莫文蔚减肥方法大公然
莫文蔚台北小巨蛋进行「绝色莫文蔚25周年巡回演唱会」,一袭金色透肤水钻上衣将好身材展露无遗,演唱会结束立刻登上热搜,出道25年来体态从未改变,究竟她有什麽要领?
莫文蔚曾搞笑地说自己从不发胖的要领是「基因」的关系,但真的是这样吗?其实不然!为了这场演唱会,莫文蔚从9个月前就开始改变饮食、积极练习,才能打造这麽「傲人」的身材,没有吃不胖的体态,只有不愿努力的懒女人啊~
戒这4大「罪责」食物
想要打造「易瘦体质」没那麽困难,要害就在要非常有毅力。莫文蔚从9个月前开始戒掉冰品、甜食、咖啡、酒类,甚至辛香料葱姜蒜等调味料也完全不碰,清淡饮食让她的身体也逐步轻快,「逆天身材」也跟着来。
喜爱倒立
167公分的莫文蔚,双腿足足有104公分长,演唱会主办单位甚至帮莫文蔚美腿保了3000万的险,简直要我们矮肥短不要活了啊!她曾透露,自己最自豪的美腿是靠着每日「倒立」得来的。所以若你有肉肉腿的困扰,不如学习莫文蔚的这招,说不定能够改善喔!
苹果减肥法
大家必定有听过流传江湖已久的「苹果减肥法」吧!莫文蔚说自己不工作时,就能放胆地大吃,但若要操作体重时,常常会用苹果减肥法,因为不只有大量的纤维职,还能够抑制饥饿的感觉,只要嘴馋时就用苹果来充饥。
睡前仰卧起坐
就算身材已经这麽好了,莫文蔚仍旧坚持每日睡前30个仰卧起坐,此外,每周还会游泳一次,不时还会以瑜伽来锻链体态!就算工作再忙,她也会替自己找藉口,看到这里,你还在吃零食吗?快放下手中可恶的食物,动起来吧!
1、屈腿收腹法:
主要锤炼部位:下腹肌
上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部操作,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平整。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。
2、足尖沾地:
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
B、吸气
分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。
3、家务收腹法:
记住一个重要法则:避轻就重。
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤快的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午挑选洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不同意吃自己做的饭菜,正好操作你的食量。
4、仰卧交替法:
主要锤炼部位:侧腹肌
双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有必定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌操作。每条腿蹬15次,共3组。
露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平整的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院,就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
5、走路缩腹法:
先要学“腹式呼吸法”
吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的练习。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习性,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平整,走路的姿势也会更迷人。
肥胖已经成为困扰现代人的重要问题。现代人发福的多,更有一些小孩从小就成了小胖墩。女性对肥胖就更反感了,恨不得自己越瘦越好。把各种减肥方法都用上了,从节食到吃药,只要听说什么能减肥都要试试。往往有些人越减越肥,因为他们在用不正确的减肥方法时伤了脾胃。中医认为脾虚的人容易虚胖,常见的痰湿体质人群就属于此类。四川省中西医结合医院内科专家董樵生主任说道。
尴尬越减越肥
尴尬越减越肥
身材丰满的李小姐这一年来,每天节食加运动,偶尔还吃点减肥药,但体重还是不能完全减下来。我现在都不知道怎么办了,该用的减肥方法都用过了,但就是减不下来。我现在就是喝水也要长肉,真不知道怎么办才好。李小姐抱怨道。李小姐现在已经对减肥失去了信心,为了这个身材弄得每天闷闷不乐。每天食量很小,有时吃点零食就吃不下饭。人也感觉昏昏沉沉,打不起精神来。看了李小姐这种情况,中医专家董樵生主任认为,李小姐属于脾虚症,导致产生了痰湿体质。现代人平时不注意养护脾胃,导致脾越来越虚,最后还容易导致虚胖。产生虚胖的情况后,如果不健脾化湿,仅仅是节食运动,是很难把体重减下去的。
原因痰湿惹祸
原因痰湿惹祸
现实生活中,是什么导致很多人脾虚?脾虚为什么会导致体内产生痰湿?痰湿怎么又会导致虚胖?针对这些问题,专家认为现代社会很多人饮食不节,比如由于应酬,过食一些肥甘厚味的食物;有些人贪凉,过食一些生冷食物。这些都容易导致脾虚弱。中医认为脾是运化人体里食物精华物质的器官,当脾虚弱后食物精华得不到正常的运化,就停留在身体不正确的位置,没有被正常的代谢掉,就形成中医认为的湿。从外表看来,男性常表现为大肚子、爱脱发,额头油光光的,眼袋也肿肿的。女性则常表现为出现虚胖。当然,脾虚不是导致肥胖的唯一原因,还有一些营养过剩,缺乏运动等因素都是导致肥胖的原因。脾虚痰湿的人除了容易发福以外,还容易出现不想吃不想喝的状态。吃一点就感觉胃里胀胀的,消化不了。有时喝点水,也会感到肚子里胀得不行。有的脾虚人,还容易拉肚子,吃同样的东西,别人都没事,可这类人也许就会拉个不停。
调理健脾化湿
调理健脾化湿
每个人的脾胃都需要调养,在平时的饮食中,要以清淡为主,不要过食肥腻的食物,太甜和太黏的食物要少吃,因为这两类食物很容易伤脾,比如年糕、蛋糕、巧克力等食物。夏季的时候要少吃生冷食物,这类食物对脾胃伤害很大。
除了饮食禁忌以外,董主任建议可以多食两道食疗餐。一个食疗方是苡仁粥,粥本来就能养护脾胃,如果在熬粥的时候加入一些苡仁,这样的粥更能养护脾胃。山药冬瓜汤养护脾胃也很好。可以选用山药50克,冬瓜150克,用慢火煲30分钟,调味后饮用。苡仁、山药、冬瓜都是很好的健脾化湿食物。此外,还可以多食一些萝卜、金橘、竹笋等食物,这些也能起到一定的健脾化湿作用。
其实对于减肥的女生来说,腹部是赘肉最为积累多的地方,那么今天小编就给大家介绍一些腹部减肥的小妙招,如果想要拥有小蛮腰,下面就和小编一起来看看吧。
仰卧起坐
仰卧起坐是女生练习腹部肌肉和腹部减肥最好的方法,可以让腹部的脂肪在不断的运动,做到燃脂的作用,而且这样见效也是比较快,能够较快拥有小蛮腰的效果。
按摩腹部
腹部按摩的方式可以帮助肠道的蠕动,帮助排便,减少便秘的可能,而且按摩可以让腹部的血液变得更快,这样对于代谢也有一定的帮助。
慢跑
慢跑是可以很好的帮助减肥的效果,而且慢跑属于常见的有氧运动,这样对于腹部减肥也是有有一定的帮助。
游泳
游泳应该是减肥中运动最为全面的一项运动,不管是身体哪里的赘肉都是可以有很好的消除作用,而且也可以调整呼吸的频率。
瑜伽
现在瑜伽的运动方式也是获得非常多的女生认可,而且瑜伽的减肥效果也是不错,如果是比较排斥强度动作的话,可以用瑜伽的方式,这样可以很好调整自己的心理状态,对于腹部的减肥也是有一定的帮助。
除了这些之外,生活中也是有帮助腹部减肥的小妙招。
多喝水
水分的充足可以帮助清理肠道的毒素,这样可以帮助及时排便的作用,所以也就是可以做到减肥的效果。
多喝茶
茶叶是可以帮助减肥瘦身的效果,但是要注意的是,茶叶减肥是一种方法,但是不宜过多,不然对于女生的健康都是有一定的影响。
保持睡眠
睡眠好坏都是可以直接影响人的状态,包括皮肤和体质,当然好的睡眠可以促进新陈代谢,这样对于减肥瘦身是有很好的效果。
短时间的高效运动不仅可以快速的消耗脂肪和恢复身材,同时还能调整身体的代谢,让身体变的易瘦。这次推荐一套短时高效运动,每天只需要十五分钟就能快速变瘦。
1.波比跳
挺直身体站立,下蹲后双手扶地,向后跳跃至俯卧撑姿势,做一个俯卧撑后跳跃至站立姿势,然后在跳跃一下。每天重复跳跃3-5分钟。
波比跳的运动强度高,燃脂和给身体塑形的效果极好。坚持一段时间不仅能快速消脂还能让身体变得易瘦。
2.爬行俯卧撑
挺直身体站立,收紧腹部和臀部。调整呼吸后身体前倾,双手触地,向前爬行至俯卧撑姿势。做一个俯卧撑以后,在恢复至站立姿势。每天练习3-5分钟。
这个运动可以伸展腹部、腿部和臀部的大部分肌肉群,瘦身和提高新陈代谢的效果极好。每天坚持练习一定可以收获瘦腰以及瘦全身的效果。
3.深蹲跳
双腿与肩同宽站立,后背挺直,收紧腹部和臀部。调整呼吸以后下蹲,直到大腿与地面平行。腰部发力,向上跳跃至站立姿势。每天循环深蹲跳3-5分钟。
这个运动可以刺激下半身的大部分肌肉群,有改善身体血液循环和加速新陈代谢的效果。不仅能收获减肥瘦身的效果,还可以变成易瘦的体质。
4.俯卧蹬车
俯卧撑姿势准备,后背要保持挺直。收紧腹部和臀部以后,双腿循环前后登跳,进行俯卧蹬车练习,每天循环练习3-5分钟。
这是效果极好的瘦腰和瘦腿的运动,不仅能加速脂肪的燃烧,还能快速拥有马甲线和腹肌。
坚持以上的四个高强度的练习,不仅能狗提高你的代谢、燃烧你的卡路里,还会让你的身体变得易瘦。
大家总在为瘦不下来,没时间运动,而白白错过了最正的减肥方法,那就是睡觉减肥法。研究表明,只要有充足的睡眠也能燃烧脂肪,减轻体重!你还在犹豫吗?赶快来试试,是真是假,不过是睡一觉的事,有什么吃亏的,既不用花钱,也不需要运动,只要你睡觉睡对了,你就把肉肉减下来了。睡觉减肥,绝对不是梦一场。
一保证睡眠。
睡觉也可以达到减肥的目的吗?如果你每天的睡眠时间不足7个半小时,那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。你那喝白水也会变胖的体质,很大程度上缘于你短促的睡眠时间。想要减肥成功,首先就要保证睡眠。
二睡前不要大吃大喝
睡前的两小时吃少量的晚餐,千万别喝太多的水,不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。另外,很多现代人喜欢晚上边吃东西边玩电脑,那么,苗条身材也会离你越来越远。如果你晚上觉得肚子饿的话,可以将酸奶、蔬果作为你的夜宵,只要控制好份量,它们也是非常好的减肥食品呢!
三适当锻炼可以助你入眠
遇到弄向来是燃烧脂肪的最佳方式,但是这并不是说,运动是盲目的,运动方式的和运动时间都会影响到你的减肥效果,最好是下午进行锻炼,最好选择有氧运动的方式,不仅可以加快你的减肥速度,还能提高你晚上的睡眠质量。
四坚持规律作息
假期的到来,虽然可以让人免除上班的疲惫,但也助长了现代人不好的生活习惯,这种不良的生活习惯同样会妨碍你的减肥大计,所以,不管节日是否到来,坚持规律作息,一时的兴奋或许会让你享受到无限的欢娱,但是规律的作息却直接影响到你以后的身体健康与否。
五创造良好睡眠环境
实现睡眠瘦身,首先需要打造一个良好的睡眠环境。卧室内光线应柔和、暗淡。明亮光线会使人产生一定的兴奋感,而如果是光线柔弱的室内,则会是一种平静和舒适的感觉。所以在睡觉前,先将光线调整为柔和、暗淡,这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯,这样可以避免光线对睡眠的干扰,因为灯光会降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。但是生活工作辛苦的白领也会长胖是怎么回事呢?白领减肥的方法有哪些呢?
白领增胖的原因有哪些
无节制吃甜食、水果。在大公司里很少出现,但很多公司的女员工往往可以在工作时间隙休息。它们同为单纯糖质,当然也会致胖。
点餐吃外卖。时常吃外卖,便无法控制摄入的热量值,而且白领阶层下餐馆吃饭应酬更是常有的事,更为肥胖埋下隐忧。
缺乏运动。越努力工作越容易发胖,而且73%的工作场所,没有附设健身设施。仰赖网络和同事沟通,而懒得走动等等。
酒精+少睡。20岁~30岁职场女性,一周喝两次以上酒,每天睡眠时间不足六小时,她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。
突击减肥。在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,周而复始反反复复,其实就是常说的“隐形肥胖”。
白领减肥少杀手锏
自带饮食
因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。而且去外面吃饭的话,很容易让人吃得不健康,不仅高油高脂、还可能口味很重,让你与减肥失之交臂。
每天带一份健康午餐,可以帮你消除欲望的食品,再加上一个水果或者一份低脂酸奶,不仅能让你饱腹,还能让你更快瘦身。
经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部越来越肥,越来越扁平,但不是每天久坐办公室,就一定会出现这种情况,只要掌握了训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟。重复四次。
很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想,多亏这位电子邮件狂的老板,几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
隐藏长胖美味
康奈尔大学最近的一些研究发现,把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比,研究对象会多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上,(那样的话,一般来讲,可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去),把它放在橱柜或者办公室冰箱中。
调整座椅 塑迷人曲线
调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨,还能更好地瘦腹,拥有迷人曲线很轻松哦!
秘密的抬腿运动
每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动哦。
方法:坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。
花粉减肥法
这是流行于美国的一种减肥方法,服用花粉制剂不仅可以让人恢复气力,还能帮助人体轻松减重。花粉的果糖含量很多,不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内,还不会将多余的糖分转变成脂肪,更重要的是,它可节省蛋白质的分解消耗。
清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
Tips:蜂蜜最好不要用开水冲泡,最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。
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