烦人的经期也能助你减肥哦!不信?看看下面的方法。如果MC是8月1日来的话，那就要在8月8日～8月15日减肥最为有效，那8月22日～8月29日就可以放纵一下去享受美食，会算了吗?大概就可以了!
如果想减肥可以参考以下，以免在不对的时间浪费力气荷尔蒙变化会影响体重升降;以18天为一个生理周期循环来看。从生理期第一天开始可分为：
【瘦身福利期】1日
【瘦身超速期】7日
【瘦身平快期】14日
【瘦身缓慢期】18日
在生理期间【瘦身福利期】对正在进行的节食计画可缓和些，
结束后【瘦身超速期、平快期】是最恰当的减肥时机，
生理期来之前【瘦身缓慢期】可增加运动量为下一个生理期的减肥计画作些准备。
◎【瘦身福利期】(生理期来的那几天)
A.身体状况：腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。
B.你应该这么做：
1.补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等
2.避免生冷的食物、冰品或饮品。
3.放松心情做做和缓的运动。
◎【瘦身超速期】(生理期过后的第一个星期)
A.身体状况：精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。
B.你应该这么做：
1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计也能持续。
2.可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟。
◎【瘦身平快期】(生理期过后的第二个星期)
A.身体状况：体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。
B.你应该这么做：
1.维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟弱、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。
2.持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。
◎【瘦身缓慢期】(生理期要来的前一个星期)
A.身体状况：情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升、
可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。
B.你应该这样做：
1.饮食不要放松，保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦!
2.心情不好时试着去运动流流汗吧!虽然有时体重下降不明显，但生理期过后，说不定体重会迅速地下降2～3KG呢。
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如何利用经期减肥 这样减肥更健康
如何利用经期减肥?相信很多人都知道经期是有着一定的减肥的作用，但是很多人都不知道经期该怎么减肥吧。下面小编就来给大家讲讲如何利用经期减肥，这样减肥更健康哦!
如何利用经期减肥
第一阶段：瘦身福利期——月经来的1-7天
在这个期间由于体内的雌激素和黄体素的分泌不足，导致身体新陈代谢最缓慢的时期，很容易导致食欲不振，在这个时间段不应该做任何的减肥计划，还要避免吃冷的食物，多补充钙质和维生素，多做缓慢的体操。
第二阶段：瘦身超速期——月经后第7-14天
乌龙茶汤
材料：乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4～5支、猪肉2两。
如何利用经期减肥
作法
1、猪肉切薄片，并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌备用。
2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。
3、将准备好的乌龙茶叶加入刚烧开的热水，然后随机倒掉。在冲入大约五碗热水，并且搁置大于2分钟左右后再倒出茶汤。
4、将茶汤入锅内煮滚，随即丢入香菇、红萝卜、蒟蒻，待香菇味道出来后，很快地将肉片、豆荚放入锅中约2分钟后，即可关火;最后加点盐调味即成。
功效
化痰消脂、防癌轻身。乌龙茶能降低胆固醇，蒟蒻不含热量，适合想瘦身又无法节食者。茶伤胃，胃溃疡者忌食，失眠者不宜与午后食用。
第三阶段：瘦身平快期——月经后第14-21天
加速减重方案
1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
如何利用经期减肥
2、有很多运动方法可以达到减肥效果，在这个期间小编建议你打打网球或者瑜伽球训练最适宜的。
3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱
1、为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
第四阶段：瘦身缓慢期——月经后第21-28天
健康瘦身食谱
1、MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
如何利用经期减肥
3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
4、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
经期减肥食谱
月经是每个进入青春期之后女生必须经历的生理现象，在经期前后包括经期一周的时间内，身体的激素分泌、循环代谢都会出现波动，因此这段时间进行减肥效果比平时要好。但正因为这个时期的特殊，如何选择减肥食物才能保护子宫治疗宫寒还能轻松燃脂瘦身。
一、经期前7天：稳定激素分泌、增加脂肪代谢
推荐食谱：薏米山药羹
在月经来之前的1周，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生会出现痘痘、粉刺，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。
小编推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
二、经期中7天：加速血液循环、增加排毒功效
如何利用经期减肥
推荐食谱：大枣苹果泥
大姨妈总算到来了，头两天你会感觉全身腰膝酸软，经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出，又能促进脂肪代谢成功瘦身?
小编推荐这周早餐和中餐尽量保证营养精致，但晚餐要严格控制热量，用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥，每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。
三、经期后7天：快速减肥燃脂、全面调理瘦身
推荐食谱：山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。
你可以在这一周进行运动，比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果，另外饮食方面可以采用三餐替代法，帮助身体全面燃脂减肥三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血功效，很适合经期结束后滋补身体。
山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持经期前中后21天保暖减肥法，平均可以减掉8-10斤体重哦，赶紧试试吧。
四、月经期间减肥的注意事项
如何利用经期减肥
1、饮食要特别注意，避免生冷辛辣，这些食物会造成经期的血量异常，同时经期是绝对不能通过节食减肥的，这个时期是养生的非常好的阶段。
2、经期不适合做剧烈运动，适当的低量运动即可，要尽量避免会挤压到腹部的运动，挤压腹部会造成血液在腹部的淤积，导致经期的延长。
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如何利用经期减肥 经期快速减肥的秘诀
如何利用经期减肥?经期是女性朋友们特有的一个时期，相信不少人也都听说过经期是可以经期的。那么如何利用经期减肥呢?下面小编就来给大家讲讲如何利用经期减肥，为大家带来经期快速减肥的秘诀!
如何利用经期减肥
第一阶段：瘦身福利期——月经来的1-7天
在这个期间由于体内的雌激素和黄体素的分泌不足，导致身体新陈代谢最缓慢的时期，很容易导致食欲不振，在这个时间段不应该做任何的减肥计划，还要避免吃冷的食物，多补充钙质和维生素，多做缓慢的体操。
第二阶段：瘦身超速期——月经后第7-14天
乌龙茶汤
材料：乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4～5支、猪肉2两。
如何利用经期减肥
作法
1、猪肉切薄片，并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌备用。
2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。
3、将准备好的乌龙茶叶加入刚烧开的热水，然后随机倒掉。在冲入大约五碗热水，并且搁置大于2分钟左右后再倒出茶汤。
4、将茶汤入锅内煮滚，随即丢入香菇、红萝卜、蒟蒻，待香菇味道出来后，很快地将肉片、豆荚放入锅中约2分钟后，即可关火;最后加点盐调味即成。
功效
化痰消脂、防癌轻身。乌龙茶能降低胆固醇，蒟蒻不含热量，适合想瘦身又无法节食者。茶伤胃，胃溃疡者忌食，失眠者不宜与午后食用。
第三阶段：瘦身平快期——月经后第14-21天
加速减重方案
1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
如何利用经期减肥
2、有很多运动方法可以达到减肥效果，在这个期间小编建议你打打网球或者瑜伽球训练最适宜的。
3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱
1、为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
第四阶段：瘦身缓慢期——月经后第21-28天
健康瘦身食谱
1、MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
如何利用经期减肥
3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
4、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
经期减肥食谱
月经是每个进入青春期之后女生必须经历的生理现象，在经期前后包括经期一周的时间内，身体的激素分泌、循环代谢都会出现波动，因此这段时间进行减肥效果比平时要好。但正因为这个时期的特殊，如何选择减肥食物才能保护子宫治疗宫寒还能轻松燃脂瘦身。
一、经期前7天：稳定激素分泌、增加脂肪代谢
推荐食谱：薏米山药羹
在月经来之前的1周，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生会出现痘痘、粉刺，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。
小编推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
如何利用经期减肥
二、经期中7天：加速血液循环、增加排毒功效
推荐食谱：大枣苹果泥
大姨妈总算到来了，头两天你会感觉全身腰膝酸软，经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出，又能促进脂肪代谢成功瘦身?
小编推荐这周早餐和中餐尽量保证营养精致，但晚餐要严格控制热量，用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥，每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。
三、经期后7天：快速减肥燃脂、全面调理瘦身
推荐食谱：山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。
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山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持经期前中后21天保暖减肥法，平均可以减掉8-10斤体重哦，赶紧试试吧。
如何利用经期减肥
四、月经期间减肥的注意事项
1、饮食要特别注意，避免生冷辛辣，这些食物会造成经期的血量异常，同时经期是绝对不能通过节食减肥的，这个时期是养生的非常好的阶段。
2、经期不适合做剧烈运动，适当的低量运动即可，要尽量避免会挤压到腹部的运动，挤压腹部会造成血液在腹部的淤积，导致经期的延长。
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如何利用经期减肥 月经期间如何减肥
生理期的不适让许多女生烦恼不已，如何利用经期减肥?月经期间如何减肥?赶快来了解一下利用身体节奏的“月经期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。
第1天
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
第5天
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
月经期间如何减肥 合理瘦身更健康
月经期间如何减肥?可能很多朋友都听说过可以利用经期减肥的，不过经期减肥的方法很多人都还不太清楚吧，那么月经期间究竟该如何减肥呢?下面小编就来给大家讲讲月经期间如何减肥，合理瘦身更健康哦!
月经期间如何减肥
一：饮食方面
1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。
2.多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
温馨提示：月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养，建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用，这样减肥塑身的效果会更加明显。
二：运动方面
月经期间如何减肥
1.经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
2.经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
温馨提示：经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。
三：加速减重方案
你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱
月经期间如何减肥
月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
在月经期间还要多多的吃蔬菜水果，重要的就是补充身体的水分，及时喝水。
红豆
红豆减肥方法值得大家试试，这不仅是补气补血的食物，而且选择在经期食用，这能够为身体提供充足营养。经血的流出，很容易导致女性出现营养供给不足，这个时候我们可以多吃一些红豆来进补。红豆的消除水肿功效很是强大，那么经期减肥别错过这种食物哦!
红豆薏米百合汤
材料：红豆，薏米，鲜百合，蜂蜜。
做法
1、红豆直接清洗干净放入砂锅中，加入适量清水，用大火煮开。
2、转用小火开始慢慢熬煮，关火，盖上砂锅盖子，继续焖煮40分钟左右。
月经期间如何减肥
3、40分钟后，继续开火把水煮开，然后关火，盖上砂锅盖子，继续焖40分钟。如此反复进行2-3次即可。在最后一次加入鲜百合。
4、经过3次“煮开——关火盖盖儿焖——再煮开——再焖”，等到红豆和薏米都煮烂的时候，我们加入适量蜂蜜调味即可。
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经期过后如何减肥
减肥对于我们大家来说是非常熟悉的一个词，尤其是对于那些肥胖者们来说，应该可以说是再熟悉不过的了。很多女孩子嘴上说是想减肥，但是却忍受不了食物的有货，所以往往她们是减肥不能成功的。还有就是减肥是无处不在的，任何时候都是可以进行减肥的。那么，经期过后如何减肥呢？这点也是很多女人想要了解的。
减肥对于肥胖者们来说其实是很有必要的，这是因为肥胖对于我们人体的危害性是很大的，有好多人体疾病都是因为肥胖滋生出来的，这也是很多人想要减肥的最主要的原因之一。当然对于众多女孩子来说，她们想要减肥的初衷其实就是爱美而已。那么，下面就来具体说说经期过后如何减肥这个话题。
加速减重方案
你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱：
月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。
通过上面文章的详细介绍，相信大家应该也就了解到了关于经期过后如何减肥的方法了。其实就像上面说到的那样，经期后减肥的方法是有很多的。其实经期后减肥最主要的就是要做到控制饮食以及适当地进行运动，只有真正做到了少吃多运动，才可以从根本上达到减肥的效果的。
经期后如何减肥
首先，破除几个误区：
月经来时，大吃大喝也不轻易胖？NO！
经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、轻易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且非凡想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此轻易让人有“变瘦的错觉”。
然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消逝，若毫无克制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！
月经期间可以运动吗？Yes！
头一两天经血量多、轻易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天假如状况已经舒缓可做适当温和的运动如快走，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。
有不宜做的运动吗？Yes！
在经期间建议保持骨盆位置低于心脏，否则体质非凡者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。
另外提醒大家，平时吃冰对女生的健康和身材损害就很大了，生理期更是不宜，千万别拿自己的身体开玩笑！
经期后减肥最佳时间：月经后第7～14天
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的汲取和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
运动频率尽量保持在天天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
最有用的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
跑步、游泳、骑自行车运动非凡易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
此时你可以去尝试各种自己感爱好的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
温馨提示：
第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食操纵也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是操纵食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，假如它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。
第二、并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的练习主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等平平强度、持续性的运动，心率达到估量最大心率（220减去年龄）的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有用的脂肪燃烧。
第三、减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，假如跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。假如还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当操纵热量摄入，天天运动60~90分钟，锲而不舍。
第四、减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。通常推举减重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。
如何利用经期减肥
减肥和美丽是女性永恒的话题，为了美丽，女性永远都不嫌自己瘦，因此，减肥就成了他们整日讨论的话题，减肥除了要注意运动和饮食之外，还要抓住一些非常关键的时期，比如经期就是很好的一个减肥时期，很多专家建议女性利用好经期这个生理变化的特殊时期来减肥，可以达到很好的效果。那么，
如何利用经期减肥
呢？下面来看看详细介绍。如何利用经期减肥？
尽管大家都知道经期减肥是一个很关键的时期，但是如果不会利用，也达不到减肥的目的，那么，如何利用经历减肥呢？我们通常把生理周期分为三个阶段，第一阶段为月经期间，第二阶段为月经后的排卵期，第三阶段为经期前的时期，下面我们就这三个时期分别做减肥介绍。
第一阶段：月经期间
月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。
第二阶段：月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。
减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。
第三阶段：排卵后——经期前
在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。
减肥计划：总结起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。
经期运动减肥小心韧带拉伤
大多数人存在“女性的柔韧性比男性要好许多”的认识误区。但在任何需要左右摇摆的运动中，像打网球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。膝部的前交叉韧带非常脆弱，而且这条韧带一旦拉伤，可能导致长达一年无法运动，同时还会增加患早期关节炎的几率。
根据韦尔蒙特大学的最新研究表明，对于女性来说，韧带在月经初期最为脆弱。不论年龄、体重和运动能力如何，这些女性在月经期间及月经结束后一周，前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为，高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力――进而影响平衡能力，导致韧带拉伤。
专家建议经期多做护膝动作。女性朋友们通过下列护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时，这些动作还可以锻炼腿部肌肉，减轻对前交叉韧带产生的压力。
通过上面对经期减肥的介绍，相信大家已经知道了
如何利用经期减肥
，当然，经期减肥虽然效果好，容易达到效果，但是女性也要注意身体健康和安全，切忌在经期猛烈的运动，或是不顾一切的节食，一定要循序渐进，以健康为目的。如何利用经期减肥 经期减肥注意事项
月经期间可以减肥吗？当然可以，经期最后一周被称为“减肥福利期”，在这段时间，MM们消除身上脂肪的能力要比平时强多了，各位MM是不是心动了呢？一起随小编去看一看吧。
经期减肥
女性生理周期分为3个时期：月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中，排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内，都属于易瘦阶段，而在此之后到下一次月经开始，属于易胖阶段，根据个人的体质也会出现差异。
1、月经期间
月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。
2、月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。
减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。
3、排卵后——经期前
在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。
减肥计划：总结起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减肥方法；而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。
减肥操
美腿：拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5-10次。放松头部和颈部。
美腿：坐于地上，转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5-10次，然后切换到身体的另外一侧。
美臀：蛙式姿势，拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。
美背：仰卧，转动脊柱
仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，一同样的方法重复前面的过程。
减肥方法
首先做抬腿练习3分钟，就像原地踏步一样，注意双腿抬的高度高于小腹，双手握拳弯曲以平衡身体。左脚向左迈开一步，步伐略略比肩膀宽，然后双膝弯曲，重心下压，两手自然下垂就可。收回左脚，重心上移，回到站立姿势状。然后右脚右移一步，步伐略略比肩膀宽，然后双膝弯曲，重心下压。如此重复直至熟悉脚法为止。
下面开始加入手部的配合。当左脚向左迈出一步的时候，两个手臂同时弯曲90度向上举，注意握拳。当收起左脚，回到立正姿势时，两手弯曲程度减少使手部快速靠近肩膀。当右脚向右迈出一步的时候，两个手臂再回到弯曲90度上举的姿势，注意握拳喔。双膝弯曲。
当熟悉上述练习后，我们换一组动作。抬起左腿，使得左腿大腿尽可能贴近小腹，同时握拳向前弯曲手臂，此时为同时间举起双手和左腿。当手和腿都放下的时候，呈立正姿势。然后同理按着节奏变换地抬起另一条腿及双手。随着熟悉的程度，可将速度由慢逐渐加快。
最后的练习是将两套动作在不断交替中变换，能达到出汗的效果就更佳了。然后在结束前再练习原地踏步，由快至慢，回到停止状态。
经期减肥的方法与注意事项
第一阶段：瘦身福利期（生理期）
1、不宜进行低热量饮食这段期间，因流失铁质及蛋白质，所以应减缓节食减肥计划，否则会出现营养不良，贫血，抵抗力下降等，影响健康。虽说不应节食减肥，但亦应以清淡为主。
2、高糖高蛋白饮食以全谷代替甜食，一来可避免因多含糖分而加速血糖上升，刺激胰岛素分泌，反而引起低血糖，造成头晕，四肢无力等现象，二来因其较有饱足感，可避免过量摄取导致肥胖。
3、每日喝2000毫升（约八杯水）水分，另外，体内亦要有足够水分才可以将废物排除，所以要月经后快速减肥，兼容光焕发，每天必需喝2000毫升水分。
4、瘦身浴加速新陈代谢：在经期减肥期间，可多作浸浴，不但可消除浮肿，同时更可促进新陈代谢，成为易瘦体质，对下半身肥胖特别有效。建议使用“反覆入浴法”，以38-40度水温，平均每浸泡四分钟，出浴一分钟，反覆四次，能促进血液循环，有效燃烧脂肪。尤其在睡前浸浴，不仅容易入睡，还能在睡眠时持续燃烧多余的热量。浸浴前后建议喝一杯暖开水，新陈代谢缓慢的人喝薰衣草茶效果更好。
5、臀部按摩消赘肉：其他职等经常坐在办公室，长期保持相同姿势，加上缺乏运动，使得下半身肥胖，臀部变大且下垂，可以利用按摩“承扶”穴来消除臀部赘肉。“承扶”穴位于臀部的最高点中央，将两手手指按住穴位点向内压，直至触及骨位按摩五分钟便可。
第三阶段：瘦身停滞期（生理期前一至十天）
虽然生理前的减重效果较不明显，但仍可做适当的饮食热量控制，温和而不激烈的节食，可以在瘦身和准备进入月经期之间作平衡调整，但切忌过度节食，否则会导致月经时子宫收缩，不利经血排出。
1、减少盐分摄取：经前钠易滞留体内，导致水分不易排出，此期若又摄取过量的盐分，就会导致体内囤积更多水分，造成身体浮肿，所以含盐分高的食物，如即食面，比萨，咸鱼，香肠等都应避免食用。
2、多吃含钾食物帮助排水：经前体重一般会上升1-2公斤，原因是大量水分滞留体内，因此睡前不应喝太多。
3、远离刺激食物：不吃刺激性食物，如辣椒，胡椒，少喝含咖啡因饮料，避免加剧经前症候群症状。
4、按摩消下半身浮肿：若水肿情况得不到改善，不妨多作穴道按摩，方式是将身体微微前倾或平躺在床上，以食指慢慢按压水穴（肚脐上一横指幅处），定点按压，一次停留约三秒，放松力量但手不要离开，连续按压十五至廿次，可调节水分代谢，但饭后一小时内不可进行。
5、快走助瘦身：由于黄体素的分泌，身体会出现胸部胀满闷痛症状，若再从事如跳绳，跑步等激烈运动，将会更不舒服。所以这段时间，可选择快走，体操等运动减肥。
女性经期减肥注意误区
1、剧烈运动：经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法。
2、游泳：经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
3、吃甜食和高热量食物：在生理期这段期间，许多女性朋友觉得自己身体虚弱，因此就以补充体力为借口，或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品，让生理期自动成为“巧克力的解禁期”，这样做也是非常不利于减肥的。
月经期间减肥常识五：月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”
特征：经期前一周，经前症候群开始出现，除了身体浮肿外，情绪会不稳定，暴躁易怒。皮肤状况也变差，容易长痘痘。情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物，还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择，既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食，但是只要坚持住减肥计划，少吃多动，还是能够达到很好的减肥效果。
减肥建议：运动时间可保持在每周3小时左右；可每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质；多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血；忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。
月经期间减肥常识六：月经期减肥原则
月经期间减肥，要保持均衡的饮食，不要选择单一的减肥食品和节食减肥，这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担，让你的经期不适更加强烈。为了身体的健康和减肥着想，只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了，不要饮食过度。每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖，并不需要特意节食减肥。并且要多吃能够补铁的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纤维食物；多吃利水消肿食物；避免甜食；避免咖啡因饮料；避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。
对于想要减肥的女性，选择从生理期结束后开始，可以更有效率地变瘦。想在生理期前减肥的人，不如把目标订在“让发胖控制在最小范围内”会更理想。建议运动：经期前三天，做一些比较轻柔的拉伸运动，如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天，在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。
虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，适当地活动身体，其实能促进血液循环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，同时还能舒缓情绪呢。当然，如果经期中头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，躺在床上，做一些舒缓经络的伸展运动吧！
在经期这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以在经期可以先停一停你的减肥计划，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的。
掌握生理周期减重的方法，是减重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易复胖，或进入新陈代谢减缓的“瘦身平原期”、甚至产生体重忽上忽下的“溜溜球效应”。
经期减肥注意什么
每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃！
经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！
经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
经期期间可能还存在一些其他问题，究竟如何处理呢，我们为你来解答！
1、眼袋、黑眼圈
明明睡足8小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈？日本健康专家说，这意味着你体内的血液循环不够顺畅，血液黏稠度较高，很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食，减少肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。
2、牙龈出血
为什么一到生理期牙龈就容易出血？这和牙龈不够健康有关，是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，彻底清除导致炎症的牙结石，避免发炎症状进一步蔓延，认真刷牙，用淡盐水漱口。另外，大量钙、铁离子会随经血流失，这也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补钙和摄入足量维生素D。
3、头发容易断裂
如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂，很可能你已经处在贫血边缘。生理期时，头发缺乏氨基酸供给，角质蛋白含量降低，会出现“暂时性生理期贫血”，从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜等，以此改善体内贫血隐患。
哪些经期减肥方法不能用
1、经期不能用特定饮食减肥法
“月经不调”门诊病患中，发现以年轻女孩居多，一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重，平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食品果腹，月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。结果这名病患者发现月经量马上减少很多，血色也变暗；第二个月情况类似，甚至出现腹痛不适，整个人活力尽失。
月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，冷凉食品如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食品筛选互相搭配之后，这些病患的经行腹痛都获得改善。
2、经期不能用汉方减肥法
除了特定饮食减肥法，剧烈断食法、减肥药瘦身法，现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调，扰乱荷尔蒙分泌，有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道，“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理，除了运动以外的瘦身法，都有人“前仆后继”的以身试之。
3、经期运动减肥小心韧带拉伤
大多数人存在“女性的柔韧性比男性要好许多”的认识误区。但在任何需要左右摇摆的运动中，像打网球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。膝部的前交叉韧带非常脆弱，而且这条韧带一旦拉伤，可能导致长达一年无法运动，同时还会增加患早期关节炎的几率。
根据韦尔蒙特大学的最新研究表明，对于女性来说，韧带在月经初期最为脆弱。不论年龄、体重和运动能力如何，这些女性在月经期间及月经结束后一周，前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为，高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力，进而影响平衡能力，导致韧带拉伤。
经期减肥法 女性经期减肥该如何吃
经期饮食减肥，女性经期减肥该如何吃，下面小编详细为你介绍。女性在经期期间，由于在脑垂体激素控制下，体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，在这段时间内，丰胸、减肥你都可以事半功倍。而月经最后2天及月经后1周被专家称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。可以做适宜运动燃烧身体脂肪，尤其对燃烧腹部的脂肪很有效哦。
经期饮食减肥：
在经期期间，女性的食欲会比平时的高，前三天，体内的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以，一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。
蛋白质：
经期期间应该多吃些含有蛋白质的食物，例如肉类、蛋、豆腐、红豆等。这些食物不仅能帮助身体排毒，还能补血。尤其是红豆，其性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择。
维生素B：
在经期减肥期间可以补充些维生素B，像是核桃、腰果等含有维生素B的食物。
海带：
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，所以，经期吃海带是减肥的常识哦。
高纤维食物：
经期减肥要多吃点高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
乳制品：
乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。
经期快速减肥的秘籍 健康瘦身变女神
经期快速减肥的秘籍是什么?经期是女性特有的一个生理时期，相信很多人也都知道经期是有着一定的减肥的功效的，那么你知道经期怎么快速减肥吗?下面小编为大家带来经期快速减肥的秘籍，让你健康瘦身变女神!
经期减肥最快秘籍
1、经期不适宜高强度减肥
如果生理期不加注意，很有可能会引起痛经的症状，如果再选择节食减肥的话，不仅减肥效果不明显，还会危害身体健康。在经期前后，身体内部的荷尔蒙分泌会有极大的变化，内分泌的失调，很容易的导致水肿的现象发生，而且还会引起皮肤粗糙，压力常见问题，所以减肥是很难的。
2、荷尔蒙平衡影响减肥的效果
经期前，我们体内会开始大量分泌孕酮，这一种激素会令你出现情绪不安，容易烦躁，皮肤粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪变得更容易积聚在体内，体液循环也减缓，多余的水分无法排出导致水肿，对减肥来说是一个很大的阻力!
在这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以小编建议你，在经期可以先停一停，无需坚持减肥，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的!
经期快速减肥的秘籍
3、注意不要饮食过度
在经期减肥，很多人都会说不管怎么吃都不会胖，虽然胃口好，导致很多人开始暴饮暴食，尤其是零食不离嘴。在这里小编提醒大家，大吃大喝主要是因为身体血液的流失，导致身体急需营养的一个信号，但是一定要注意控制摄取的量，千万不能暴饮暴食。
平时对饮食有所节制的你，此时可以减轻强度，尽量从多种食物中摄入充足的营养，同时暂停剧烈运动，改做一些轻松的伸展运动，保持良好的情绪，那么即使经期很难瘦下来，但也不至于会发胖!
4、经期中并不是完全不能运动
虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，但也并不是说什么减肥运动都不能做，只要不是剧烈运动，适当地活动身体，其实能促进血液循环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，同时还能舒缓情绪呢。当然，如果经期中头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，躺在床上，做一些舒缓经络的伸展运动吧!
5、经期中的饮食
小编不太建议节食和单一食品的饮食减肥方法，因为这一类瘦身法一般都会给身体带来严重的负担，特别是经期中，空腹感会招致情绪不安，对月经症状的缓解是没有好处。另外，除了过度节食，另一个要注意的就是饮食过度了，其实每顿保持8分饱，不但不损害健康，还能切实减肥，在经期也能轻松做得到!
经期中期的时候由于身体内部的血液流失，同时身体内部的铁质也一并流失，所以摄入铁质对于经期减肥尤为重要。在平时可以多食用纳豆、蛋黄、蚬贝等食物。
6、能提高铁质吸收率的食物
除了补铁，能缓解月经期间铁质流失问题的另一个方法就是多吃能提高铁质吸收率的食物，因为据研究表明，实际上我们人体对铁质的吸收率仅为15%，看来光是补铁也不够呢!
7、经期结束，一个新的开始
之前小编提到，在经期中不宜过于勉强自己去保持一贯的减肥习惯，维持现状才是最重要得。而经期结束后，就能重新出发，往减肥目标勇往直前了!此时体内的荷尔蒙恢复平衡，不安的情绪慢慢改善，渐渐地更有干劲，体质也已调节回来，需要好好把握时机哦!
经期如何减肥
女性的身体和心理变化是非常微妙的，随著每个月的月经周期(月经期、经后期、排卵期、经前期)，呈现著不同的变化。
1、月经期间减肥常识一：了解月经
你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月经和减肥有著相当密切的关系。
中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出以“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身，是以肾的阴阳转化为中心，胞宫气血藏泻为特点，将月经周期分为4期，运用“泻、藏、温、通”四法调理体质，达到瘦身的效果。
月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合，是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到;也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美人。
2、月经期间减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”
特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。
经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。
经期快速减肥的秘籍
3、月经期间减肥常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。
这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。
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