专业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段，科学的减肥计划如何制定？学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，贵在坚持到底！你想像本文的主人公一样月瘦十斤吗？赶快学习一下行动起来吧！
月瘦十斤的总结：
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
奉献我自己的减肥计划。
1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。
4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。
7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。
8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。
建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。
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清肠节食法 月瘦十斤
介绍一个减肥法给大家，超级有效哦，快来试试吧!
右腿向上抬起，注意腿部要挺直，脚尖用力绷紧并坚持10清肠节食减肥法，一个月多瘦3～5公斤。清肠节食计划不仅能帮你清除体内毒素和废物，减轻体重，肌肤也会变得光滑、明亮哦!
清肠节食计划的三大好处
节食是减肥方法之一，除了可以控制体重，好处还很多呢!
清肠胃：让每天被塞满油腻食物、不停吃喝的肠胃休息一下，以最轻负担的食物让肠胃净空。排除毒素：不管饿不饿，嘴总是停不下来，身体早已累积过多负担。不妨用节食方法排除体内毒素，这个过程还可以帮你更仔细地考虑自己应该摄取哪些食物。
脑袋净空：身体轻盈了，会发现心情变得清爽起来，头脑也变得敏捷了。
三大节食方式，各有千秋
想要利用节食来减肥，这里给大家介绍以下三种方式
饮料断食：一个星期一天，效果最好
这里说的“断食”，可不是让你一整天都不吃不喝，而是让你将一天摄取的热量控制在200千卡以下。不过，一碗米饭的热量都要240千卡，因此，选择喝饮料的方法充饥也许最合适。
实行原则：以喝流水饮料为主，一个星期实行一天。
营养师有话说：这个方法一个星期只能实行一天。这一天只喝果汁和饮料，如果平日适当控制饮食，基本上一个星期就能减3公斤。
可操作性：☆☆☆☆
Tips：癌症患者和肝、肾、心脏有问题的人以及孕妇不建议使用此方法。
超低热量摄食：破功率最低，瘦身效果最好
超低热量减肥法的意思就是严格控制每天的卡路里摄取，以极低的热量提供身体需求，不让身体有囤积多余热量的机会。
实行原则：一天摄取200～800千卡的热量，一个星期实行3天。
营养师有话说：在实行之前，需要先评估一下自己的身体状况，检测身体的生化指数，留待日后做修正比较。比起断食方式，这个方法比较“人道”，而且瘦下来后的体型也比较好看。一个星期只实行三天，实行六个星期后需重新评估身体状况，视情况再开始下一次疗程。
可操作性：☆☆☆
Tips：这个方法可以让你吃，不过还是要谨慎实行，以免出现经期不正常、便秘、皮肤干燥等副作用。
理智控食：减肥效果最健康、持久
理智控食是要你把节食当成是生活方式长久维持，靠你的减肥知识理智控制每餐摄取的热量让自己瘦下来。
实行原则：一天摄取1200千卡的热量，每天都可以实行。
营养师有话说：这是我最为推荐的饮食减肥法。即使不小心吃多了，也可通过热量调整以进行补救。
可操作性：☆☆
Tips：这个方法看起来很简单，其实很难，难在你的恒心、毅力和你有多少正确的减肥饮食概念。不过，一旦成功，效果可是很长久的。
对号入座：找准最适合你的清肠节食法
为了让减肥效果可以长长久久，建议MM选择最适合自身状况的方式。如果选择了不符合你生活习惯的方式，不仅影响健康，还会很容易复胖。在身体状况都OK的情况下，我们给大家推荐几个方向做参考。
参考一：平日饮食过于油腻、常感觉到疲累、脂肪堆积过多……
选择：饮料断食法
经常大吃大喝或饮食油腻的MM，如果一个星期选一天实行清肠节食，倒是个可以慢慢调整口胃、帮助体内废物排出的好方式。
参考二：想要曲线更完美、BMI介于27～30、改善身体健康状况……
选择：超低热量摄食
超低热量摄食可以帮助中度及肥胖的人改善体重、调整体型，只要一个星期进行三天，并养成良好的生活习惯，就能让瘦身生活长长久久。
参考三：维持良好的体态、不想复胖、不想牺牲美食……
选择：理智控食
学会理性地选择食物，就算美食当前也能照吃不误，身材还照样窈窕，这可是许多MM追求的最高境界。而要想达到这个境界，就得先做好减肥饮食功课，有了知识垫底，才能有好身材。
单身女性月减十斤的饮食法
单身的你，一个人住，一个人吃，外食几乎成为解决吃喝的主要之道，也在不由自主中变胖。体重管理专家金山为单身人士准备了六个解决方案，让你既健康减肥，又能享受美味。
一个人生活、工作独做菜往往比较麻烦。因为只有一个人，很多人可能会避开厨房，到餐馆吃饭。即使是想做饭时，找到适合一个人的菜谱也比较困难。
再说，菜的份量也难以控制。所以我们特别为单身一族准备了六个解决方案，不管是外出就餐还是在家里做饭，都可以一边健康减肥，一边享受美味，资深体重管理咨询专家金山说。
如果在家自己做饭
1.聪明购物为一个人购买食物，千万不要贪便宜，购买大包装的。有很多食物是以单份包装的。虽然份量少，相对价格会贵一点，但由于可以很好地控制份量，所以也是物有所值。
单身的你，一个人住，一个人吃，外食几乎成为解决吃喝的主要之道，也在不由自主中变胖。体重管理专家金山为单身人士准备了六个解决方案，让你既健康减肥，又能享受美味。
2.学会冷藏食物
爱斯基摩人知道将吃不完的食物藏在冰窖内，留着下一顿接着吃。对于瘦身的人来说，储藏吃不完的食物同样也是英明的选择。
星期日做一大份蔬菜汤或番茄酱，将其中的一半冷冻，在以后的一周内，便可以便捷地准备一顿晚餐。当然要记好日期，不至于忘记日期而导致食物变质。
单身的你，一个人住，一个人吃，外食几乎成为解决吃喝的主要之道，也在不由自主中变胖。体重管理专家金山为单身人士准备了六个解决方案，让你既健康减肥，又能享受美味。
3.尽情享受一个人的生活不要因为一个人吃饭，就可以敷衍了事，糊弄对付自己。餐具和食物要准备好，正儿八经地给自己享受美味的权利。一旦人的味觉得到了满足，就不容易暴饮暴食。这也就是为什么节食之后容易暴食的原因所在。
单身的你，一个人住，一个人吃，外食几乎成为解决吃喝的主要之道，也在不由自主中变胖。体重管理专家金山为单身人士准备了六个解决方案，让你既健康减肥，又能享受美味。
如果要外出就餐4.提前计划
外出就餐时，尽量吃得清淡点，同时，早餐及午餐也要用点心思，不要在晚餐时感到饥饿。
单身的你，一个人住，一个人吃，外食几乎成为解决吃喝的主要之道，也在不由自主中变胖。体重管理专家金山为单身人士准备了六个解决方案，让你既健康减肥，又能享受美味。
5.聪明地点菜
不要点油炸、高脂肪高盐的食物，比如，油炸鸡腿，它们是减肥瘦身的拦路虎。酒精饮料也需计算在内，要坚持选用淡啤或无糖调酒饮料。
单身的你，一个人住，一个人吃，外食几乎成为解决吃喝的主要之道，也在不由自主中变胖。体重管理专家金山为单身人士准备了六个解决方案，让你既健康减肥，又能享受美味。
6.设定限制
外出就餐时只需吃8成饱即可。为了避免吃的过多，午后加一份健康的零食，消除自己的饥饿感，这样便不容易导致过量饮食。
30克纤维素饮食减肥方法 月瘦十斤
研究发现，纤维质会影响脂肪的吸收，减少热量囤积，而且，吃进纤维质后，很容易产生饱足感，可抑制你一下就吃太多。更棒的是，纤维质含量丰富的食物，脂肪含量相对较低！完全不必担心吃进太多油脂，唯一要注意的是，有些高纤零食、饮料含钠量高，要注意营养标示，别吃太咸啦！
一、如果想摄取足量纤维，请这么吃：
1.每天摄取25-30g膳食纤维
一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。
不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。
而每日摄取纤维的上限是35g，如果超过，很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收，甚至产生胀气、腹泻等副作用，所以采用高纤减肥法时，别忘了另外补充些矿物质和维他命。
2.以平时摄取的营养素来分配
营养师建议，要摄取足够的膳食纤维，每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。
主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。
水果：每天2-3份→约可得8-12g纤维。
蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。
3.别忽略水分
采取高纤饮食的人，别忘了一定要大量补充水分，请以体重为基准：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)＝1200-1800cc啰！
二、如果你常为便秘所苦，请这么做：
这是因为肠内的坏菌增加，粪中所含水分几乎全被吸收所致，时间愈久，粪便愈变愈硬，于是就形成了便秘。
优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长，使好菌增殖，避免水分被坏菌吸收，并促进肠胃蠕动，帮助排便！
所谓加速排便，亦指排便量增加的意思。食物纤维正有可以消化肠内食物，增加排便量的功能喔！虽然比菲德士菌也有加速排便的效用，但其力量仍然不够，最终的得力帮手仍是摄取食物纤维！
三、如果你不知道如何摄取纤维，请这样做：
要多摄取纤维，其实也不太困难，只要选对食物，并稍微注意一下吃的方法，一下子就可以多吃进了好多克纤维啦！
Tips1:尽量选择高纤类的蔬果
虽然蔬果都含有纤维，但其中也有高低之分。
高纤类的蔬菜：芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。
高纤类的水果：梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、奇异果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。
Tips2:点心多选富含水溶性纤维的食物
例如爱玉、蒟蒻、仙草、洋菜冻等，不但吃起来QQ易满足，还可补充纤维质、降低血液中的胆固醇、血脂肪，不过可别另外加糖啰！
Tips3:以豆类制品来取代部份的肉类
豆类也含有丰富的蛋白质，减重时，以一些豆荚类和干果类，如毛豆、黄豆，及一些豆制品，如豆干、豆腐等，来取代部份的肉类，不但容易饱足，热量也减多多呢！
Tips4:菜叶、菜梗通通吃光光！
每次吃菜总是挑著容易咀嚼的菜叶吃，那可就太失策啦！菜梗才是纤维质真正丰富的部位，下次别挑掉菜梗，一起吃光光吧！
Tips5:水果连皮吃，果汁不滤渣！
水果皮的非水溶性纤维含量特别丰富，如苹果、梨子等，吃之前只要充分洗干净，连皮吃最好喔！
一个月轻松瘦十斤的晚餐减肥法
减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，所以在保证日常活动量不变的基础上减少热量的摄入就能收成减肥瘦身的效果。这次推举一种下午三点饮食减肥法，既能减少身体热量的摄入，还能防止代谢缓慢的晚上积攒脂肪。
什么是下午三点饮食减肥法?
这是一个调整晚餐饮食时间的减肥法。将晚餐的时间提前到下午三点。因为晚上的代谢缓慢，活动量变少，吃了食物以后很轻易因为无法消化而转化成脂肪积攒在体内。所以想要减肥瘦身就应该尽可能将晚餐的时间提前，防止肥胖的发生。
另外下午三点饮食期间也要注重饮食的调整，只能吃一些用蒸煮的烹饪方法制成的食物，减少热量的摄入，防止脂肪的积攒。
下午三点饮食减肥法的细则：
1.既然是减肥，那么就要自觉的减少高热量食物、零食和饮料的摄入量。
2.天天保持三餐饮食，早餐在九点前结束，吃八分饱，午餐在12点半结束，吃六分饱。下午三点左右吃晚餐，吃六分饱。
3.下午三点的晚餐只能吃杂粮主食和蒸煮的烹饪方法制成的菜品，尽可能的多吃蔬菜。
4.下午到睡前的时间很长，如果出现饥饿感不要过分的忍耐，可以喝些温水或者吃些低糖的水果蔬菜来缓解饥饿。
5.除了晚餐，其他两餐可以正常吃饭，但必定不能吃撑，更加不能偏食，要保证营养均衡。
6.不要觉得减少了饮食就必定会变瘦。减肥除了减少热量的摄入还要增加热量的消耗。所以想要快速的变瘦除了少吃还要尽可能的多动。就算不能增加运动量也要保证在操作饮食的减肥期间保持原先的活动量。
7.养成早睡早起的习性，既能关心身体快速的代谢，同时也有助于易瘦体质的形成。
下午三点吃晚餐的减肥方法效果很好，但是也不能强制性的减少食物的摄入量，否则会给身体和心理带来压力，不利于减肥的连续进行，应该依据自身的情况螳臂当车。
记住这些减肥原则，一个月至少瘦十斤
一次成功的减肥堪称是整容。既可以摆脱油腻臃肿的外形，还可以改变衰老的脸庞。为了遇见更美的自己，为了余生不遗憾，请认真的减一次肥吧。
介绍十二个减肥原则，认真去面对自己并且改变自己，持续一个月就可以轻松甩脂十斤。
原则一，坚决不喝饮料，只能喝白水。
原则二，杜绝吃任何形式的零食，如果饮食间隔出现饥饿感可以用水果或者坚果来充饥。
原则三，不吃加工食品和速食。尤其像火腿、方便面、方便小火锅等一定不能吃。
原则四，每天三餐饮食，并且要保证营养均衡。千万不能偏食更加不能饥一顿饱一顿。
原则五，早上九点结束早餐，吃八分饱。中午十三点结束午餐，吃八分饱。晚上十九点结束晚餐，吃七分饱。
原则六，用等量的蔬菜替换掉一半主食的食用量。
原则七，将饮食顺序调整成蔬菜--蛋白质--主食。
原则八，饭后不能马上坐着，要站立或者散步十五分钟以上。
原则九，将所有的高热量食物放在早餐和午餐食用。晚餐尽量吃的清淡，并且不要吃细粮主食。
原则十，晚上十点前关掉手机，十一点前上床睡觉。
原则十一，每天坚持用温水泡脚十五到二十分钟。
原则十二，不能吃冷饮，多吃温热的食物。
减肥并不是只有节食和拼命运动这两条路可以走。只要能将好的饮食习惯和积极地生活习惯调整好，经过一段时间的累积，就能收获减肥瘦身的效果。
以上的减肥原则不仅能甩掉皮下脂肪，还能减少内脏脂肪。除此以外，这些方法还可以降低胆固醇，促进血液循环以及提高新陈代谢。有保证身体健康、预防心脑血管疾病、降低糖尿病和减肥瘦身的效果。
网友分享月瘦10斤的减肥经验
月减10斤不是梦！下面是一个网友一个月瘦十斤的真实减肥经历，跟大家分享一下，希望能给正在减肥的妹妹们带来帮助哦！
减肥达人月减10斤
综述篇
大家好，我是潜水一族哟。我身高158，体重130斤！写到我想掐死自己！在减肥的第一个星期里，是我的体重狂瘦期，从130瘦到120，一定要继续坚持，不要灰心懈气，我常常就会在这里潜水，看看大家减肥的帖子来激励自己安慰自己，给自己信心。继续努力！!!我的目标是减到90斤，一个月减10斤，三个月完成。
我的经验就是少吃多动，每天傍晚爬泰山，慢跑往上，来回一个半小时左右，一定要出透汗！星期天我会加大运动量，爬到中天门。时间常了慢慢喜欢上了运动，一天不爬山都不舒服，停不下来啦！呵呵！饮食方面要清淡，吃水煮菜，少吃含糖盐油多的东西，多喝水。
真正的考验是在洗完澡洗完衣之后晚上休息的这段时间，肚子饥饿难忍，常常不停地幻想各种好吃的东西，口水暗流，所以这时大家一定要坚持住，建议大家可以有耐心地把一个苹果削成小块后，不时地拿一块吃，这样可以缓解一下想要狂吃地冲动。或者就找朋友聊天，总之是要分散对食物的渴求感，如果能成功地撑到上床睡觉，那就算是胜利的一天啦！
减肥期间要适当抑制碳水化合物
减肥期间的饮食，要适当抑制碳水化合物，三餐依次递减，适当增加稀食，可以增加饱腹感，从而减少进食。而且记得要多喝水，很多时候我去买冰激凌，其实是渴了，而不是饿了。还有要适量减少食量，而不是杜绝，完全杜绝很难坚持的，而且一旦恢复饮食，也容易反弹，对身体也不好。你想想，你不会一辈子只吃西红柿当晚饭吧？如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月后就要参加选美比赛，那就要对自己负责任些。
其实你就算一点运动细胞都没有也没有关系。不是一提到运动就必须挥汗如雨那样狂奔1个小时的，那样你会觉得减肥很痛苦，也很难坚持的。
我也知道减肥跑步需要持续在30、40分钟以上才能燃烧脂肪。可是反想过来，我就算只跑5分钟，难道就不消耗热量了吗？难道消耗糖类的热量不也有利于减肥吗？所以我觉得哪怕你就是单位在3楼，每天我都登楼提上去，而不是坐电梯。回家的时候同样的包包，不背在身上，用手提着，锻炼手臂力量，这些小动作也会有利于你的减肥的。不积跬步无以致千里，慢慢走也会走出一条路来。
运动减肥要做好力量练习
运动篇
下面再介绍一些我的运动减肥经验，力量练习有什么用？
答案是：力量练习要在有氧运动之后做，而且很有减脂的效果。我们的力量练习不会让我们长出肌肉块的。不过动作要慢，要准，要到位，只是比较枯燥罢了：)
MM肯定也知道，每个人都要经过平台期，我自己的平台期就很长呢！
把心态放好，因为我们的身体不允许我们体重不停的掉，这是从远古时代就决定的，所以才会产生平台期。此时，你的食量不要增加，运动量可以保持或略有增加，一般来说，2个月内就会度过平台期了。而且，假设你开始减肥是体重是130斤，平台期是110斤，目标是90斤，那你从平台期开始往90斤努力时，你的身体记忆自己的原始体重就是110斤，这也就是我为什么不怕平台期了，因为这样，我的身体会更适应更巩固：)
合理饮食
饮食篇：
MM们不必一开始就把自己的口粮全都杜绝了，这样最容易暴了。当然，有的姐妹很厉害，二十一天减肥法可以不折不扣地执行，我就不行，不夸张的说，我减肥期间，很少有哪顿饭不吃的，除了因为什么事情走不开，来不及吃饭以外，剩下的我肯定是定时定量。不过，说实在的，定时定量这几个字的内涵可大着呢！我接下来就讲它~
定时：因为我们的身体自己也有记忆的，哪个时间吃饭，都会有一些相应的分泌和消化。如果经常不在定点的时间吃饭，那身体就会觉得你在辛苦的打游击食无定点，于是一有进食就马上吸收下来，因为身体怕你下一次吃饭不一定在什么时候，好先囤积，以备消耗。长久以往，你的吸收水准就会大步提高，这也就是为什么经常不在规定时间吃饭的姐妹吃的很少也发胖了。
不过，这个生理反应也会带来好处。就是你偶尔吃一顿夜宵，身体不会吸收这方面的热量，但是这样的次数可别太多哦：)
一个月瘦十斤的佛系减肥法
佛系减肥并不是只吃素，而是让身体在健康舒适的情况下快速的变瘦。
既然要舒服舒适，那就不可能选择极端限食、高速运动和极端忍耐的情况来变瘦。
下面就将佛系减肥的细则介绍给大家。很多人实践以后表示效果很好，并且容易坚持不反弹。
减肥插播：
最近发现很多的网友会有这样的疑问：
这个减肥方法真的好用吗?能变瘦吗?
或者只减肥了两天的人就说减肥方法不好用。首先呢，减肥要勇于去尝试。别人好用的方法不一定适合你，所以你要去真的实践，知道自己适合哪一种方式，然后去真正的实践，这样才有变瘦的可能。另外，减肥是一个长期持续的过程，两天不会出效果。即使极速变瘦也会反弹，所以养成好的习惯，将减肥坚持下去，才能永远的保持身材苗条。
佛系减肥的详细方法。
减肥第一周，适量缩小胃口，给身体一个适应时期。
首先，过于油腻和高热量的食物要在午餐以前食用，并且要减少它们的食用量。例如，红烧肉、油炸食品、甜点等。
另外，每一餐只吃八分饱，尤其晚餐要吃平时一半的主食。
减肥第二周，排毒素、排宿便
环境污染，食物堆积等等都会让身体堆积大量的毒素，影响着身体的代谢和循环，导致浮肿和肥胖的出现。所以及时的排毒就能加速循环和代谢，帮助身体消脂瘦身。
这一周的饮食是水果、蔬菜、鸡蛋(每天最多吃三个鸡蛋)和杂粮主食。
减肥第三周，增加蛋白质的摄入量
生活中常见的蛋白质主要有，肉蛋奶。
蛋白质是身体组成的基本元素，它有提高代谢，增肌减脂的作用。只有蛋白质充足才能提高基础代谢的速度，加速脂肪的燃烧。
这一周要在第二周饮食的基础上补充足量的蛋白质类食物。每天要摄入两个掌心大小的肉类。推荐的肉类有鸡胸肉和鱼肉。
减肥第四周，着重调整生活习惯。
减肥除了要调整饮食，还要调整生活作息。这样才能避免毒素堆积，加速新陈代谢和保证激素正常分泌。
三餐按时吃饭，早餐九点前结束，午餐十三点前结束，晚餐十九点前结束。
保证七小时左右的睡眠，晚上十一点前上床睡眠。
不久坐、久站，一个姿势最多持续半小时。
饭后不要马上休息，至少站立十分钟。
健康饮食搭配合理的生活作息，不仅能健康的变瘦，还可以调整身体的代谢环境。既能加速脂肪的燃烧还能变得易瘦。
半个月暴瘦十斤的减肥方法
减肥这件事情呢，不是气球放气，嗖的一下就能够瘦下去。但还是有越来越多的人无法接受长时间的减肥生活。经过各种研究显示，大家更喜欢减肥初期快速的瘦下去，然后再进行生活和运动的调整把身材保持住，外形调整好。
这次就推荐一个暴瘦十斤的减肥法，帮助大家在减肥前期快速的消脂。
1.早餐：一个红薯，一个水煮蛋，水煮西兰花一盘
2.上午十点，一个苹果。
3.午餐：杂粮米饭半碗，水煮鸡胸肉200克，水煮菜一盘
4.下午三点，西红柿一个
5.晚餐：蛋清一个，蔬菜一盘
6.保证每天跑步四十分钟以上或者室内原地高抬腿跑步5-10分钟。
7.每天跳绳或者虚拟跳绳500下。
8.每周进行三次以上的肌肉练习，例如肌肉伸展操或者瑜伽等。
暴瘦减肥的注意事项：
1.只能按照食谱饮食，不能吃任何其他的食物。
2.饥饿感来临时可以小口慢喝些温水来缓解饥饿。
3.晚餐在十八点前结束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。
4.坚持运动，但是运动要循序渐进的进行，避免出现运动压力。
5.戒掉零食和饮料，每天喝足两升的白开水。
6.早睡早起，每天晚上十点半上床睡觉，每天睡足7-9小时。
快速消脂并不是目的，长久的保持身材才是最终目标，所以暴瘦以后的保持身材才是减肥的重点，介绍一些暴瘦后的注意事项，帮助大家永远保持苗条的身材。
1.瘦下来以后不能马上恢复到减肥之前的饮食，应该逐一的增加饮食种类，但是不能过多的增加饮食量，避免将胃口撑大，也避免摄入过多的热量。恢复饮食以后也只能吃减肥前一半的食量。
2.设立一些减肥开放日，这一天可以随便吃之前不敢吃的食物，并且不用运动。这样的开放日对缓解减肥压力和避免暴食有着很大的帮助，有助于减肥持续的进行和好身材的保持。
3.瘦了以后要更加努力的去运动，因为运动不仅可以燃脂还能帮助身体更好的塑形。所以变瘦以后要增加肌肉练习的次数。不仅能保证身体快速的代谢，还能越瘦越有型。
按照以上的减肥方法去生活，半个月就能暴瘦。
一个月瘦十斤 你也做得到
月瘦十斤的总结：
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
奉献我自己的减肥计划。
1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。
4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。
7、8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的，呵呵。
8、10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。
建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。
