爬楼梯减肥法一个月减25斤。
一、爬楼梯运动减肥的具体过程:
以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。
爬楼梯的要点:
上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
二、爬楼梯之后的后备动作:
爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
减肥的感悟:运动减肥需要的是持之以恒的坚持!减掉25斤,也不是一天两天达到的,而是经过1个月的长期坚持,加上控制饮食来做到的!所以,请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况不同,一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持,给身体一个适应的过程,慢慢的增加运动量,培养自己的运动习惯,只要才能既能减肥,又能保障自己的健康,毕竟健康才是最重要的!
爬楼梯减肥法一个月减25斤。
三、三个重要减肥贴士:
第一个:初期减肥过程中,尽量制定短期的小目标来坚持!例如两个星期,坚持运动,控制饮食,完成后,在制定三个星期,或者更长,慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!
第二个:不要每天都称体重,肉不是一天长上来的,也不可能一天掉下去,所以,称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!
第三个:我们都是正常人,不肯能拒绝美食,过一辈子清汤素菜的生活,在完成一个小目标后,给自己一个小奖励,约好友或家人小聚一下,满足下自己的美食欲望!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!
一年到头虽然收获不少,但体重也在不知不觉间增加到了超出想象的程度。真是个又喜又悲的年末。介绍一个减肥秘籍,可以在一个月时间内轻松变瘦。
1.饮食多样化
一直以来限食都是最基本也是最有效的减重方法,同时这也是减肥期间的挑战,因为限食以后的饥饿感和饮食欲望会急剧增加,最终会驱使着你走向暴食和减肥半途而废的道路。所以简单的限食并不能收获减肥成功的效果。
这次推荐的方法是饮食多样化,每一餐要保证有蔬菜,然后可以随意搭配三种自己喜欢的食物,但是除了蔬菜,其他的食物只能吃一口,而蔬菜却可以吃到饱腹。
这样的饮食习惯有助于缓解饮食的欲望,避免出现暴食的情况,对保持身材的帮助很大。
除此以外,这样的饮食也能增加蔬菜的摄入量,对降低饮食的热量和糖量有着非常好的效果,可以加速脂肪的消耗。
2.少食多餐
不要一次性过量饮食,可以每一次只吃五分饱,但是可以增加饮食的次数,这样做就能保证身体更快速的消化和代谢,不给身体积蓄脂肪的时间和机会。
但是少食多餐也不能每一次都只吃高热量和高糖量的食物,应该搭配食用,避免热量剩余和肥胖的发生。
3.加入肌肉练习
有氧运动可以快速的消耗脂肪,但是瘦下去以后身体的外形并不会得到调整,同时身体的代谢状况也不会变好。所以运动也要讲究方法,这样才能瘦的有型,瘦的快速。
推荐在日常的运动中加入肌肉练习,这样就能提高肌肉量和肌肉活力,有助于基础代谢的提升,对改变身体体质和提高脂肪的燃烧率有着极好的效果。
另外,肌肉练习还可以改善肌肉形态,帮助身体在消耗脂肪的同时拥有更美的曲线。
年尾已到,如果想在年会上展现自己的魅力,那就赶紧行动起来,加入到减肥瘦身的行列吧。
生活中不少肥胖的人都在尝试运动的方式进行减肥,不少人坚持一个月之后都发现体重下降了不少,很多人都想知道运动减肥一个月大约减几斤?对此我们也询问了权威人士,下面就是它们对于这个问题的详细解释。
运动减肥一个月大约减几斤?首先需要告诉大家的是不同的肥胖者坚持每个月运动减肥最终瘦下来的体重是不太一样的,有些人坚持一个月运动可以瘦十几二十斤,但是也有的人只能瘦几斤,这与大家的运动减肥方法有关。
让大家瘦的更多的方法:
1、可以跑得更快
只要我们跑步速度不会给大家身体产生负担,不超过身体承受的范围,我们可以跑得更快一点。这样坚持一段时间原来一个小时跑十公里的,现在五十分钟可以跑十公里了,这样跑步同样的时间消耗的能量肯定要比以前多,减肥的效果会有所提升。因此肥胖者正在运动减肥的可以提升自己的跑步速度。
2、高强度燃脂减肥法
那时候的我减肥不仅仅只靠跑步,我还采取了一些高强度减肥的方法!比如说,跳绳,高强度间歇性运动,波比训练,这些方法燃脂的效果比跑步都要好!
3、饮食和减肥
如果你每天累死累活的消耗的很多,但是如果你的摄入管不住,那你还是瘦不下来!所以我们一定要注意自己的饮食情况,千万不能盲目的吃,盲目的喝!清水煮菜,凉拌花椰菜,凉拌西兰花,水煮鸡胸肉,虾肉,牛奶,鸡蛋,优质燕麦,适当的米面,这些才是我们需要摄入的食物!
运动减肥一个月大约减几斤?现在我们晓得了运动减肥持续一个月体重要想瘦更多需要掌握正确的方法,希望每一位肥胖者在运动减肥的时候能够掌握正确的方法,只要坚持下去瘦身肯定是能够成功的。
导读:番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素,并且热量很低,是减肥瘦身必吃的食物!那么番茄是怎样帮你瘦身的?又要怎样吃才能既保持营养又美味呢?今天就为你介绍6款番茄减肥餐,让你越吃越瘦,一周就能减重7斤哦!
番茄的瘦身魔力
番茄的瘦身魔力:
1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭,但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。
2、食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维,在这些纤维运送到大肠的过程中,纤维不但无法被肠消化,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便排出,从而起到减肥瘦身排毒作用。
3、含有丰富营养物质,有助新陈代谢。番茄中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及番茄红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成分具有广泛的保健价值,能在体内起到很好的保健作用。而且番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。
4、含水分高,有强大饱腹作用。据测量,每100克番茄中含有95克水分,吃后既饱腹又易排泄,不会增肥。用以代餐就很好。
5、越红的番茄含有番茄红素越高。番茄红素具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用。研究发现番茄红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。
食用番茄的注意事项
食用番茄的注意事项
番茄含有大量维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分,空腹食用会与胃酸起化学反应,结成不易溶解的块状物,阻塞胃引起腹痛。因此,食用红西柿时我们要尽量在分量上克制,注意度的掌握。最佳食用量应该是每天3-4个即可。
六款番茄减肥菜谱,让你挑着吃
菜谱一、番茄冻汤
做法:切5个中等个头的番茄,放在搅拌机里,添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟,然后放在冰箱里,冷藏15分钟。
可以分成四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。
腌制番茄
菜谱二、腌制番茄
做法:首先把橄榄油放在锅里加热,然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖,倒到锅里面,加热3分钟使糖完全融化,然后再放凉一会。
把刚刚做好的酱料装在一个罐子里,然后放进去三个已经切块的番茄,然后放进冰箱里冷冻4个小时。
可以分成六份,每份含有77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纤维。
菜谱三、番茄牛排刨冰
做法:准备250克的精瘦牛排肉,将两勺的酸醋,一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上,并且慢慢调匀。然后把四个番茄切成块,加到牛排里,蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。
可以分成八份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纤维和1克蛋白质。
番茄海鲜汤
菜谱四、番茄海鲜汤
做法:大的番茄2颗,烫后去皮,打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末,等到煮沸之后转小火,再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸,放入九层塔就可起锅,要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内,这样会别有一番风味。
蜂蜜番茄果冻
菜谱五、蜂蜜番茄果冻
做法:准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。将番茄烫后去皮打成汁,再过滤,留着备用。
在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火,将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀,等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜,就是一道健康无负担的优质点心。
无油番茄青菜面
菜谱六、无油番茄青菜面
主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),番茄1个,青菜7片左右。
调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。
做饭:在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将番茄切成块,大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(盐,与鸡精)。此时水应该已经有了番茄的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。
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