经期减胖原则1、不要在经期刻意吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。有人说经期吃什么都不会发胖,这是错误的,经期进食过多甜食会导致血糖不稳固,加复各种不适。
经期减胖原则2、要多吃高纤维食品。蔬菜、生果、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多纤维,可促进动情激素排挤,增加血液中镁的含度,有调整月经及冷静神经的作用。
经期减胖原则3、在两餐中间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。
经期减胖原则4、摄与充脚的蛋白质。午餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品,补充经期所流失的营养素、矿物质。
经期减胖原则5、吃饭必定要定时定度,以防止血糖突然升高、落低,从而减轻心跳加速、头晕、疲惫、情绪不稳固等不适。
经期减胖原则6、防止食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等会加复焦虑、不安情绪,可改饮大麦茶、薄荷茶。
经期减胖原则7、防止吃太热、太冰、温度变化太大的食品。
经期减胖原则8、显现大失血时,应多摄与菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的)、葡萄干等高纤质食品来补血。
经期减胖原则9、常常进行运动减胖的女子应多摄与牛奶、小鱼干等钙质含度丰富的食品。
专家总结出了保持身体健康和体态苗条的十大原则――
一、不挑食不偏食:所有食物都含有不等的能量、蛋白质、有机物质、维生素和矿物盐。营养结构学要求人们用餐时不要偏食和挑食,做到食品多样化以满足人体所需的营养。
二、不要破坏食品的组合:减肥的食谱往往是只注意某类食品的组合,单从减少食品的卡路里考虑,而忽视这样做会影响身体的健康。早餐和晚餐一般应是淀粉和糖类食品,午餐是蛋白质食品,每天按这样的食谱用餐,才不会缺少人体所需的营养。
三、淀粉和脂肪都不可偏废:有些人为了减少卡路里只吃奶酷不吃面点,只吃肉类制品不吃干豆。但是即使你不吃淀粉类食品,吃的奶酷,鸡蛋和鱼肉也都能转化成热量的,而且一段时间后你的身体会缺少蛋白质、维生素和矿物盐。总之,每餐食品都须含有碳水化合物、糖和脂肪。
四、多吃不是长胖的原因:穆斯塔法·努福尔博士说,遗传因子是决定人体胖瘦的主要因素。营养结构学认为,有些人身体内部结构充满活力,能把体内的任何食品直接转化成能量而不是脂肪的形式堆积在体内,而有些机体转化过程非常缓慢,于是就是脂肪形式堆积在体内,胖子之所以胖并不是吃得多造成的,而是因为他们身体内部结构活动缓慢。
五、不要迷信图表数字:分析和确定某些食品内含的卡路里多少不可能做到百分之百的精确。图表只能告诉你一个平均数而已,不可能精确地显示某些食品的内含成份。
六、吃多少就能吸收多少的说法是不正确的:有人认为只要掌握每钟食品内含的热能和其它物质,并画一图表用化学分析法就能了解人体能从这种食品中吸收多少能量和其它物质。这种简单的推断是不正确的。人体不可能吃下去多少就吸收多少。脂肪能吸收90%到95%,蛋白质能吸收85%到92%。
七、每餐食品要定量:熟食品和生食品的量不同。熟鸡重量是生鸡的80%,熟牛肉是生牛肉的65%。即使同类食品也有不同。一百克童子鸡肉能摄取400单位的卡路里,一百克肉鸡能摄取550单位的卡路里。
八、冷食有利于身材的苗条:热食谱增加卡路里,冷食相等于体温。同样的食品冷食需摄取体内的卡路里来热化和消化食品。热食或冷食是摄取还是增加体内卡路里的原因。
九、咀嚼食品有利于消化和消砂耗卡路里:营养结构学说,咀嚼食品能消耗一定数量的热量。细嚼慢咽饭菜和水里需消耗热量。喝果汁和菜汁,一饮而尽无须咀嚼不利于减肥和保持苗条的身材。
十、营养的组合:从营养学角度看,碳水化合物和脂肪对人体同样的重要,缺一不可,这两类营养组合过程愈复杂,身体能量消耗愈多,人们就能保持体态轻盈和动作敏捷。
1.肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡
即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。
快速减肥秘决Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2.每周减重不可超过一公斤。
快速减重可能造成脱水,有害健康。
快速减肥秘决Tips:我们要减的是脂肪而不是体重,可见一星期减肥五公斤的广告是有点夸大的。即使做得到,也很危险。
3.要养成运动的习惯,并持之以恒。
长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。
快速减肥秘决Tips:节食可以大量减少热量的摄取,因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥,运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥,不挨饿而能享“瘦”一生,那么请现在开始运动吧!
4.运动前最好接受健康检查。
肥胖者运动前,应该接受运动心肺功能测试。同时,应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病,应避免高强度的运动。
快速减肥秘决Tips:在国内因为减肥者众,要每个人都接受系列检查是不太可能的,因此最好先请教熟识的医师,确定自己有没有慢性病?如果有需要的话,再请医师转介接受检查。
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