胖胖的身材,从女生的口中,可能你会听到的是可爱,但是又有哪一位男性甘心停留在可爱的阶段,而每次对心仪的女生都忘却止步呢,所以减肥很重要。
到底如何才能摆脱这胖胖的身段,塑造具有无限魅力的倒三角肌,到底是否存在最快最有效的减肥方法,到底怎样才有一个健硕而非臃肿的身材呢?下面小编为大家分享最有效的方法。
第一:我个人不提倡吃减肥药,毕竟是药物,短期内效果可能是有的,但是长期来看,药物的刺激会降低人的免疫力,对身体没什么好处。
第二:坚持不懈的坚持运动减肥,每周一到两次的高体能锻炼,比如和同一起去羽毛球馆打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的,反正一定要让自己流出汗来,最好是大汗淋漓。在这里,有一点要特别注意,就是制定的有氧运动,可千万不要一下子超出了人体的极限
第三:不提倡节食减肥,但是吃饭的时候也要稍微注意一下,不要吃过得肥肉,多吃青菜!千万不要顿顿和吃剩下的菜汤!
第四:平常少喝甜的饮料,多喝白开水!每天保证至少2000毫升的水!加快新陈代谢!
第五:平时上班的时候,也要加强锻炼,不坐电梯走楼梯;距离不是很远的时候,跑着或者走着或者骑自行车上班,都是不错的选择呀!
第六:减肥最重要的就是坚持!没有坚持,一切都是泡影!
说了这么多,相信大家一定都蠢蠢欲动吧,没错,在坚持减肥的同时,我们还需要给自己定下目标,不能每天随便做锻炼,或者有时候想做就做,不想做就不做。
健身减肥这些事,都是需要靠系统的坚持才能造就的,所以不想要想着一天或者一个星期,甚至一个月就能见效,健康塑身这些事,需要我们一辈子来坚持,才有健康的身体。
流行于大众人群之中,可以让迅速减掉多余的脂肪,更可以让你享受更多的美味,相信三大民间秘术可以为你带来美的丰收!
一、梨子减肥法一个月10斤
梨子减肥法
早餐一个梨子加一个鸡蛋
减肥原理:将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法是:
早上起床和一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
贴心提醒:三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
梨子拌芹菜
材料:梨两个,西芹200克,番茄一个
做法:
1)梨洗净切半,去皮去籽,切成条状泡如盐水中15分钟
2)番茄切成六瓣,排盘装饰。
3)西芹洗净,汆汤一分后取出冲凉水,除去外皮纤维,切成小段。
4)将梨和西芹沥干水分,加盐1/3茶匙,糖1/3茶匙和麻油1茶匙,调拌均匀后摆盘。
5)黄芥末1/3茶匙加水调匀,加沙拉酱1大匙拌匀,可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料,这个可以经常吃吃当素菜啊。
姐妹用这个一个月轻松减了10斤,而且是在她基数很小的情况下。
流行于大众人群之中,可以让迅速减掉多余的脂肪,更可以让你享受更多的美味,相信三大民间秘术可以为你带来美的丰收!
二、鱼腥草减肥法
鱼腥草减肥法
鱼腥草是草药之王
减肥原理:鱼腥草是草药之王,又称折耳根,臭菜草,狗贴耳等,揉碎叶子有鱼腥味,但是干燥之后气味芳香,鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用。它有很强的利尿作用,它使毛细血管扩张,增加肾的血流量及尿液分泌,所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
鱼腥草+红枣
材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯
做法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。
鱼腥草泡水
材料:鱼腥草(干燥)75克
做法:用开水泡入杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持8杯,两周以上,瘦身效果显著。
贴心提醒:但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊,尽量吃些清淡的,北方姐妹可能很少听到这东西,南方姐妹经常见这个,所以南方人可以买点鲜鱼腥草做凉菜吃,很方便啊。
三、苦蒿减肥法
苦蒿减肥法
减肥原理:苦蒿又叫青蒿或者香蒿,清热,利尿。
具体方法是:在锅中加入4大碗水,放入40克苦蒿,煮10分,晾5分后喝,一天三次,一次一杯,也可当饮料随时喝。
其缺点是:有点苦,但是减肥嘛,牺牲点值得!
姐妹们有俩个月瘦17斤的,有半个月瘦7斤的,也有一个月瘦六斤的。药店也卖的,大家都可以尝试,千万要吃的清淡点啊!
经常说的一句话,失去了才知道珍惜,才知道什么最珍贵,减肥也是如此,在瘦的时候很自满觉得,看我多瘦,不用担心减肥的问题,因此该吃吃该玩玩,而当身形开始走样的时候就要继续想下一步,如何减肥,付出一定努力减肥成功的时候,就又一定会感谢自己那么早的认识到了错误可以做出努力改变曾经的错误。减肥的方式有很多,最常见的就是跑步,跑步不挑时间,不挑环境,有的人跑步一个月瘦了14斤的记当也是有的。
跑步不仅仅可以减肥,还可以锻炼身体,使身体精力充沛,通过跑步减肥,可能在初期效果并不明显,想要有跑步一个月瘦了14斤的效果,那就要找对跑步的方法,
首先跑步前一定要做好热身运动,这一点往往会被人容易忽视,都觉得只有做大项的运动才需要热身,非也非也,跑步前热身并不是一种浪费,这种想法本身就是不对的,如果做好热身可以预防在跑步时感觉累,无法坚持,跑步前的热十分重要,可以开始会展身体的筋骨,延长跑步的时间。
其次跑步要控制好跑步的频率,不要太快,否则会非常累,有可能还会上气不接下气,当有这种感觉时你已经进入了一种无氧运动的境界,有氧运动是有助于燃烧脂肪而无氧运动则是锻炼肌肉,因此想要减肥就首先要减脂,减脂就要控制跑步的速度做匀速前进。
最后就是合理的饮食安排了,老话说减肥就是管嘴迈腿,跑步后身体很是疲惫,这个时候就想吃一些东西来补充身体缺乏能量,这个时候要学会控制,在跑步后要适当休息,喝一点水再开始吃饭,选择蛋白质高的食品有助于补充跑步后的能量,不要暴饮暴食,多吃水果蔬菜为主,不仅可以补充能量还可以增强蠕动肠道,以上三步如果能坚持做下去就一定会有跑步一个月瘦了14斤这样的效果。
减肥已经是现代的一种时尚,各种各样的减肥方法也随之衍生。到底怎样减肥才能又快速又轻松呢?下面小编来给你推举8大另类又能快速减肥的方法,让你不用节食也能快速地瘦下来哦!
1、用高温度的水来沐浴
用38-42℃的水(这个温度能够使身体中的余外脂肪燃烧),在水中浸泡约10分钟,直到身体开始出汗,然后用手按摩身体,按摩的时间越长燃烧的脂肪越多。洗澡是天天都要做的事情,除了为你清洁身体外,洗澡还能帮你放松你的压力。与其辛劳地操纵你的饮食,不如增加热量的消耗。这个道理极为简单,可是真正这样做的人却不多,毕竟热量的消耗要比你想象中还要难。这样的减肥方法又能快速燃脂,又能帮你缓解压力,你应该没有借口拒绝了吧?
减肥原理:水温可软化皮下脂肪,按摩可以对脂肪施加压力,以达到减肥效果。
2、在正确的时间睡眠
据科学研究表明,22:00-02:00是最好的休息时间,不仅对健康的益处,还能帮你实现减肥的目标。
减肥原理:因为在22:00-02:00是体内的新陈代谢较快的时候。假如这段时间不休息,会增加身体器官的疲惫,那样你体内的新陈代谢会失去平稳,加速身体老化,不能进行正常的新陈代谢,导致脂肪的堆积。
3、泡澡时加盐
一浴缸的水加入2-3勺的盐,用按摩刷进行全身按摩有利于减肥。
减肥原理:由于盐可关心身体细胞排除余外的水分、废物,让你体内的新陈代谢更加顺畅。
4、按摩腹部
天天按摩你的肚子(肚脐上方三指处)数次,这样做能关心你减肥。
减肥原理:常按这一点,可以促进新陈代谢,能有用改善你的排毒系统。按摩腹部时对相关穴位的刺激,能调整神经内分泌功能,促进脂肪代谢和分解,增强血液循环,促进皮下脂肪消耗。
5、饭前吃一个西红柿
有科学研究表明,一日三餐,至少两餐饭前吃一个平平大小的西红柿,或喝180-250毫升的番茄汁,可以达到减肥的效果。
减肥原理:这是因为西红柿中维生素C等营养成分非常丰富,能减少你用餐的份量,还能让膳食更加营养均衡。
6、外出就餐时,用白开水涮掉食物上的油再吃
减肥原理:常吃高热量的快餐食物轻易导致肥胖。而快餐最大的热量来源就是餐厅用油太多,用开水涮掉高热量的油脂,能有用减少热量的摄入。
7、饭后立刻刷牙
减肥原理:口中清新的感觉会让人的心情也随之一振。另外,你会因为你已经刷了牙而操纵自己再吃东西的欲望。
8、水煮食物帮你快速减肥
减肥原理:食物所含的油分大大减少,加上天天摄取的热量操纵在1000至1200卡路里,比一般饮食更低。天天可进食三餐,连续进行七日。要注重的是,无油的食物虽可减少热量之汲取,但人体每日以汲取3至6茶匙油分为佳,否则可能会影响身体和皮肤健康。
想减肥,那就要记住这11个饮食法门了!轻松拥有窈窕身材!试试吧!
减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环。
因此,在饮食减肥上,他们也提出了以下的建议:
一:永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
二:要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上是注定要失败的。正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻。
三:每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
四:切不可戒餐
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
五:不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
六:吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。
七:少吃脂肪
一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
八:适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。
九:慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
十:明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,可别怪说身体没有事先提醒我们!
简单有用的办公室OL减腹操
在种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有!
第一小编要推举的是一套非常方便、简单的办公室减腹操:
肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子,不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位!
聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。抓紧一起来做一做吧!
上下班的路上也不要闲着
同时上下班的路上也不要闲着。
小编建议你你在地铁里随时随地收紧小腹。搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有用运用这段拥挤不快的时间。毫不白费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造漂亮体型的快捷方式。
A、搭车时假如有座位,请把皮包紧贴腹部放置。
纷乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个练习腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
1、一面用手压挤,小腹一面向内缩。
2、感觉腹部向背部接近。
B、双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作连续6秒。
1、用背部压着整个椅背。
2、腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。
次数:此一动作连续6秒,这样算1组,反复3~5组。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有用预防腰痛。
要想瘦腹也不能忽略饮食方面
1、假如你不吃有营养的食物,你会总是感觉饿。你的身体天天需要的营养成分包括:5种不同的蔬菜和3种不同的水果。天天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素,来满足你的身体需要。
2、假如你感觉渴了,但是不补充水分,你的身体会有饥饿感,特别是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水,防止不必要的饥饿感,是个聪明的做法。所以你天天应喝足够的水。
3、防止吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是轻易汲取的,而这些食品在人体内又轻易使血糖升高,而且会导致身体被迫储存和保留脂肪,食用完全没有加工过的食物,你的身体可以抑制消化食物的速度。
美容院疗法 美容院一般会利用电脑仪器的电子讯号,刺激脸部肌肉纤维产生同步完全收缩的运动,使肌肉内数千条肌纤维的直径和体积维持标准,增强肌纤维膜的柔韧与弹性,令松弛的脸部肌肉收紧,从而达到瘦脸效果。 外...
减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,培养肥胖者正确的行为,因此,推出了一套减肥心理操...
每年的秋季是柚子大量上市的时候,可以买一些来吃,酸酸甜甜的,特别开胃,也适合秋季干燥的气候里吃。柚子比较大,一般一次吃不了一个,打开来的柚子最好放在冰箱储存,不然水分很快就会流失,再吃味道就淡了。柚子...
潮流兴“减肥”,而且从头到脚都要减。女性不仅对身体上的脂肪“斤斤计较”,脸部也要进行减肥大行动!如果你想把脸变小点,变瘦点,那就留意以下几种“瘦脸”方法了。 潮流兴“减肥”,而且从头到脚都要减。女性不...
跳舞毯的好处是可以纤体、健身、还能起到很好的减肥效果。 1、纤体 置身于竞争激烈的现代生活中,事业、家庭、生活等尽管已使你历练已久,却仍感到肩上的担子不轻。日趋恶劣的环境污染、城市拥挤的人流。这一切都...
不管是天后还是一姐,若没有为各大精品名牌拍过代言广告都还不能算是真正的最时尚!来看15位身材都称得上魔鬼的广告代言女星,举办广告Buy金女PK赛!这场争奇斗艳的肉搏战中究竟谁才是真正的时尚教主? 冰金...
第一式: 坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后...
产妇如何减肥瘦身?有很多的女性朋友在生完小孩做完月子以后都会出现变胖的情况,那么产妇到底该如何减肥瘦身呢?下面小编就来给大家讲讲产妇如何减肥瘦身,这样做帮你快速变辣妈哦! 产妇这样做轻松减肥瘦身 母乳...
单纯的节食减肥需要很大毅力,一旦节食过度还会引起营养失衡。经常进行穴位按摩,不但可以帮你抵御美食的诱惑,还能合理加快减肥进程,是没有副作用也不必担心反弹的减肥之道! 点穴减肥 点穴减肥 点穴减肥是根据...
产后减肥1.简易腿操 方法1:单腿站立,另外一条腿起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。 目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。 方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两...
如何忙里抽闲去锻炼自己超负荷的身体,给自己一点时间为我们的捍卫我的美丽,让我们体验及时效率的减肥操,早上自宅片刻时光打造紧实美丽身材。这套纤体操的特点是,30秒钟简单易学,不需要去健身房,不需要大的空...
热爱健康的人们都知道肠道年轻的意义。它意味着光洁的肌肤、平坦的小腹和没有后顾之忧的好胃口可是,常常我们因为熬夜、混乱的饮食、过多的压力都让我们的肠子超龄。 自然派清肠更健康 清肠茶会破坏肠道内的正常菌...
穴位埋线减肥的效果怎么样?穴位埋线减肥是利用传统中医当中的埋线的手法来减肥的一种方法,不过可能很多人对于埋线减肥不太了解吧,下面小编就来给大家讲讲穴位埋线减肥的效果,为你详解埋线减肥的疗程! 穴位埋线...
怀孕期间大部分孕妇只关注于自己的营养和宝宝的健康。但如果你毫无忌口的放纵自己的胃,生完宝宝后很有可能你就再也瘦不下来了。从此步入了胖妈的行列。实际上提前做好功课,未雨绸缪,就能很好的防止产后发胖。 孕...