09圣诞越来越近了，看着自己严重走样的身材，哪有脸在Party上见朋友呢？不行！现在就要开始快速减肥，还原我的魔鬼身材！不靠吃药减肥，也不用节食瘦身挨饿，只需跟着魅网小编一起实行3天快速减肥计划！不用到圣诞，你也很快瘦下来！ComeOn！
饮食篇：3天减9斤的快速减肥食谱
3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0。9斤
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议：
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守3天快速减肥食谱而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
运动篇：3天快速全身减肥小运动
第一步：攻克肚腩穿短款
1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。
2、吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1，重复6次。
第二步：迅速瘦腰穿靓裙
1、侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺直。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。
2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。
第三步：练出美腿穿长靴
1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度适中。
2、蹬完之后，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完全套动作，记得一定要好好按摩一下腿部。
第四步：和圆圆脸说再见
将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动，持续50次。
1、说10次巴呜
2、说10次趴呜
3、说10次妈呜
4、说10次搭呜
5、说10次啦呜。
另类篇：快速减肥另类绝招
1、减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
3、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。
4、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
5、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
6、减5斤每天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻。
延伸阅读
瑜珈减肥术 秀出魔鬼身材
瑜珈(YOGA)来自梵文，意为“结合”“连接”。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。
瑜珈是一种身心兼修的练习方法。瑜珈练习不同干体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结台成统一体时，才是真正的瑜珈练习。
如果能够真正坚持瑜珈的健康生活方式，便可以达到保持体形甚至减轻体重的效果。瑜珈分为许多体系，其中以八支分法瑜珈最为流行，而这一体系也正是以“禅心悠然”为核心的精神减肥法。今天就让我们随教练学几招八支分法瑜珈的基本动作。
鸟王式
动作要领：以山式站立弯曲右膝。把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上，注意将左大腿的后部放在右大腿的前部;然后把左脚放在右小腿后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好挂住右脚脚踝内侧之上，左腿完全盘绕在右腿上。
曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处。然后右手向右，左手向左，双掌相合。保持15-20秒，同时保持深长的呼吸，然后松开手臂和腿，回到山式。换另一侧重复同样动作。
练习功效：强健脚踝，消除肩部僵硬，预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。
战士第一式
动作要领：站立，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离，吸气，双手上举，头上合掌，呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度，屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回复。换另一侧重复同样动作。
练习功效：补养加强双踝、双膝、双髋、双肩，消除肩颈背部疲劳，减少髋部脂肪。注意：心脏不好的人不要做。
三角伸展式
动作要领：直立，双脚分开约一肩，脚尖微向外。吸气，举双臂与肩平行，呼气，向右侧弯腰，过程中手臂与上体呈90度，抓脚踝，眼看左手，保持5-10秒，自然呼吸。吸气，起身回位。之后换另一侧重复同样动作，做5次。
练习功效：对脊柱与背极有益，滋养脊柱神经，消除颈、腰背部的疼痛，扩张胸部，有益肺脏。
战士第二式
动作要领：站立，两脚分开一步半。吸气，两臂侧平举与地面平行。呼气右脚向右转90度，左脚30度，同时屈右膝，让右大腿平行地板，右小腿垂直地板。
双手向两侧伸展，眼睛看右手，左腿伸直，保持20-30秒，呼气回复。换另一侧重复同样动作。
练习功效：锻炼下肢，尤其是大腿肌肉，消除下肢的脂肪，同时使之更柔韧，消除下肢痉挛，间接锻炼颈部。
树式
动作要领：直立两脚并拢，双手放体侧，用手帮助将一侧脚脚趾放至腹股沟和大腿的上半部，脚尖向下，脚心稳贴于大腿上，保持好平衡。
双手合掌于胸前，吸气，手臂上举过头，保持30-60秒，呼气，手臂从两侧放下，或收于胸前，腿放下，放松。换另一侧重复同样动作，做5-10次。
练习功效：锻炼腿部、背部、胸部，加强脚踝力量，发展平衡性与体态的稳定，放松两髋，对胸腔也有益。
圣诞节前大瘦身 一周提升魅力指数
圣诞节就要到了，想迅速减肥焕然一新来过节吗，做一做瘦身热辣运动吧，会让你的脂肪燃烧起来，即便是一周也会有惊喜效果呢。
高温瑜伽减局部赘肉
减肥力度：★★★★
主题动作：拉伸、腹式呼吸等
运动量：400卡路里/小时
很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最轻易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有用性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比一般瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。
TIPS：瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。
跆搏塑形提高身体和谐度
减肥力度：★★★★★
主题动作：冲拳、踢腿等
运动量：600卡路里/小时
跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点，“Tae”是跆拳道“的缩写，“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。肢体不和谐者最好的挑选。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。不会反弹，既减肥又塑身。
TIPS：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注重对手臂的拉伸练习。
爵士舞提升魅力指数
减肥力度：★★★★
主题动作：踢踏、扭动等
减肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循环
运动量：320卡路里/小时
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。主假如锻炼个人的表现力。学了爵士舞后，一举手一投足都会更加和谐，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。
TIPS：学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。
钢管舞提升性感指数
减肥力度：★★★★★
主题动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等
运动量：500卡路里/小时
如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利，很多明星和白领（白领博客，白领新闻，白领说吧）都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。
TIPS：学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤快练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。
高尔夫修身解压
减肥力度：★★★
主题动作：挥杆、走路等
运动量：270卡路里/小时
都市白领平凡都运动不足以及饮食紊乱，生活和工作压力巨大，肺部的换气和心脏的搏动能力也因此降低，血管的弹力日趋降低。打高尔夫运动不仅可以增强体质，预防疾病，也可以解除巨大的精神压力。
因其走路的距离长，培养了人的毅力，对心脏和下肢都是很好的锻炼，同时高尔夫球场优良的环境和清净的空气极大地愉悦了锻炼者，有利于身体健康。
此外，高尔夫是缓和的有氧运动，能帮你燃烧掉余外脂肪。
TIPS：传统的观念都认为高尔夫是“贵族运动”，其实现在高尔夫越来越平民化了。出现了越来越多的一般的低价高尔夫球场，而且练习场的价格更低，几百元就能玩一次，如果办会员卡的话，更优待。有些场馆有教练课程，价格在几百到几千元不等。
瘦身计划 帮你规划曼妙的魔鬼身材
瘦身计划对减肥瘦身活动是非常重要的，科学的瘦身计划会令你的减肥效果达到事半功倍的程度。心动不如行动，赶紧来制定一下瘦身计划吧。下面小编就来介绍一种可靠的瘦身计划。
第一周：戒油戒荤戒辛辣
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
圣诞节前夕 5日紧急减肥狂降10斤
导语：现在的你是不是在计划圣诞节的活动呢？想着各种浪漫的约会场所，但你真的都准备好了吗？现在就来教你快速减肥最有效的方法，紧急瘦身，5日降10斤！
相信你已经有看中的衣服了，但却因为身上多余的脂肪，怕自己穿的不够漂亮，犹豫买还是不买！不要再烦恼了，看中喜欢的衣服就买回来吧，打扮的漂漂亮亮去约会，这个圣诞节是属于你们两个人的。
急速减肥食谱第一天
急速减肥食谱第一天
早餐：半个烧饼夹里脊
上午：做一套简单的瑜伽瘦身操
午餐：半碗小米稀饭，一个烧饼
晚餐：半份西红柿炒蛋半个馒头
晚上：散步半小时
急速减肥食谱第二天
急速减肥食谱第二天
早上：起来一杯白开水，瑜伽半小时，快走10分钟，呼啦圈1500个，一杯淡盐水
早餐：一个水煮蛋，一个西红柿市
上午：换腿跳半小时，一壶茶
午餐：一个烧饼
晚餐：一个烧饼，一壶茶
急速减肥食谱第三天
急速减肥食谱第三天
早上：一杯淡盐水，一杯白开水，运动半小时
早餐：一个馒头
午餐：一个馒头
晚餐：一碗手擀面
晚上：散步一小时，转呼啦圈4000个
急速减肥食谱第四天
急速减肥食谱第四天
早上：一杯淡盐水
早餐：一个烧饼，一个煎蛋，一片火腿
午餐：和早餐一样
晚餐：一个包子
晚上：散步3小时，瑜伽45分钟
急速减肥食谱第五天
急速减肥食谱第五天
早上：一杯蜂蜜醋水
早餐：2片馒头片，一个桃子
午餐：半份蛋炒饭
晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋
饭后：一杯蜂蜜醋水
晚上：跑步+快走+健身1个小时
练就魔鬼身材的运动减肥方法
不少的女性想要练就魔鬼身材，但是不明白怎么做，所以我们小编给大家介绍一些运动减肥方法哦!绝对是简单的减肥方法哦!
天使守护式
瘦身部位：臀部，外侧筋腱
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手合十，掌心相合置于胸前。
2.保持身体与手臂成正方形姿势不变，右脚对角向前跨步，使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。
3.弓步同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心仍然保持合十状。
4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自己身体向右。
5.回到初始位置，重复练习12次，再换腿重复练习。
轻度练习：在做弓步式时，右腿跨步向前向左，左腿也相应尽量往左跨步。
抱膝伸展式
瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手相对，置于胸前。
2.将左膝抬至臀部位置，双手肘弯曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝状。
3.从臀部开始，上背部，双手向前伸展，左脚向后伸展笔直，使得背部，双手和左脚置于同一直线，平行于地面。
4.重复练习12次，再换腿重复练习。
轻度练习：可以直接跳跃抱膝式，进入伸展式，对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~
帮女性找到自己需要的身材，所以我们介绍这些运动减肥方法哦!尝试一下这种减肥方法吧!
椅子减肥操 打造魔鬼身材
熟龄玉人们随着岁数的递增，在享受生活的同时，却渐渐发觉自己的身材在无形中胖起来。为了复原往日窈窕身材，抓紧跟着小编来练习椅子减肥操吧。
动作一：
将右足跨在左大腿的上方，膝盖约在胸部停缘靠腰侧的地方，左手抓住右足前方足踝处，右手手掌心贴住右大腿膝关节曲曲的内侧，骨盆腔勿倾斜或着是扭转歪曲。
动作二：
利用右手掌及手臂的力度将右大腿往停轻压，左手适当的握住右足足踝，勿让这个动作因为大腿往停移动而让小腿的着立点移动或是行位。停在这个地方舒展髋关节，做第3次呼吸。
动作三：
换另一只足练习，将左足跨在右腿上，左手内侧扶住膝盖内侧，自然呼吸吐气。
动作四：
左手臂及手掌以适当稍微的力度缓慢的将左大腿往停压，让贴于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成约90度的直角，舒展髋关节，同样做第3次呼吸再还原。
动作五：
双手叉腰坐在椅子上，双足打开足尖及膝盖朝外，脊椎挺立停巴收起，眼睛凝望前方，自然呼吸。
动作六：
将双手左右展开来手心向停，手腕不要抬高，将足尖掂起利用掂足尖的动作舒展十字韧带，停在这个位置做第3个呼吸再还原。
节前减肥计划 两周重塑身材
经过一个冬天的囤积，你是不是又胖了一圈？春节快到了，为了美美的迎接新春，让我们一起来减肥吧，针对运动控和不爱运动的懒人，都有减肥妙方哦。
运动减肥是最保证效果的方法
有氧运动不是一个新概念，但是很少有人做对了。运动减肥，连续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。
你可以挑选在家里运动，做一些容易的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。
最适合减去脂肪的有氧运动：
动感单车：这种运动很轻易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。
跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有用塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。
热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比一般瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。
球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。
云中闲逛：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。
美容馆纤体懒人的另类挑选
运动减肥当然有用，但是有一些人天生就是懒骨头，不喜爱气喘吁吁的感觉，假如有闲，到专业瘦身馆里享受一通揉捏按压吧，既舒服了身心，又可以达到瘦身的目的，当然，瘦身效果自然稍差了。
按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。短期内很有用，但有反弹可能。
常用手法：按压、揉捏、顺时针方向画圈淋巴排毒瘦身
打通经络，调剂内分泌，使脂肪分解，并且使其离开脂肪细胞，转化为可消耗能量。
常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部
香薰瘦身
用芳香精油配合按摩来达到减肥目的，不同精油有不同的作用，如排毒、消肿、紧肤等等。
常用精油：薰衣草、檀香、茴香、迷迭香饮食配合吃得少不如吃得巧：
其实瘦身没有标准的食谱，那些条条框框或者是单一饮食不会让你成功减肥，只会毁了你的肠胃。
早吃好：早餐应该吃营养丰富的食物，全麦面包、花生酱、牛奶、豆浆、水煮鸡蛋、苹果、粗粮粥都是不错的挑选。
午吃饱：八分饱。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。
晚吃少：尽可能提早吃晚餐的时间，晚餐清淡，防止吃高脂肪、高淀粉的食物。其实现在许多人都处于热量过剩的状态，白天摄入过度，运动量过少，据网友体会，假如能减少晚餐摄入热量，即便不运动，两周也会瘦好几斤。
