女人减肥的最好方法吃这些就对了

女人减肥方法女人腹部减肥的方法

2019-11-28

其实很多女人在减肥这条路上已经越走越远了，总是在不断地寻求着不同的方法，在很多时候只要吃对了一些食物，还是可以帮助减肥的，那么你知道有什么食物吗?下面就让小编来告诉你吧。

土豆

其实土豆的作用还是比较多的，不仅可以帮助改善女性皮肤的问题，还可以帮助女性朋友促进睡眠的质量，因为一般来说睡眠好的人身材都是不会太胖，所以说土豆吃多了不仅可以美颜还可以减肥呢!

燕麦片

很多女人在睡觉之前都喜欢喝上一杯热热的燕麦片，其实在睡前喝燕麦片是不会造成肥胖的效果，而是可以促进减肥的作用，所以这个方法get起来了吗?

牛奶

其实喝牛奶的话一般都是选用温牛奶比较好，因为温牛奶可以帮助人体镇静，对于睡眠也是有一定的好处，而且喝牛奶不会产生发胖的作用，而且还可以为人体提供营养。

番茄

番茄这个水果几乎都是由水组成，而且又容易造成饱腹感，番茄的食用不仅可以清理肠道的杂质，还可以帮助减肥，因为不会吸收太多的脂肪，对于减肥有一定的效果。

香蕉

香蕉是个减肥的好帮手，吃香蕉不仅可以促进肠道的蠕动，促进排便和减轻便秘的效果，而且香蕉的热量也是比较低，多吃香蕉的话，你会在不知不觉中就减肥成功了。

西瓜

西瓜是具有利尿，帮助消化的水果，它的含水量也是相当的高，可以解除体内一些水肿的现象，帮助人体促进新成代谢，排出过多的毒素，所以也就会出现减肥的作用了。

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想要减肥每天做这些就对了

胖孩子往往在生活中找不到自信，要是你想要减肥的话，想要短时间得到效果，那么你就要坚持每天都做这些事，下面就一起来看看具体内容吧。
吃一顿营养早餐
早餐对于一个人整日的活动是有密切的关系，由于一夜的休息之后，体内的能量也都大概消耗完了，早餐可以及时给人体补充能量，如果早餐不吃，可能会造成低血糖，而且对胃的消化能力也是有一定的耗损，长时间不吃早饭是个不明智的做法，很容易给自己带来一些不必要的麻烦，而很多减肥的女性朋友们会觉得减肥就不该吃早餐，其实这也是错误的想法，想要减肥就更要吃早餐，早餐吃过了，午饭就可以适量地吃少点，对于减肥是可以有效果的。
饭后百步走
都说饭后百步走，活到九十九，吃完饭之后就应该去散散步，走一走，因为吃完饭之后，选择散步可以增强胃对食物的消化，也可以解决消化不良的问题，这样消化得快也就不用担心自己会发胖的原因，而且散步还可以达到瘦身的效果，饭后是忌讳马上休息的，如果休息的话，就可能让脂肪堆积，那么不知不觉就容易发胖，所以呢，小编还是推荐饭后可以适当散散步的做法。
睡前洗热水澡
相信很多女性朋友都喜欢在睡前洗一个澡，其实睡前洗一个热水澡，对人一种疲惫感有消除的效果，清洁身体肌肤是一回事，能减缓疲惫才是重要的，其实热水澡的冲洗能够加快体内血液的循环，对于肠胃的蠕动有促进效果，某种意义上可以达到减肥的效果，所以在睡觉之前能够好好地洗个热水澡，不免得是个幸福的事情。
日常按摩
女性朋友经常会出现胃痛的现象，这可能跟饮食不规律有关，只要合理的安排饮食时间，那么就可以减少胃痛的机会，而且日常按摩自己的腰腹部，还可以减轻胃痛的发生概率，每天按摩不止可以促进肠胃消化，还可以缓解便秘的症状，所以闲来无事，女性朋友们也可以使用这样的方法哦。

减肥的最好方法做到这些不瘦都不行

一年一度的夏天又来啦！夏天对于MM们来说就是减肥的季节，露胳膊露大腿的季节不瘦怎么行？减肥的方法有很多，那么什么方法最有效呢？

总体来说，减肥不等于减去重量这么简单。减掉的应该大部分是影响体形的脂肪，而不是肌肉，水分的伴随性流失是正常的。其中饮食占70%的重要性，运动占30%。如果能保证睡眠就最好不过了。

关于饮食：

1、将以前每顿饭的主食换成粗粮，比如：玉米、红豆、山芋、燕麦等，地里长出来的叫做粗粮。比如加工好的窝头、全麦面包这些都不算粗粮了，不过这些也比馒头、米饭要好。如果在外面吃饭找不到粗粮，也不要饿着，吃半碗米饭或者半个馒头替代。

2、关于油，女生可以完全断油，男生吃日常50%以下的油。在家里做饭改用橄榄油。在外面吃饭炒菜吃的时候要过水，刷一下。芝麻酱、花生、这些都算是油，不能吃。油炸食品就别想了。

3、关于肉，脂肪类的肉也别想了一口不能吃，红肉都不能吃的。但是每天要多吃鱼、虾、蟹、鸡蛋清这些高蛋白的东西，有助于合成肌肉帮助减脂。鱿鱼、三文鱼等可以吃，但不要玩命吃。

4、关于饭量，早晨尽量吃饱，午餐8分饱，晚餐7分。不许饿，饿的话要加餐，加餐不是让你吃饱是为了消除饥饿感。加餐只能吃蔬菜，比如黄瓜、西红柿，或者半个香蕉，再或者一个煮鸡蛋清。不准饿是因为这顿饿了，下顿饭吃完身体主动存储更多热量，她怕你以后吃的更少。

5、关于水果，葡萄、哈密瓜就别吃了。其它水果下午两点以前可以吃，西瓜不要太多了。

6、关于其它，代餐棒、代餐粉，具有果腹功能的食品不要吃的，这些吃了没营养还有添加剂，主要不减脂肪，是全身一起瘦没啥必要。
7、要是真的想瘦，小零食是不能吃了。

关于运动：

1、体重基数特别大的，比如男生180斤以上的、女生140以上的，开始不要选择跑步，会伤膝盖的，这个伤了很麻烦尽量选择椭圆机，或者快走。椭圆机用阻力3-4的速度，1个小时。快走的速度是你感觉要跑起来了，但是不用双脚离地，时间1小时。

2、开始跑步最好带护膝和护裸，要是受伤会很疼的。
3、关于慢跑，最好是健身房里，因为不受天气影响。而且可以速度平均，更有利于减脂，速度不许快也不许慢。女生速度7男生速度7.5这样起步。时间40分钟起步。
运动时间：每周3-5次。越多越好。时间每周涨5分钟，涨到60分钟截至。不要跑快了，也不要超过60分钟，否则很容易掉肌肉的。

4、其它的运动，比如男生喜欢的抗阻运动，建议暂停。原因两个，第一、上述让大家吃的东西不足以支撑大体力劳动，容易掉肌肉。第二、有这时间不如去有氧跑步，练肌肉的抗阻运动，放到2个月以后吧。

小编提示：其实减肥最重要的还是坚持，半途而废是绝对不会成功的哦！平时减肥也还是要根据自身的体质情况，不能因为盲目减肥而伤害了身体哦。

女人减肥最好的方法对你一定有帮助

每个女人都希望自己拥有一个完美的身材，所以生活中不断地在寻找各种各样的减肥方法，但是很多时候却不能真正做到有效果，所以现在小编就为大家送一波减肥方法的福利吧。

正确饮食

可能很多女人会觉得自己只要不吃饭就能做到减肥的效果，所以为了减肥，很多女人都开始了节食的计划，其实很容易发现，这其实受不了几天，或者是很容易出现身体的其他问题，如果要减肥，就一定要坚信吃饱了才有力气减肥，如果以节食的方式，这样身体吸收不到该有的营养，身子只会变得虚弱，而不仅仅是瘦了，所以一定要注意营养的摄取。

适当运动

运动对于减肥的道路上，是不可或少的一部分，而且最好是能够做一些低消耗强度不大的有氧运动，减肥是个长久的事情，并不是一朝一夕就能做到，所以不能想要快速减肥，就开始高强度的运动，这样也并不会马上就得到瘦身的效果，给你反而会是很多的不适，所以在运动方面，小编建议女孩子可以做一些有氧运动，可以锻炼自己的身形，还可以增强体质哦。

充足的睡眠

女人一定要保证自己每天都有充足的睡眠，你可能不会领悟到睡眠对一个女人起着多大的作用，其实作用真的是很大的，说得多了精神气也就足了，而且很多时候充足的睡眠可以帮助人体的细胞再生长，保持皮肤的光滑和年轻，而且对于女性生理来说，也可以保持相对正常的状态，这样就不会出现一些生理原因导致肥胖了。

要坚持

减肥是个长久的计划，你可能在一天两天里面看不到自己的任何效果，可能一个月两个月后你会发现有些轻微的变化，其实很多事情都是不能急于求成，减肥也是这样，要慢慢的积累，如果很容易做到的事情，就不会有那么多女人天天想着减肥了，树立自己一个健康的人生观，一定不能因为懒惰放弃之前的努力，不能怕苦就退缩，想要减肥就一定要坚持。

吃对了才能更好的瘦

吃什么，怎么吃，在减肥的过程中十分重要，好的饮食方法，能让整个减肥事半功倍，今天小编就带大家具体了解减肥期间怎么吃的问题。

减肥期饮食重点可以归结以下几点：

1.每餐碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例是2：2：1。

2.烹饪要少油少盐，增加蔬菜等膳食纤维的摄入。

3.每日遵循少吃多餐，正餐吃7分饱，三餐之间如果肚子饿了可以吃一份低糖水果或者一小把坚果。

4.薯片、饼干、奶茶等零食请残忍拒绝。

饮食尽量保证以下的原则

1、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证三餐主食的摄入。

4、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。

5、有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。

跑步减肥你的方法对了吗

尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧！

跑步减肥常见问题回答

Q1什么时候跑步最好？

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

Q2跑多长时间最合适？

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！

Q3感觉到辛苦的时候走一下可以么？

当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长”。

Q4以什么样的速度来跑步最合适？

不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

Q5一周跑几次比较好？

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

Q6感到累了不想再跑的时候该怎么办？

即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除”。

喝水都会胖的易胖体质这么减肥就对了

传奇中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。易胖体质到底是一种怎样的体质？影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。

易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：

1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。

2.爱吃零食，爱吃宵夜。

3.有吸烟饮酒习惯。

4.经常熬夜。

5缺乏运动。

6.吃饭速度过快。

假如刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不注意就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥？下面几种小方法抓紧学起来！

1.每周挑选1天断食剩下6天正常饮食

有研究表明，适当断食不仅可以关心减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推举轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意挑选自己最适合的一天禁食，剩下6天维持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注重，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严峻的女性都不适合执行断食法。

2.严格操纵一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，操纵饮食，减少热量摄入。一般来说，人体天天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

3.适量补充蛋白质

许多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有汲取蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的要害喔！只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更秀丽。首先你要挑选低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以挑选鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注重挑选油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

4.天天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到优良的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量练习能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量练习的燃脂效果不理想，就只挑选做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量练习后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量练习会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量练习。

减肥的方法你用对了吗

肥胖！啊多么深的领悟既然血淋淋的现实已经摆在我们眼前，大家还是认了吧。不过想要恢复昔日的苗条也不是不可能。减肥的方法你用对了吗？跟着这套减脂宝典来，7步就能达到理想体重！

1.提前1天计划次日的食物

饥饿是减脂最大的敌人，运动大部分人能够做到，但嘴巴很少有人能管住，这也是为什么大多数人减肥总是不成功的原因。

提前计划指的是将自己一天要吃的食物先规划好，甚至是先准备好，第二天说什么都只能吃准备的食物，刚开始或许会很繁琐，但习惯之后你会发现原来减脂这么容易。

2.规定每日消耗热量

减肥最重要的还是要做好热量消耗工作。减掉一磅脂肪需要燃烧约3500大卡的热量，而你每周想减这么多，意味着每天要将热量消耗控制在500大卡。这个数字看起来可能不小，但是只要用运动增加消耗热量，控制饮食来减少摄入热量，其实很好实现的。

当然，千万不要摄入低于1200大卡的热量，因为那会严重影响你的新陈代谢率。变着法子从正餐里面省热量能够让你一天过得更轻松，不用大晚上饿了却因为已经吃够热量而挨饿，方法有很多，比如带糖饮料换成饮用水或无糖饮料，吃鸡肉去皮等。

有人曾认为哥本哈根饮食方法很有效，但哥本哈根饮食的原理是将每日热量摄入控制到极低，你确定你能一辈子都这么吃吗？

3.做好食物热量摄入记录

记录你热量的摄入，越精确越好，可以手写在小本子上，也可以用手机App。吃了什么都要记录，哪怕是那几颗巧克力豆，有时候因为嘴馋尝尝的食物，哪怕热量看起来并不高，也不是没有热量，抱着严谨的态度，才能保证减脂成功。

4.量围度而不是体重

体重只是一个简单的反映，但无法看出体内脂肪含量和肌肉含量的变化，也无法看上身体围度的改变。有些人体重增加了，但看上去却瘦很多，原因是脂肪消耗了，肌肉长出来了。要知道，肌肉可是比脂肪要更重一点。所以，别太在意体重称上的数字，买一把卷尺，一周量一次围度。当你发现自己腰围腿围变小时，你会爱上这种状态的。

5.少食多餐

一天一顿？这样你会越吃越胖！其实减脂可以很轻松，一日五餐完全不是问题，只要你控制了量和摄入的食物就行。相较于一日三餐，多出来的那两次加餐夹在早餐午餐之间和午餐晚餐之间。其实，分餐越多，减脂的效果会更好，但要注意饮食时间。最重要的是，无论你是吃三餐还是10餐，总的热量摄入都是不变的。

6.蛋白质和碳水化合物比饮食必须

每顿正餐都要保证蛋白质的摄入，同时还需要纤维来满足饱腹感，而优秀的碳水化合物同样是让训练时能量充足的保障。总之，一顿健身餐应该是营养均衡、没有任何极端摄入的，诸如零脂肪或零碳水的饮食都是不可取的。

7.动起来

强调完了饮食，回到运动上来。这并不是要求你一定要办健身卡，哪怕你没时间去健身房，也完全可以到网上找一些简便的健身方法，无需器械，在家就能完成。

香蕉是不错的练后加餐。至于薯片，跑了五圈就想吃一包？呵呵。你肯定是不想减肥了。

夏季快速清肠排毒吃这五种套餐就对了

虽然7月份快结束了，但是离夏天结束还有好长一段时间，想在夏天成功瘦下来的朋友们可要抓紧了！下面小编就来为大家推荐五款夏季快速清肠排毒的减肥套餐，简单方便，营养多，快来试试看吧！

夏季快速清肠排毒的减肥套餐
冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。
做法：姜片、冬瓜粒用水煮熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
推荐理由：冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
清水煮白菜
材料：清水、白菜。
做法：清水烧开后白菜直接放入锅里涮，不加调料。
推荐理由：白菜利尿通便、减肥，膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感。

凉拌西芹
材料：
西芹、花生油。
做法：
1.将西芹的叶子摘去，洗净。
2.将锅里放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
3.将西芹捞出放入冷水中过凉，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段，装盘撒上少许食盐即可。
推荐理由：
西芹性凉、味甘，含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
双菇苦瓜丝
材料：
苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
做法：
1.将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝，香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。

2.油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软。
3.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
推荐理由：
香菇、金针菇能降低胆固醇。苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。
紫薯苦瓜圈
材料：
苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法：
将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿，用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。
紫薯去皮放入保鲜袋中，蘸一点水，放入微波炉中用中高火转3分钟。
紫薯熟了之后弄碎，加上适量的蜂蜜调味，然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。
推荐理由：
紫薯为粗粮，内含的硒元素有减肥的功效，可以控制人体对糖分的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪沉积的作用。