有效消耗卡路里的方法有哪些?对于专注于减肥的朋友们来说，卡路里这个词肯定不陌生了，那么如何才能有效地消耗卡路里呢?下面小编就为大家带来有效消耗卡路里的方法，轻松瘦身不再愁!
有效消耗卡路里的方法
早餐越吃越苗条
想大吃大喝沒压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论內容物是什么，通常会比沒吃早餐的女人瘦許多。营养师许美雅也补充说：“吃頓均勻又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。”
倘若担心太兴奋吃过头，則不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。
因为根据加拿大来克马斯特大学(McMasterUniversity)的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，則摄入卡路里將平均降至550卡左右，约为轻松就減少17%的热量。
有效消耗卡路里的方法
睡足七小時小腹消
每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。营养师许美雅表示，当睡眠不足时，体內新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法順利排尽，令脸部容易出現水肿，使脂
肪容易囤积于腰腹
美国北卡罗来那州韦克福雷斯特大学(WakeForestUniversity)则透過数年调查发現，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足夠且适中者，不但因较愿意从事各种活动或戶外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
21天练习不复胖
聪明減重有成外，还得学会減肥不复胖之道。
营养师許美雅便说：“現代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必須重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助減重的好方法，然而当你決定开始执行时，请一次挑2到3个习慣下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习慣的理想，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也將大大提升。”
随身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法門，但对于家庭、事业两头烧的上班族來说，能有几人作得到?其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时裝编辑在提包內多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
Nike健身教练Jean说：“透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算沒有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果。”
有效消耗卡路里的方法
少看电视減119大卡
俗话说：“万事起头难。”这话套用在減肥者身上来说，最恰当不过，因为減肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢?
美国《內科学文献(ArchivesofInternalMedicine)》便透过实验发表，減少平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。
延伸阅读
减肥最有效 最消耗卡路里的运动方法
运动减肥方法1、打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
运动减肥方法2、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
运动减肥方法3、打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
运动减肥方法4、打排球
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。
运动减肥方法5、打乒乓球
可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
运动减肥方法6、吹气球
吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
如何利用经期减肥 轻松减肥不再愁
如何利用经期减肥?可能很多人都听说过女性在经期的时候是可以减肥的，但是如何才能健康却又有效的减肥呢?下面小编就来给大家讲讲如何利用经期减肥，帮你轻松减肥让你不再愁!
该如何利用经期减肥
很多女性在减肥的时候都会选择运动减肥，但是在经期的时候都不敢乱动，其实经期运动有很多的减肥作用哦!但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，让经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。女性月经期到底该如何运动?女性月经期到底该如何运动?
月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
一般在第五天的时候身体就开始恢复，这时候就可以选择一些慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
注：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。月经期运动有哪些注意事项?
月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
如何利用经期减肥
2.缩短锻炼的时间，放慢速度：以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。
调节身体的瑜伽动作
1、左右锁腿式缓解痛经
仰卧的姿势，两腿先处于伸直状态，然后吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。呼气的时候，两手十指相交抱着右膝;彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处;用下巴接触膝部，保持10秒，然后吸气，慢慢把头部放回地面上，同时把右腿伸直放回地面。
正常均匀呼吸三次后，再做反侧，同样是吸气时屈左腿，按同上的步骤做，左、右两腿各做6次。
然后两腿均屈膝，把两大腿收近胸膛，两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上，一边做上述的练习。
益处：这个练习补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘，对释放腹中积气效果极佳。
注：如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部，那就把悬息(即闭气不吸)改为保持姿势的同时轻轻呼吸。
2、仰卧脊柱扭动式促进代谢
仰卧在垫子上，双臂张开，掌心向下，弯曲双膝，抬起左腿，左脚踩在右膝上，跟随呼气，将整个身体转向右侧，头倒向左侧，尽量将膝盖贴向地面，均匀的呼吸保持，反方向再做一次。
益处：按摩腹脏，促进消化，消除腹部和大腿的赘肉，改善失眠。
3、平躺冥想大放松
如何利用经期减肥
俯卧地上，两臂伸直到头顶之前;闭上双眼，放松全身;意守呼吸;每次吸气，请对自己说：“我意识到自己在吸气。”每次呼气，请对自己说：“我意识到自己在呼气。”
益处：这个姿势给人以全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉。它轻微地伸展背部、双肩和双臂，有助于消除颈项僵硬强直(失枕);那些体态有些弯腰驼背、双肩呈圆形的人们，以及患脊椎盘错位的人们，都会感到俯卧放松功非常有益。
注：保持这个姿势10分钟或更长时间，会对某些不适疾病治疗更有效。清晨促进新陈代谢的5个方法很多人都知道只有新陈代谢提高了，才更容易减掉脂肪，而加速新陈代谢就一定要从清晨开始!掌握以下5种方法让你身体燃烧脂肪的潜能更上一层楼吧!
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7个运动消耗卡路里的减肥方法
告诉你一个你可能不知道的事实：在你25岁左右，你的新陈代谢每天可以帮你消耗200卡路里，过了这个年龄，你身体的新陈代谢也会相对减弱，所消耗的卡路里也会更少。如果去年的牛仔裤穿起来有点紧绷了，不要惊慌，现在开始拼命地削减卡路里的话（比如为了快速减肥而过度节食或者疯狂运动）只会让情况更加糟糕。相反，尝试一些更聪明的方法来减肥，反而能让你健康地达到减肥的效果。这里有七个运动减肥的方法，将有助于你的新陈代谢（即使当您在睡觉的时候），让你的卡路里消耗更快速，瘦身也更快速！
1、到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
2、重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
4、短时间高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15％以上的热量。
5、1小时的运动，每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
6、选择较重的哑铃
使用较重的哑铃（比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次），这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8％。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
7、尽量让你的身体多活动
如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走；如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
如何消耗卡路里 十个妙招轻松瘦身
如何消耗卡路里?对减肥有所了解的人应该都知道想要减肥就得消耗卡路里，那么到底如何才能有效的消耗卡路里呢?下面小编就来给大家讲讲如何消耗卡路里，十个妙招帮你轻松瘦身!
十个减肥小妙招教你轻松瘦身
1、运动起来
每天抽出一定的时间来运动，就可以有效的减少卡路里。尤其是做一些有氧运动，热量燃烧得会更加的明显。跳健美操就是很好的选择，当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体，同样可以不知不觉的消耗热量。
2、睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以帮助我们减肥，因为我们在睡觉的时候，身体同样在消耗一定的热量，但是如果经常熬夜的话，身体的新陈代谢不但会有所降低，而且还容易导致暴饮暴食。
3、认真的吃饭
我们在进食的时候，很可能会做其它的事情，例如看电视或者是玩手机等等，但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物，加大卡路里的摄入，所以安静的坐下来认真的吃饭吧。
如何消耗卡路里
4、小心高卡沙拉
我们总是觉得蔬菜沙拉是很好的减肥食物，但是对于一些食材的选择一定要很小心。例如沙拉中经常出现的坚果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隐患。
5、加料减少卡路里
在每一餐中加点料，其实对于减少卡路里非常有帮助。例如早餐吃一颗鸡蛋，可以有效的预防饥饿感出现，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同样能够减少正餐中摄取的热量。
6、注意烹饪方式
烹饪方式也是决定食物卡路里的关键，我们总是关心食物本身的热量，但是食物经过加工之后的卡路里数才是我们应该关心的重点。蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。
7、判断是否饱腹
吃饭的时候一定要细嚼慢咽，饱腹感逐渐的就会出现了。认真的感觉自己的肠胃是否已经得到了满足，而不是观察盘子里的东西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因为这样很容易让自己摄取更多的卡路里。
8、晚饭一个人吃
晚上一定要吃得少，这样才能避免热量在体内堆积。所以晚餐最好一个人吃，因为只要和大家一起吃饭，我们总是很容易受其他人的影响吃掉更多的食物，为自己准备一顿低卡的晚餐，认真的吃完吧。
如何消耗卡路里
9、食物至少咀嚼10—20次才吞下
瘦身的聪明饮食法，应该是拉长用餐时间，更重要的是细嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
10、养成喝茶的好习惯
茶有助于瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢?荷叶、决明子、柠檬、铁观音、都是不错的减肥茶选。常喝茶能有效抑制机体，对油腻食物的喜好，并加速新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。
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7个运动减肥方法 消耗卡路里 快速瘦身
告诉你一个你可能不知道的事实：在你25岁左右，你的新陈代谢每天可以帮你消耗200卡路里，过了这个年龄，你身体的新陈代谢也会相对减弱，所消耗的卡路里也会更少。如果去年的牛仔裤穿起来有点紧绷了，不要惊慌，现在开始拼命地削减卡路里的话（比如为了快速减肥而过度节食或者疯狂运动）只会让情况更加糟糕。相反，尝试一些更聪明的方法来减肥，反而能让你健康地达到减肥的效果。这里有七个运动减肥的方法，将有助于你的新陈代谢（即使当您在睡觉的时候），让你的卡路里消耗更快速，瘦身也更快速哦！
1、到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
2、重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
4、短时间高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15％以上的热量。
5、1小时的运动，每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
6、选择较重的哑铃
使用较重的哑铃（比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次），这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8％。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
7、尽量让你的身体多活动
如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走；如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
剖腹产后如何减肥 产后瘦身不再愁
剖腹产后如何减肥?剖腹产是现在很多人都会选择的一种生产方式，但是剖腹产后也是会出现变胖的情况的。那么剖腹产后该如何减肥呢?下面小编就来给大家讲讲剖腹产后如何减肥，产后瘦身不再愁!
剖腹产后如何减肥
最佳时间
1、产后6周酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
2、产后2个月后循序减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
3、产后4个月可以加大减肥力度
剖腹产后如何减肥
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
4、产后6个月必须减肥
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
产后简单恢复运动
1.呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
2.举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
3.缩肛运动
仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
剖腹产后减肥一定要遵循如下几点
1、合理调整饮
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
剖腹产后如何减肥
2、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
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如何计算消耗卡路里
减肥这是人们都非常喜欢的一种行为，因为这不仅可以让自己增加自信，而且还会让自己变得健康美丽，因此不管走在哪里都可以看到正在减肥的人群，减肥一个重要的信息就是消耗卡路里，卡路里也被人称为热量，这是造成人们出现肥胖的重要因素，特别是人们爱吃的炸鸡，鸡腿，奶茶等都含有非常高的卡路里，减肥就是需要消耗卡路里，那么如何计算消耗卡路里呢？
成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，
理想的“卡路里赤字”为每星期3500kcal（即每天500卡路里），这样你每星期便可有效地减去1斤的重量。
热量消耗的途径主要有三个部分：
1.基础代谢率（Basic metabolic rate）
这是你身体在静止时所消耗的能量，以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。
这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。
2.运动程度（Activity level）
这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。
3.食物热效应（Thermic Effect of Food）
还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。
网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，
其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重点如下：
BMR男性＝66＋（13.7 X体重kg）＋（5 X身高cm）－（6.8 X年龄）
BMR女性＝655＋（9.6 X体重kg）＋（1.7 X身高cm）－（4.7 X年龄）
然后，加入“运动程度”因素，将BMR乘于运动因子，
运动因子为下；
很少或没有运动－BMR x 1.2
一星期运动一至三次－BMR x 1.375
一星期运动四至五次－BMR x 1.55
一星期运动六至七次－BMR x 1.725
例子：男性！体重64kg，身高173cm，28岁，
基础代谢＝66＋（13.7 X64）＋（5 X 173）－（6.8 X 28）＝1617卡路里
一星期运动4次，把BMR x 1.55，即1617 x 1.55＝2506卡路里
如何计算消耗卡路里，看着上面的介绍相信大家都知道了怎么样才可以更好的消耗你身上的热量，消耗热量最好的办法就是通过运动和食物来执行，经常的参加运动，多吃新鲜的蔬菜水果等，这样摄入的卡路里低，消耗的热量多，就更容易达到减肥的效果了。
快速消耗卡路里的常识 教你轻松瘦下去
快速消耗卡路里的常识都有哪些?对减肥有所了解的人肯定知道想要减肥的话就要消耗更多的卡路里，那么如何快速地消耗卡路里呢?下面小编就来给大家讲讲如何快速消耗卡路里，教你轻松瘦下去!
快速消耗卡路里的小常识
开始写一个食物日记
把自己每天所吃的东西都记录在本子上，如果能够精准的几率卡路里的热量那就最好了。不管吃什么都给它记录在案。尤其是喝的饮料、酒，这些都是含有很高的卡路里。这样记录食物的方法也就等于每天在检测自己的饮食，让自己改变饮食习惯，帮助你天天减肥。
在减肥前请教医生
医生之所以是医生，是因为他们很清楚你的饮食对身体是否有害，也知道你所需要的营养物质。在减肥之前咨询医生，可以使你的减肥更加科学更加有效。
快速消耗卡路里的常识
很多众口交赞的饮食减肥方法对你并不一定适用，原因很简单。因为每个人的体质都不一样，所以在减肥之前请教医生可以使你的减肥事半功倍哦。
选择适合自己生活习惯和口味的饮食方法
很多人都习惯在晚上睡觉时候吃宵夜，如果要求改掉这个坏习惯，想必没过几天就将减肥抛之脑后了。所以想要减肥，就要根据自己的应变式习惯来，想要纠正这样的做法，不是一天就能成功的。
假如你很讨厌青菜的话，不要把减肥餐单设计成除了青菜还是青菜。这样是永远都不能帮你减肥成功的。你只有在做喜欢的事情的时候，才会激发自己的潜能，减肥也是一样的道理。
不要购买或者煮垃圾食物
你知道垃圾食物指的是什么，包括了饼干、蛋糕、甜甜圈、苏打水、薯片、脆饼和雪糕等等。这些食物含有的脂肪超乎你的想象，而且并不含有任何实质的营养物质。
假如你不购买的话，你就没有机会吃。所以委屈委屈自己的胃口，为了好身材忍忍吧。
注重食量控制
所谓的饮食减肥，不是选择摄取的食物，而是控制饮食的量。小编提醒大家，最好不要在看电视的时候吃东西，因为在看电视的时候，你的精神会分散到电视中，也就忽略了食物的饱腹感，导致你吃很多的食物。
进食的时候要有很强大卡路里概念，不要以多少包多少碗来计算自己的食物，而是以多少卡路里来计算。
快速消耗卡路里的常识
随时准备健康零食和水果
准备是成功的前提，在减肥也是如此。随时在包包里塞一杯酸奶或者一个苹果，其实只要你细心研究，很多零食都有低卡路里的种类供你选择。但是这不是要我们选择泛泛而论的健康零食，还是要对其卡路里进行计算。一次零食在150卡路里左右为最好。
坚持散步
晚上散步是很好的减肥习惯。开始的时候先尝试散步15分钟，慢慢地有意识地增加散步时间和散步速度。
有些人选择午后散散步，这也是很好的习惯。这样你的下午时间就会过得更加有精神。
庆祝小成功
在刚开始减肥时候，不断地增强自己的信心，你会走得更远。也许你只是减掉了半斤，但是还是要好好地表扬一下自己。你可以请自己去看一场自己早就想看的电影，买一张自己喜欢的CD。
你也要跟自己的朋友分享成功，别人的赞扬会让你觉着信心百倍。
快速消耗卡路里的常识
养成正确的减肥心理
不要为了减肥而减肥，把减肥看成是自己的一生事业——爱自己的事业。要知道，减掉肥肉，你会看起来更加年轻，也会更加有活力。
对减肥的艰巨性有所准备。减肥意味着反复努力，没有人能够一次就获得魔鬼般的好身材。所以当你失败了，吸收经验，马上再试。
适时放纵
没错，适时放纵下自己。你已经每天吃沙拉每天锻炼身体了，一周有一天不要对自己有太多的要求。买一个奶油雪糕或者一个巧克力派，获得好心情。
减肥需要不断的调整，所以一个时间段的减肥下来，你可以停顿下来，做做回顾，再往正确的方向努力。
哪种减肥方法最快
女性们为了能瘦，减肥方法层出不穷，各出奇招。现在的减肥已经不再以节食为主流，相反的，食肉减肥法、苦瓜减肥法等减肥奇招更是深受无数人的欢迎。那么哪些减肥方法才是主流?一起看看八大减肥方法风云榜吧。
1、食肉减肥法
看了题目您先别笑，食肉的确可以减肥瘦身减肥!两年多前我开始试用这种既可饱口腹之欲又能有效减肥瘦身减肥的食肉减肥瘦身减肥法，半年内体重从94公斤减到84公斤，并保持至今。
食肉减肥瘦身减肥只要做到一减一增，即减主食，增肉食。直至每周只吃两三次主食，每周粮食消耗200克～300克。主食减少后，要相应增加精瘦肉等肉制品的进食量，每天的肉食量要达到和保持在150克～200克。
快速消耗卡路里的常识
每天还应吃200克～500克的蔬菜、水果。蔬菜以凉拌或开水焯过为主，尽量少用花生油、豆油、菜籽油等油料。除了主食，不用忌口，减肥瘦身减肥期间饮食照常，鸡、鸭、鱼、肉、蛋、果、菜、奶，营养均衡，绝对保证精力旺盛、体力充沛，长期坚持易如反掌。
2、苦瓜减肥法
苦瓜要生着吃才能达到瘦身减肥的效果，而且一天要吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想瘦身减肥的朋友不妨来试试!
一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥瘦身减肥特效成分——高能清脂素，这是1998年，美国博士凯里从苦瓜中提取的极具生物活性的成分，实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围纤瘦2毫米之多。
如果每天服用“高能清脂素”2～4毫克，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12～24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6～14斤被分解供人体利用。
3、保鲜膜助减肥
减肥瘦身减肥最主要的方法是以运动为主食物搭配为辅，保鲜膜也是功臣。具体措施是午饭后休息片刻，然后用保鲜膜将大腿及腰部脂肪比较集中的地方包裹起来，然后做蹲起运动，一组50次，做四组，中间可以停顿30秒，然后做拉伸腿部的运动。
最重要的是临睡前，还是将保鲜膜裹上，首先做200个仰卧起做，然后是原地高跳200次，这时就会汗流浃背，最后做一些调整运动放松准备睡觉。这种方法的效果开始时不是很明显，所以有时很想放弃，但只要开始坚持下去，效果就有了，我大约坚持了三四个月，减掉了15公斤左右，特别是在后两个月减的速度特别快，最好的时候一个月可减十几斤。
4、长靴是动力
我一直被我的曲线身材困扰着，更别说是穿裙子了。去年冬天，我相中了一双我心仪的靴子，为了能够穿上这双漂亮的靴子，配上漂亮的裙子，我开始了我的减肥瘦身减肥路。
维持近乎不食人间烟火的饮食一个月，然后开始了目标性运动，着重塑腿部曲线。同时配合使用娇韵诗的瘦身减肥霜。在我做完瘦腿操后洗个热水澡，趁毛孔张开的时候擦瘦身减肥霜。
人们说世上没有丑女人只有懒女人的话，一点都不假，通过按摩后的效果会和简单一擦差别很大。每天坚持运动加按摩，再配合着我的合理饮食，我的体重又惊人地下降到了96斤，而且腿上也有了漂亮的肌肉。我很感谢那双靴子，因为它是我减肥瘦身减肥的原动力。
5、家务缠身瘦得快
快速消耗卡路里的常识
不管减肥瘦身减肥是“态度”、“习惯”，还是“追求”，总之减肥瘦身减肥对于我们女性同胞来说是必修课，而且需要时时温习。
夏天马上要来了，姐妹们又开始慌忙减肥瘦身减肥。在减肥瘦身减肥期间，一定要忌口，最好只喝白米粥。
说起运动，没有必要专门出去长跑什么的，只要在家里收拾即可，把春天的衣服和不用的东西全部收拾，洗涤;把地板擦干净再打蜡;把家里全部整理好需要几个晚上的时间。
白天要工作，晚上回来又要收拾房间，听上去十分辛苦，但重要的是在晚上睡觉的时候摸摸自己已经紧绷绷的腰，马上满心欢喜起来。经过这一番奋战你应该已经可以穿喜欢的衣服上街了。但是减肥瘦身减肥是一个长期的斗争过程，所以建议还是一年四季都坚持减肥瘦身减肥!
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教你每天多消耗500卡路里的瘦身秘诀
你知道天天像是洗碗这样简单的动作，以及舍弃电梯改走楼梯可以让你天天多消耗100多卡路里？只要掌握下面8个要领，你天天就能多消耗500多卡呢！让你一年里轻轻松松瘦掉10斤！
早上7：30整理床铺
与其在早上起床后，留下一床凌乱的棉被与枕头，不如花上5分钟，整理床铺，让它恢复原本整洁洁净的样貌。
消耗热量：30大卡
早上8：50多走几步路
如果你是公车族，不妨提早个一、二站下车，用走的到办公室。若是开车上班，可以停到一个距办公室比较远的停车场，再走路上班。
不过，你应该会想，“那干脆直接走路上班算了！”其实，衡量距离的标准在于，一趟路程只需花你3~4分钟即可。所以不需要停得大老远，让自己累得半死。
消耗热量：40大卡
早上10：20不要老是使用Email
别管Email了！直接走到同事的座位传达讯息，这样不仅可以多消耗卡路里，而且还会增加工作效率喔！
消耗热量：68大卡
中午12：35多走楼梯
当你要出去吃午饭的时候，别总是想搭电梯，多走楼梯吧！
一天至少往返6趟，所以上下班也要走楼梯喔！
消耗热量：90大卡
下午6：45别用手推车
下班到超级市场买菜，千万别使用手推车，拿个篮子吧！不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上，或是将产品从车子拿到屋内，不要偷懒，别忘了“双手万能”。
消耗热量：35大卡
晚上8：15让洗碗机休息一天
让洗碗机休息一天，自己亲手将洗碗槽中层层堆叠的碗盘，全部洗洁净。
时间花费约半小时
消耗热量：45大卡
晚上9：00别坐着讲电话
与朋友用电话谈天时，远离客厅里舒服的沙发和抱枕吧！试着站起来，在屋里边走边说电话。
与朋友讲电话的时间约20分钟
消耗热量：64大卡
晚上11：30床上运动
特殊加值服务：抓紧跳进睡窝，与亲热爱人来场“床上大战”。
床上大战的时间花费不必定
消耗热量：75大卡
