北京青年报消息：当中国社会走出物质匮乏时期，满足人们温饱不再成为一个难题的时候，减肥在中国城市尤其是大都市的女性中间，已经成为一种颇为流行的风尚。各种减肥产品广告充斥媒体，追求苗条身材的女人们面对广告上不断闪现的电视明星和模特们，几乎没有人能抵挡住那完美身材的诱惑。
然而，北京市工商局和北京市消费者协会最近公开的一份评议报告却显示，在今年早些时候调查的涉及药品、保健食品、医疗美容机构、化妆品、减肥器械五大类53个品牌的83条减肥广告中，有82条都存在不同程度的违规内容，其中误导消费者是最突出的问题。面对减肥产品广告如此之多的问题，消费者如何看待？对渴望纤瘦身材的女人们会产生什么样的影响？这对减肥产品市场的发展又会起到什么样的作用？为此，本报和北京勺海市场研究公司在北京、上海、广州三地联合进行了这次调查，以期了解女性对减肥产品及广告的态度。本次调查技术报告（调查设计：赵维李佳李洋；文章撰稿：李佳李洋）
调查执行：北京勺海市场研究公司舆论研究部
执行说明：勺海市场研究公司采用配额抽样的方法，从北京、上海、广州三地居民家庭中随机调查了615名当地女性居民，三地被访者分别为201人、204人和210人，了解了她们对减肥及减肥产品广告宣传效果的一些看法。这些女性被访者的年龄在18岁至45岁之间。
追求骨感身材的广州女性将近北京的10倍
调查总体中有79.0%的被访女性曾经有过减肥的想法。在这些想减肥的女性中有82.1%的女性采取过不同形式的减肥行动。而真正认为自己的体重达到必须减肥地步的被访者比例为51.9%。也就是说，采取减肥行动的女性被访者中有48.1%的人并不需要减肥。
既然知道自己的体重并没有到达减肥的地步，仍有将近一半的女性采取过减肥行动，可见人们对苗条身材的追求是何等强烈。那么人们心中的理想身材是什么样的呢？
调查显示，大部分被访女性心中的理想身材为适中，选择比例为66.8%；选择丰满的人数比例为14.1%；还有12.4%的女性认为应该是偏瘦型的；而追求如影视明星一样骨感型身材的也得到6.7%的女性被访者的认同。
三地被访女性对理想身材的认识存在明显差异：北京、上海、广州的女性认为理想的身材是适中，不胖不瘦的，分别是81.1%、75.5%和44.8%；而追求骨感型身材的三地人数比例依次为1.5%、3.4%和14.8%。可以看出，广州女性对偏瘦型身材青睐有加选择骨感的人数将近北京的10倍和上海的4倍。
另外，不同年龄的女性对理想身材的认知也存在明显差异：18岁至25岁的女性追求骨感型和偏瘦型身材的比例超过1/3(前者为10.6%，后者为25.6%)，这一数字明显高于其他年龄群体相应的选择比例。
一半以上的女性希望自己的身材像影视明星
超过一半的女性被访者认为自己理想身材的概念，是受到影视明星的影响--电视上的演员、模特身材非常苗条，我希望像她们一样；47.3%的被访者认为是受周围同事、亲戚和朋友的建议的影响；还有近三成的被访者承认各种减肥产品广告的宣传对她们有直接的影响；只有14.1%的被访者是因为医生劝告后，才开始正视自己的体重问题的。
很明显，影视明星和模特们的形象，对相当多的女性形成自己理想身材的观念具有很大的示范效应。由此我们也不难理解，为什么在各种减肥产品广告中会频频出现明星们的身影。
有相当一部分的被访者不仅承认自己受到影视明星的影响，也承认减肥是大家平时经常谈论的话题。39.2%的女性被访者在日常生活中经常与同事、朋友或同学谈论减肥的话题。偶尔谈论和从不谈论的选择比例为36.7%和34.1%。可以看出，减肥产品的热销不仅是厂商在以广告的形式推波助澜，女性自己对这方面的话题也是津津乐道。而这种谈论也促使一部分女性对减肥的问题开始逐渐关注。
超过九成的女性服用过减肥食品或药品
采取过减肥行动的女性所提及的减肥方法主要有5种：自己加大运动量；服用减肥药品和食品；节制饮食；到减肥场所或在家里使用专业减肥器械、化妆品；手术吸脂。提及比例分别为69.9%、93.2%、47.9%、21.8%和2.5%。几种减肥方法中服用减肥食品或药品的被访者比例超过九成，难怪减肥产品市场如此火爆。
调查中还发现，除自己增大运动量外，广州被访女性对其他减肥方法的使用率都要高于北京和上海两地的女性，这与广州女性更追求骨感身材的愿望不谋而合。
在尝试过减肥产品的女性中，58.1%的人使用了至少1种以上的减肥产品如减肥茶、减肥药、减肥食品、减肥器械等；36.9%的人使用过3至5种减肥产品；5.0%的人使用过6种以上的产品。这些数据还不包括一些人使用的手术减肥(如吸脂手术)和在专业减肥场所参加的减肥活动在内。
电视、报纸广告是人们获知减肥信息的主要途径
五种减肥方式中，除了增加运动量这种主观自觉的方法，另外五种均需要资金、技术和相应的产品支持。那么公众主要是从什么途径知晓并进而使用这些减肥产品(技术、食品、药品、器械、化妆品)的呢？
调查显示，电视广告、报纸广告、亲友介绍和杂志广告是最主要的信息传播媒介。72.9%的被访者是通过电视广告获知减肥信息的；通过报纸广告和亲友介绍途径得知减肥产品信息的选择比例分别为59.6%和53.9%。以上三种传播媒介的选择率均超过50%。选择通过杂志广告获知减肥产品信息的被访者为40.9%。
可以看出，除了亲戚朋友的介绍，电视、报纸、杂志这三种传统媒体仍旧是公众得到和传播信息的主要途径。而其他传播手段(如网络广告、现场促销等)的提及率则相对要低很多。所以减肥品厂商大多选用传统媒体作为广告投放的手段，其宣传目的更容易达到。
另外，三地被访者在对各种信息源的选择方面也存在一定的差异：81.8%的广州被访者认为电视广告是她们获取减肥方法的信息渠道，高出北京被访者近20个百分点。选择商场减肥食品促销人员的介绍的上海女性只有8.9%，远低于北京和广州被访者的选择比例。19.1%的广州被访者把医生、美容师的推荐作为自己选择减肥方法的信息来源，而北京、上海两地的被访者的选择比例分别为8.4%和4.1%。在其他一些传播途径的选择上，广州被访女性的选择率也要高于北京和上海的女性。选择上的平均和分散说明广州被访者对减肥信息的了解是多方面且全方位的，这也从一个侧面反映出三地女性中尤以广州女性对苗条身材更加关注和青睐。
逾七成被访者认为减肥产品效果与广告宣传不相符
既然超过九成的被访者都或多或少地服用过减肥药品和食品，而且大家主要是从电视和报纸上刊登的广告得知这些减肥产品的，那么人们使用过这些产品以后是否有效？这种效果又是否真如广告上所宣传的那样立竿见影呢？
从调查反映的情况来看，人们在初次接触某种减肥产品广告之前，有8.3%的被访女性对产品广告宣传的效果非常相信；22.6%的人比较相信；49.1%的人半信半疑；15.0%和5.0%的人不太相信或很不相信。
八成被访者对减肥产品抱有不同程度的信任(选择非常相信、比较相信、半信半疑的三组人)，甚至有超过三成的人对减肥广告有相当程度的信任(选择非常相信和比较相信的两组人)，看来广告的威力真是不可小视。我们也注意到，被访者中有20.0%的人不太相信减肥产品广告的宣传效果，一半的被访者也是半信半疑，这说明尽管现代女性保持苗条身材的愿望强烈，但仍有一部分消费者能够保持清醒而理智的头脑，科学地看待一些诸如一天减三斤的宣传内容和十分夸张的减肥广告。
当为数不少的人在减肥广告凌厉的宣传攻势下俯首就范，热切地尝试一种又一种减肥产品之后，人们得到的效果是否真如广告上所宣传的那样呢？被访者的回答告诉我们，情况并非如此。
使用某种减肥产品后，1/3的被访者明确表示减肥产品没有任何效果；55.1%的被访者认为有一点效果；只有11.8%的被访者认为减肥产品比较有效果。而且，调查数据显示，有超过七成的被访者认为，即使有一些效果，也与广告中所宣传的不相符合。其中还有13.8%的被访女性认为实际减肥效果与广告宣传的效果很不符合。只有5.0%的被访女性认为实际效果与广告宣传的效果非常符合。22.8%的女性认为比较符合。
相对而言，广州被访女性对减肥产品实际效果与宣传效果符合程度的评价，要高于北京、上海两地被访女性的选择。
1/4的被访者会投诉不实广告的厂家和刊登媒体
当发现自己使用的减肥产品没有达到广告上所宣传的那么有效时，83.0%的被访者表示不再购买、使用该产品；62.2%的被访者还会告诉亲戚、朋友不要购买这种减肥产品；甚至有27.1%的被访者不再信任任何减肥产品；还有超过1/4的人会对广告不实的生产厂家和刊登该广告的媒体进行投诉并要求赔偿损失。
看来，当产品的使用效果与广告宣传相差甚远时，消费者的反应是很激烈的。不仅自己拒绝购买减肥产品，还会劝告亲朋也不要购买该产品。有的人还要投诉减肥品厂家和刊登广告的媒体，拿起法律武器维护自己的权益。
在此我们提醒一些广告违规的减肥产品生产厂家，在看到以上调查结果后应该反省一下自己的商业行为。如果只贪图一时的商业利益和轰动效应，而不顾诚信这一中国古老的为商、为人道理，最终受到打击的将会是厂商自己。
46.6%的被访者还会尝试其他减肥产品
调查中还发现，在使用一种减肥产品失败之后，有46.6%的被访者还会购买和使用其他的减肥产品。既然已经吃过一次亏，人们为什么还会一而再、再而三地勇敢尝试呢？
我太想减轻体重了是一些被访者提出的最主要的理由，提及率为37.3%；我想也许另外一种减肥产品真的能像它宣传的那样有效果的提及率为34.9%；我身边其他的人用过这些产品，我觉得我可能也会取得同样的减肥效果的提及率为27.7%；这些减肥产品广告中宣传的效果太诱人的提及率为25.3%；广告中说的减肥原理听起来让人觉得很有道理，让我觉得可以相信的提及率为20.5%。
人们为购买减肥产品提出了各种各样的大同小异的理由，但惟独没有人提到通过加强体育锻炼来达到减肥的方法。的确，相对于减肥广告中提出的轻轻松松减肥，永不反弹这些诱人的口号，加强运动量或节食显得是那么的艰苦和漫长。而减肥产品厂家也正是抓住了消费者的这一心理投其所好。看来，消费者自己也要好好反省一下，如果大家能抱着相对实事求是的态度，吃亏上当的人也不会那么多了。
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大印象减肥茶于1997年问世，至今已经有10年的历史，其间还曾聘请大眼美女关之琳为形象代言人，在电视广告上不断向公众宣传“大印象减肥茶，留住印象之美的”。
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专家认为最糟糕的5种减肥方法
减肥成风，有太多的奇迹般的减肥餐，都标榜着能让人在最短的时间内达到最意想不到的效果。柚子减肥餐，排毒减肥餐等一大堆。但是很难辩别出哪些减肥餐才是适合自己的，不能否认在初期有很多都能看得到成效，但是从长远来看是不利的。不要迷信有神奇的减肥食物、减肥药，减肥的真正原理是：摄入的热量比消耗的热量要少。营养不均衡的减肥餐，能减肥是因为含热量低的缘故。在几周减肥餐之后，很多人都会放弃，因为坚持不下去。狂热的减肥法不仅不能长期坚持下去，更糟糕的是一旦停止，可能会反弹得更厉害。以下是专家认为最糟糕的减肥法：
1、提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐（像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等）
人都要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。耶鲁大学的博士大卫说：控制饮食在某种食物或某类食物，确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来，可是关键问题是能坚持多久，一个人能坚持只喝白菜汤多长时间？一旦身体达到极限之后，反而会很狂热地想吃其他食物。
记住：无论什么食物，只要饮食适量，同样也是健康的饮食方式。
滑稽的是：有些人会给自己犒劳日，减肥太辛苦了，也委屈了自己太久了，周一至周五坚持了那么久，到了周末就会给自己一个借口，把平时不敢吃的都吃了，这样没有规律的饮食，结果可想而知。
2、排毒减肥法（什么给肠子洗个澡，给肝脏排毒等）
这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。
3、有魔力食物等的减肥餐（苦橙、绿茶、苹果醋等）
减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药可以轻松减肥，可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。不要再花钱去买什么药物了，这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶，人体本身需要新陈代谢，能制造出人体真正所需的酶。不要弄巧成拙。
4、绝食或是低热量饮食法（素食法）
绝食一两天还无所谓，但是想通过绝食来减肥绝对是不可行的。如果身体摄入的热量不够，那么身体就会自发地调节新陈代谢系统，会把更多的能量储存起来备用，于是等到恢复正常饮食后，新陈代谢却没有调节过来，能量继续以脂肪的形式储存起来。
低热量减肥餐据说能让人每周减轻0。5磅至一磅，这是完全不现实的。任何时候看到能让人在短时间内减轻5磅、10磅、15磅甚至更多的时候，都是可疑的。
5、听起来好得不真实的减肥餐
很多减肥餐都说有秘诀，都是伪科学的。
事实上最好的减肥餐应该是没有食谱的。想想怎么满足自己，同时摄入的热量最少。多吃蔬菜瓜果、全麦食物能改善人的胃口。
减肥药广告莫相信 小心减肥陷阱
减肥药广告使用最多的伎俩还是夸大功效。把蚂蚁吹成大象。把蜗牛吹成刘翔。由于监管当局只管里面是不是含一些减肥成分，但是具体有多大的减肥效用是不管的，厂家就随便吹了。蜗牛对你说可以两个小时把你拉到北京，事实是：也许可能会从上海爬到北京，当然如果你能等100年。
减肥广告之指鹿为马
指鹿为马，把降血脂，抗疲劳等等冒充减肥功效。号称减肥保健品减肥药其实看它的批准文号里的功效里面并没有减肥两个字，最多有抗疲劳，降血脂等功效。厂家只能在钻广告管理的漏洞，指鹿为马，大肆宣传其减肥功效。广大TX可以产品其包装上功效一栏里有无减肥两个字。
张冠李戴，市面上多种减肥保健品其实都是一家厂家生产。
减肥广告之张冠李戴
我们通常接触的减肥广告都是营销商，由于监管体制上的缺陷，一个减肥保健品厂的产品可以用不同的商品名称和包装在外销售。就是不同的减肥产品有可能是同一厂家的同一个产品。即使媒体曝光了，营销商同样可以换一个包装和商品名称继续销售。
减肥药广告商伎俩之潜伏
向大网站或者报纸交钱，发表宣扬产品的文章。借助大的新闻网站和报纸的公信力，来推广自己的产品。
这种文章看上去和网站上的普通文章没啥两样，或者象是一篇使用心得，潜伏在大量的普通文章中。其实是花钱的广告贴。这种行为当然是违反广告规则的，因为新闻媒体做广告，应该给读者明确指出哪些是时事新闻，而哪些是收厂商的钱的做的广告。把广告潜伏在新闻中发布，是误导消费者。
广告时间 来段简易垫上操
●第一组动作
呼吸运动：
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，不要想事情，进入一个忘我的状态。
1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
●第二组动作
抬腿运动：
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于垫上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2.双腿盘坐，双手中指相对，双臂向外弯曲，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
●第三组动作
腰部运动：
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于垫上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2.双腿盘坐垫上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
●第四组动作
动作要领：
左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
颈部运动：
1.双腿盘坐于垫上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。
2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
不用PS 教你30分钟完成减肥广告写真
很多杂志和网站上的减肥广告都把人们减肥前和减肥后的照片进行对比。让你觉得只要用了那种减肥药或那种减肥方法，就可以轻松地瘦下来。其中既有真实的照片，也有一些是用Photoshop软件加工而成的。但是事实不仅如此，即使不使用Photoshop软件，也可以在30分钟之内制作出同样完美的照片。日本Pouch新闻网3月25就根据某位女性网友分享的方法，具体讲解了拍摄出减肥广告写真效果的方法，为我们解开了其中的奥秘。
30分拍成减肥广告
天气越来越暖和了，穿泳装的季节就要到了。大家一定要当心那些宣称能让你轻松变瘦的减肥广告。那些减肥前后的对比照片都是用非常简单的手法拍摄的。要想拍出这样的照片，你只需要两种泳衣和30分钟的时间。当然还有知识和技巧。
30分拍成减肥广告
拍摄减肥前的照片时，你要穿原本就不适合自己的泳衣，颜色也挑最差的。并且姿势很糟糕，表情很阴沉。与此相反，拍摄减肥后的照片时，选适合自己的泳衣，摆一个合适的造型，面带微笑。把头发披着也会显瘦。
接着你要想办法让身体看起来很美。涂一些乳液让皮肤呈现出小麦色，造型要突出身体凹凸有致的曲线。并且要巧妙地调整脚的位置，让大腿之间留出缝隙。
你需要注意的最后一点是，这两张照片的构图。只有在减肥后的照片中才能看到脚和鞋跟。这种构图方式也是一个重点。
30分拍成减肥广告
只要按照这样的顺序拍照，你就可以制作出完美的减肥广告写真。而且仅需花费30分钟，在家就可以完成。如果在此基础上再用电脑软件进行加工，那效果可以想象。无需花费太多时间，无需借助任何软件就可以拍摄出这样的照片，大家今后可不要轻易相信广告了。
30分拍成减肥广告
由此可见，不仅减肥广告有水分，网上减肥达人的自拍照又有几张是真实的？每天热衷于在社交媒体上晒出各种诱人减肥餐，却靠拍照姿势变瘦的达人，你在逗我们玩吗？
这些不是巧克力酱就是沙拉酱的减肥餐吃了真会瘦？相信大家心中有数！
三月不减肥，四月徒伤悲，减肥第一步就是管住嘴巴。赶紧看看明星都是用哪些凶残的节食方法瘦下来的！
30分拍成减肥广告
古天乐：要不吃东西才可以瘦。
30分拍成减肥广告
容祖儿：连续没有吃东西。
30分拍成减肥广告
陆毅跟黄磊更凶残，两人进行减肥拉力赛，陆毅三天不进食！
当然，女人在减肥的问题上，没有最狠只有更狠。快来看看国民美女张辛苑的减肥方法，惊呆小伙伴呐！
30分拍成减肥广告
张辛苑的减肥方法超级简单，三十天什么都不吃只喝水，持续一个月中途只吃过两只鸡蛋。一个月内，速减30斤，这可是一天一斤的节奏啊！
从150斤减到94斤，瘦下来的张辛苑不仅成功走进娱乐圈，更获得了国民美女的称号。不过，小编实在不推荐尝试张辛苑的减肥方法，张辛苑成功减肥的存在只是为了让大家知道，每一枚胖子都是潜力股！所以，胖子们，还在犹豫什么，赶快躁起来吧
减肥踏板操 紧实肌肉塑线条
夏天即将来临，换上细肩带、热裤或迷你裙前，许多人想做的功课就是减掉冬天囤积在身上的肉。想让曲线更美，可减少脂肪或紧实肌肉，至于自己适合哪一种运动呢？健身教练陈美秦建议，先了解自己的生活型态与BMI值，再选择适合的运动，这样才能在夏天真正来临前做好准备。
找出自己类型
计算BMI值
BMI＝体重/身高的平方，其中身高以公尺计算，体重以公斤计算，例如身高160公分、体重50公斤，BMI＝50/（1.6*1.6）＝19.5，陈美秦建议，BMI值24以下可做紧实肌肉运动，雕塑线条；30以上做减脂运动，介于中间值的人可两种都做，但若常久坐、爱吃消夜与油炸类，建议做减脂运动。
减脂运动
腿部号称人的第二个心脏，运动腿部能让心脏快速输送血液到身体远端，达到减脂目的。建议单一动作做12至15次，再做下一个动作，共做2回合。
抬手阶梯
暖身
在约30公分高的阶梯踏板上做上下踩踏的动作，自然地上下踩，先做5分钟。
初阶
一脚踩上踏板后，另一脚随之举起至大腿与身体成垂直，不碰踏板直接踩地面，再换边做。
进阶
除了一脚悬空后踩回地面外，可同时一手上举，再换边做，增加运动强度。
马步侧踏
在约10公分高的阶梯踏板上，一脚踩在踏板上呈马步，脚步跨大，再侧跳至踏板另一边，重复马步姿势后站起，再换边做。
紧实肌肉运动
可雕塑上半身线条，避免虎背熊腰，单一动作要做8至12次，再做下一个动作，共做3回合，每周建议2至3次。
侧撑提腰
身体侧躺在瑜伽垫上，一脚后弯、一脚屈膝，但脚掌贴地，用手肘支撑，将臀部抬起，停留2至3秒后再放下。
飞鸟
仰躺在阶梯踏板上，双脚屈膝，双手握装满水的宝特瓶，双手上举至呈90°再放下。
反向飞鸟
俯卧在阶梯踏板上，双手握装满水的宝特瓶，将双手上举至个人极限再放下。
小叮咛
做反向飞鸟时要挺胸，头部、颈部与背椎保持直线，不要让颈部下垂或故意抬头，以免造成运动伤害。
俯地挺身
伏地挺身时，身体保持直线，手肘最多可弯成90°，不要让臀部太低。
若一开始无法做标准伏地挺身，可让膝盖著地，上半身下降至手肘成90°。
专家说
做减脂运动时，一定要穿上运动鞋保护脚部，替代阶梯踏板的椅子或茶几也要是硬面且不易滑动；如果减脂运动能维持15分钟的微喘状态，就能有效促进代谢。
平滑紧实上腹锻炼运动
有一个平滑的、紧实的上腹部永久都是时尚所追求的。
在我们这个追求美的世界里，你从来不会听到有人说有一个胖胖的腹部对你来说有什么好处。问题在于，无论做什么运动，你好像总不会运动到你的上腹部。
一星期做三次这项运动不仅会收紧你的上腹部，而且会让你在打网球的时候跑得更快，行路的时候显得更挺立，让你更加的迷人。
俯卧不平运动
A：开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀停方，双腿伸直，用手支撑住地面，身体保持在一条直线上。
B：收缩你的腹部肌肉，慢慢地全可能地向前拉动你的左膝盖，注复腰不要弓起来。然后回到初始位置，换右膝盖复新开始做，这项运动要做1分钟。
十字交叉运动
A：站直，双足并紧，双手放在脑后。
B：渐渐的转折你的头部，渐渐的放低你右胳膊，靠向左边。同时渐渐的抬起你的左膝盖，就好像要和你的右胳膊肘接触一样。回到初始位置，然后换相反的胳膊和膝盖。双方交替做这个动作2分钟。
蛙式运动
A：仰卧躺停，足底并在一起，膝盖自然外翻。双臂自然放在脑后，胳膊肘外翻。
B：把你的腹部拉向你的脊椎骨，全可能的抬起你的足，头和肩膀。不要把你的停巴放到胸上，保持这个动作2秒钟。复复做1分钟。
