减肥其实很简单，只要你把握好生活的小细节。
让手臂纤细+胸部结实
车族的女孩让手臂纤细+胸部结实
(1)右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。
(2)有手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。
(3)用力推约10秒，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？OK!再多做几次，直到手酸为止，再交换手做。
让腰部变细+臀部变翘
等待中的女孩让腰部变细+臀部变翘
(1)双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒。
(2)接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复的做，123410，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！
让脚踝变细
上班中的女孩让脚踝变细
(1)双脚并拢并抬起，在脚尖处交*，用力互压，持续6~8秒。
(2)交换左右脚，重复动作。
让脚踝变细
洗澡时的女孩让脚踝变细
(1)在浴缸内用脚抵住毛巾。
(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。
瘦腹部和大腿
看电视的女孩对瘦腹部和大腿都有帮助的动作
(1)坐在沙发上或椅子上(太软的可不行)，双手撑在椅面上。
(2)双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！
拥有美丽的肩线
看书中的女孩拥有美丽的肩线
(1)看书时，用手抓住椅子的座位。
(2)耸耸肩，静止6~8秒后方下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着优美的肩线迈进呢！
让腿部线条更修长
敷脸中的女孩让腿部线条更修长
(1)仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后想上抬起。
(2)用力将双腿伸直，静止1~2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦！腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦！
让脚踝结实
刷牙时的女孩让脚踝结实
(1)双腿凯里，这样一边刷牙才比较能平衡哟！
(2)踮起脚尖，停留1~2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！
减掉下巴和脖子的赘肉
用功背书的大饼脸女孩减掉下巴和脖子的赘肉
(1)坐直后，肩膀自然下垂。
(2)头向左(或右)尽量倾斜拉直，然后换另一边。你也可以这样做：
l.坐直后，肩部自然下垂；
2.颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。
让脸颊肌肉结实
(1)尽量把嘴巴长大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边哦！
(2)作出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前突出。
(3)再回来，反复的做，直到背完书。
美化臀部线条
洗碗的女孩美化臀部线条运动
(1)将臀部快速的收紧、放松，收紧、放松约10次。
(2)然后再紧紧的收紧(停留约10秒)。重复，请问，有没有感觉屁股很酸呢？
精选阅读
随时随地都能减肥的运动方法
有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机......就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，下面的小动作让健身化被动为主动，减肥不再难。
想运动无处不能运动
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
在床上也可以运动
即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。
休息时以动态休息为好
动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
弓步蹲可增加大腿的力量
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽；前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态）；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
下班可以快走半小时
再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。
生活中随时随地的减肥良机
上班前
1、早睡早起，关心身体脂肪燃烧：永久记得“劣床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。
3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很轻易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
4、小运动大关心：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。
在公司
1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锤炼腿部肌肉并修饰腿形。
2、穴道**：办公室的****虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道间或按压，也可关心减肥。
3、多走动：利用一些可以离开座位片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。
4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子舒展操、转转头，甚至可以。
下班后
1、让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以补偿白天运动量不足的部分，例如晚餐后漫步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。
2、泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，关心减肥。
3、睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身成效，又是放松舒缓的好方法。
4、按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，防止夜里吃进去过多的食物而无法消化。
居家时
1、吃饱了再动身：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。
2、走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能挑选走路而防止搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。
3、漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”
4、创意做家务：做家务时可以发扬些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锤炼腿部肌肉。
假日大扫除
周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢?
随时随地做做瘦身小运动
运动就在身边
第一、家务也瘦身
如果你经常做一些家务活动，恭喜你，苗条的身材已经向你抛来橄榄枝：
1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
2、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
第二、运动就在身边
1、定时站起来活动一下全身。
2、爬楼梯而不坐电梯，至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。
3、早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间。无论在家里还是办公室，都可以因地制宜地锻炼。
4、工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方，这样你必须费点力气来完成一些简单动作。
5、如果需要与同事联系，走到同事的办公桌边，面对面地和他交流。日积月累，每天多走的几百米路就是不可忽视的。
6、有些可以站着做的工作就不要做着完成。给文件归档、读一篇报告，思考一个问题，不必坐着干的活都可以站着完。
7、坐公交车时，提前一站下车走到目的地。秋高气爽，多走些路其实是件赏心悦目的事。
8、照顾孩子时多和他们一起运动，而不是仅限于读书、画画、唱歌讲故事，要知道这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习惯。
