在减肥这条漫长的路上,就如同职场有职业倦怠症状一般,会有所谓的减肥平台期,不管是体重或是体脂数字的下降指数都突然缓慢下来,好一阵子无法突破,此时反而更轻易造成心理压力,让减肥难上加难。
营养师赵函颖为此提出三大解决方法:
一、防止吃同样食物
当发觉愈到甩油瓶颈时,回忆自己的饮食清单,或许是饮食太单一化,请改摄取其他替代食物,让自己放鬆,可以去超市逛逛,或是换个地方用餐,增加摄取食物营养素多元化。
二、改变运动习性与地点
依据个人情况,延长运动次数或时间,可以多增加有氧练习,如投篮、跳绳、塬地开合跳等,或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪,也都是可以加速燃脂的简单运动喔!
三、放松心情坚持究竟
所有甩油计画都是需要恆心与毅力,随时可以调整轻断食与美食日的时间安排,千万别让自己压力过大!
英国探索发觉,其实有绝大部分肥胖的人,是因为压力过大,心情得不到满足,忧郁而暴饮暴食。
要如何调适减肥期的心情,赵函颖贴心提出7个小要领:
1.挑选全身或脚底按摩
2.精油蒸汽浴或泡澡
3.舒展肢体尽情热舞或做做瑜珈
4.移开所有3C产品,睡个好眠
5.听喜欢的音乐或看场电影
6.挑选有气氛餐厅大口享受美食
7.去旅行晒晒太阳
推举食谱:炒芦笋什锦
芦笋在欧洲有蔬菜之后的封号,因其含有各种维生素、矿物质、微量元素硒及天门冬胺酸等营养成份,探索显示可减肥、消水肿、改善叁高及抗癌!建议多多食用啰!
减肥并不是单靠运动或是饮食的单一调整就可以成功的,而是要多管齐下,有时候瘦身碰到瓶颈并不是你的方法有错,而是心理因素造成,视美食为敌人的减肥者们,有时候反而要适度地和美食相处,它们反而可以成为让你度过减肥平台期的好帮手喔!
另外,心情的调适最是重要,不应将减肥当做一种「负担」,你会发觉这条路上多了很多美好新风景呢!
减肥碰到瓶颈期怎么办?什么是减肥瓶颈期?今天小编给大家分享3种度过减肥瓶颈期的方法,一起来看停。
都说减肥是女性一生的事业,但是同样的一份工作做久了还没做出什么成效来也是够郁闷的了。如果你的减肥事业也不幸陷入了瓶颈期,那么不妨跟着小编来一起练习一停。
怎么知道自己是否陷入了平台期
如果你减肥期间一直都按照你的减肥计划,保持这原有的运动和饮食习性,但是过了2周后体复都没有再停落时,那么你可能就陷入了减肥的瓶颈期了。这个时候如果按照原有的计划连续执行,那么肯定是看不到什么成效的。所以不妨增加肌肉的练习来加速脂肪燃烧,一层不变的练习会让你的身体形成一种习性,因此可以打乱身体原有的习性,交叉练习,成效也许会更好。
碰到平台期要怎么做
1、安静对待
长时间体复没有改变,相信很多妹子都会开始浮躁,对于减肥者来说也是一项不大不小的心理挑战,有的人成功战胜了有的人却失败回到了原点,所以安静对待平台期很复要。表面上这段时间体复没有再停落,但是认真观看就能发觉,你的型体在渐渐的改变,所以这段时间虽然体复秤上的数字不变,但实际上是正在塑形。
2、复视肌肉练习
1、找一个比较大的空间,然后让身体呈伏地挺身的姿势,双手手掌撑在地板上,踮起脚尖,肩膀、屁股和脚跟呈一条直线的状态。
2、双脚交替着向前爬行,爬行期间屁股不能太高,皆以脚尖着地,爬行的频率不要太快,爬行期间保持腹部紧绷,让腹部的核心肌群发力,这样做可以塑造腹部的线条。每次约爬行一分钟左右。
3、合理搭配饮食
到了平台期除了运动需要变化外,最复要的就是饮食了,改变饮食不是一味的减少饭量,你可以改变饮食的架构,换个食谱,或者换种水果和蔬菜种类,如果平常淀粉类的食物吃的比较多,那么可以改成多吃些蛋白质含量高的食物。
我们的身体具有一定的调节和恢复适应能力,因此在减肥的时候也是有一定的阶段性的,初期阶段我们是需要增强自身的运动量,同时调节自身的饮食让身体来适应这种减肥的方式,同时之后我们还有减肥的平台期,这段时间对于减肥的效果也起到了非常重要的作用,那么如何度过减肥平台期?
1. 限制膳食的总热量
我们知道,能够供给机体能量的物质,我们称之为热源质,包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的, l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡,糖和蛋白质为4千卡。
减肥时应当限制膳食的总热量,但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质,低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食,并不是脂肪越少越好。限制总热量的摄人,蛋白质的摄人相应减少。体内热能负平衡动用脂肪供能时,也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能,而蛋白质对人体非常重要,必不可少,因此必须充分供给。送猓??嗟牡鞍字驶箍梢酝ü?湟焐?饔米?湮?牵?次?盅?堑奈榷ǎ?植固?碳水化合物)的不足。
减少糖的摄人,一方面可降低胰岛素的分泌,减少体脂的合成,另一方面,会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用,减少体脂的储存。
2. 适量摄入脂肪
膳食中保持适量的脂肪,对减肥有一定益处。这是因为:其一,脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌,促进机体对脂肪的利用。其二,碳水化合物摄入减少,易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时,还可额外消耗一些热量。此外,适量的脂肪也会使人产生饱腹感,使减肥者也较自然地接受低热量膳食,而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄入减少时,常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此,在减肥期间,应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能,同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。
我们在减肥的时候一定要多注意坚持,不能在刚刚看见好转的时候就立即的停止减肥,以免造成反弹,节食减肥是一种非常不健康的减肥方式,对于我们的身体会造成严重的伤害,在减肥期间也许要保证身体正常的营养供给。
在减肥这条漫长的路上,就如同职场有职业倦怠症状一般,会有所谓的减肥平台期,不管是体重或是体脂数字的下降指数都突然缓慢下来,好一阵子无法突破,此时反而更容易造成心理压力,让减肥难上加难。 营养师赵函颖为...
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