减肥除了服用药物、操纵饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，心理学家发觉用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，培养肥胖者正确的行为，因此，推出了一套减肥心理操，你可以试着做一做。
第一招：受刺激法
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观查找瘦身的最佳途径。
第二招：奖励法
做法：肥胖者可利用奖励的方法来坚决自己减肥的决心。奖励的方法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜爱的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以独树一帜，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并经常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招：防止单独进食
原理：对于肥胖者来说，应尽量防止单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以操纵你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你放开肚皮吃。
做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有无望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓舞，取长补短，共渡难关。
建议：去减肥沙龙里转转，里面的朋友许多哦!
第四招：走神法
原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法：比如作一次轻快的漫步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法
·意识进食法
这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思索，最终你会解脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。
·分食法三餐清肠
分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，假如你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦!
第五招：固定地方就餐
做法：假如你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。依据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。
