秋季应该对于女性来说，是一个长瞟的季节，所以通常在这个时候，女性都会想方设法地去减肥，那么秋季应该要怎么做，才可以做到减肥的效果呢?如果你想知道的话，下面就和小编一起来看看吧。
自己督促自己
怎么说自己督促自己呢?最好的方式就是每天养成称体重的习惯，一个是为了警醒自己不能在随便吃东西了，还有一个就是为了鼓励自己要加把劲，就要达到自己预期的目标了，虽然这只是一种精神上的做法，但是能够直接作用在实际的减肥工作中，这样子无形之中就会给自己一种推动的作用，其实还是蛮不错的做法。
多喝水
秋季属于干燥的季节，女性的缺水情况也是比较严重，秋季多喝水不仅可以及时补充人体的水分的平衡状态，还可以及时清理肠道，有助于排便和便秘的减轻，这样对于瘦身也是有一定的作用效果，还有就是很多女性在减肥运动中，由于出汗的原因，所以也应该及时补水。
吃早餐的习惯
可能有一种惯性的思维就是，老娘都已经在减肥了，为什么还要吃早餐，能少吃就少吃，其实这是错误的想法，早餐的摄取是能够加快新陈代谢的进行，而且对于营养能量的摄取也是有至关重要的作用，而且还可以预防低血糖的出现，只有新陈代谢加快了，那么减肥的效果才会明显。
多做有氧运动
秋季不像夏季的气候，秋季一般只提倡强度低一点的有氧运动，比如说慢跑，瑜伽等一些运动，因为秋季的出汗量逐渐降低，而且温度也相对比较低，所以运动过程中要注意保暖，而且有氧运动的作用不仅可以起到健身的作用，对于一些脂肪的燃烧也是有帮助。
注意饮食
秋季是个养生的季节，不能因为减肥就停止对一些养生补品的摄取，这样对于减肥是没有作用，而且还有可能会对健康有威胁的可能，在秋季上，饮食一般都要采取少食多餐的形式，一般都不要吃太多脂肪类的食物，热量也要相对控制，这样就不会长肉了。
延伸阅读
秋季要怎么运动才能减肥
(一)减腿部：
减肥盐做腿部按摩
从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
冷热浴交替法
盆浴或泡腿时，仍?8至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
提脚跟：双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
钩脚尖：站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
脚画圈：站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。
原地跳：原地跳高10次，原地跳远10次。
弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
(二)三种腹部按摩的按摩程序，每天坚持按摩一次，对减肥有帮助。
1.揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;
2.将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;
3.用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2.两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式用力。
女生怎么减肥快速有效 牢记这些方法
女生都对自己的身材不满意，总想着要用各种方法来进行减肥瘦身，但是很多时候都会无法达到自己想要的效果，那么要如何减肥才能快速又有效呢?下面小编给大家介绍一些方法吧。
女生常见减肥的主要方式就是运动，先来看看有效的运动方式吧。
方法一：游泳
游泳是属于全身性的一项运动，可以帮助锻炼身体的每一个部位的肌肉，对于形体的塑造也是有很大的帮助，而且对于自己肢体的协调性还是心肺功能，都是有很大的帮助，坚持游泳的女生，减肥的效果会非常明显。
方法二：跑步
很多人都会觉得跑步只是在锻炼腿部的肌肉而已，其实跑步的时候，身体的每个肌肉都是处于运动的状态，而且脂肪燃烧的效果也是非常的高，这样是可以帮助快速减肥的作用，但是跑步的时候，最好是要先热身运动，避免肌肉出现劳损的情况哦。
方法三：瑜伽
瑜伽现在成为了很多女生越来越欢迎的一种健身运动，其对于女生的减肥效果也是非常明显，可能很多人都会觉得练习瑜伽只是为了追赶时尚，其实为了养生，为了保健，更是为了减肥瘦身，瑜伽的好处也是非常的多，所以有空闲的时候练习瑜伽，能够让自己的快速瘦下来。
方法四：健美操
用跳舞的方式来进行瘦身，现在不少的女生都在忙于学业和工作，所以经常想要去减肥的时间就变得非常局限，而健美操的话，就可以在家里随时进行，这样可以让脂肪在抖动中进行燃烧，可以快速去除身体的赘肉，达到了舞蹈减肥的效果。
运动是最为关键的方式之外，其实饮食也是很重要的一部分。
控制热量的摄取
饮食中不管是吃什么食物，都要控制好自己热量的摄取，尽量多吃一些含有高纤维的食物，这样脂肪的堆积就可以减少，而对于脂肪的燃烧就会比较容易，所以一旦热量不足，就会从脂肪中分解，起到瘦身的效果。
少食多餐
控制每顿自己的饭量，这样不仅可以减少食物的堆积，而且还不会形成饥饿感，这样是可以很好的控制脂肪的转换，主要是这样也不会有任何的营养缺失。
多吃蔬果
蔬果的营养物质非常的高，而且其中含有大量的纤维素是可以帮助肠道的蠕动，这样是可以促进排便的作用，所以是可以达到减肥的效果。
减肥注意这几个营养常识
要摄取含有丰富食物纤维的根茎类、叶菜、芽菜、水果及全谷类外，还必须补充可以帮助燃烧脂肪的各种蛋白质、泛酸、维生素Ｅ、碘及植物油、钾等。以下就针对各种有益于瘦身的营养素做简单的说明。
蛋白质
多补充蛋白质，可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人体如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃烧，这样储存在体内的脂肪，便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的。泛酸可从以下的食物中摄取，例如：糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。
维生素Ｅ、碘
甲状腺是人体最大的内分泌腺体。甲状腺因机体需要生成甲状腺激素，对各种营养物质，如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢，起着重要的作用，从而维持各种细胞的生理活动。一般情况下，只要能够充分运动，就能促进脂肪燃烧，达到体重下降的目的。维生素Ｅ及碘则是甲状腺所需的营养素，必须摄取足够才行。富含维生素Ｅ的食物包括小麦胚芽、番薯、马铃薯、菠菜、甘蓝、黄豆、蜂蜜等；富含碘的食物则有洋葱、海藻类、海盐等。
植物油
人体所积存的脂肪组织，多属于饱和脂肪，如果平常不摄取适量的植物油，便无法促进饱和脂肪充分燃烧。因此，应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物，如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不过要提醒你，不可以一次性食用过多，如果吃过量了，反而会变得更胖，只要少量摄取就行。
钾
为了减肥而吃得太少时，有可能会引起肾上腺衰竭，导致血糖降低；血糖过低时则会产生压力，造成钾大量流失，钠与水就会在体内囤积，导致全身性浮肿。这时就应该多吃含钾丰富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、马铃薯、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等，而且盐要少吃。
这几个方法让你和肥胖说再见
你是不是经常这样暗下决心，却发现自己总是破戒。好吧，饮食行为专家布莱恩 · 万森克博士告诉你问题出在哪里，如何才能让你真正养成健康饮食习惯，让瘦身变得更加容易。
家庭吃瘦法则
让好食物一目了然
把那些健康的食物储藏在一目了然的地方。有研究显示，当人们把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室和视线平行的位置，把那些不太健康的食物放在下层的储藏格里，这样可以让蔬菜水果的摄入量增加3倍。
少买家庭优惠装食物，大包装=大胃口
海量的食物一旦到家，就会变为橱柜和肠胃的负担。在一项研究中发现，那些将薯片、饮料、曲奇饼干，甚至方便面填满橱柜的人，会在一周之内将所有种类的食物消耗一半的量，速度是一般情况下的两倍。如果你想要享受家庭装食物的优惠，一个解决办法就是把那些超大包装的食物，以每餐一份的形式进行再包装，这样能限制每次的摄入量。另一个办法就是把它们放得离你远一点或者高一点。
把“催肥”的食物藏起来
将薯片放在柜子上的人，比那些把薯片放在柜子里的人，平均体重会重3公斤。如果你有一个开放性的或者玻璃门的柜子，不要用它来存放食物，这样会让你不自觉地摄入更多的食物。储存食物的时候注意，把水果、坚果、燕麦……这些健康食物放在离你最近的位置，饼干、薯片、饮料要藏得深一点，将它们放在健康食物的后面，这点很重要，因为打开柜子第一眼看到的食物，和第五眼看到的食物相比，被选中的可能性要高3倍。
放弃大盘子，根据食物颜色选盘子
同样一份面条，放在8 寸的盘子里看上去很多，你会觉得自己吃得很饱。但如果放在10 寸的盘子里就会显得少得可怜，很快吃完后依然觉得没有饱腹感。另外，盘子的颜色也很重要，如果盘子的色调和食物相同，那么你会多吃掉18%的食物。因为如果有颜色的对比，也会让食物看起来更多。像意面和米饭这样的白色碳水化合物，建议使用深色的餐具，这样能让你吃得更少。而像牛肉、羊肉这样的深色肉类，则建议使用白色餐具。
把曲奇饼干放在不透明的包装盒中
研究人员进行过一次“生日聚会剩余食物实验”，一半的剩余食物被透明的塑料保鲜膜包裹，或者装在透明的塑料器皿里。另一半食物使用铝箔纸包裹，或者装在不透明的器皿里。2 天内，所有保鲜膜包装的食物都被吃掉了，多数不透明包装的食物还在。这种方法对于曲奇和番茄同样适用，所以那些健康的食物，包装越透明越好。
把电视机和舒适的座椅请出厨房
在厨房停留的时间越长，你就会吃下更多食物。同意把电视机和舒服的座椅搬出厨房的人，每天逗留在厨房里的时间会缩短18 分钟。这意味着吃下更少的食物，也让准备工作更有效率。
用窄口杯喝酒
杯身较长，杯口较窄的酒杯和杯身短粗，杯口开阔的酒杯相比，在倒酒时会少倒入12%的量。因为相同体积的酒，倒入窄口杯看起来要更满。从倒酒方式来看，酒杯放在桌子上会比手持杯子减少12%的量，因为从上方看杯子会显得更满。
这几个减肥的误区，你踏中过几个？
哪个女生一年中不减个360天的肥，谈起减肥不是头头是道，但相信减肥成功，起码是减到自己满意程度的人，仍然是少数吧。归根结底，除了无法管住嘴迈开腿外，还有这些减肥误区坑害了姐妹们。今天小编就来给大家盘点下这几个高危的减肥误区。
1、用水果蔬菜取代肉类
水果和蔬菜在大家看来都是低热量的，很多人在减肥时会吃许多蔬菜水果，甚至正餐只吃一道沙拉，但其实水果的糖分很高，卡路里并不低，要知道一片西瓜的热量相当于一碗白米饭!而完全不是肉类也是不可取的，长期蛋白质摄入不足，会导致身体各种各样的毛病出现。
2、不吃脂肪就能瘦
减肥中的姑娘是不是吃什么都要挑选低卡、低糖，挑个牛奶也要买脱脂、低脂的。但其实吃了脂肪你不一定会胖，不吃脂肪你也不一定就能瘦。因为让我们发胖的元凶是热量，而不是脂肪。
3、体重轻了就是瘦了
体重和胖瘦不完全是一回事!有些人减肥轻了5斤，视觉上却一点也没瘦，那就是因为你的腿围、腰围、臂围、胸围等没小，所以身材看起来也没有更苗条。要知道我们减肥的最终目的是轻盈、苗条，而不是让体重秤上的数字减小。
4、坚持30分钟运动才能见效
坚持30分钟运动才能见效这个谎言流传很久了，虽然运动的前30分钟主要消耗的是糖类，30分钟后由脂肪提供的能量占到更大比率，但其实在运动的全过程中，热量都是在消耗的。哪怕只运动20分钟，也比躺着不动好。而运动30分钟后，如果管不住嘴，也是无用功哦。
记住这几个小方法，减肚子其实很简单！
想必肚子上肉肉多是很多MM的共同困扰吧！虽然每次看到小肚腩都会和自己说必定要做瘦肚子运动、必定要把小肚腩甩掉！但是真正做起来的时候却会发觉坚持真的很难，懒人就更难坚持了。难道懒人就没方法甩掉小肚腩了吗？其实是有的哦！下面小编就给大家介绍几个适合懒人瘦肚子的好方法，快跟着学起来吧！
?1.多喝水
起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾排出体外，可以有用减小腹部。但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。
2.多吃蔬菜水果
吃蔬菜水果可以有用地减少吃其他东西，能够操作热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。
3.饭后站立半个小时
饭后久坐不动轻易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有用瘦肚子。
4.揉捏腹部脂肪
想要有用的去除腹部脂肪，要学会对腹部脂肪进行揉捏，可以关心快速促进代谢。在腹部运动后，再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，每次做十五分钟左右，每周坚持三到四次。
5.时刻提醒自己收腹
腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平常除了呼吸，腹部几乎没有得到有用的锤炼，所以针对这个问题，建议可以多练习收腹动作来锤炼腹部，减少肉肉。
6.多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且成效显著，瘦腰瘦肚子都有用。平常爬楼梯的时候要注重不要握扶手，最好两步一台阶地爬。
7.转呼啦圈
腰粗肚子大的话转呼啦圈也是一个好方法，让腰部的脂肪快速减下来，关心燃烧脂肪。天天坚持转30分钟成效非常显著。
游泳注意事项，六大方法要牢记！
游泳是一项很好的体育锻炼，对减肥有一定的效果，热天游泳既减了肥又消了暑，是一举两得的事，不过，游泳是在水里，还是有一定的风险性，所以，如何防止游泳的时候出现意外情况，是我们每个游泳者都应该掌握的技巧，学好防溺水安全知识是防止溺水的最好措施，在游泳中有许多需要注意的地方，下面小编就来给大家介绍游泳注意事项！
游泳注意事项（一）、游泳小常识：（五点）
1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。
副标题#e游泳注意事项（二）、游泳前要做好准备活动。
1、在游泳之前一定要做充足的准备活动。夏季天气炎热，不做准备活动马上入水，水温、体温、气温相差很大，聚然入水，毛孔迅速收缩，刺激感觉神经，轻则引起肢体抽筋，重则引起反射性心脏停跳休克，很容易造成溺水死亡。
2、如何准备：
通过跳跃、慢跑使身体发热但不出汗至2-4分钟。其目的是使身体内各个器官进入到活动状态。
做徒手操：（体育课老师经常采用的）使身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分活动准备，以防受伤。
入水前用冷水淋浴一下，以适应水温，然后下水。
水上准备工作。入水后不宜马上快速游泳，更不宜马上流入深水区。应在浅水区适应一段时间后，再逐渐加速。
副标题#e游泳注意事项（三）、游泳过程中应注意的问题：（四点）
1、应该相互关照、相互关心，而不应该相互嬉水，或捉弄对方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告诉同伴，一起去游泳应该一起回家。
2、到天然游泳场所（如江河、水塘、水库）游泳，应该有家长、亲人或老师的带领。特别强调初学者不要到野外去游泳。
3、要注意休息，不要长距离游泳，不要远离伙伴。如果感到身体不适，要告诉同伴并上岸休息，在岸上观看同伴游泳，留心他们的安全。
4、中小学生不游潜泳，更不能相互攀比潜水的时间谁更长，潜水的距离谁更远。这样做很容易发生危险。
副标题#e游泳注意事项（四）、游泳中的紧急情况及自救。（三点）
1、抽筋：是肌肉不自主的强直性收缩，水温过低或游泳时间过长，都可能引起抽筋，发生抽筋时最重要的是保持镇静，不惊慌。
2、一般处理办法。（1）如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。（2）如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。
3、在水中解脱抽筋的方法，主要是牵引抽筋的骨肉，使收缩的肌肉伸展和松驰。具体的解脱方法如下：（6个方面）
（1）手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，这样迅速交替做几次，直到解脱为止。
（2）一个手掌抽筋时，另一手掌猛力压抽筋的手掌，并做振颤动作。
（3）上臂抽筋时，握拳，并尽量曲肘，然后用力伸直，反复几次。
（4）小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧在水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上，帮助伸直，就可以得到缓解。如一次不行，可心连续做几次。
（5）大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋的大腿，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加振颤动作，最后用力向前伸直。
（6）胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上。迅速弯曲两大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力，要自然。
再次强调：不管发生什么样的抽筋，都先向同伴或其他游泳者呼叫：“我抽筋了，快来人呀！”
副标题#e游泳注意事项（五）、溺水的急救
1、发现溺水者如何将其救上岸。
方法一：可将救生圈、竹竿、木板等物抛给溺水者，再将其拖至岸边；
方法二：若没有救护器材，可以入水直接救护。接近溺水者时要转动他的髋部，使其背向自己（为什么？）然后拖运。拖运时通常采用侧泳或仰泳拖运法。
特别强调：未成年人发现有人溺水，不能冒然下水营救，应立即大声呼救，或利用救生器材呼救，未成年人保护法也规定：“未成年不能参加抢险等危险性活动。”这也是我们学校为什么要强调学生去游泳要由家长带领。
2、如何开展岸上急救（四步）
（1）当溺水者被救上岸后，应立即将其口腔打开，清除口腔中的分泌物及其他异物。如果溺水者牙关紧闭，要从其后面用两手的拇指由后向前顶住他的下颌关节，并用力向前推进。同时，两手的食指与中指向下扳颌骨，即可搬开他的牙关。
（2）控水。救护者一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者的腹部放到屈膝的大腿上，一手扶住他的头部，使他的嘴向下，另一手压他的背部，这样即可将其腹内水排出。
（3）如果溺水者昏迷，呼吸微弱或停止，要立即进行人工呼吸，通常采用口对口吹气的方法效果较好。若心跳停止还应立即配合胸部按压，进行心脏复苏。
（4）注意，在急救的同时，其他要迅速打急救电话。或拦车送医院。
副标题#e游泳注意事项（六）、面对洪水时如何避免溺水
1、发洪水时应注意往高处逃；
2、尽力躲避大浪；
3、尽量抓住浮托物；
4、挥动鲜艳衣物呼救；
以上便是小编为大家介绍的六大游泳注意事项，里面包括许多详细的内容，不要认为自己会游泳便掉以轻心，我们民间有一句俗语就叫：河里淹死会水人，即便是再会游泳的人也可能会出现意外情况，比如抽筋之类，所以，只有遵守上面的游泳注意事项，遇到紧急情况如何自救，这样才能更好地保护息的生命安全！
这几个瑜伽能减肥能减压
蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
蹲坐划船式
两条腿并在一起，然后两个手上分别抓着一个哑铃。
向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。初学者不用蹲得这么低。
保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。
在练习的时候，将你的左手臂保持静止不动，深呼吸。
然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。
双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。
功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部
鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
功效：记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。
战斗式
左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。
把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。
初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。
吸气，然后向后伸直右臂，转动手掌，使之朝上。呼气，然后把哑铃放回到腋窝处，做这个动作2拍，然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置，放低手臂和腿，换相反的腿和手臂重复做。
功效：收紧双腿，臀部，腹部和三头肌
婴儿式
双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。
功效：有助缓解压力，调节失眠现象。
瘦身饮食要牢记“7加8减”
健康饮食减肥，要记得“7加”，何为7加？
1、增加低卡食品
摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。
2、增加蔬果摄入量
蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时，增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦！
3、增加全谷类食物
一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比那些只吃精制谷类（白面包和米饭）减掉更多的腹部脂肪。
4、增加低脂乳制品
乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想要减肥的MM要记得增加乳制品的摄入哦！而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。
5、增加蛋白质
蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以，不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，这样能帮助你成功瘦下来哦！
6、增加对鱼类的摄取
想要吃肉又想减肥的MM，不妨考虑吃鱼哦！鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外，鱼的热量又比较低，所以，经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦！三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。
7、增加饮水量
多喝水，是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆，避免摄入过多的热量。
健康饮食减肥，不要忘记“8减”，何为8减？
1、减少钠的摄入量
每人每天摄入的钠含量应该少于2300毫克。盐吃多了，会使体内的水洷留，容易造成水肿型肥胖。所以，想要保持苗条身材，就要坚持低盐的饮食方式。
2、减少不健康的脂肪
高脂肪饮食与肥胖有着非常大的关联。但是，这不代表所有脂肪都是对您有害的。不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。所以，减肥者要适量摄入健康的脂肪，而减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
3、减少对甜食的摄取
甜食，通常都是热量高得惊人的发胖食物。如果你无法抵制甜食的诱惑，那就控制对其的摄取量吧！另外，用水果切片来代替甜食也是非常不错的瘦身选择。
4、减少高热量的饮品
不要以为饮料就没有热量，看似健康的果汁甚至还含有比可乐更高的热量。所以，为了不要让自己喝进过多的卡路里，就要减少卡路里的摄入咯！
5、减少精制谷物
精制谷物，如米饭和白面包等都含有大量的碳水化合物，而摄入过多的碳水化合物容易造成肥胖。所以，想要减肥的女性朋友要记得减少精制谷物的摄入，替换成更加健康的全谷物就是一个很好的选择。
6、减少喝酒量
酒精具有双重缺点，它不仅仅热量高，还会减弱你的思考能力，增加你的食欲。为了避免酒精带给的大量卡路里，减少喝酒量就是最好的方法。
7、减少晚餐的进食量
晚餐吃得多，而活动量少，就会造成热量无法消耗掉，也就导致了肥胖。所以，晚餐吃得少是减肥的重要部分。按时吃早餐和午餐吃饱都是能帮助你减少晚餐食量的好方法。
8、减少油脂摄入
想要减少油脂的摄入，最好是用健康的橄榄油来代替其他的植物油。橄榄油是著名的地中海饮食的主角，这完全要归功于它所含的不饱和脂肪酸高，酸度低。另外，橄榄油所含维生素E易于被吸收，从而有助于保持女性的体形美。
