现在女孩子为了减肥可真是操碎了心，各种各样的减肥方法都试了个遍，但是如果可以坚持一些动作，一定是可以达到减肥的目的的，那么下面就和小编一起来看看吧。
1.弓式减肥
弓式的话大家应该不会很难理解，在电视剧里我们都可以看到一些武打片，都可以看到弓式的动作，那么这类动作主要就是以弓步的姿势，拉伸腿部的肌肉，和韧带的一些伸展活动，可能对于韧带不好的人来说，刚开始弓步是比较困难的，甚至会很疼，其实不急，慢慢来，只要每次做到自己能够承受的范围就可以了，但是不宜急于求成，不然对身体是有损伤的。
2.倒三角式
这是一种以脚夹书然后四肢伸直的姿势，主要动作是跪坐在地上，然后在双腿之间夹一本书，然后在四肢慢慢伸直，最后最好可以形成一条直线，这样的动作可能会使肌肉抽筋，所以做这个之前应该适当地做点预热动作，防止抽筋。
3.拱桥式
这个动作呢，相对来说是比较简单，只要平躺在地上或者瑜伽垫上，然后双脚屈弯，如果你觉得需要，也可以在双腿之间夹一本书，然后用腰部和腹部的力量，撑起身体，其实这个动作对韧带的要求是比较高，韧带不好的人记得要适可而止，多加练习韧带即可。
4.舞者式
舞者式顾名思义，就是对学舞蹈的人是比较容易完成的，那么没有学过舞蹈的人也不用灰心，因为只要学习，每个人都是可以完成的。但是这个动作也是和韧带有关的，主要也是为了拉伸，那么具体动作是左膝弯曲，并让自己的左脚向后抬起，然后用手抓住左脚，然后适当的往前倾，这样对于身体拉伸有很好的效果。
编辑推荐
瘦身减肥小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
步骤一：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
步骤二：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
肚皮舞减掉小肚腩
如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。
动作：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。
跳跳芭蕾就瘦腿
动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
赖床瘦身小动作
手指梳头1分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流度，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮1分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒畅，因耳朵布满全身的穴位，这样干可使经络疏通，非常对耳喊、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转折眼睛1分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锤炼眼肌，失色醒目。
拇指揉鼻1分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢1分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流来全身，供给心脑细碎充脚的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐1分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上停是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，非常是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有失色补气之功效。
收腹拿肛1分钟
反复收缩，使肛门上拿，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，收缩腹部脂肪，拿升臀线。
蹬摩脚心1分钟
仰卧以双脚根交替蹬摩脚心，使脚心感来温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身1分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。拿高关节灵活度，减小腰围。
