对于大多数减肥心切的MM，针对身体脂肪含水量高的问题，应该进行加强式密集护理，确保瘦身效果。
水肿MM如何变紧致美女？
对于大多数减肥心切的MM，针对身体脂肪含水量高的问题，应该进行加强式密集护理，确保瘦身效果。
芳香澡洗出窈窕MM
护理前奏：芳香美人澡
更衣、简单冲淋之后，进入滴有芳香精油的专业水疗大浴缸内泡美人澡，随着浸泡时间延长，感觉到身体开始发热。20-25分钟的芳香澡不但能使全身新陈代谢更加顺畅，让身体出汗，将体内多余的水分排到体外，同时还能消耗大量的热量，促进脂肪细胞的分解转化。这种方法对于因水分聚集而引起的水肿型肥胖效果尤其好。
TIPS：记得找美容师要一张浸有精油的面膜纸覆盖在脸上，防止脸部肌肤被蒸得过干。
泥膜敷体让你拥有弹力肌肤
护理高潮：泥膜敷体
目前在娱乐圈里比较流行海藻泥膜，是由海藻精华、死海矿泥、植物精油等物调配而成，具有紧肤消脂的功效。随着身体上泥膜变干，肌肤会有被收紧的感觉。此时，美容师用冲击力大的水柱冲洗身体上的泥膜，边冲边用小软毛刷刷。这种来自于水柱的冲击力具有刺激细胞和肌肉，增强肌肤弹性，促进全身循环代谢等功效。
TIPS：用泥膜敷体前，需先去除身体上的角质。
护理尾声：推油按摩
推油按摩是SPA瘦身护理压轴好戏。全身推油按摩用的是具有纤体燃脂功效的精油。在脂肪堆积较多的腰、腹及臀部，用正确手法推拿，能放松酸痛疲乏的肌肉，还有很好的瘦身效果，据说女星胡杏儿每护理一次，体重都能减少两斤左右。
正确手法：
1。将腹部的赘肉往前推。
2。而正面突出的赘肉，则是往上下左右方向抓捏刺激。
3。将老废角质以画八字的方式，往鼠蹊部引流。
4。背部挺直，维持腰部易瘦的姿势。
TIPS：按摩后消除的赘肉和浮肿物质，一定要往鼠蹊部引流。这个部位淋巴集中，对挖掘式按摩最有效果。
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一招击退水肿 还你紧致身材
什么是水肿？
“水肿”是由于静脉和淋巴循环不畅导致细胞间组织液堆积而产生的。组织液是血液分泌到血管外部的产物，在细胞运送营养和氧气，运出废弃物方面起着复要作用。动脉产生的组织液在细胞周围活动，发扬功用之后通过静脉流回血管。正常状态停，不能流回的组织液通过淋巴管排出，保持体内水分平稳。但是，由于某种原因，产生的组织液过多，静脉和淋巴管(堵塞)无法调控，就会产生“水肿”这一现象。
停雨天“水肿”更严峻
湿度高
较高的湿度不利于身体水分顺利挥发(不易出汗)，水分积存过多。
自律神经紊乱
潮湿季节里，心情或多或少有些郁闷。这样一来，交感神经活泼，血管收缩，血液循环不畅，导致浮肿。
短少运动
运动机会少，这样在血液循环中扮演必定角色的肌肉变清闲了，身体内部循环不规律，血液和淋巴循环当然也不通畅了。
有用应对水肿的食谱
依据专家建议，这里给大家介绍一道去水肿的减肥菜谱。
材料4人分
墨鱼2只，魔芋8个，水200ml
调味料
酱油3匙，料酒2匙，白砂糖2小匙
制作方法
1、芋头去皮用盐在外揉搓去除表面滑溜溜的物质。墨鱼处理后，按照食用方法切好。
2、在锅中只放入调味料，中火煮
3、待锅中的水咕嘟咕嘟沸腾后，放入墨鱼，注复不要烧干锅。
4、墨鱼煮好后盛出。
5、倒入200ml水和芋头。
6、芋头煮熟后再放入墨鱼就可以了。让食物在锅里冷顷刻儿再盛出，就可以吃了。
芋头富含食物纤维和钙，促进体内钠的排出，是排除浮肿的好挑选。
水肿怎么办？吃这些排水肿助减肥
水肿比赘肉还讨厌，因为你不知道什么时候就突然浮肿了。而每天久坐不动的上班族MM又最易水肿，水肿怎么办呢？下面跟大家分享几个对抗水肿的好方法。
饮食不均衡、久坐久站、少运动上班族水肿原因多
专家表示，三餐老是在外的上班族，常在不经意中偏食，吃太多加工食品、动物性蛋白质和脂肪，少吃蔬果，导致体内钠、钾离子严重失衡，体内的循环受到影响，整个人开始浮肿虚胖。
此外，上班族时常饮酒、过食肥甘厚味油腻之物、饮食重口味如过咸或过辣、不当使用药物、久坐久站、缺乏运动、压力大、荷尔蒙失调、过量食用寒性或生冷食物，也都容易影响身体的新陈代谢，导致多余水分滞留形成水肿。
击退水肿型肥胖别错过这3种排水饮食
上班族对抗水肿型肥胖，除了调整健康的生活和饮食型态，运动流汗是个好方法，运动可使心跳加速、血管舒张、全身循环量增加，让排尿量随之增加，进而排除多余盐分和水分，帮助消水肿。
饮食部分，陈宜娟营养师建议可适度补充「高钾」、「利尿」和「含碘」的新鲜食物和蔬果。
1.高钾蔬果：包括香菇、菠菜、绿花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、苹果等，可以促进钠的排出，帮助消除水肿。
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黄瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫苏等。
3.含碘食物：例如海带、虾等食物，可改善下半身血液循环。
★薏仁冬瓜汤
材料：
薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、红枣6颗、姜片2片。
做法：
1.将冬瓜外皮轻刷洗净，去籽、切去绿色外皮後，切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用，薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。
2.将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中，加入适量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜块续煮，等冬瓜熟後调味即可食用。
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再捞掉，增加美观。
★水果消肿饮
材料：
香蕉半根、小番茄5颗、西瓜适量。
做法：
将材料备好後，西瓜切块，全部食材放入果汁机并加入200至300ml的开水，榨成汁即可饮用。
【健康小叮咛】
虽然上述食物有帮助排尿和消水肿的效果，但是仅偏向於某一种食物的饮食是非常不健康的作法，陈宜娟营养师提醒，不管听说哪一食物有多营养、对身体有多好，都还是要适可而止、不要偏食，营养均衡饮食最重要且最健康。
瘦身豆减肥法 消便秘排水肿
豆的营养价值
民间有“每天吃豆三钱，何须服药连年”的谚语，意思是说如果人们每天都吃点豆类食品，不仅能够远离疾病的困扰，还可辅助治疗一些疾病。大家不妨来了解一下各种豆子的特点，以便根据各自的身体状况药食两用。豆类的营养价值非常高，我国传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良”，意思是说五谷是有营养的，但没有豆子就会失去平衡。现代营养学也证实，每天坚持食用豆类食品，只要2周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的概率。豆子的种类非常多，每种所含的营养成分和食疗作用都不相同。平时多吃几种豆，了解每种豆子的营养价值，选择适合自己的豆子，更有利于健康。
豆的种类这么多，红豆、黑豆、绿豆、黄豆、花豆……究竟哪种豆豆对减肥才是有好处的呢？小编帮美眉们收集了四种对减肥有帮助的豆。
瘦身豆1黑豆
养生界的当红炸子鸡——黑豆，富含类似女性荷尔蒙的异黄酮，能减缓美眉们经期不适的困扰，异黄酮还能阻止骨质中的钙质流失，增加骨质密度，黑豆中的花青素是一种抗氧化营养素，能帮助新陈代谢改善血液循环，减轻手脚冰冷及身体浮肿现象，而优质大豆蛋白与维生素A、C、E，矿物质、卵磷脂成分，更可以美化肌肤、保护肝脏及抑制白发增生，对美眉们可说是种兼具养生、美颜与瘦身的好豆。
瘦身豆2红豆
相信美眉们一定听过“MC来时多吃红豆可以补血”的说法吧！这是因为红豆中含有蛋白质、钙、磷、铁等成分，最重要的是还含有维生素B1、B2等可以帮助制造血红素的原料，加上红豆的利水功效，对于因为代谢不良或腿部容易浮肿的水肿型肥胖的美眉们具有很好的改善效果唷！但要提醒美眉，红豆本身的热量不低，100g就有332卡，在烹调时如果加入太多的糖调味，可就一点都没有瘦身的效果。
瘦身豆3黄豆
黄豆中所含有的优质蛋白质都不输肉类，所以号称是“植物肉”，是素食者的主要蛋白质来源，更重要的是其中不含胆固醇，且消化吸收率可以高达85-95%呢！此外，黄豆中还含有碳水化合物及丰富的膳食纤维质、钾、磷、钙、镁、铁等营养素，经消化后容易分解成寡糖可以帮助消化道益菌滋生，进而帮助消化道畅通，帮助有宿便困扰的美眉，做好体内环保，把不必要的废物通通排出体外。
瘦身豆4绿豆
夏天时来碗冰凉的绿豆汤最消暑了，这是因为绿豆具有很好的清热解毒与消暑解渴的功效，绿豆中也含有丰富的维生素A、B、C以及较多的碳水化合物，可以提供身体无脂肪的热量，不过要注意唷，因为绿豆属于较寒的食物，体力较差、肠胃不好的美眉在吃的时候要特别注意不要过量咯！而绿豆的热量100g就有342卡，比红豆还高呢，所以美眉们烹调时一定要注意糖的量，另外绿豆芽中含有维生素C及纤维质，热量也比绿豆低，是很不错的瘦身美颜豆。
4大特质，让豆类成为减肥明星食品
一颗颗不起眼口感又不佳的豆豆，为什么会被选为对减肥好好的减肥食品呢？这主要是因为这红、绿、黄、黑豆豆中，可是具备了对减肥有绝对益处的四大特质，还不知道的美眉们赶紧把眼睛放亮看过来吧！
特质1低热量食物
豆类符合指数★★★
瘦身指数★★★★
瘦身最佳部位全身
相信美眉们一定知道，要减肥第一件事就是要减少热量的摄取，才能让摄取入体内的热量少于人体消耗的热量，然后身体才会开始消耗体内已经囤积的层层脂肪，让体重的数字、体型的SIZE跟着减少，达到减肥的目的。而豆豆中所含的热量最主要是碳水化合物与优质大豆蛋白，只要烹调时不要加入过多糖分，产生的热量对美眉可说是负担小小的食物。
特质2高纤维食物
豆类符合指数★★★★
瘦瘦指数★★★★
瘦身最佳部位小肚肚
不管在各种不同的减肥方式中，美眉们一定经常看到“要多摄取纤维质食物”这句话，肠胃蠕动功能不佳时，美眉们吃进去的食物都会一直堆积在体内，让体重上升，让小腹硕大，纤维质能够吸收体内水分，同其他废物一起变成粪便排出，还能在一定程度上分解脂肪或抑制脂肪的聚积，而豆豆就含有丰富且易被人体吸收的纤维质，但体型美眉别煮太烂才有效。
特质3促进排便的食物
豆类符合指数★★★★
瘦瘦指数★★★★
瘦身最佳部位小肚肚、大屁屁
黄金先生总是害羞的躲在肚肚中避不见面吗？便便不顺就是肚肚大大的主要原因喔！如果便便能够顺畅，那么食物在肠道的停留时间就会缩短，人体吸收食物中的养分，也就相对的会减少许多，这样就能发挥和节食一样的效果咯！而富含纤维素的食物对于便便顺畅可是有着很重要的影响力，豆豆当然当仁不让的成为首选。
特质4利尿和出汗耗热的食物
豆类符合指数★★★★
瘦瘦指数★★★★
瘦身最佳部位小肚肚、粗腿腿、大屁屁
水分聚集在体内无法排除，可是造成水肿型肥胖的主要凶手，选错节食方式不但不能把囤积在体内的水分排除，还可能让新陈代谢率下降，当然就会让美眉“不吃，肥死啰！”，小便虽不能减去体内脂肪，但却可以带走一部分热量，出汗耗热的食品可以通过蒸发热量消耗一部分脂肪，豆豆具有的极佳利尿、解毒功效，当然就能让你“吃、又瘦”。
夏日减肥计 变身比基尼美女
热情的盛夏，是你展现窈窕的时候咯！而夏季减肥，也是势在必行的哦！那么，要如何减肥才能更快更有用呢？下面，小编给你推举8个快速又健康的减肥方法，让你速变比基尼美女。
1、快速减肥，运动是首要
大多数人都知道，运动是减肥必不可少的一部分。运动是一种最有用的减肥方法，也是能加快燃脂的最重要方式。首先，当你消耗的热量越快，减肥速度也就自然会加快，所以，运动是快速减肥的最佳挑选。
另外，运动不仅能关心你快速瘦下来，它也是永葆窈窕的好方法。持续坚持运动，能关心你维持苗条的身材。还有，运动对身体健康有很大的关心。当然，最重要的是要经常锻炼，断断续续的运动并不会关心你达到理想的瘦身效果哦！假如可以的话，天天坚持45分钟的锻炼对快速瘦身是非常有益的。比基尼曲线，当然要从运动开始。
2、力量练习很要害
说到减肥，许多人想到的都是健美操或者是有氧运动，但是，其还有另一种形式的运动，对减肥也是非常有利的，它就是力量练习。不用担忧力量练习会让你变成难看的肌肉女，它能关心你建立更多的肌肉，促进你的新陈代谢，能关心你快速实现瘦身目标。
3、食物日记帮你瘦
操纵饮食对快速减肥起了非常重要的作用，为了能够做到这一点，你就必须要知道天天的卡路里摄入量，这时，饮食日记就是最好的帮手。假如你总是随意饮食，就会忽略掉自己摄入的热量，也就轻易造成热量摄入过多的情况。所以，把你天天的饮食写下来，这样能关心你完善减肥计划和快速享瘦呢！
4、不要过于关注“减肥”
要注重的是，不要为了减肥而减肥。怎么理解？很简单，因为减肥不是一个练习，也不是一次就完成的事情。减肥，其实就是生活习惯和饮食习惯改善的过程。所以，当健康饮食成为了你的第二天性，而日常锻炼成为你的朋友，窈窕也就如囊中取物了。过于专注和紧张反而会让你失败哦！
5、防止情绪化饮食
许多人会因为紧张、焦虑、抑郁、愤慨等等情绪而暴饮暴食，尤其是女性，这也就是所谓的情绪化饮食。情绪化饮食是一种非常不健康的坏习惯，当你处于消极情绪时，就更会挑选不健康的高脂肪和高热量食物，似乎它们就是你的慰问品。但是，食物并不是治疗情绪的良药，这样甚至会让你发胖。所以，假如你不想毁掉减肥计划的话，就应该停止这种不良的饮食方式哦！
6、获得更多的支持
减肥是一个长期的过程，所以，他人的支持和激励对你来说非常重要。因为减肥期间，你可能会感到厌烦，并可能会轻易放弃，所以，他人的激励和鞭策会让你更有信心的坚持下去。不要小看这些支持的力量，它们会增加你的减肥动力，加强你的信心哦！
7、保证充足的睡眠
想要快速健康减肥，充足的睡眠非常重要。研究发觉，睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材。而目前非常流行的“睡眠减肥法”，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，是懒人们瘦身的最享瘦方法哦！
8、减肥要从慢到快
快速减肥当然重要，但假如能快速健康地享瘦，这才是永葆窈窕之道。一开始就逐步进行改善你的生活方式，饮食和运动习惯。不要着急，要坚持慢的原则，急于求成会让你知难而退。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习惯，到时候，减肥速度也就会变得更快，甚至连瘦身之路也会变得更加轻松哦！
欧美系清瘦美女 6方法变身骨感美女
1、不要猛减热量
采纳热量特别低的饮食方式，并不是一种行之有用的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以假如你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体保持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
那么，人体天天应当消耗多少热量呢？这要依据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。探索表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
2、一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为紧密的一餐。多项探索表明，吃早饭者比不吃早饭者更轻易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，假如忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
澳大利亚大学的探索人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发觉，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与汲取高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的动摇，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。
3、多吃蛋白质
探索表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平稳。
4、增加吃饭次数
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。
比如，假如你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃。
5、多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈动摇，这相应促进了脂肪在肌体内的储备，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6、戒掉酒瘾
餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项探索表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。
另有探索发觉，肌体在发扬新陈代谢功能时，第一燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪储备于皮下。假如你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。
丰胸瘦腰提臀 变身沙漏美女
骨感美一度是女人们的追求，但随着审美的发展，沙漏型身材越受青睐。沙漏身材指的肩部、胸部、臀部丰满，腰部纤细的的身形。有调查显示，72%的男性对胸大腰小圆臀的女性感兴趣。沙漏身材丰满而不是窈窕，满足了男性对女性的幻想。胸部、腰部和臀部是沙漏身材的突出部位，要想修炼沙漏身材就得从这些部位下手，那么具体怎么做？小编有招，要当沙漏美女的MM们，赶紧接招吧！
一、练就一对好“胸”器
丰胸第一招
将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。
丰胸第二招
屈手挺胸将双手举起后弯曲，手掌心放在脑后，开始吸气手肘与耳朵平衡，然后呼气，让上半身向左边移动，近来移到极致位置后再慢慢回到原位，接着吸气，慢慢的呼气，让上半身向右边移动到极致位置后慢慢回到原位，将此组动作重复做10次即可。
丰胸第三招
吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。
二、对水桶腰saybye
瘦腰第一招
大字形站立，双脚分开，双手向横伸展；双手向上伸直合十，双脚保持不动；左脚踏前成交叉步，双手保持合十；上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
瘦腰第二招
两脚微张，端正姿势站好，吸气；两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次，注意保持平衡；一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势，吸气，然后换另一侧。
瘦腰第三招
坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度；用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。
三、拒绝扁平臀
提臀第一招
仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角；利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次；两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
提臀第二招
躺在垫子上，脸部朝上，双脚尽可能地往头部方向下弯，最好是能触碰到地面，这样坚持下去就会收缩臀部肌肉。
提臀第三招
双手握住哑铃的两端，托在胸前，双脚微微分开；上身保持不动，右腿向左后方下跪，左腿随之弯曲，呈弓步，复位后换腿重复，以15-20个为一组，共做2组。
