减肥当中的很多时刻，我们是情绪化的，矛盾的，不合理的。我们知道很多简单而有效的减肥措施，但问题是，我们必须寻找到足够的资源，妥善管理好减肥带来的压力和情绪，让自己强大起来，才可能执行并坚持下去。
失败了怎么办?
制定B计划当A计划失败，你并不需要情绪低落，更不是破罐破摔，你要的只是一个B计划。无论你是刚刚开始减肥，还是已经在持续的努力中大有收益，都要记得，遇到困难这只是早晚的事。如果你缺乏这种思想准备，就会轻易认为计划波动是又一次的失败。比如一次度假时放纵了口腹之欲；因为后背拉伤而不能继续练喻珈；因为天气，因为妈妈住院，因为新工作，因为搬家让你健身计划出轨的诱因，既可能是失业、婚姻危机这类重大事件，也可能小到交报告的最后期限临近。
减肥最重要是：在计划赶不上变化的时候，保持信心，灵活地处理问题。这其实不需要你有钢铁般的毅力，却要求你有灵活的弹性的思维方式。这种弹性的思维方式让你在遇到问题时不会绝望。
制定如果就的计划
心理学家发现：当人们实行所谓的执行意图如果发生了这种情况，我就做这件事，成功的机会加倍。比如，如果我早起，我就去跑步，情境早起，会自动促发行为跑步，你不需要再浪费精力去思前想后：今天要不要跑步？在减肥当中设定一些如果就的计划，会让事情变得轻松些：如果我上班经过了冰淇淋店，那我就不进去；如果我实在很想吃奶油饼干，我就买一个最小包装；如果我加班，我就吃一份清爽的减肥晚餐。我只是走了弯路，可以调头
当减肥计划没能被顺利执行的时候，记住你没有失败，只是走了一点弯路。如果你是那种对自己要求很高的人，可能会感觉到强烈的懊悔，继而带来巨大的挫败感，甚至放弃整个计划。比如你忍不住吃了一个冰淇淋，可能就会想：减肥宣告失败！算了吧，干脆再吃个炸鸡套餐吧。
最好的办法是事先想好另一个如果就的计划，你就可以顺利地转换策略。比如，散步不管用，因为你总会路过麦当劳，忍不住就会进去吃一顿，那么，可以改去健身房。总之，事先计划好，你就会比较少地犹豫，然后在犹豫当中放弃。对自己放松点。工作忙一个月都没去健身房？没关系，一年的会员期就算是断断续续地去了半年，也总比什么都不做好多了。记住减肥的目的不是要得A+，而是因为我们要追求健康而平衡的生活。
认清你的敌人
你能辨别出计划受阻的诱因么？记不记得你又吃完了盒巧克力，是因为和前男友通过一个气氛紧张的电话？还是本来约好和朋友一起去健身，她有事不能去，你也就索性赖在家里看电视吃零食了？下次你可能还会因为类似的原因掉链子，但是，最终你会建立起良性的反应方式：比如和前男友通话后，放下话筒就去逛街半小时，直到心情恢复正常；健身伙伴失约，就在家带上耳机边听音乐边运动。
监督、反馈和奖赏
把你的成绩或失败记录下来，把它变得切实可见。让整个减肥过程得到监督、反馈和奖赏。
美国佛梦特州大学做过一项戒药试验：接受试验的戒药者如果能够每天前来接受血液测试，证明血液是清洁的，就可以马上得到现金奖励。结果戒药成功的比率相当高因为每一步的成功都有奖励来强化，而不仅仅是一个远大的长期目标。
熟能生巧
好消息是，对你应该做的事情，你做得越多，做起来就会容易。
自我控制这项技能是大脑中无数神经元的作用，这些神经元就像我们的肌肉一样，越用越灵活，越用越有力。
而跟肌肉训练不同的是，将自我控制的技能训练得更强壮，会对我们的整个生活产生长期的影响。
从短期计划到生活方式
如果你严格计算卡路里到十位个位，痛苦地做运动，清晨急不可待地上秤过磅，那就象生活在自己的监狱里。这么折磨人的事，没人能永远坚持下去。最初的激情能促进你迈出积极改变的第一步，但蜜月期过后呢？如何才能长期坚持一种健康的生活方式，直到它成为一种习惯，终身与你如影相随呢？
答案是：在每一天的新生活中找到乐趣。
品味健康美食的享受，运动出汗后的舒畅，感觉自己精力充沛的那种快乐，穿上新装的喜悦。把兴趣投向外界：有这么多精彩的事发生在我们周围，也有这多人需要我们的关心和帮助。在生活中找到真实的乐趣，积极的短期计划就会变成一种平衡而从容的生活方式。
Tips：别管多少工作需要加班，也不欠睡眠的账！
睡眠和体重常常是成反比增加。如果每日睡眠时间达不到身体所需的7-8小时，神经细胞就无法分泌足够的血清素或多巴胺。处于不满足状态的身体就会想方设法从别处获得满足，比如特别想吃甜食来促进人体立即分泌血清素和多巴胺（很多传统的夜宵都是甜食也是为了满足熬夜人的这种需要）。随着年龄的增长，我们脑内的褪黑素分泌会逐渐减少，这也会让我们在睡眠不足的状态下想吃东西，尤其是面包或是饼干这样加工后的碳水化合物。为了我们能将瘦身进行到底，请尽量保证足够的睡眠！
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减肥成功与否且看9大关键因素
减肥者的努力能否如愿以偿，相当大的程度上会受到一些潜在因素的影响，这些因素有：
一、减肥信心有多大
减肥的难度绝不亚于戒烟。它是一个需要苦心经营的极其艰难的综合工程。要求减肥者在实施时要有信心、耐心和恒心。否则将可能功亏一篑。
二、心理素质好不好
减肥过程需要良好的心理素质。一个心理素质十分脆弱的减肥者，很难立于不败之地。因此，漫漫减肥路，其实是对人的心理素质的检验。一个有充分心理准备并能经得起磨难的人，才有希望减肥成功。
三、遗传因素
假如把许多可伸可缩的减肥因素比喻是减肥工程的软件，那么，遗传则是最没有商量的硬件。要是父母们在年轻时就以肥胖著称，那么，他们至少留给子女们50%以上的肥胖基因。由此，铸定了的肥胖身材日后是很难改变的。
四、胖龄有多长
越是从儿时就发胖的，日后减下来就越困难。专家们调查过肥胖的婴幼儿，他们中有80%的人就是日后发胖的料，而且成年后因胖龄过长便不易减肥。相反，中年后才发胖的，减肥就容易得多。
五、体重超重大不大
体重超重程度和减肥的成功率也是成正比的。一旦大于或等于127公斤，就成了难治性肥胖，减肥的难度相当大。
六、女性减肥更艰难
肥胖有着明显的性别歧视。女性的生活习惯、情绪波动、社会环境和社会地位等因素，决定了她们在减肥中要比男性更加步履艰难。
七、婚姻是否美满
相比之下，婚姻美满和婚后生男育女者，减肥成功率较高。相反，未婚、婚姻受挫折或婚后无子女者减肥要困难些。
八、时间不饶人，3个月内见分晓
饮食减肥头3个月是减肥的关键时期。这段时间若饮食控制得当，每周能减肥0。5公斤以上，则前途光明。
九、综合措施有多少
科学严谨的减肥方法，是减肥成败的重要环节。通常多种减肥措施比一种减肥方法的效果要好得多。当然，综合措施也要注意程序编排的科学性。
一个想要减肥的人能否如愿以偿，从上述因素的多少便不难预测。可以看出，除了遗传因素是致命的障碍难克服外，其他因素都是可以争取的。因此，肥胖者只要善于发掘和运用它，就可能取得最终的成功。
正确加餐决定减肥成败
一些人总是喜欢吃撑，对于有这样习惯的人来说，他们的饥饿感已不再是实际需要的准确反映了。换句话说，当他们觉得饥饿时，他们的身体实际上并不需要补充食物。对于这些人来说，可能需要通过主观的努力才能使他们的生理需求恢复正常。下面的一些建议值得考虑。
1.每天进餐的时间要保持相对稳定，并要确保提供全面均衡的营养
营养元素可参考可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体是神奇的，它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话，人体就能适应形成精确的饮食时钟。如果饮食提供了身体所需要的营养，那么就不大有可能会在两餐之间的太饥饿。
2.饿了喝杯水
当你在两餐之间第一次觉得饥饿时，就喝一杯水吧，有时候，当我们觉得口渴时，也会有饥饿的感觉。这时候，饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感。事实上，经常性地喝一些不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节我们的生理过程，并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议，我们每天应该喝10次水，每次喝水200ml。
3.等到真饿时再加餐
当在两餐之间感到饥饿时，等待15分钟再对它做出反应，并使之成为习惯。一般而言，如果不立即进食，饥饿感有可能很快就会消失。这就暗示了我们饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要，而有可能只是因为其它方面的不适。你有可能会处于烦恼，劳累，忧郁或者是焦急状态。
4.该加餐时就加餐
如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟，而饥饿感仍然没有消除，这时候你可以选择一些天然的，低能量的食品。吃一片新鲜的水果，一些低脂的酸奶，少量的杏仁，或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。如果你习惯于吃高脂肪的，加工过的食品，你可能对这些天然食品一点兴趣也没有。但是许多人都成功实现了这种转变并且发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要，而且可以使我们避免过度的饮食。
减肥是防治糖尿病的一个关键因素
减肥是防治糖尿病的另一个关键因素。肥胖的病友必须在医生的指导下减肥，增加体力活动，消耗热量，务必使自己的体重达标。在查出这些病之前，肥胖已伴随我有五六年了。
减肥是防治糖尿病的一个关键因素
第一步：节制饮食和适当运动
我根据糖尿病的饮食要求，按照轻体力劳动的标准(每千克体重25千卡的热量乘以我的理想体重62千克)计算出一天的总热量为1550千卡。再依照食物成分占总热量的百分比及平衡膳食的原则，调整膳食结构，合理分配一日三餐，以达到控制膳食总热量、节制饮食的目的。同时，以我自己喜欢的方式，如慢跑、散步和骑自行车等，进行适当的有氧运动。经过4个多月的减肥，体重就减少了10千克。我对这样的减肥效果感到很满意，于是坚持这样的膳食原则和运动方式达7年之久。
第二步：选吃红薯、辣椒和大蒜等减肥食品
随着近几年来对肥胖症认识的深入，发现腹部型肥胖的风险性更大。回顾过去几年的减肥成果，腰围仍大于96厘米，尚未达到减肥标准。于是，我考虑要进一步节制饮食。从翻阅的医学书刊和科普读物中发现红薯的减肥作用不错，辣椒也有减肥作用且我爱吃，大蒜有调整血脂的作用。于是，我从1999年5月决定在原来总热量不变的情况下，把这三种食物加入食谱中，以熟红薯为主，每日早餐一次约200克左右，大蒜每天最少吃两次共25克左右，红辣椒适量。
第三步： 做腹部减肥操
继第二步之后，又过了两年多，我突然想到妇女产后保健操中，平卧位抬腿向上和仰卧起坐等有锻炼腹部肌肉、增加腹部肌力的作用。人老了，做仰卧起坐可能会有困难，但可以做平卧位的抬腿向上。我每天连续做120～150次仰卧位抬腿向上，中间稍停，休息3～4次。具体做多少次要因人而异，且量力而行、循序渐进。
三步减肥法让我从内到外大有改观：将军肚消失了，腹壁变薄了；B超检查，脂肪肝消失了。通过减肥治疗的成功，使代谢综合征的其他表现都得到改善：血糖降低、血压稳定、血脂谱改善，这些变化都降低了心肌梗死和卒中的风险。
此外，医生原则上指导病人，具体操作还要看病人自己。要拥有健康的生活方式，医患沟通非常重要，除了饮食治疗、减肥，还要注意饮食平衡、戒烟限酒等。
从我的亲身经历证明，从糖尿病的早期开始非药物治疗，可以取得满意的效果，糖尿病是终身性疾病，但终身性疾病却不一定要终身用药，而生活干预却要伴随终身。
决定减肥成败的8个小细节
不要立刻吃水果
果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿胀。
不要立刻喝茶
因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病，并且影响瘦身进度。
不要立刻吸烟
因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。
不要立刻多饮水
立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病，间接影响新陈代谢。
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不要立刻喝汽水
汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张，影响健康。
不要立刻做剧烈运动
剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。
不要立刻看书
饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状，绝对不利瘦身人士。
不要立刻洗澡
因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢·食物在胃内停留时间，醣类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动。
每天30分钟 决定你的减肥成败
30分钟决定一切
1、减肥失败的三大理由
减肥失败的三大理由是：好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。
到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
2、要命的晚餐后休息让你胖起来
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，医生针对这个现象，提出以下建议。
饭后30分钟活动方案
1、整理庭院或阳台
如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
2、打扫房间
要稍微活动身体，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
3、洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
4、夫妻互相按摩
晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
5、选远一点的餐厅
午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。
饮食决定减肥成败 10条吃什么速瘦建议
合理饮食不但对健康很重要，在减肥期间也起到决定性的作用，减肥塑形都离不开健康的饮食搭配，营养师有健康饮食减肥推荐给大家，希望大家可以通过营养膳食的方式健康减肥。当然这也是中国本网站小编的希望，因此与大家分享下面这套健康饮食减肥计划。
1、不要食用人工甜味剂
最近一些年以来，人工甜味剂已经随处都是了，肥胖率的飙升和动物研究表明，人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力，增加热量摄入。每天如果想要摄入甜食，千万不要选择人工甜味剂加入的食物，还不如选择那些天然甜味的食物。
2、千万不要恐惧脂肪
看起来可能有悖常理，但是摄入脂肪真的可以帮助你保持苗条的身材。不少营养专家都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪，但是你摄入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等，同时也要摄入一定的动物脂肪，让你有饱腹感。
3、千万别忘记摄入食物的美味
不少MM为了让自己的饮食健康而坚持清淡无味的饮食，每天吃饭也成为了一项任务。但是千万别丢掉食物的美味，你可以使用美味的香料来调味，罗勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入会增加你的饱腹感，不过摄入麻辣类的食物切忌不要摄入过多油份。
4、吃素能够减肥
长期坚持吃素是一件很大的挑战，但是你可以偶尔吃素，你可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物，其中需要包含豆类等，能够给你的身体提供足够的健康蛋白质。已经有研究表明，如果你选择素食餐，可增加热量燃烧的速度，这意味着素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。
5、饭前喝8盎司的水
最近的研究发现，每餐饭前喝8盎司的水，能够帮你减少体重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后，平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要坚持摄入的。
6、食物的外观不能忽视
很多人在看到漂亮的食物的时候，会很容易有饱腹感。因此如果想要让自己吃少点儿，可以精心布置自己的食物，比如给酸奶上来点儿草莓片，给米饭里加点红薯，都是不错的选择。
7、坚持多摄入纤维素
研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。
8、坚持摄入有机食物
有机农产品含有较高的抗氧化食物，能够增加饱腹感，保持体重。研究表明，日常食物中的农药残留很有可能是一个因素，免疫系统较好的小白鼠即摄入非有机食物较少的小白鼠，体重反而增加不多;农药残留有可能影响甲状腺功能，引发脂肪存储。
9、吃饭也要选择时机
最近的一项研究发现，每周工作40个小时的上班族，如果两餐之间间隔较长，会增加超过40%的卡路里，容易摄入垃圾食物。建议每天早餐后最少3到5个小时摄入午餐，能够有效控制你摄入的热量，同时也能够加快身体的新陈代谢。
10、千万别恐惧甜点
每天给自己来点儿巧克力，没什么可怕的。其实每天摄入少量的黑巧克力，能够抑制你对过甜或者过咸的食物的渴望，可提取物能够消化体内的脂肪和碳水化合物，是优良的抗氧化剂，能够让脂肪和碳水化合物较少从消化道内吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一个比较平衡的量。
只有健康合理的饮食方式，才能让我们瘦得健康美丽，而不当的饮食习惯，则使体质变差，易引发多种疾病。以上介绍的10条健康饮食减肥建议希望大家都参考。
管理食欲的8个关键 轻轻松松减肥
说在前面：不知从何时起，我们开始推崇苗条的文化，把食欲放在了与我们争锋相对的地位上。吃，还是不吃？是很多人无数次面对的艰难选择。我们的意志力往往难以抵抗食欲的强大驱动力，很多人觉得自己食欲过于旺盛，想节食控制，但是大多数情况下，节食会给我们带来更强烈的食欲，越想控制自己不吃那些强烈刺激食欲的食物，大脑约告诉我们自己想吃那些东西。怎么办呢？其实对于食欲的问题如同我们对待孩子，不能控制，应该学会聪明的管理。
我先说说可以激发你食欲的8个因素，以下8种，会让我们更想吃，吃的更多。
1、精致的碳水化合物，如白面、精致大米、白糖、糕点
吃下这些食物，其中的糖分很快被胃吸收，造成餐后高血糖，然后短短数小时后，血糖又迅速下降，这时我们就会感到更加饥饿，而且餐后血糖高峰更容易发生在不运动的人和腹部脂肪较多多的人身上。
2、高糖高油的垃圾食品
高糖高油的垃圾食品能促进压力激素氢化可的松的分泌，这种激素能进一步刺激食欲，让你继续可让这些能量密集的食物。所以，一旦身体习惯了垃圾食物，你会觉得家里的米饭青菜肉类寡淡无味，再想改变就很困难。你吃的越多，就越想吃更多，这种恶性循环就会继续下去。
3、低温
较低的温度，会使人们的食欲更加旺盛，所以冬天我们会比夏天吃的多一些，一些聪明的餐厅老板会把空调调的很低，让你一进门就想吃。
4、时间
很多人都有这样的经验，尽管并不饿，但一到饭点，如果不去吃饭就觉得缺了点什么，说明生物钟对我们的食欲也起到了推波助澜的作用。
5、视觉
相信每个人都有这样的经历，就是看一些美丽食物的照片，会对美食的照片产生强烈的反应，瞳孔放大唾液大量分泌，就是我们常说的馋了，此时表明食欲已经受到了激发，身体自动为了吃东西而做好准备。
6、压力
处于压力状态下的人往往对事物的欲望更加敏感。而且压力会让味觉变得迟钝，结果就是，我们更加渴望那些“厚味”的食物。
7、品种
即使在吃的很饱后，很多人都依然可以腾出一些空间给心仪的甜点，这是因为食欲有分工，对甜品的那部分食欲还没有得到满足。
8、嗅觉
诱人的食物香味可以刺激胰岛素的分泌，是我们感觉格外饥饿。
说完了8个因素，现在我们说说如何管理自己的食欲。那就是不要把食欲当成敌人去打击遏止，食欲是我们身体的一部分。只有了解食欲，妥善的管理，我们才能与食欲和谐的相处。以下是一些可以帮助我们有效管理食欲的方法，你不妨试试。
