现在女人都是追求完美的身材曲线，为了能够减肥，会尝试很多的方法，其中有很多的水果也是有很好的瘦身效果，那么你知道有哪些水果可以帮助减肥吗?如果你不清楚的话，下面就和小编一起来看看吧。
苹果
估计很多女孩子都知道这个在平常不过的水果是减肥中的常客，它不仅可以当做减肥者的正餐，也可以当做减肥者的点心，为什么说苹果可以当做是正餐呢?因为苹果本身的一些微量元素都能够被人踢及时吸收，会有饱腹的感觉，而且苹果中有很多的植物纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助排便，这样就可以起到了减肥的效果。
香蕉
香蕉是很多女人当做一种早餐或者正餐来吃的一个水果，因为本身香蕉的热量很高，会给人很好的饱腹感觉，而且香蕉的作用可以帮助消化，对于肠道的残留废物可以有很好的清理作用，对于一个可以增加饱腹感又促进消化的水果，能不减肥才怪呢?但是一般吃香蕉的话，可以搭配一些蜂蜜，对于减肥的效果会更加显著。
番茄
番茄含水量是非常高的一种水果，其实番茄也是可以当做蔬菜的，两不误，番茄首先能够提供给人体的热量是非常低，而且番茄内的维生素可以促进新陈代谢的作用，一般来说，代谢的速度变快了，那么减肥的效果也就好了，所以多吃番茄是可以减肥的。
水果减肥的误区
很多人都会觉得既然水果可以减肥，那么每餐的主要摄取量就吃水果好了，其实也并不是这样，水果只是起到一种辅助的作用，为了减肥，一些主食还是要吃的，水果只能提供糖分水分和维生素，而没有办法提供人体所需要充足的热量，所以每天的主食还是要正常食用。
不能因为水果能够减肥，就大量的吃水果，其实很多水果是可以有饱腹感的感觉，但是这样饱腹感也并不是就可以真正地让人饱腹，而且一味地吃水果也会导致营养不良的现象，就算你减肥成功了，也是属于营养不良造成，这就不划算了。
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哪些水果不能空腹吃
不宜空腹吃的八大减肥水果
1、鲜荔枝
荔枝含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，导致胃痛、胃胀。而且空腹时吃鲜荔枝过量会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
2、山楂
山楂味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。
3、菠萝
菠萝内含的蛋白分解酵素相当强，如果餐前吃，很容易造成胃壁受伤。
4、西红柿
含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
5、柿子
空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
6、香蕉
含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
7、桔子
含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。
8、黑枣
含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
吃哪些食物能够帮助你瘦身呢？
吃什么食物可以瘦腰
酸奶
酸奶中的营养价值丰富并且最重要的是包含可以帮助肠道效果的乳酸菌，酸奶减肥的功效想必很多人都十分了解，而其中瘦腰的效果是最为显着的，因为酸奶可以改善便秘，加快肠胃蠕动，并且帮助排出身体里的废弃物质，肠道的消化吸收变好了，腰自然也就细了。
柠檬水
柠檬是一种很好的减肥水果，但柠檬直接食用味道非常酸，一般人可能都无法接受，所以用柠檬来减肥的最好方式就是喝柠檬水。每天早起喝一杯柠檬水不仅可以帮助排宿便，更为重要的是柠檬中的柠檬酸可以促进肠道的消化吸收，而柠檬水中含有粉丰富维生素更是能够加快身体的新陈代谢，坚持饮用柠檬水瘦腰效果非常好。
冬瓜
冬瓜是一种热量很低的蔬菜，但是维生素含量等营养价值都十分丰富，此外冬瓜可以利尿、消水肿，女性经常吃冬瓜具有很好的瘦腰效果。不过冬瓜不想其他事物可以直接食用，因此想要通过冬瓜瘦腰的话烹饪方式最好采取低脂、低油的做法，例如冬瓜汤。
鱼
鱼是很常见的肉类食物，但在所有的肉食中鱼肉的脂肪含量是很低的，持此以外鱼肉中含有大量的维生素B，可能很多人对维生素B并不了解，这是一种能够抑制脂肪在体内存留的维生素，很多人脂肪堆积就是缺乏维生素B造成的，因此经常吃鱼可以帮助减肥，腰很快也就会瘦下来了。
减肥水果可以怎么吃 推荐五款水果减肥食谱
减肥水果可以怎么吃？常见的可以帮助减肥的水果有苹果、香蕉、葡萄柚等等，一般情况下，大家都是直接吃，要么就是做成水果沙拉，其实水果远不止这些吃法，减肥水果可以怎么吃呢？推荐给你五款水果减肥食谱，赶紧试一下吧！
1.柠檬——柠檬洋葱丝
功效：柠檬能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。
材料：柠檬、洋葱、鱼露和食盐各适量
做法：把洋葱剥皮切丝，放入干净的保鲜袋中，撒入适量的食盐摇晃均匀；将洋葱丝倒入盘中，倒入适量的鱼露搅拌均匀；薄薄地用刀剥下柠檬皮，切成细丝，柠檬肉对半切开，把柠檬汁挤入洋葱里，最后撒上柠檬丝即可。
2.西瓜——酸甜西瓜皮
材料：西瓜皮、食盐、白醋、白糖各适量
做法：西瓜皮洗净，切去绿色外皮并切成1m左右见方的小丁，放入碗中加盐拌匀后放置5分钟；将西瓜皮的水滤掉，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可。
3.山楂——山楂汤
功效：山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，具有降血压，促进胃肠消化的作用，它还可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。
材料：山楂500克，冰糖100克。
做法：山楂洗净去籽，锅中倒入适量清水，放入山楂煮至熟烂；放入适量冰糖调味即可。
4.猕猴桃——猕猴桃冰沙
功效：除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，猕猴桃的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
材料：猕猴桃3个、白砂糖20g、白开水100ml
做法：猕猴桃去皮切丁，放入搅拌机中，加入适量白糖，再加入适量白开水或纯净水，搅拌至碎，放入密封容器中，然后放入冰箱冷冻，每5小时搅拌一次。如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。
5.香蕉——香蕉酸奶
功效：每根香蕉只含80至100千卡热量，而且，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。
材料：香蕉2根、酸奶500ml、巧克力适量
做法：香蕉去皮切成小丁，将一半放入搅拌机中，倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊。然后将另一把香蕉丁放入杯子，倒入香蕉酸奶，再用巧克力刮刀，在巧克力上取一些巧克力碎，撒在香蕉酸奶上即可。
减肥水果可以怎么吃？以上五款水果减肥食谱做起来不仅方便而且非常美味，还不赶紧试试看？
吃什么可以帮助减肥
1. 吃什么可以帮助减肥
(1)苹果:首先说到减肥期间可以吃什么第一个想到的就是苹果了，苹果是一种很好的可以达到减肥的效果的水果，甚至还有一种苹果三日减肥法，就是不吃任何食物只通过食用苹果来达到很好的减肥效果，但是这样的方法是非常的不健康的，本来减肥期间就是一件很耗费热量的事情如果不吃其他的食物为身体补充上营养和能量的话就会导致身体营养的缺失而且这样减除的脂肪如果不好好进行维持的话还会导致后期出现反弹，所以想要进行减肥的女生就算很想达到减肥的效果但是也不可以只依靠食用苹果。但是苹果确实是一种可以很好的达到减肥效果的水果 ，因为在苹果中不仅含有丰富的营养物质同时也含有一种可以促进肠胃消化的果酸物质，食用之后可以很好的达到促进消化的作用帮助身体进行减肥。
(2)冬瓜：冬瓜其实也是一种很好的可以达到减肥效果的食物，但是冬瓜更加针对以为水肿导致的身体肥胖，因为冬瓜是一种可以很好的达到利尿效果的食物，大部分身体水肿的人都是因为身体内部的水分含量太多了，所以通过食用冬瓜就可以很好的达到利尿的效果，从而消除身体水肿达到减肥的效果。
(3)香蕉：香蕉也是一种在减肥期间很受欢迎的食物，但是其实香蕉本身是没有减肥的效果的，只能对减肥起到辅助的作用。因为在香蕉中含有大量的果胶，这种物质可以很好的润滑肠道从而达到很好的促进肠道蠕动的作用，可以很好的帮助身体促进体内垃圾以及代谢物质的排出，所以在减肥期间可以通过食用香蕉来达到很好的促进消化的作用，但是如果只是单纯的想依靠香蕉达到减肥效果是没有作用的。
(4)李子：李子也是一种很适合减肥期间食用的水果，首先李子是一种偏酸性的水果而且本身含有的热量很低，就算食用也不会增加身体的热量，而且李子也因为本身的口味是偏酸的，所以食用李子可以很好促进肠胃的运动帮助肠胃消化，对于正在减肥的女生来说使用李子是一种很好的方式，既可以补充到水果中的维生素又可以很好的促进了身体的内部消化，帮助排解出身体的内部代谢物质。
2. 哪些食物可以帮助减肥
(1)燕麦：对于正在减肥期间的女生来说可以通过食用杂粮达到很好的减肥效果，这款燕麦就是很好的可以帮助身体进行减肥的食物，在燕麦中含有非常的营养物质而且可以帮助促进肠胃蠕动和身体的新陈代谢活动，食用燕麦可以很好的达到饱腹感，所以利用燕麦也是可以很好的达到减肥的效果的。
(2)糙米：糙米也是很受正在减肥的人群喜爱的一种食物，因为食用了糙米之后可以很好的帮助加快肠道的蠕动速度可以很好的达到促进食物消化的作用，而且在糙米中也富含着丰富的营养价值，所以也很适合减肥的女生进行食用。
每天散步可以帮助你减肥
漫步是个很好的习性，俗语有云"饭后百步走，活到九十九"，漫步不仅能关心消化，还能关心你减肥，特殊是瘦腿。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样漫步方法，将瘦腿提到第一位。
1.一般漫步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率操作在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂漫步法
漫步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹漫步法
一边漫步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性经常得与高跟鞋为伍，就要注重皮鞋特别鞋底必定不可以太硬，鞋不能挤脚。漫步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注重用热水泡泡脚，可以缓解足部疲惫。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能关心促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有用途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
吃哪些食物减肥 6款美容瘦身水果沙拉
很多选择夏季减肥的人都不想节食，也懒得去运动，这时就可以调整饮食来减肥。那吃哪些食物减肥呢？不妨来试试水果沙拉吧，美容又可瘦身哦！
1、草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
2、四色果香沙拉
材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。
做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。
功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便；葡萄可以帮助肝脏排毒；荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢；柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。
3、蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半个，梨、桃各一个，沙拉酱，蜂蜜适量。
做法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，倒入沙拉酱搅匀，最后加入蜂蜜。
功效：桃子具有生津润肠、活血消积的功效；梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质，防止人体排毒系统受到伤害；柚子则可以健胃去火，润肠通便。
4、葡萄香蕉沙拉
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1个，猕猴桃2个，杨桃1个，草莓3个，酸奶少许。
做法：以上水果洗净切块淋上酸奶即可。
功效：柔软肠道，排除毒素，美容又减肥。
5、甜橙苹果沙拉
材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50毫升。
做法：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。
功效：排毒效果佳。
6、猕猴桃沙拉
材料：苹果1个，猕猴桃2个，菠萝8块，樱桃2个，蜂蜜适量。
做法：将水果洗净切块，加蜂蜜即可。
功效：养颜清肠。
哪些减肥瘦身的水果不宜空腹吃
多吃蔬菜水果，最有利于减肥瘦身，所以，那些有利于减肥的水果也越来越受到广大爱美女性的欢迎。需要温馨提示一下的是，在食用减肥水果的同时要注意，有部分水果并不宜空腹食用，否则，会引起不必要的生理疾患哦！
香蕉
香蕉的卡路里很高，但是，脂肪很低，多吃香蕉可以减掉腿上的肉肉哦！减肥的MM要当心的是香蕉内含有大量的镁元素，不宜空腹吃。倘若空腹吃大量的香蕉，会使人体血液中的含镁量骤然升高，与钙的比例失调，抑制心血管，有害健康。
西红柿
西红柿内含丰富的食物纤维，可以吸附肠道中多余的脂肪，将各种毒素和油脂排出体外。瘦身的MM请当心，倘若空腹吃西红柿，容易使其含有的大量果胶、可溶性收敛剂等成分与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的硬块。这些硬块会讲胃的出口幽门堵塞，使胃的压力上升，造成胃痛和胃胀。
菠萝中含有的蛋白质分解酵素，大鱼大肉之后，最适合吃菠萝将其分解掉。但是，菠萝中的蛋白质分解酵素功能非常强，最不适合空腹时多吃，否则，很容易对人体的胃壁造成伤害。
柿子
柿子的营养价值极高，它柔软多汁、香甜可口，内含钙、维生素、胡萝卜素等多种营养成分。如今，又到了吃柿子的季节，减肥的美女们可以尽情享用，但柿子虽好，却不可空腹时吃。空腹时吃，胃中的胃酸容易与柿子中的柿胶粉、果胶和可溶性收敛剂等成分发生反应，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡等疾患。
荔枝中含有多种人体必需的微量元素和维生素，对减肥也有功效。然而，荔枝不宜多吃，连续多天大量食用荔枝，会使人产生头晕、心慌、出冷汗等症状。另外，荔枝尤其不能空腹吃。荔枝含有大量的糖分，空腹吃会刺激胃粘膜，引发胃胀、甚至胃癌。空腹吃过量的荔枝还会可能因为体内突然产生大量的高糖分而引发“高渗性昏迷”。
大学生减肥食谱 可以吃哪些食物
如今这个年代全民都在减肥，不管是步入家庭的妇女们还是处于学生时代的女性朋友都想要进行减肥。非常是立刻进入社会的大学生们，总期望自己能够减肥成功找到一个好工作。那么大学生减肥食谱有哪些呢?在饮食上她们要如何进行减肥呢?
大学生减肥食谱
1、早餐
第一，早餐是拿供身体一整天活力的要害。所以，早餐大家必须要吃饱和吃得有营养，这样能够保持人体内血糖的水平，还能够减少减肥者的饥饿感。早上的时候大家可以吃粥和青菜，再配上一些白肉，也可以吃夹蛋吐司配上一份水果和没有糖分的豆浆。这样才能够保证人体摄入充足的营养，也才能够保持人体血糖水平的稳固，还能够减少卡路里的摄入。
2、午餐和晚餐
午餐的时候大学生们可以吃学校的便当，但是吃完之后不能够再吃别的甜点和含有糖分的饮料，而且午餐最好操作在八分饱左右就好，同时还需要将吃东西的速度减慢，这样才有足够的时间来感受自己的饱腹。其次，晚餐必须要吃得少，只要不挨饿就行了。大家可以吃一些麦片或者蔬菜，总之不能够吃油腻的食物，不然的话热度会囤积，体复也会增加。
通过对上文的阅读，所有的学生们应当都知道大学生减肥食谱。另外，想要减肥的大学生们除了要注复饮食以外，还应当多进行锤炼，比如早上早些起床进行跑步或者是进行跳绳，都是非常好的减肥锤炼方法。只要将这两个方面综合到一起，就能够减肥成功。
吃什么水果可以减肥？
草莓
其实草莓是这个季节最应季的水果，而且在草莓中含有丰富的营养，特别适合那些减肥的人群。
草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，身体吸收之后补充身体所需的能量。
草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便，可以防止便秘的发生，清肠排毒，健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试哦。
西红柿
西红柿算得上是一种蔬菜，同时这也能够归类到水果中。
其实番茄是一种营养丰富的食物，在番茄中含有番茄红素和膳食纤维，这能够很有效的降低胆固醇，加速新陈代谢速度。
而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦的日子。
这是一个很不错的减肥水果，在生活中，大家不妨试试这个简单的水果，这能够很有效的帮助瘦身，特别是针对肚子上有赘肉的人们，这可是福音哦！
葡萄柚
吃什么水果可以减肥？葡萄柚是天然的减肥水果，很多明星们都十分喜爱的一个减肥水果。
这是因为在葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，而且特殊的酶还会影响人体使用和吸收糖分的方式，能够阻止糖分不被直接转变成为脂肪储存。
同时，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，具有很强大的利尿功效，针对身体属于水肿的人群，这个减肥方法值得大家推荐的哦！身体水肿，那么晚上就吃葡萄柚吧！
苹果
苹果一种比较常见的水果，苹果减肥的效果也很好，因为苹果属于天然健康的水果，在苹果中含有的苹果酸和维生素C比较的丰富，可以加速消化，还可以避免过多的热量堆积成脂肪，果肉中的胶质可以保持血糖的稳定，有效的降低胆固醇。
一个苹果中能含有5g的膳食纤维，这能够保证人体所需能量的20%，持久保持“饱腹感”，这对于吃货们来说，这可是一个很好的方法哦！免受挨饿的命运哦！
山楂
山楂能够很有效的帮助降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让我们吃出苗条好身材。
这是因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，顺利的把身体内的毒素冲出体外。
山楂中含有可以促进脂肪类食物的解脂酶，还有维生素、山楂酸、蛋白质等，是一种非常健康的水果，减肥的效果也比较的好。
荞麦为什么可以帮助减肥呢？
藜麦可以减肥吗
藜麦是可以减肥的，虽然藜麦的热量比较高，但是它的饱腹感很强，并且含有丰富的蛋白质和膳食纤维，可以防止脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。
藜麦本质上是一种粮食作物，但实际上藜麦更像是一种蔬菜。藜麦原产于南美洲，并且已经作为一种粮食作物被种植了几个世纪之久。它是菠菜，羽衣甘蓝和甜菜的近亲植物。藜麦能以多种方式来帮助减肥。藜麦富含丰富的蛋白质，维生素和矿物质，因此，藜麦既能让你保持完美身材，又不至让你放弃美食。
藜麦富含膳食纤维和蛋白质，而这些蛋白质和纤维可以让你有饱腹感，因此你不太可能暴饮暴食一些不健康的食物。基本上每食用一次藜麦大约包含7克蛋白质、6克膳食纤维。同时，藜麦对那些想要减肥的素食主义者也是特别有帮助的，因为他们很难找到既能满足他们的食欲但同时又能帮助他们减肥的食物。膳食纤维与脂肪和胆固醇结合食用，会使你的身体吸收较低的脂肪和胆固醇，这是藜麦帮助减肥一种方式。同时，藜麦中的膳食纤维可以减少脂肪以及胆固醇斑块在动脉血管壁的积聚，从而降低患心脏病和中风的风险。
藜麦减肥的原理
低脂低糖低淀粉食材
藜麦属于低脂低糖低淀粉食材，热量仅为大米的1/3!能防止体内积累过多热量导致的肥胖。而且藜麦是碱性食物，当人体PH高于7时，血液内含氧量增高，有助于消耗脂肪，还能均衡体内流失的营养。
高纤维碳水化合物
减肥期间，食用藜麦，不需忍饥挨饿!藜麦含优质的高纤维碳水化合物，进食后，饱腹感很强，既能减少用餐次数也能减少用餐量，还满足了每天的营养需求，并且长不胖，更是减肥达人的福音。所以减肥时期，可以将主食换成藜麦，不仅满足了人体每天的营养需求，而且还不用担心变胖。
最具有特色的全营养食材
藜麦最大的特色在于：蛋白质含量高于常见的其他谷物，品质与奶粉及肉类相当，富含人体不能自身合成且又必需的9种氨基酸，同时也富含植物中缺乏的大量矿物质元素，含有多种维生素。
藜麦减肥怎么吃
1、藜麦土豆饼
将准备好的土豆泥与洗净的藜麦按照1;1的用量进行混合搅拌均匀，搅拌均匀之后加入适量的小麦面粉，小麦面粉的用量是土豆泥的三分之一，加入面粉是为了让混合的藜麦与土豆泥更好的粘合在一起。搅拌均匀之后加入食盐与胡椒粉搅匀，搅匀之后静置二十分钟左右。戴上手套将藜麦团分成一个个小团，用擀面杖擀扁之后，放进平板锅中烙至金黄即可出锅食用。
2、藜麦山药粥
藜麦用水先侵泡2-3个小时左右，然后把等量的大米洗净后一同倒入锅中，加入适量的清水，将准备好的山药洗净之后去掉表皮，切成小块，之后放入清水之中，以防止氧化之后颜色改变，锅中的粥大火煮开之后转为中火煮再十五分钟，将切成小块的山药放进锅中，开大火煮开之后，转为小火继续熬制。锅开之后可以加入适当的食盐以及枸杞焖至一会即可出锅，晾凉之后可以食用。
3、海参大枣藜麦汤
准备八到十个大枣清洗干净，用温水侵泡半个小时左右，海参侵泡两个小时左右，使其变软。藜麦同样需要侵泡两个小时左右，将泡软的海参切成小片，把大枣放进高压锅中，加入适当的水，再加入海参片，用高压锅大火转中火煮十分钟左右，打开高压锅，加入泡好的藜麦，再大火煮五分钟即可，煮好后可以加入适当的冰糖，晾凉之后即可食用。
4、黄豆藜麦排骨汤
把备好的黄豆用水泡发，净排洗净之后放入冷水锅中煮开撇去浮沫，之后将净排用温水洗净备用。把藜麦用清水洗干净，将净排放入电砂锅中煮开，再倒入泡好的黄豆，用电砂锅再煮一个小时，加入藜麦。加入藜麦之后再炖一个小时使净排上的肉稀烂之后，加入食盐与味精调味，将调料搅开之后即可出锅。
5、藜麦水果沙拉
准备适当的藜麦放入碗中，用水侵泡两个小时左右，将准备好的火龙果、苹果、菠萝、橘子去掉外皮切成丁后备用。锅中加入水，将藜麦放入，煮至藜麦变为透明状，之后将煮好的藜麦取出，控干水分，放入碗中。再碗中加入切成丁的各种水果，之后倒入沙拉酱，搅拌均匀之后套上保鲜膜放入冰箱冷藏，冷藏大约一小时之后即可取出食用，冷藏口感更佳。
6、藜麦鸡肉饭
鸡腿洗净之后控干水分，用刀剔除骨头后，把鸡肉切成小块。洋葱洗净后扒掉外皮，之后切成细条，土豆洗净后打皮切成小块。将藜麦侵泡，大米淘净，藜麦侵泡好之后，与大米一起放入电饭煲中，加入适当的水煮熟，煮熟之后用筷子将锅中的米饭划散备用。在锅中放入油，加热烧开后放入切好的鸡腿肉，炒至变色之后加入老抽、生抽、食盐、白糖、姜汁、十三香，炒至调料浓稠即可，之后加入洋葱和土豆块，炒出蔬菜的香味之后，将菜倒入电饭煲中，与藜麦均匀的搅拌之后打开煮饭键，开锅后即可食用。
