怎样减肥又快又好呢?今天就来为您推荐几个可以快速减肥的方法,下面就跟小编一起往下看吧!
1.牢记20分钟饮食法则
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样就可以有效的减少热量摄入方法了。
2.经常散散步
散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。
3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以帮助你身体控制食欲,让你更容易感到饱腹感,这样你就不会摄取过量的热量,令身体转化成脂肪导致肥胖。另外,咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪,即使你没有做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。
4.上肢侧身运动
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!
5.不要过多摄入水分
不错,每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵,但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来,排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住,如果要在第二天有显瘦的效果,在头一天千万不要过多摄入水分,保持身体正常所需就可以了。
step1:有氧运动燃脂减肥最有用
晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法,在晨早进行,能激活燃脂机能,让一天的余外热量立刻消耗,没有积聚便能减少脂肪量的增加。
每周进行3次晨早有氧运动,1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门,减少乘坐公交或地铁的站数,来增加步行的时间。
另外,周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦!无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动,不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦!肌肉舒展的运动最好在有氧运动前进行,10-15分钟的时间即可,两者配合起来,更能提高运动减肥的效果。
下面介绍两套容易的减肥操:
1、上身减肥操全身拉直,利用脚趾与手掌着地,上身牵引身体做俯卧撑,或上身仰起45度的仰卧起坐,俯卧后仰上身等,都能刺激肌肉,锻炼深层肌肉哦!
2、下身减肥操双手扶在椅子靠背上,双腿分开,双膝前屈,身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚,或前后摆腿。坐在椅子上同样也能减肥,双膝前屈,一腿前抬起,保持姿势。双膝并拢,利用大腿内侧的肌肉施力,向内夹紧。站起来,双臂自然垂下,利用臀部下沉的方式吧,做半蹲起立的动作。
step2早起减肥瘦身好时机
早放松身心腹式呼吸自主神经是由交感神经与副交感神经组成。当交感神经处于主导位置时,心跳会加速,令人处于兴奋状态;相反,副交感神经主导时,心跳缓慢,此时我们心情比较安静轻松。晨早不妨将瑜伽的腹式呼吸运用起来,令全身放松,放松身心,排除压力,调剂自主神经。舒缓情绪晨早起来,要怎么面对一天的挑战呢?
不妨用香薰的香气来舒缓神经,令整个人卸去压力,不管是工作还是学习,伸直是运动锻炼,都需要轻松的身心去面对哦。另外,喝点亲切的红茶,茶中的香气也能安静心情,同时刺激血液循环。
step3:晨早排毒加速新陈代谢
亲切的淋浴:
晨早排毒加速新陈代谢早上不妨早起10-15分钟,去洗一个亲切的淋浴,让全身细胞活化起来,促进血液循环,更能保持一整天的精神状态。同时,疲惫物质也是体内老旧废物的一种,利用晨早的淋浴将其粉碎并排除,持久下来绝对会让你更纤瘦!
淋巴按摩按摩:
淋巴按摩按摩是最轻松的减肥方法,无论随时随地,不用施用任何体力便能轻易完成,还能排除身体水肿,促进新陈代谢。重整肠道环境在我们的排便中,有75%都是体内的毒素。而便秘问题不仅仅导致体内物质分泌紊乱,还会造成水肿、肌肤问题,甚至导致腰痛,精神状态低下等症状。所以,从早上我们就应该多吃食物纤维,做做运动,并保持规律的作息时间,掌握好早晨这个排毒的好时机。
step4:补充维生素很蛋白质
晨早饮食减肥摄入蛋白质、维生素与矿物质一早起来,体内的机能处于清醒状态,此时我们需要为身体补充各种营养物质来激活机能。菌菇类不但富含食物纤维,还能活化免疫系统、抗癌等。
早上是排毒的好时机:
酸奶能增加肠道内的有益菌,让你排毒更顺畅。蔬菜和水果都是富含纤维素的食物,不但能增加饱腹感,对于排除便秘问题也有不错的功效。另外,鱼类与低脂肉类,是补充蛋白质的最好来源,为一天提供充足的营养。
减肥早餐:
早餐坚持8分饱原则一大早肠胃机能刚刚才启动,此时假如摄取过于饱腹的食物,不但产生余外的热量,无法被及时消耗而积聚在体内,还会给肠胃带来负担。在保持营养均衡的前提下,重量减少到8分,延长咀嚼时间,充分饱腹,对于无论是身体还是脑部的运作都有好处哦!
5天瘦2.3kg名媛超模都这么干
想要快速瘦身真的不是说说而已,加州的营养师&治疗学家HayliePomroy拥有许多好莱坞的名媛顾客,其YouTube频道里所推崇的减肥法为“超速燃脂减肥法”。
进行5天共3阶段的饮食疗法来促进脂肪燃烧,同时也不会感到空腹感及压力。5天内共减去5磅(约2.3㎏)的这项减肥法,重点在于饮食减油并摄取大量蛋白质及辛香料。
超速燃脂减肥法分3阶段
第1阶段
这2天内主要目的为将脂肪燃烧减缓及减少压力。将饮食的油分去除、多摄取鸡肉等蛋白质,碳水化合物改为摄取玄米及藜麦而糖分则摄取含有天然甜味的水果。
以上饮食可使身体制造出能量,运动则选择一天实行有氧运动即可。
第2阶段
在2天内主要目的为将堆积的脂肪燃烧。重点在于多摄取鸡肉、羊肉、牛肉等脂肪较少的蛋白质,加上甘蓝、菠菜或芦笋等绿色蔬菜。
禁止摄取橄榄油及谷物,水果只能摄取柠檬或青柠檬。另外运动则选择一天实行肌肉段练。
第3阶段
最后的这1天主要目的为让脂肪燃烧爆发。配合第1、2阶段的饮食,这天可以摄取油分,最好以橄榄油或椰子油、芝麻油、酪梨、坚果类等健康的油分为主。
运动方面实行瑜珈或冥想加上按摩等,可减轻压力的运动为主。
减肥关键不能忘:辛香料&香草
另外每天每餐所饮用的除了水外也可饮用大量加入辛香料&香草的茶增加脂肪燃烧。
根据英国“MailOnline”所介绍的做法,材料为水(4公升)、甘草茶(10袋)、胡椒薄荷茶(10袋)、肉桂(10小匙)、生姜(13cm左右的分量并切碎)、亚麻(6大匙)。将以上材料沸腾后放置10-15分钟再过滤并冷藏。这个大约是5天3餐的分量。
餐点或奶昔里也可加入孜然或辣椒粉、肉桂等燃烧类的辛香料。虽然这种减肥法需要考虑营养及饮食限制,但若只要短短的5天应该较能撑过去!重点在于摄取辛香料将身体改造为容易燃烧的体质喔!
快速减肥方法1.牢记20分钟饮食法则
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样就可以有用的减少热量摄入方法了。
快速减肥方法2.经常散漫步
漫步可以消耗身体汲取的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐步冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。
快速减肥方法3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以关心你身体操作食欲,让你更轻易感到饱腹感,这样你就不会摄取过量的热量,令身体转化成脂肪导致肥胖。另外,咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪,即使你没有做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。
快速减肥方法4.补充足够的钙质
每日我们需要600毫克的钙质,这可以令身体更快地燃烧脂肪,探索发觉,单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重,脂肪减去多61﹪,我们不妨从美味的牛奶中获得哦!
快速减肥方法5.喝酸梅汁
天天喝酸梅汁可以关心身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,防止身体出现任何诱发肥胖的物质出现。
快速减肥方法6.喝对饮品
水分是燃烧脂肪的重要成分,如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为,水分可以关心身体降温,但如果水分不足时,身体就会自已调低体温,令脂肪难以燃烧分解。所以,想要减肥的MM最好天天保持喝水300cc哦!
快速减肥方法7.合理安排天天的锻炼
依据你的工作时间来安排运动,这样能关心你更有用的运动,天天坚持30分钟的有氧运动,对我们的健康和减肥塑身都是非常有关心的。
大家好,我记得我小时候还是挺瘦的,每次老妈给我洗澡都要说,看你这个排骨。上初中开始,就越来越胖,后来胖到不行,之后经过一些努力吧,又瘦回来了,开心哦。分享下吧。
我就记得我从小不爱吃饭,每次吃碗饭要吃一两个小时,从上初中开始,吃饭就吃得快了,而且变得爱吃饭了。不能说是爱吃饭了,应该说是变得爱吃了,估计是长身体的时候,身体需要那么多营养。再加上爸爸老爱给我买营养品,生命一号什么的,不胖就奇怪了。
可是人胖容易,瘦难呀。那么一吃,已经把我胃口养大了,初三的时候才知道,自己太胖,要减肥了,可是当时要准备中考,哪有精力减肥啊,不但不减,营养品还得继续补呀。我是一路胖到大学,而且是越来越胖。高考结束的时候,下定决心要减肥了,那一个暑假呀,天天跑步,到还是有那么点效果,跑了两个月,减了十斤,结果还没停到一个月呢,这肉全又长回来了。原来跑步是会反弹的!!
等上了大学了,我才自由了,没有爸妈管,我才好更努力的减肥。不吃饭,吃减肥药,停停减减,减了两年,瘦下去一点,停。反弹,又减,又瘦下去一点,停,又反弹,又减,这两年我就是这么过的。而且经常不吃饭吃减肥药,弄得脸色很不好。
这都大三了,宿舍里一到晚上,就老剩我一个人窝在床上看电影。别的室友都约会去了,我明白,这么胖下去,我是不可能谈恋爱的。上网跟老姨视频,老姨说他们单位有人吃了一种减肥药,吃了就瘦了,而且瘦得很成功。
人家瘦不会像我一样,瘦一半又胖回去。这么听完,相信每个想减的人都会去尝试啦,所以我也去淘宝里买,好啦。买回来满怀希望的吃,吃完一盒,就减了两斤,老姨来问我的时候,我说我是胖子,一辈子都是胖子,人家能减下来的,我都减不下来,我不要减肥了,就让我胖死好了。
老姨就说奇了怪了,他们单位好几个人吃了都瘦了,哪不成我真是胖的都跟人家不一样?我说算了算了。也就花几十块而已,没减算了。(哈哈,我还真是乐天派,反而倒是我安慰起老姨来了)老姨说,人家买的一百多块,我怎么买的才几十块?呃。淘宝上有便宜的,有贵的,我就贪便宜,找了个不是最便宜也不是最贵的买,结果吃了没效果。
老姨很确定的说我吃的是假的,所以没效果。管他是真的假的,反正我是不想减肥了,这打击大了去了。没几天老姨倒把真的药自己买了给我寄来了,哎。老姨是真的担心我嫁不出去。药都来了就吃吧。
这回我真相信有真假之分了,吃完一个月我减了十一斤。是我减得最快的一次。药吃完,不用老姨买,问了地址,自己就买去了,所以在这跟亲们说,买东西一定要买真品,贵点也是有贵的理由的。
现在大四了,下个学期我就要去实习了,我现在已经减到我相当满意的效果了。罗嗦一大堆,发照片吧,瘦了,我真的变得爱臭美了,不过我的真命天子还是没有来,每天都是一堆烂桃花。哎。。
有没有发现好几张都是在吃东西,要不然旁边也有零食,好啦。我就是嘴馋嘛,改不了的。我没有胖的时候的照片哦。谁胖的时候喜欢拍照啊,就算好死不死有那么几张,我也会撕掉,烧掉,不会拿出来见人的。原谅我吧
再来一位的减肥经验吧。第二篇7天减7斤,我终于搞定了这身肉肉.终于终于减下来了,减之前是123.7,减之后是93.8,最最最重要的是俺只花了2个多月就搞定了足足30斤,听俺慢慢道来这30斤肉是如何卖掉滴,嘿嘿,06年我就减过一次肥。那次挺成功的。真人兽来啦,这是06年减完肥后,7月份去青岛旅游时照的。
本来想着减完肥美个两年再怀孕生孩子,可人算不如天算,才美了一年,07年9月份就中奖了,郁闷死我了。
现在想想幸亏当时没打掉,才有这么可爱乖巧的女儿,嘿嘿,,
怀孕前95斤,怀孕后胃口超好,看啥都想吃,体重也直线上升,有一个月重10斤的记录,医生都叫我少吃点了,脸红呀,生的时侯144斤,生完后130,孩子重7.4,做完月子俺的肚子好像还有四五个月那么大这是生之前拍的,还能认出不,就像冲了气的皮球一样。
06年我减肥主要靠节食和运动。那时年轻,也没有什么负担,所以有的是时间。
有网友介绍一种减肥方法,减肥药到了之后,我就开始实验这种方法。第一个星期,我就瘦了7.5斤。腰上的橡皮圈减了2厘米多第1天:体重122.4第3天:体重119.7,瘦的蛮快的,窃喜ING。第8天:体重116.2,一个周瘦了7.5斤,差不多一天一斤。再来贴一张照片,这是减了一个月以后的照片,106斤。当时在老家。
瑜伽减肥的效果不错,现在已经开始练了。
还有,要多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;
不要常吃薯条,盐分会保持水分,尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖,嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出;
健康的睡眠质量能让人轻松的消除一天的疲劳。而科学家指出,睡觉能有效的减少体内积存的热量,如果能在睡觉前洗热水澡,能够有效的促进血液循环,加快新城代谢,那么瘦身的效果会更为明显。如果我们平时有用食太快的习惯,摄取的食物不能很好的吸收,就会造成热量堆积。
所以慢饮慢食也相当重要,放慢饮食速度,也能正确的知道自己何时饱腹,不会造成暴食的后果。
不论怎么健康的饮食,运动始终是健康的王道。
多多参加运动,能让身体的抵抗机能更为顽强。不会造成虚瘦,而是健康的结实,身材更为紧致,形象也就也更为阳光啦。
可以多食用些粗粮、水果等含有高纤维的食物,帮助排除体内毒素。
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
还有,运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中也不可采取暴饮暴食的方法
总结一下,一句话,不能太馋和太懒!祝后祝各位MM减肥成功。
哪种燕麦能减肥?
燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中,燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也非常之高,都是人体所必须的营养成分。
因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
首先需要购买燕麦片,可以选择那种散装的燕麦片,回家后需要煮食才可以食用。或者购买已经加工好的即食燕麦片,比较有名的品牌有:西麦、桂格、早早麦。
燕麦片的功效与作用
1、降低胆固醇
燕麦片很适合老年人使用,对心脑血管病有很好的预防作用,可以有效降低人体中的胆固醇,每天用燕麦做早餐对身体很好。
2、降糖、减肥
低糖、高营养、高能食品,营养丰富而且高质,减肥功效显著,平常多吃燕麦片可以增加饱腹感,对糖尿病患者也很适合。
3、通便
如果大便不畅的话可以尝试做点燕麦粥来吃,特别是老年人容易出现大便干的现象,燕麦可以很好解决便秘的问题。
4、增强体力
燕麦片含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,老年人多吃可以增强体力,延年益寿。
5、调节血脂
燕麦片最特别的功效就是调节血脂,而且有降低血清总胆固醇、甘油三酯和B脂蛋白作用,并有一定的升高血清高密度脂蛋白的作用。
燕麦片的减肥吃法
1、烧煮好的米粥中,放入少量燕麦片,既增加粥的粘稠度,同时营养也更全面;
2、以水赥蛋或鸡蛋花(咸、甜均可),冲入适量燕麦片,同样稍加放置再食用;
3、燕麦片二至三匙,用煮沸的牛奶冲入,放置三五分钟,待出现一些粘稠状后(口感会有提高),食用。
在早餐中最重要摄入丰盛的营养,燕麦中含有丰富的纤维质,可以让胃部充满饱腹感,是最佳的减肥早餐。现在,小编给你推荐几款燕麦减肥早餐食谱,帮助你快速甩掉赘肉。
燕麦咸粥
准备材料:燕麦、豆浆、油条、芝麻
做法步骤:首先,将油条切成块状,然后将豆浆和清水混合,倒入燕麦片泡软,搅拌之后放入锅中煮熟,加入少量的盐调味,放入油条快和芝麻一起即可食用。
紫薯燕麦粥
准备材料:紫薯、燕麦
做法步骤:将紫薯去皮,然后切成丁状,然后放入锅中加入两碗清水煮熟,然后加入适量的燕麦,滚煮一分钟左右,加入少量的食盐调味即可食用。
南瓜燕麦粥
准备材料:南瓜一块、燕麦片、枸杞
做法步骤:将南瓜洗干净,并且切成小块,然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水,倒入南瓜块煮软,再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀,放入泡软的枸杞,加入少量的蜂蜜调味。
牛奶燕麦粥
准备材料:牛奶、燕麦、鸡蛋
做法步骤:首先,再小锅中加入一杯水,然后加入燕麦煮开,再打入一个鸡蛋搅碎,然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。
怎样减肥又快又好呢?今天就来为您推荐几个可以快速减肥的方法,下面就跟小编一起往下看吧! 1.牢记20分钟饮食法则 吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了...
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