在刚开始练习的时候,你千万不要锻炼过多的姿势,你应该按部就班,并且锲而不舍的。第一周你去按照我推举的姿势开始,第二周、第三周和以后的数周,逐步增加数量。
我期望你的进展是稳步的,并且没有任何的疲惫感觉从而不会耽搁你的正常生活,而且我早就说过,通过瑜伽锻炼方法操纵体重是缓慢而连续的,假如你明白了这些道理,请你连续下去。
第一周1.单侧仰卧式棗天天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。2.仰卧式棗天天不要超过6遍。
第二周连续上面的方法,然后增加以下姿势。1.蛇式棗天天保证4遍。2.蝗虫式棗天天保证4遍。
第三周
连续第一、二周的方法,然后增加以下姿势1.平稳式棗天天练习6遍,每条腿交替练习3遍。2.曲腿式棗天天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
第四面连续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。1.祈阳式棗天天练习4遍。2.反弓式棗天天练习4遍。
第五周
连续第一、二、三、四面的方法,然后增加以下姿势。1.半侧式棗天天练习4次,每侧练习2次。2.前屈式棗天天练习4次。
第六周连续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。1.睡雷式棗天天练习4遍。2.鱼王式棗天天练习2遍。
正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你该做什么呢?
你有几个挑选:
第一,你可以恢复原先的生活习惯,回到从前。
第二,你可以挑选你喜爱的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,维持你的身体状况。
第三,你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来维持你的身体。
你今天摄入了多少卡路里,你又消耗了多少卡路里。你可能不是很明白卡路里的概念。那么换个说法你就能理解了,就是你今天消耗了多少脂肪。脂肪这是一个人身体中必须要的,如果脂肪过多就会出现肥胖,对你的的健康和生活都会带来非常大的影响,因此消耗卡路里这是有必要的,那么你知道人体消耗卡路里的运动有哪些吗?
人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可减肥,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球:每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
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