她们是欧美当红的女明星，她们的一颦一笑能成为焦点，身材和饮食也能引发新时尚。对她们而言，年龄不能随便公开，体重更要绝对保密
夏绿蒂-丘奇：61.65公斤
夏绿蒂-丘奇
1998年，英国出现了史上年纪最轻的、横跨流行与古典音乐排行榜的天才歌手夏绿蒂-丘奇。现年19岁的丘奇说：我只有当自己不快乐时才会减肥，所以我不会刻意想去苗条。
伊丽莎白-赫莉
伊丽莎白-赫莉
有人说，当今好莱坞众多女星中，美艳和性感的象征非伊丽莎白-赫莉莫属。英国出生的赫莉有着精致的面孔和高贵的气质。难怪世界顶级化妆品雅诗-兰黛多年来一直以她作为形象代言人。赫莉说：过度减肥是一件可怕的事情。我认为我在减肥方面做得很好，只有当自己超重25斤后才行动。
泰瑞-海切尔：40.8公斤
泰瑞-海切尔
在《绝望主妇》中扮演离婚母亲的美国影星海切尔说：我爱喝酒但从不吃垃圾食品。我喜欢吃水果。
凯瑟琳-泽塔-琼斯：60.75公斤
凯瑟琳-泽塔-琼斯
泽塔-琼斯无疑是许多人眼中的世界第一美女，但已为人母的她也对自己保持美丽发起了牢骚：刚生完孩子的女演员们互相比赛谁的身材和体重复原得最快，这简直是太可怕了。
苏菲-达尔：63公斤
苏菲-达尔
英国名模苏菲-达尔说：我觉得自己很棒----精力充沛，还可以随心所欲的吃。
唐娜-爱尔：50.4公斤
唐娜-爱尔
英国名模唐娜-爱尔表示：我一般不吃普通的食物，因为我必需保持身材的曲线美，但我对此没有怨言。
琼-考林斯：52.2公斤
琼-考林斯
这位有着永远50岁之称的英国巨星在介绍自己的美容秘诀时说：你的身体就像你的银行帐户。你不能在没有投资的情况下将上面的积蓄挥霍一空。
拉切尔-亨特：63公斤
拉切尔-亨特
这位身兼前世界小姐、内衣秀女王、世界顶级模特3大头衔的新西兰美女说：当女人变得太瘦时，面部会表现得很明显，这样的脸看起来显老。
拉-布莱克：63公斤
拉-布莱克
英国60年代的当红歌星、后来的知名电视节目主持人布莱克说：丈夫去世后我一下瘦了20多斤，但现在我的体重又恢复了，我很满意。
克莱尔-斯威尼：63公斤
克莱尔-斯威尼
英国影星斯威尼曾被英国国防部选为兵哥甜心。斯威尼说：我没有超重。在芝加哥时我曾瘦了，后来恢复了一点但又瘦了。
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肥胖危机！让体重飙升的十大减肥“劲敌”
1.日常生活的压力
在有压力的时候，大多数女性都会直奔零食柜或者冰箱。传奇中的“化压力为食欲”呀，能不胖么？
建议
要防止压力，可以做运动，在家或整体课上做放松练习，如果有时间的话，可以睡个午觉。
2.在餐厅吃饭
去餐厅吃饭是为了愉悦自己，也是天经地义的事。不过餐厅里高糖高脂肪的菜将会成为你减肥的敌人。
建议
挑选白肉，鱼肉并多吃蔬菜。
3.长期坐着且缺少锤炼
日常生活中不会总有足够的空间来进行体育运动。于是你就常常呆在办公室里或是家里不动弹。
建议
没时间运动?那就试试漫步吧。在周末的时候组织一些外出活动。
4.精装食品
包装好的精装食品里含有高卡路里，而且还包含有很多添加剂。
建议
尽可能自己做菜。
5.不规律饮食
当心用餐时间不规律。过早、过晚的不规律的吃饭都会导致体复增加。
建议
尽可能的按时规律吃饭，防止饭菜过咸。
6.喝苏打饮料
苏大饮料含有高浓度的盐和添加剂。轻易使骨骼变得脆弱，轻易引发龋齿和得食道癌的危险。
建议
尽可能多喝水。
7.睡眠不足
睡眠不足会扰乱生长素分泌，影响身体新陈代谢。
建议
规律的按时睡觉。长期当夜猫子是不会漂亮的哦。
8.菜色过多的菜肴
无论是在餐厅还是在家，上桌的菜肴都有过量的倾向。
建议
只做必要复量的菜就好了。在餐厅的话，让服务生分别上菜，不要一下子上一大堆。
9.激素
女性的生活会被激素紊乱影响。月经，怀孕，更年期，压力。这些因素都会刺激激素分泌并增加体复。
建议
为了防止体复增加和水肿，口味要清淡一些。
10.没有时间
为了完成工作，午饭的休息时间就像是跟钟表赛跑。三明治、快餐常常成为快速解决午饭的挑选。老吃垃圾食品怎能不胖?
建议
如果你没有方法挑选，那就尽量细嚼慢咽，并挑选富含蔬菜和蛋白质的三明治。
真实体验 7天修炼魔鬼身材
刘雅琴
年龄：23
职业：商场导购员
目标：希望通过7天，减掉略觉明显的游泳圈，手臂上的“byebye肉”，大腿能再紧缩一点就好了。
本次体验地点：名人国际健身俱乐部
私人教练：刘红军
第一天：着重胸部练习
教练针对刘雅琴的身体特点，给她制定了完整的瘦身方案，今天着重锻炼胸部。
平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃卧推，每组15个，一共做3组，仰卧起坐3×20个。然后是30分钟的跑步练习。
学员感言：第一次这么有规律地练习，身体还有些不习惯，在做热身的时候，感觉肌肉有稍稍的拉伤感。不过教练说今天的练习可以美胸，心里还是美滋滋的。
教练话外音：今天是第一天练习，强度没有安排非凡大，杠铃只准备了5公斤。胸部、手臂、肩部会有拉扯感，这是正常的。
第二天：着重背部练习
今天的练习主题是背部练习，教练特意安排了一系列器械锻炼。宽握拉力胸前下拉，坐姿划船，俯姿单臂哑铃划船，同样是3×15。
学员感言：怎么我今天像全部散架了一样啊，手也抬不起来，腿也酸软无力。每做一个动作都感觉困难无比，必须在教练的鼓舞和引导下才能完成。
教练话外音：这是正常的反应，上班族一般很少有时间如此规范练习，但坚持下来就好了。今天的练习是针对背部，同时也会连带练习手臂。女孩子俗称的“byebye肉”、还有后背的脂肪，都可以通过这种练习消除掉，你也不用为夏天穿不了吊带装而苦恼了。
第三天：在家休息放松
一共才七天的时间，怎么能休息呢?教练解释，因为运动最讲究的就是按部就班，要按照规律一步一步来。学员刚开始练习，强度不能太大，练习两天休息一天是比较合适的安排。
学员感言：这两天可累死我了，从来没有这样连续、规范地练习过。教练说，可以在家进行适当的锻炼，那我就打羽毛球吧，邀上几个好友，一来增进友谊，二来，嘿嘿，还可以巩固我的练习成果。
教练话外音：运动讲究一张一弛，今天安排她在家休息，同时辅助简单的运动，比如打乒乓球、羽毛球、慢跑、逛街，都是可以的。但是要记住，千万不能坐在家里打麻将或者看一整天电视剧。
第四天：着重肩部练习
照例的5分钟热身，然后是器械锻炼，哑铃肩上推举，竖立杠铃平举，仰卧收腹抬腿。按照惯例，器械运动之后，是30分钟的有氧运动，这次，教练为刘雅琴选择了动感单车。
学员感言：动感单车好high啊，一个教室里全是学习动感单车的学员，教练会放很high的音乐，加上气氛的渲染，大家仿佛驰骋在大草原上，骑得满头大汗也不觉得累啊。
教练话外音：今天这套练习主要针对肩部，能起到提肩的作用，女孩子的肩假如下垂，穿衣服会不好看。另外，每组动作完毕之后，可以短暂休息，要随时观看自己的身体状况，有不良反应要及时跟教练汇报。
第五天：着重腿部练习
杠铃深蹲，杠铃弓步下蹲，坐姿腿屈伸，器械卷腹，同样是3组，每组15次。当然，之后半个小时的有氧练习是少不了的，消除脂肪和热量的秘诀可在此呢。
学员感言：平常就是觉得大腿粗，大腿是最难减的部位，做练习的时候，感觉大腿有拉扯感，但已经不像第一天那么反应强烈了。
教练话外音：今天的练习，不仅能收大腿，同时能起到提臀的作用。这对长期坐办公室、进行电脑工作的人非凡适合。锲而不舍地完成这一系列动作，你的臀型和腿型就能达到完美的曲线。
第六天：着重手臂练习
坐姿哑铃头后臂屈伸，V杠屈臂下压，坐姿哑铃交替弯举，器械卷腹。
学员感言：练习到今天，已经完全没有第一天那么痛苦的感觉了，只是觉得运动是我生命中不可缺少的一部分。而且连续六天的练习，我能明显感受自己身体的变化，手臂的肉变紧了，小腹也收了，游泳圈也小了。
教练话外音：这套练习针对上臂，一般女孩子上臂脂肪较多，也是比较难减的，在家里冲动练习也不能达到满足效果。
第七天：放松练习
明天就要投入到紧张的工作中去了，运动了六天，感觉如何呢?如何利用这最后一天珍贵的时间呢?
学员感言：教练说今天可以放松休息，适当在家里甩甩胳膊，活动筋骨，同时为明天的紧张工作做准备。
教练话外音：运动贵在持之以恒，短短的七天，不可能让自己的体重发生天翻地覆的变化，但是改善局部还是可以的，只要天天按照教练的要求规范练习。另外，在运动的同时，饮食也要合理，尽量不吃辛辣、油炸食品，它们含热量高，会让你运动的成果打水漂。还有，虽然是放假，也不能熬夜，天天要保证最少8小时睡眠。只有三管齐下，才能达到塑身减肥的效果。
饮食减肥的十大秘密
或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！
所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。
现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精...等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒......等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢吃的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要减肥成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6.食物至少咀嚼1020次才吞咽。
减肥的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比34顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
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小天后最近一直迷恋着日本很流行的水煮锅，低卡又美味。足量的蔬菜既能解决饥饿的问题，又能增加饱腹感。
夏季减肥的十大妙招
夏季不减肥，一年都伤悲！夏季容易减肥，但需要自己的坚持和努力。想要拥有令人称赞的身材，就赶紧随小编一起来看看这些常见的户外室内的夏季减肥方法吧。
1、每天游泳45分钟
夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦？那就选择游泳吧！游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。
2、爬山
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。但是要注意防晒哦。
3、充足的睡眠不可少
科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦。
4、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦。
5、仰卧起坐
仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。
6、交互蹲跳
每天坚持做30个交互蹲跳就可以有效燃烧脂肪，肌肉变得比较结实，身材自然就更好了，但是这样的运动减肥方法关键是要坚持哦。
7、扭腰运动
左右各扭一下算做一次，30次算作一组，然后每天做3组，一个月就会有很好的效果。主要原因是扭动腰部的时候会带动沉睡的肌肉，有效燃烧脂肪。
8、跳绳减肥
跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。
9、有氧运动
比起那些运动量很大的无氧运动，和缓的有氧运动更能有效燃烧脂肪，所以想减肥的朋友坚持每天做半个小时的有氧运动吧。
10、饭后散步
去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
减肥十大“饮食法则”
1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。
3、天天吃豆与豆制品豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
4、创造条件吃海鱼海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉，少吃猪肉畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
7、菌菇类食品要纳入膳食结构香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。
8、盐，一把双刃剑很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
9、控制高糖高脂饮食据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
10、粮食不能少食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。
十大吃不胖的瘦身食物
菠菜每半杯（量杯）只是26卡路里，但V“及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。
豆类无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克（你每日所需的十分之一），就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。
密瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含丰富的Va与Vv。辣椒无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。
番茄饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。
生菜
由于含水份及大量张维使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。麦包全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。
火鸡每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。
比目鱼
这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。
