如何有效地消耗卡路里?对减肥有所了解的人应该都知道只有消耗的卡路里大于摄取的卡路里才能够减肥，那么如何才能有效地消耗卡路里呢?下面小编就来给大家讲讲如何有效地消耗卡路里，这样运动才减肥哦!
如何有效地消耗卡路里
运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
强度太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
每次运动时间要持续45分钟
如何有效地消耗卡路里
有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
高强度运动不能减肥
据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。
春季减肥运动游泳→800卡
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
春季减肥运动冰球→700卡
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。M.jf83.CoM
如何有效地消耗卡路里
春季减肥运动跑步→600卡
燃烧的卡路里：600/小时
如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
春季减肥运动跳舞→600卡
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
低卡路里食物
芝麻菜
卡路里：4
芝麻菜在日常生活中是大家比较喜欢的一道美味佳肴，不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇，而且高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养。
芦笋
卡路里：27
芦笋是传统的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助于将毒素快速排出，并且也具备一定程度的治疗宿醉的功效。
如何有效地消耗卡路里
芦笋是一个维生素和矿物质的工厂，其含有维生素A，C，E，K，B6，叶酸，铁，铜，甚至有一定量的蛋白，未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择。
西兰花
卡路里：31
西兰花已然成为平常百姓餐桌上的美味佳肴，它还蕴藏着许多好处。低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂，可降低各种癌变的发生率。
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肌肉锻炼 如何有效地锻炼肌肉？
选择合理的锻炼时间。锻炼时间的选择非常重要，因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能。最好不要早晨一起来就去锻炼，最好的锻炼时间是下午四点左右。
先力量，再有氧。在有氧运动开始之前，心率上升，当举重的时候，身体出在燃烧脂肪的状态。如果要在有氧运动之后练力量，在锻练时，肌肉已经很劳累了。
间隔吃大热量食品。大约4小时左右吃一大餐，能够保持精力旺盛，可以使身体有更多的能量来增强肌肉。同时，要保证摄入大量的蛋白质，让摄入的蛋白质的克数跟身体的公斤数相当。比如100kg的人需要摄入100g蛋白质。
补充充足的水分。特别是锻炼之后，水分必须充足，有条件步入盐矿泉水。
运动组合拳。单独练某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替着与混合运动相结合，这样，才能达到多重肌肉组合的目的。新手选择混合锻炼更好一些，对于增强身体的某一部分也很有帮助。
力量递增。每周在你能承受的重量的基础上增加5个百分点。
保持训练时间的有效。每次锻炼时间不应超过1小时。每天都要坚持。
节食误区让女生加速衰老，如何有效地健康瘦身
减肥让女生变得更加美丽自信，因此也有越来越多的女生加入到这个队伍之中，但是在过程中不正确的方式却会让女生的健康受到损害。有各种减肥方法的风靡，其中很多为了快速瘦身就用极端的方法来减下体重，其实并没有达到真正的体型塑造效果。
我们经常看到报道中有的女生因为吃减肥药而变得更胖，或者是因为没有规律饮食患上消化道疾病和厌食症。这一些都是不科学减肥带来的负面影响。即使最好变成了你想要的消瘦模样，也是非常病态的。
吃代餐是非常流行的减肥方法，代餐中只有少量的卡路里，的确会在短时间中就让身体有所改变。但是这种改变也是很短暂的，因为女生不可能长期吃代餐。在多次的饮食大调整中，最终受伤的还是自己的肠胃，因为胃酸过多而没有食物可以消化。所以就会增加疾病的出现概率。没有各种食物的搭配，肠胃的消化能力也会变差，变得更加不稳定。当女生年轻的时候还能够经受这种饥饿感，但是等到抵抗力下降的时候，节食的病痛就会显露出来。
减肥最重要的饮食调整的确需要女生克制一些美食的诱惑，很多厌食也就是这么来的。预防一方面是要是让自己的三餐拥有足够的美味增加食欲，不要破幻身体的正常循环。另一方面是定期给自己的胃口放一个假，可以尽情地享受美食。重要的钙质和蛋白质都是不能缺少的，女生的骨质健康和肌肤弹性都需要这些物质。
女生在减肥中首先要警惕就是体重大幅变化，也往往说明你的减重方式不够健康反弹太快。合适的吃练结合应当是重量稳定，而体围减少。
教你如何快速有效地减去身上赘肉
在这个以瘦为美的苛求时代，减肥一词早已是老少皆知的词语。无论你是大胖、小胖，还是局部肥胖，或者是你想穿上韩版小码牛仔裤，不管怎样，瘦一点就是好！那就不要给自己一点理由，减肥当务之急，塑性更是刻不容缓。
除赘肉这么难吗？
往往全身肥胖的壮美眉们减肥反而会容易些，但一般减到一定时期就出现停止不前，并全身部位出现橘皮、松弛现象。而像一些体重健康的美眉们想除去腰间、大腿等局部赘肉却是难上加难。
测测你的体重是否超重
其实很多人在减肥历程上的误区和困扰，也是医学界在不断探索和追求的。不过我们应该先清楚的认识一下肥胖。从健康的角度出发去定肥胖的意义，大部分美眉或许都属于健康标准的，按照这个小公式可以算出你的身高和体重的健康比例：
北方人理想体重(千克)=[身高(厘米)-150]乘0.6+50
南方人理想体重(千克)=[身高(厘米)-150]乘0.6+48
25岁以上者则按上述方法测得的标准体重加2-4千克为标准体重
超出标准体重5千克以内为超重；5千克以上，10%为肥胖、10%-20%为轻度肥胖、20%-40%为中度肥胖、40%以上为重度肥胖。
浮肉才是体态大敌
算完这个公式相信更多的肥胖是我们的审美观定义的，比如在局部出现的肥胖，橘皮外观、其实都属于浮肉症状，而这种浮肉也是在减肥过程中最难消除的。
讨厌的浮肉多发于腰腹部、上手臂、大腿、臀部、脂肪容易堆积并且运动少的部位。这是一种多余水分与有毒素在皮下长期滞留与不断累积而体积逐渐增大，呈蜂窝组织状排列的脂肪体，久久不易被排出体外，此时皮肤便丧失了原有的弹性，而调节血液脂肪浓度的脂肪体，因为积存过多脂肪，而破坏了血液循环系统的功能。
巧招消除浮肉
所以要想全身减脂或许不是很难，更难的是如何消除浮肉让我们的身材窈窕而紧实。完美主义美眉们绝不允许浮肉的蔓延，就算千方百计也要将减肥进行到底，将完美发挥到及至。下面就给大家介绍一套综合的祛除浮肉的方法，针对性强，效果绝对明显，不过一定要认真坚持哦。
方法一精油排毒
众所周知精油有很好的排毒功效，但很多人都是把精油用于面部，其实不同的精油对身体的各个系统够能起到很好的调节作用。
使用小秘籍：将这几款精油的任意一种或3种(不要超过4种)1ML的量溶入你的沐浴乳或润肤乳中使用或者滴入5滴左右进行泡浴，即可起到很好的作用。
方法二刮掉油脂
既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现，而且多发于局部，那么我们可以利用一些小工具进行刮脂，帮助加强代谢，也是在排除多余的脂肪和水分哦~使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在需要减脂的部分顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样即可促进了血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。如果是再加入调配的精油，效果绝对显著。
方法三运动塑身
不管你上述使用了何种方法，减肥的秘籍一定少不了最健康的运动塑身。所以一定要配合适当的运动(美眉们可以随便找到很多局部运动的方法)。想减那里就多运动那里，再配合上面两种方法，浮肉不再顽固。
如何计算消耗卡路里
减肥这是人们都非常喜欢的一种行为，因为这不仅可以让自己增加自信，而且还会让自己变得健康美丽，因此不管走在哪里都可以看到正在减肥的人群，减肥一个重要的信息就是消耗卡路里，卡路里也被人称为热量，这是造成人们出现肥胖的重要因素，特别是人们爱吃的炸鸡，鸡腿，奶茶等都含有非常高的卡路里，减肥就是需要消耗卡路里，那么如何计算消耗卡路里呢？
成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，
理想的“卡路里赤字”为每星期3500kcal（即每天500卡路里），这样你每星期便可有效地减去1斤的重量。
热量消耗的途径主要有三个部分：
1.基础代谢率（Basic metabolic rate）
这是你身体在静止时所消耗的能量，以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。
这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。
2.运动程度（Activity level）
这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。
3.食物热效应（Thermic Effect of Food）
还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。
网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，
其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重点如下：
BMR男性＝66＋（13.7 X体重kg）＋（5 X身高cm）－（6.8 X年龄）
BMR女性＝655＋（9.6 X体重kg）＋（1.7 X身高cm）－（4.7 X年龄）
然后，加入“运动程度”因素，将BMR乘于运动因子，
运动因子为下；
很少或没有运动－BMR x 1.2
一星期运动一至三次－BMR x 1.375
一星期运动四至五次－BMR x 1.55
一星期运动六至七次－BMR x 1.725
例子：男性！体重64kg，身高173cm，28岁，
基础代谢＝66＋（13.7 X64）＋（5 X 173）－（6.8 X 28）＝1617卡路里
一星期运动4次，把BMR x 1.55，即1617 x 1.55＝2506卡路里
如何计算消耗卡路里，看着上面的介绍相信大家都知道了怎么样才可以更好的消耗你身上的热量，消耗热量最好的办法就是通过运动和食物来执行，经常的参加运动，多吃新鲜的蔬菜水果等，这样摄入的卡路里低，消耗的热量多，就更容易达到减肥的效果了。
正确的减肥法 如何健康有效地减肥
现在很多的美眉都希望能够拥有完美的身材，而这完美的身材的关键就是在于一个瘦字。于是，美眉们就想尽一切方法来减肥，变瘦。
然而，很多人的减肥方法都是错误的，导致坚持了很长一段时间都没有什么效果，还把身体给搞坏了。那么，我们如何健康有效地减肥呢？一起来看看吧！
1.坚定信念
减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我相信每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。
2.一定要学习科学的减肥知识
用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的!
3.规律生活作息
只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我BM了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了?
4.摆脱懒散
懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力，也不算什么了。
5.远离零食
选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了。
6.动起来，更精彩。
快去运动吧这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。
谁都渴望拥有完美的身材，为了拥有更好的身材，很多年轻女孩想尽各种方法进行减肥。但是，减肥一定要讲究方法，方法错误，那么一切都是无用功。
如果你为了减肥而不惜采用节食，控制主食量及脂肪、蛋白质入量等不科学的方法进行减肥，那么，你就只会搞坏你的身体。我们提倡的是健康有效的减肥法。
怎样散步才能有效地减肥
准确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。
如果你已经决策把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1.一般漫步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景美丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率操作在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂漫步法
漫步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹漫步法
一边漫步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注重皮鞋非常鞋底必定不可以太硬，鞋不能挤脚。漫步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。
洗澡时注重用热水泡泡脚，可以缓解足部疲惫。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能关心促进新陈代谢，排除毒素。
加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有用途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发扬美化小腿的大作用。
减肥最有效 最消耗卡路里的运动方法
运动减肥方法1、打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
运动减肥方法2、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
运动减肥方法3、打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
运动减肥方法4、打排球
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。
运动减肥方法5、打乒乓球
可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
运动减肥方法6、吹气球
吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
日常消耗卡路里的运动减肥窍门
很多MM在不经意吃多了之后，第二天便会狂做运动来消耗昨天多摄入的卡路里，以防其转化为脂肪。其实并不用这么辛苦，只要平时养成一些运动的小习惯，就可可以有效防止肥肉缠身。下面小编就来为你介绍一些日常消耗卡路里的运动减肥小妙招，让你一边忙碌着手头上的事情，一边也可以做做小运动，轻松减肥！
下一次就算不经意吃多了也不怕，第二天，只需要增加“一边……一边……”的次数就OK了！
Rule1不要放过你的LuCKyChance
看似不起眼的零散时间正是美丽身体的机会。
乘坐地铁或在医院挂号，在收银台或ATM机前排队……日常生活中，“等待”几乎是无法避免的。与其焦急地等待，还不如见缝缝插针地将这段时间用作美体。你或许觉得每天挤出30分钟参加运动很强人所难，但只要利用好“等待”的时间，运动也可以很轻松。
Rule2每天都要尝试，逐渐养成习惯
多多运动身体和肌肉，外表看起来更美丽！
同样是“步行”这一动作，绝不能低着头、无精打采地迈步，抬头挺胸不仅展现你的神采，更能让相关肌肉群得到必要的运动。同时，腹部相对保持紧张，背部伸直也都能够有效提升卡路里的消耗量。将无意识的动作转化为机体锻炼，你也能变身运动达人。
日常生活的卡路里消耗List
上班途中大步走WALKING
跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直。伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充沛的第一印象。
很简单，只需在跨步的时候注意加大步幅。
1、脚跟着地，膝盖保持伸直。
2、身体不要前倾。
只要注意这两点，就能养成正确的步姿。
20分钟消耗88Kcal，1分钟约耗费4.4Kcal。
在地铁里脚跟上提操
在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。
每10分钟消耗35Kcal，1分钟约耗费3.5Kcal。
尽可能不坐电梯多走楼梯
爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦！不消耗电力还很环保呢。
爬楼梯的时候，充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态。经测算，每爬20级阶梯大约能消耗2.4Kcal热量。
3分钟消耗21Kcal，1分钟约耗费7Kcal。
等待的时间提起膝盖＆压上手腕
乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢？就算只能活动一只手，也有适合你的体操哦！
右膝上抬，左手向斜下方指压即可。维持10秒，左右交换，交替进行。
每2分钟消耗10.6Kcal，1分钟约耗费5.3Kcal。
在打电话的时候小腿上提体操
桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题，也与新陈代谢变缓密切相关。用肌肉锻炼＆伸展运动，打造毫不浮肿的美腿吧！
坐在椅子上，单腿上抬，水平伸直，脚背向上与腿呈直角，膝盖绷紧，维持10秒。另一边同样进行。随后，可将腿放下，脚跟着地，脚尖尽可能向后收，充分拉伸。
每2分钟的电话消耗10.6Kcal，1分钟约耗费5.3Kcal。
疲惫的时候，换一种方法
一边休息，每3分钟消耗6.6Kcal，上半身也加入拉伸更彻底。
在等待电脑开机的时间里手掌开阖体操
按下电脑的电源键，等待开机的这段时间，也能成为绝佳的锻炼时刻。有肩膀颈部酸疼的话，特别推荐以下体操。
手臂伸直，手掌向上，重复握拳张开的动作。充分的手掌伸缩练习能同时舒缓肩部肌肉。
在买东西的时候下蹲体操
一边消耗热量，一边营造优雅的淑女形象，相信这是大家的愿望吧！拿去下方的物品时，可是大有讲究哦！
与货架平行站立，上半身一边扭转，一边缓缓屈膝，伸出双手拿取物品。注意拿取重物的时候不要损伤腰部肌肉。假设每天30次共消耗17.5Kcal，1个动作以花费10秒为基准。
NG！勉强伸手可不行！
在使用吸尘器的时候跨步下腰体操
打扫房间的过程，不妨也融合身体锻炼，还能为家务增添乐趣！大腿、臀部以及侧腹等处都能充分锻炼！
在使用吸尘器的时候，不妨跨出一大步，尽可能地运动大腿及腰部肌肉。加入扭转上半身的动作，温和刺激腰部肌肉群。
每10分钟的家务共消耗48Kcal，1分钟约耗费4.8Kcal。
不妨继续加入上半身扭转。
怎样安全有效地减肥 减肥计划最重要
相信不少女性也听到过平时身边的一些新闻，比如说有的人减肥减到有厌食症或者等等之类的，那么，怎样安全地进行减肥才是减肥最重要的。为了大家的健康每个人都应该有不同的减肥方法。
那么，今天，为了大家能够安全有效地减肥，魅网小编来教大家，几个小妙招，怎么样能够健康的减肥并且快速的减重，想要健康、想要美好身材的mm赶紧看过来吧。
１～２周
重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。
２～３周
这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。
３～４周以上
最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。
拒绝脂肪不苗条
想减肥往往第一步就会忌吃油脂，但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来，或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了，有时候吃得极少，可是却连喝水也会胖，怎么会这样呢？脂肪酸太少会引起许多病变。
想要安全的减肥最重要的就是减肥速度不能够过快，每月减掉身，体重的5%到10%，就可以了。过快的话，会使身体适应不来，而且也比较容易造成反弹，那么上面所写的，一些减肥方法都是一些备件比较宏观上的。
每个人都是不一样的，想要一些比较细节方面的问题，MM们要从自己的生活习惯中去发现最适合自己的减肥方法的一些减肥方法，那么也希望你们可以快点，减肥成功。
