1、找个搭档一起练
找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。
找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让减肥健身的过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。
2、一边训练一边听音乐
日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练平台期。
其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。
为了能更加安全地使用iPod，我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。
3、经常改变训练计划
即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了平台期，就更应及时作出变化。
这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升燃脂效果。
4、确保充分的休息和恢复
减肥如何坚持?不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。
5、坚持写训练日记
每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。
你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。
6、选择更Fun的锻炼方式
健身怎么坚持?并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。
如果你不喜欢做有氧运动(不论是在跑步机上慢跑，还是骑固定自行车)，你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。
如果你喜欢爬楼梯，那就去爬楼梯，如果你喜欢打网球，那就去打网球。如过你喜欢打拳，你就去打拳。既然这些运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化，还有比这更美妙的事情吗?
1、设定合理的目标
有妹子曾经在后台留言分享她的暑假计划，大家可以感受一下她的决心：
运动计划
充实而又宏大的计划是不是?
每天打工6小时，学习2小时，健身3小时
于是，这个妹子被自己的计划吓失眠了。
能在节假日期间还这么苛刻要求自己的举个手?
反正我是做不到，记得高中的时候，每次寒暑假都背一大堆书回家，最后又原封不动的背回来，外加吃成了沙发土豆。
什么是合理目标?
工作、学习、运动都需要合理的目标才能坚持。以运动为例子：每日运动量，应该以身体能负担的运动量开始。以俯跑步来说，若你能做到连续跑5分钟，那就从每次5分钟开始(一天可以多跑几次)，每2周后视体能状况，增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。
一下子给自己定3个小时的运动量，你会吓死在运动前夕。并且找各种理由不去开始。
2、变化运动方式
每天都吃同样的食物，你会不会腻?同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大!更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动效果大打折扣!
而且，单一的运动形式会导致身体各个部位锻炼不均衡，并且容易引起运动损伤。
跑步、游泳、骑车、跳操、打球不要问哪种更减肥?全部上最好。
3、偶尔不能坚持运动也无妨
能安排时间运动自然是极好的，但是如果你某一天或者某一段时间没法运动了。也不用森森的自责。可以想办法增加一些身体活动。例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动
有的人，靠着稍微改变生活习惯，能走路不坐车，能爬楼梯的时候不坐电梯，以及平时接电话的时候都起身走走，一年就能减20斤。
4、分享并庆祝你的成绩
每次听到别人说别人说：我又瘦了xx斤的时候，你是不是羡慕嫉妒恨。
其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动大家持续运动的最大动力之一。所以，一旦运动有了点成果，比如腰围松了，皮肤好了，健康改善了请马上和亲朋好友说一声，保证你更有动力坚持下去。
此外，就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是一顿大餐或者一块蛋糕，因为那些犒赏会让你的努力前功尽弃!
5、借助一些外力督促自己
当然，人的自控力是极其有限的，很多保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。
编辑推荐
减肥坚持不下来怎么办
把目标挂在到镜子上
无论是你钟爱的铅笔裤，还是比基尼，把其中非凡的一套挂起来，这样可以在平常激励你减肥。你也可以把你非凡想穿的衣服买下来，挂在镜子四周，因为你已经买了这件衣服，那穿上它就不会是不可现实的梦了，它便能成为调动你去健身房减肥的动力。
加入到减肥团体之中
提到减肥，就意味着有一个长期的竞胜过程。依据某肥胖症杂志中的一项调查，参加具有社会影响的团队减肥竞赛，比起你一个人减肥，会多减掉20%的体重。更有趣的是，队长会比队员甩掉更多的赘肉，这可能归功于他们在队中的职位以及竞赛中的参与度。所以快召集你的朋友，带领你的团队去战斗吧！
拍照片记录减肥历程
可以通过拍下每日减肥的照片，把图片分享到社交网络，建立个人减肥日记，从而追踪你的减肥进程。建议你在刚锻炼完或吃健康饮食时拍摄，这样发可以帮你记录你自己都很难发觉的细小变化，而体重表却不会记录这一切。
列出想要减肥的原因
当你失去减肥动力时，可以列出一些瘦下来后能让生活更好的事情，例如：让自己更健康；增加信心；为孩子树立优良榜样等。列出清单之后，就把它放在手边，时常读一下，非凡是当你产生疲乏感的时候，这样可以提醒你为什么要坚持减肥，助你保持动力。
调整好你四周的环境
把家里收拾洁净，营造出全新的轻松氛围。你可以在冰箱整洁的储藏格里放上预先准备好的健康食物，把水果放在桌上漂亮的碗里面，把运动鞋放在入门的鞋架上，把脏衣服从健身器材上拿开，等等。调整好四周的环境，可以让你更轻易地把想做的事落到实处。
分收获阶段奖励自己
在减肥过程中，用礼物奖励自己说起来很轻易，但做起来却比较难。不如让你的情人朋友帮你做，这样更能带来惊喜，也更实际。你可以给他们一笔钱，每减掉5斤，让他们给自己买个包好的礼物。这在减肥过程中，无疑是非常有意思并布满惊喜的事。
减肥坚持不下来怎么办？5招让你瘦下来不是梦
首先设立合理的目标
每天的运动量，一定要按照自己的身体情况来进行定论。如果你目前坚持每天进行五分钟跑步，那你每天就从五分钟开始进行运动，经过几个星期的时间以后开始慢慢增加时间，这样你就可以每次轻松的完成时间挑战，如果想要加强或改变自己使用的运动项目。
改变自己的运动方式
如果一直练习同一种运动，那样就会非常容易不想运动的，如果想要坚持下来运动，我们可以重复一种运动大约两到三个星期以后，身体就会完全使用身体所产生的刺激了，就会导致身体的脂肪速度就会开始下降了，这个时候建议您可以增加您平时的运动难度， 不然就算您怎么坚持进行运动，可能还停留在原地进行运动。
别给自己太大的压力了
我们每天合理安排运动的时间才是最好的，如果你某一天活某个时间段没有时间进行运动或者没有办法进行运动，千万不要自责或给自己太大的压力了。我们可以换一个方式进行运动。
例如可以吃完饭以后溜溜狗、和自己的爱人一起散散步，还可以站立一段时间。如果平时上班离公司并不远，那么就可以使用走一走，不选择坐公交的形式，多走一走这样可以更好保持生活的习惯。就在生活中能多消耗能量就不要懒惰下来，能走路就走路，能走楼梯就走楼梯。
如果减肥成功了一定要庆祝
很多朋友说如果看到别人瘦了多少斤是不是非常羡慕，对于运动减肥成功的人来说，最大的运动喜悦就是将自己坚持运动的动力方式之一，多与别人进行分享，这样才可以加快减肥的速度。
与朋友一起减肥
如果生活中一个人减肥太无聊，毫无动力。那么可以和朋友在一起进行运动，和朋友一起运动，相互之间进行督促，进行鼓励。这样减肥就不会变得乏味了。如果双方都减肥成功了还可以庆祝庆祝。
