春节如何减肥?春节减肥的方法将介绍您有效的减肥你方法。正常的新陈代谢才能确保身体各部分正常运转。美国某杂志载文,刊出8种方法帮你提高代谢率,燃烧热量。
春节减肥的方法:间歇式运动
每天花一整段时间运动,很容易让人产生“锻炼厌倦”,身体也是如此。在日常锻炼中,穿插不同强度运动的间歇式锻炼,有助于防止运动枯燥感,还能在相同时间内消耗更多热量。比如,每步行5分钟后,慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后,快速骑车1分钟。
春节减肥的方法:增加走路强度
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水,也可增加耗能,但是最好别用沙袋绑腿,容易导致身体失衡,增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路,调动身体更多肌肉力量。
春节减肥的方法:没事儿活动手脚
研究发现,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此计算,一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量,同时消耗大量热量。
春节减肥的方法:一日五餐
很多人认为,要减肥就得少吃几顿饭。其实,每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求,与一日三餐相比,一日五餐更有益减肥,其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
春节减肥的方法:循序渐进节食
节食减肥过猛,一次性减少太多的热量摄入,容易导致身体产生保护机制,消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法,每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行,减肥效果会更好。
春节减肥的方法:吃点辣
多项研究发现,辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时,可以加些辣椒。
春节减肥的方法:多喝水
德国一项研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。研究发现,当人们喝下500毫升水之后,其代谢水平在10分钟内可以提高1/3,而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗热1.74万卡路里,相当于减肥5斤。
春节减肥的方法:多到户外运动
户外空气更新鲜,而且充满阳光,运动起来更有活力,与在健身房锻炼相比,户外运动兴奋度更高,运动速率更快,持续时间也更长。
以上就是春节减肥的方法,减肥的朋友们不妨在春节期间试试吧。
春节减肥不能停止!眼看着春节的脚步一天比一天近了,很多减肥的姐妹们也都在渴望着春节假期在家和亲朋好友们相聚。虽然大家都在心想着春节要继续保持好的身材,千万不能暴饮暴食破坏了辛苦减肥成果。可是,面对春节的聚餐、长假休息,该如何安排和把握才能减肥呢?
有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动,比如:举哑铃,主要做手臂收紧练习,15-20个/组,每次三组;仰卧起坐练习,20个/组,每次三组;提臀练习,20个/组,每次三组。没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。
春节是春季的开始,在这个季节适宜的健身活动有哪些?除了建议你多做有氧运动如跑步,跳绳等增强心肺功能之外,还建议你多到户外走走。比如可以登登山、骑骑车,因为冬春交替季节比较干燥,多到户外活动对人的心肺功能非常有益。当然,如果你原本就是一个户外运动高手,当然可以到网球场、篮球场、足球场一显身手喽!
很多健康资料显示,现在的上班族特别是电脑族,都有很明显的亚健康状态,应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好?专家建议,一定要从桌子和椅子前面走开,到健身房去参加适当的器械训练,千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动,其实,适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益,而且也能起到塑身的作用,使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所,接受专业健身教练的指导,这点对初涉器械训练的人士非常重要。
春节,可能会有很多人选择外出,但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松,但是,每年到放假的时候,很多朋友就会略带担心地说,“又放假了,大吃大喝的应酬事肯定免不了,等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”希望以上方法能够帮到您。
春节期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这样会增加肠胃负担。
1.细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良。
2.定时定量:春节期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这样会增加肠胃负担。
3.早餐不可省:春节期间有了充分的时间可以睡懒觉,有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后,处于十几个小时的空腹状态,如果不进食,夜间分泌的胃液缺乏食物的中和,易导致胃肠不适。
4.保持愉快的心情:压力、焦虑会让胃酸分泌过多,是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松,专心吃,避免边吃边开会,或边吃边读书。
5.睡前避免进食:睡前进食会增加胃的负担,还可能使某些症状恶化,尽量不要在睡前3小时内吃东西。
6.餐后适当休息:饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。
7.节制烟酒:含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力,引发胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹时喝,吸烟则会刺激胃酸分泌,甚至影响溃疡痊愈。
8.充足睡眠:适当运动,有助于消解压力,缓和情绪,降低肠胃疾病复发的机会。
9.宜摄取的食物:五谷类、不加糖奶类及奶制品,豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉,水果和新鲜蔬菜,这些都可促进肠胃蠕动,加快体内毒害物质的排泄过程。
春节轻易肥胖的原因:
1.长期能量过剩
造成肥胖的直接原因是长期能量过剩,因此操控能量摄入和增加能量消耗是治疗肥胖缺一不可的两根支柱,这是一项对原有生活规律、饮食习惯进行彻底转换的过程,须要有极大的意志力和一系列行之有用的措施。
2.因为缺少睡眠会导致食欲大增。
有没有察觉到你越累的时候,吃的就越多?当你在庆贺春节狂欢之时,为了防止不必要的饮食放纵,并时刻保持活力,晚上早点上床,美美的睡一觉。实际上,研究者认为,睡眠是否充足,是影响一个人的体重,在多大程度上受肥胖基因影响的主要因素。
3.睡觉前吃东西。
或许新年假期之间除了三餐的大鱼大肉之外,睡觉前的宵夜或者零嘴小吃也让人垂涎不已,但是,睡前吃东西也轻易造成肥胖。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
春节减肥妙招:
1.酸奶
大吃大喝不忘蠕动一下肠胃,酸奶也是一个不错的挑选哦。酸奶是一种半流体的发酵乳制品,其含有乳酸菌。乳酸菌可以保护肠道菌群生态平稳,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动,从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶,还可以促进消化汲取。两餐之间喝杯酸奶,可使肠内菌群平稳,促进肠道消化分解。
2.橘皮瘦身浴
冬天随处可以看见各种柑橘,无论是小橘子还是大橘子,橘子皮可都是宝贝。新奇的橘皮除了可以除去空气中的异味,洗净后熬煮成汤汁用来泡浴,可以加速身体燃脂排毒。因为橘皮中含有丰富的有机酸、维生素C和纤维质,经过熬煮这些物质都会析出。当你身体浸没在橘皮浴汤中,能有用杀灭肌肤表面的细菌,同时清除毛孔深层的污垢和毒素,让肌肤表面排毒和新陈代谢加快。
有机酸会通过毛孔进入深层脂肪组织,能加速局部脂肪代谢,经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香,这可是比任何高级珍贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华,天天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴吧。
3.聚餐控热妙招
第一要先吃热量最低的食物,水果蔬菜或是餐前凉拌菜,有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食,尽量放慢进食的速度,假如是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃,吃完饭之后不要再喝汤,可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少饮酒,酒类的热量也非常高。
温馨提示:我们不提倡节食,我们鼓励爱美人士尽享美食。因为这并不影响减肥。事实上春节减肥并不难,只要抓住要害,即脂肪的一入一出。入,就是脂肪的摄入。尽享美食不等于暴饮暴食,只要保持正常和均衡的饮食就可以了。出,就是脂肪的消耗,适量的运动会很有关心。
想在春节期间狂吃美味不长胖?春节吃什么减肥?春节期间多吃这几种食物,不用担心胖,还能有效减肥瘦身哦。
吃沙拉减肥
瘦身效果:★★★★
沙拉里混合了多种健康蔬果,可以帮助增加饱腹感,而且热量较低,能减少热量的摄入,乃春节期高热量高油腻食物后的首选。但值得注意的是,不要加入过多的沙拉酱,这样会适得其反。其实用柠檬汁代替沙拉酱会是一个很好的选择。
吃甘薯减肥
瘦身效果:★★★★★
近几年甘薯(也叫红薯或地瓜)已成为了最热门的减肥食物。因为它富含蛋白质、果胶、氨基酸、膳食纤维、维生素以及多种矿物质,而且红薯的热量只有同等重量大米的1/3,同时几乎不含脂肪和胆固醇,是一种低脂、低卡而又有利于控制体重的食品。
吃冻豆腐减肥
瘦身效果:★★★
冷冻后的豆腐不但能吸收肠胃脂肪帮助脂肪燃烧,还能破坏人体脂肪。长期吃冻豆腐还有利于减少体内脂肪的积蓄,能更好的达到瘦身的效果。
吃扁豆减肥
瘦身效果:★★★★
要获得很好的减腹部赘肉的效果那你就一定要吃扁豆了。扁豆中含有大量的蛋白质和可溶性纤维含,对稳定体内的血糖水平有很大的作用。而且经常食用吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升而造成的脂肪堆积,对减少腹部脂肪有非常大的帮助。
吃坚果减肥
瘦身效果:★★★
坚果含有大量的维他命E,有着极强的抗氧化功效,可有效帮助清理体内多余毒素,预防脂肪的堆积,预防肥胖,大家春节时不妨多备些坚果零食。
春节减肥吃什么,5种食物助春节瘦身。
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