立在地上，身体下蹲，双手放在地上，腿部往后并放在地上。接着吸气，在后面的右腿往前迈一大步，放在手间位置上，注意两手臂是打开与肩同宽的。
2、然后稍微向左侧弯腰，左手放在左腿上，慢慢抬起你的右手并往左上方伸去，有往左方延伸的趋势，同时腰部、背部的右侧和右大腿都得到拉伸。注意，这时候臀部不要紧张用力，右腿是打开向右方的。
3、保持着拉伸的姿势5个呼吸时间，再将双手方向恢复开始姿势，换另一边练习。
这一式的动作是比较优美的，在向一侧伸展身体的时候可以加上往后弯曲身体的动作，使腿部得到充分的伸展，练习新月式动作能够促进腿部血液循环，还能修长腿部的曲线。
燃烧冲刺式
具体动作：
1、练完第一式后，不需要改变姿势，直接开始。首先吸气，同时右腿迈出一大步，放在两手水平线位置上。
2、然后右手臂从右腿膝盖下穿过去握住右脚的脚踝，左手也同时握住右脚脚踝，左腿往后伸直。
3、保持姿势5个呼吸时间，再松开双手并放回地上，然后右腿往后回到原来开始的位置，稍微放松后再换左腿练习。
这一式需要较好的身体平衡性，但是如果你开始学的时候身体总是往一边倒的话可以先一手撑地支持身体，到后面熟练后再改正。在做这一式的动作时，不仅是向前迈步的腿在用力，在后面的腿也是在发力支持身体的。动作的拉伸程度都比较大，这一式非常有利于美化大腿的线条。
侧开暮光式
具体动作：
1、这一式的开始动作是下蹲：首先站好，双腿并拢，吸一口气然后弯曲双腿的膝盖，身体下降，使大腿与地面平行，与小腿垂直。
2、呼气，将你的右手臂放在左腿左侧，弯曲右手，使手肘靠在膝盖边，前臂向上伸直，手掌向上打开。
3、将左手掌贴住右手掌，同时左手肘弯曲，前臂和右手前臂在一条直线上，然后双手往身体内侧推去，这时候主要是右手肘在用力。保持姿势大约5个呼吸的时间，然后放开双臂和放松双腿，换边练习。
练习这一式的时候，双腿是一直保持着并拢姿势的，而且大腿是一直与地面平行的状态，正因为双腿并拢，双腿要支撑身体的力量就需要增大，即双腿要比打开的时候更用力，锻炼一段时间后腿部会比较酸，但还是要坚持下来哦，这一式的动作还能起到锻炼腰部，美化腰部线条的作用。
扭转女神
具体动作：
1、打开双腿，弯曲膝盖，身体下蹲，使大腿与地面平行，并使两大腿在一条直线上，小腿与地面垂直，脚尖朝向外侧。
2、身体保持挺直再慢慢转向左侧，同时将你的臀部收紧，不要往外凸去，不然背部会很容易弯曲。转到最大限度后，将你的右手肘放在右边大腿上，然后伸直左臂并放在背后，接着，弯曲左手肘使左手搭在右腿上、腰部旁。
3、保持姿势5个呼吸时间，再放下双手，把身体转正并放松，换边练习。
这一式是身体大幅度扭转的动作，身体保持挺直加大了扭转的难度，而身体扭转度增大了，需要双腿的支撑就更大，而且在整个过程中双腿，特别是大腿部位是保持和地面平行，这样能够让大腿得到更高强度的锻炼，这个动作还有利于塑造上半身的线条。
