不少的女性想要练就魔鬼身材,但是不明白怎么做,所以我们小编给大家介绍一些运动减肥方法哦!绝对是简单的减肥方法哦!
天使守护式
瘦身部位:臀部,外侧筋腱
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手合十,掌心相合置于胸前。
2.保持身体与手臂成正方形姿势不变,右脚对角向前跨步,使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。
3.弓步同时,双手向前伸展,与肩膀同高,掌心仍然保持合十状。
4.同时扭转身体和双手向右,在保持臀部下蹲同时,尽量扭转自己身体向右。
5.回到初始位置,重复练习12次,再换腿重复练习。
轻度练习:在做弓步式时,右腿跨步向前向左,左腿也相应尽量往左跨步。
抱膝伸展式
瘦身部位:腹部,下背部,臀部,腿筋
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手相对,置于胸前。
2.将左膝抬至臀部位置,双手肘弯曲向下,直至手肘于置于左膝下端,成抱膝状。
3.从臀部开始,上背部,双手向前伸展,左脚向后伸展笔直,使得背部,双手和左脚置于同一直线,平行于地面。
4.重复练习12次,再换腿重复练习。
轻度练习:可以直接跳跃抱膝式,进入伸展式,对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~
帮女性找到自己需要的身材,所以我们介绍这些运动减肥方法哦!尝试一下这种减肥方法吧!
你身边肯定有这样一种人:最贪吃是她、最懒是她、最瘦还是她!埋怨老天不公之余,你又巴巴劫劫地想知道她毕竟是怎样做到的?
事实上,天下还真有这样的好事,可以让你从“喝凉水都会长肉”的倒霉蛋,变成传奇中“怎么吃都不胖”的幸运儿,从此过上照吃照喝照样瘦,连做梦都偷笑的“哇塞”生活!
基础代谢力自我诊断书
想知道你的身体代谢情况如何?现在就马上来Check一下吧!
□经常觉得身体沉重、轻易疲乏
□即使天气热也不轻易流汗
□虽然克制饮食但还是易胖
□身形不胖但是小腹突出
□属于上身瘦、下身较胖的梨形身材
□过去曾经尝试过药物减肥法
□经常或习惯性便秘
□走路速度比较慢
□早晨不轻易清醒,晚上睡觉也很难熟睡
□皮肤状况不好,经常有粉刺和痘痘出现
□脚与脸轻易浮肿
□腰痛,或经常肩颈痛
□手脚总是冰凉
□偏食,胃口不是太好
□在冷气房内皮肤干燥
□经常感到腹部很冷
□月经不规律
假如你的状态满足——
6个以下低代谢度20%
从结果看来,目前你的基础代谢情况还不赖,但是也不可以掉以轻心。因为基础代谢会随着年龄降低,所以还是要注重哦!
7~11个低代谢度50%
基础代谢不理想,假如年龄在28岁以下,说明除了老化之外,肌肉量少以及生活习惯不佳也可能是原因。应该尽快调整饮食与生活习惯,提升基础代谢力才行!
12个上低代谢度80%
这个结果说明你的基础代谢比实际年龄更差,不但轻易肥胖更影响身体健康。要尽快改善饮食习惯、开始运动,因为只有全面提升身体的基础代谢率,才能从根本上解决亚健康问题和发胖的困扰。
这些测试结果听来令人感到忧心忡忡,但好在我们可以积极主动地提高基础代谢水平!
我知道你在查找一种一夜之间就能减肥的灵丹妙药或祖传秘方,希望能将带来幸福感的饕餮美食,和令人艳羡的窈窕身段同时占有。那么在这纠结矛盾的危险关系中,提高基础代谢便成为惟一有用的平衡点——
谁说美食和美体不可兼得?
所谓基础代谢,就是在“不运动、不进食,处于静止状态时,”身体为维持基本生命机能(如血液循环、呼吸、器官运转等)所需要的最低限能量。基础代谢活跃的人,即便是不动的时候也能充分燃烧摄入体内的热量,并将不必要的东西通过尿液、汗液排出体外。然而基础代谢能力一旦减弱,体内血流、水分流动就会受阻,体内废物排不出去,燃烧率降低,自然导致肥胖。
一天所消耗的能量=基础代谢量约70%+DIT(饮食诱发性消耗能量)约10%+生活活动消耗能量20%。也就是说,天天从事各种身体活动所消耗的能量,远不如用于睡眠或静坐所消耗的能量多,所以基础代谢能力强的人,即使照吃照喝偷懒不运动,也不会有身材走样的苦恼。
幸运儿还是倒霉蛋,谁说了算?
除了先天不可逆转的基因之外,生长激素是决定基础代谢水平的要害因素。这是一种在夜间人们睡觉后分泌的激素,尤其在入睡90分钟后分泌量会增加,它不仅能关心身体增长,还能促进基础代谢。一旦我们摄入的碳水化合物急剧减少,就会紊乱生长激素的分泌,其糟糕的后果就是减肥计划处处受阻。所以冲动节食,并不会帮你赢得和脂肪斗争的胜仗。
通常,6~18岁是基础代谢率高峰期,19~24岁期间呈现下降趋势,25岁之后年龄每增长10岁,一天基础代谢所消费的能量就会减少100大卡。此外,运动不足以及错误的饮食操纵、不良生活习惯引起的自律神经与荷尔蒙分泌紊乱、睡眠不足,这些都是导致身体基础代谢下降的原因所在。
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