为什么你总是瘦不下来？你在进餐的时候有没有好好的考虑到是否真的是身体需要，想瘦其实很简单，只要你管得住嘴，以下是针对常见的饮食发胖陷阱的饮食减肥对策，你就能轻轻松松瘦下来。
1.懒得吃顿营养的早餐
太晚起床，没有时间，所以就在面包店买个甜得腻人的面包，拿到办公室吃;或者是在麦当劳买个高热量的松饼.
-即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择.在化妆，著装的空闲中都可以来上一口.再带个苹果或香蕉到办公室，饿了就吃掉.身体得到充分的营养，也不会肚子咕噜咕噜叫.
2.午休时间太忙，只好略过午餐，随便吃些速食.(有些人是晚餐)
忙忙忙!可能一个客人的电话delay你出去吃饭的时间，也有可能是某个下午老板要的文件还没打好，所以你只好牺牲午休时间留在办公室，并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐.然后下午时间你就会想，我中午没吃耶，这时同事递来的饼干，抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了...
-高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品，可以先暂时填肚子.等有时间吃午餐/晚餐时，再吃顿营养均衡的轻食餐点.
3.下午能源不足
3点半或4点一到，你就觉得懒懒的，提不起劲，觉得需要补充些能量.有些同事要合点外送的食物，你马上签到...
-藏一小包的坚果或综合果类在抽屉或包包里，并且计画在午餐后几个小时吃个几口，可以预防饥饿感的产生.
4.晚餐会晚吃，可是你现在就饿了
可能晚上约了人吃饭，可是时间还没到，你现在就饿了..如果硬撑著，晚上吃完大餐后，你可能还会在夜市或经过的超商买个零食回家啃.
-准备个100-200卡的小点心吃，可以是一小包的苏打饼干(千万别买一盒，然后想说自己只吃一包...通常会变成那天晚上把其他包啃光光)，或者是一杯水果优格...etc.7-11很方便，里头要找个小点心应该不难.不过千万别在肚子饿时去买，因为一定会买过量.
5.应该是睡觉时间，可是你的嘴巴还是动个不停
可能是讲电话，看电视节目，或者是上网，反正你今晚就是会晚睡，已经12点多，你的肚子饿得要命，想得到的只有食物...你可能跟我一样，套件外套就跑去附近的夜市买东西吃(对，我家离夜市只有10分钟的走路距离)，想都不用想，隔天早上起床一定多个0.8公斤.
-高纤维的苹果或梨子是最好的选择.不过更好的是直接上床.大家都知道睡眠不足会引起肥胖...还是早睡吧...
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常见的饮食减肥陷阱 你都知道吗
减肥市场上一直流传着一些吃不胖的神奇吃法，可是，你若按照这些减肥方法毫不怀疑地执行，小心把你吃成肥婆哦。下面，中国本网站小编为你列出几种最常见的饮食减肥陷阱，并教你正确的吃法，让女性们真正做到吃不胖。
饮食减肥谎言一：水果蔬菜怎么都吃不胖！
想养颜美容的人都知道要多吃蔬菜水果，甚至有些减肥人士将它一天三餐没有限制地吃，因为吃不胖！小心没有限制也吃不胖这句话，可能就是让你瘦不下来的原因。营养师表示，蔬菜水果中含有丰富的纤维质，虽然容易造成饱腹感，不过因为缺乏蛋白质等人体必需的营养成分，长此以往会造成机体免疫力降低、营养不良。
对想减肥的人来说，无节制地吃蔬果，不仅大量纤维质可能会把胃撑大，还得小心很多水果的热量都很高哦！例如香蕉是高热量水果，多吃等于在身体里累积过多的热量；而水果中的糖多是高单糖，分解快，合成脂肪的速度也快，真是不可不小心。
瘦身说法：想减肥要多吃蔬菜水果
如何在减肥过程中利用蔬果来达到目标，方法就是在均衡的饮食中多吃蔬果。你可以把蔬果当点心吃，尽量吃新鲜原形的蔬果，打成汁、做成料理效果都没有生食好。当然，你还要学会挑选水果的营养价值，哪种热量低、哪种符合你的营养需要，哪种是最好的减肥零食。
饮食减肥谎言二：低脂肪的产品吃不胖！
想瘦的你会不会对低这个字眼特别敏感？看到低脂肪、低热量、低糖就忍不住张大眼睛，因为这些多半是瘦身必备的饮食条件。的确，这些条件可以帮你达到维持身材的目的，不过要小心，千万别被低这个字眼给骗啰！
你一定知道，1克醣类产生4大卡热量、1克脂肪产生9大卡热量、1克蛋白质产生4大卡热量这个公式。从此公式上看，脂肪的确是产生热量的主要来源，不过当你摄取市面上的低脂肪食品，就等于摄取低热量吗？小心这里头大有陷阱哦！
设计低脂肪食品的出发点对健康有利，因为摄取过多的脂肪，对体重及心脏都是一种负担。但如果你因为低脂就放心大胆地吃，还一心以为不会胖，那真是大错特错！因为一项食品的组成成分除了脂肪，还有其他如糖、蛋白质、碳水化合物等，这些热量如果没有考虑进去，减肥效果可是会差很多哦！
瘦身说法：想减肥需要低热量而非低脂肪。
对想减肥的人来说，饮食最终还是应以摄取低热量为主。控制一天所需热量，让摄取与消耗的热量保持平衡，再加上运动，甚至能消耗多余摄取，就足以确保身材的完美。
饮食减肥谎言三：无油饮食对减肥最好！
对于想瘦一族，小编一直耳提面命不要吃油炸食物，因为这对减重计划来说是一大致命伤。不过，完全不摄取油脂，这种做法可行吗？要知道营养均衡的意义，就是每种营养成分都要适量摄取，油脂类也一样。
营养师建议，油脂类食品内含人体所必需的脂肪酸，它可以润滑、保护身体器官，防止体温迅速发散，对生长发育、肌肤的柔嫩大有帮助。如果这些必需脂肪进入人体合成量不够，就需要由食物补充，因此适量摄取油脂量是必要的。为了降低心脏血管负担，建议以植物油取代动物性油脂，因为其不含胆固醇，对健康有益。
瘦身说法：想减肥也要适当摄取脂肪。
为了瘦身后身体也能健康美丽，想减肥绝不是不摄取油脂、脂肪，而是要适当摄取，并避免身体积累过多热量。如何学习摄取优质油脂并且有效控制热量，才是正确的减肥观。
饮食减肥谎言四：水再怎么喝也喝不胖！
破除了喝水也会胖的说法，你现在每天猛喝水了吗？首先，先来看看你喝的是什么水，只有纯净、无色无味的白开水才是最佳饮品！如果你喝的是蔬果汁、运动饮料、加味水等，它们累积起来的热量也不少，千万不能当成减肥良伴。
接着再来检查一下你的喝水时间，是不是都集中在白天饮用，或是晚上才开始大量喝水？晚上的代谢率不好，小心喝多了不仅半夜老爬起来上厕所，而且水分滞留体内，水肿现象也会跟着发生哦！
瘦身说法：想减肥就要多喝水。
水分是人体的主要组成部分，身体水分充足，新陈代谢才会好，想要瘦身、美丽肌肤，效果也才会显现，并有加乘的作用。
饮食减肥谎言五：喝优酸乳可以减肥！
优酸乳给大家的印象普遍是正面的，因为它含有丰富的乳酸菌、蛋白质，有促进消化、帮助吸收的作用，所以有排便不顺的人可以选喝优酸乳来改善状况。同时它还含有钙质，对钙质需求量大的女生、孩童来说更是优质饮品。
营养师补充，优酸乳最大的贡献在于它不含乳糖，对很多喝牛奶就拉肚子的乳糖不耐症者来说，是代替牛奶的很不错的饮品。
虽然优酸乳有这么多好处，不过它可不是万能的哦！很多女明星或网络上流传喝优酸乳减肥法更是错误的观念。因为优酸乳的含糖量高，对想减肥的人来说无疑是个大破坏。
瘦身说法：想减肥要适量喝优酸乳。
对排便不顺、消化不良的人来说，优酸乳是极品，不过如果想保持窈窕身材，优酸乳要适时饮用。成人一天宜饮用两杯牛奶，此时可用一杯优酸乳代替一杯牛奶，这样糖量不会摄取太高，而且很营养。
饮食减肥谎言六：饮料里添加代糖就不会喝胖！
到咖啡厅喝咖啡，有时候会发现桌上出现一些标明低热量、代糖等字眼的糖包，这是最近减肥市场上新热门的代糖添加问题，你使用过了吗？代糖只要使用一点点份量就可以产生很不错的甜味，而且代糖的热量低，可以满足嗜甜女生的欲望，那么不管饮料或是食物中，只要是添加代糖效果的东西，都可以放心大胆地吃吗？如果你有这样的想法，小心你又一脚踏在减肥陷阱的边缘了。
首先你要建立的观念是，代糖是为了帮助、控制你的饮食生活更好、更有品质，并不是让你借此可以放肆作为。另外，依据营养健康学的观点，基于个人及健康问题，你应该要确保不会过食同一种代糖，甚至你的身体状况可不可以食用也要先了解清楚。最重要的是食物及饮料中含有的成分，并不只有糖类一种成分，其他的也应考虑在内。
瘦身说法：可以利用代糖控制食欲。
如何正确使用代糖，我们的建议是当你控制不住想吃甜食的时候，可以选用代糖制成的食品来小解一下馋。最重要的还是均衡饮食，身材与健康才能同时拥有。
饮食五妙方 对抗发胖陷阱
为什么你总是瘦不下来？你在进餐的时候有没有好好的考虑到是否真的是身体需要，想瘦其实很简单，只要你管得住嘴，以下是针对常见的饮食发胖陷阱的饮食减肥对策，你就能轻轻松松瘦下来。
1.懒得吃顿营养的早餐
太晚起床，没有时间，所以就在面包店买个甜得腻人的面包，拿到办公室吃；或者是在麦当劳买个高热量的松饼。
即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择。在化妆，着装的空闲中都可以来上一口。再带个苹果或香蕉到办公室，饿了就吃掉。身体得到充分的营养，也不会肚子咕噜咕噜叫。
2.午休时间太忙，只好略过午餐，随便吃些速食。（有些人是晚餐）
忙忙忙！可能一个客人的电话delay你出去吃饭的时间，也有可能是某个下午老板要的文件还没打好，所以你只好牺牲午休时间留在办公室，并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐。然后下午时间你就会想，我中午没吃耶，这时同事递来的饼干，抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了。
高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品，可以先暂时填肚子。等有时间吃午餐/晚餐时，再吃顿营养均衡的轻食餐点。
3.下午能源不足
3点半或4点一到，你就觉得懒懒的，提不起劲，觉得需要补充些能量。有些同事要合点外送的食物，你马上签到。藏一小包的坚果或综合果类在抽屉或包包里，并且计画在午餐后几个小时吃个几口，可以预防饥饿感的产生。
4.晚餐会晚吃，可是你现在就饿了
可能晚上约了人吃饭，可是时间还没到，你现在就饿了如果硬撑着，晚上吃完大餐后，你可能还会在夜市或经过的超商买个零食回家啃。
准备个100-200卡的小点心吃，可以是一小包的苏打饼干（千万别买一盒，然后想说自己只吃一包…通常会变成那天晚上把其他包啃光光），或者是一杯水果优格…etc。7-11很方便，里头要找个小点心应该不难。不过千万别在肚子饿时去买，因为一定会买过量。
5.应该是睡觉时间，可是你的嘴巴还是动个不停
可能是讲电话，看电视节目，或者是上网，反正你今晚就是会晚睡，已经12点多，你的肚子饿得要命，想得到的只有食物…你可能跟我一样，套件外套就跑去附近的夜市买东西吃（对，我家离夜市只有10分钟的走路距离），想都不用想，隔天早上起床一定多个0.8公斤。
高纤维的苹果或梨子是最好的选择。不过更好的是直接上床。大家都知道睡眠不足会引起肥胖…还是早睡吧。
