人们常常因为惰性把减肥计划一而再的搁在了一旁，说没有时间，没有场地运动，节食减肥又抵挡不了美食诱惑。其实，只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作，同样可以轻松保持苗条身材！懒mm一天减肥日程马上奉上。
七点到八点
七点到八点起床，记得吃早餐
喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹，不少明星都在用呢！
早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦！
小贴士：补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。
零食：全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！m.JF83.Com
十点到十二点
十点到十二点吃午饭了
餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！
小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。
午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的。
十五点到十六点
十五点到十六点现在是下午茶时间
下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。
零食：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了！
运动：午后至傍晚这段时间是最好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效。懒人在这段时间随便动动，也能取得很好的效果哦！
十八点到十九点
十八点到十九点晚餐开始了
餐前：1个西红柿。西红柿中富含维C等多种营养成分，餐前进食可使正餐不会吃得太多，达到营养均衡的效果，还有助于减肥呢！
晚餐：要吃得简单，清淡为主。
零食：椰子、蔬菜汁
小贴士：给食物多加些调味品，正餐加点辣椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%。
二十一点到二十二点
二十一点到二十二点我爱洗澡
喷头沐浴减肥：用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。
泡澡减肥：泡澡可以帮助身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态。用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟，待身体开始发热流汗时，用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉，搓得越久越有效。
二十三点
二十三点晚安祝你做个好梦
零食：睡前喝1杯红酒酸奶，让燃脂进行到底。
运动：在床上躺着瘦大腿，这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦！
睡觉：在22∶00--02∶00之间是人体生物钟休息期。如果能在这段时间好好休息，不仅能达到瘦身的目的，还能使肌肤变好，身体也会健康起来哦！
延伸阅读
明星日常减肥法 独家减肥大放送
明星们为什么总是能一直保持住窈窕的身材？想知道她们都有什么秘诀么？小编来告诉你！分享8位明星日常减肥法，瘦身方法大比拼，明星独家瘦身减肥经验抢先看，教你如何减肥，你也能轻松拥有明星身材！
羡慕电视上那些女明星们无论何时何地都能保持这么好的身材？她们都有什么秘诀吗？当然有！现在小编就给你推荐8位女星的日常减肥方法，独家瘦身法抢先看，让你也能随时随地保持窈窕身姿喔！
▌林心如：闲时多举举矿泉水瓶
虽然林心如已经年过30，但是她的身材还是和当年出道的一样。这是为什么呢？她是如何做到的呢？其实林心如为了身材，也有着自己的一些独特小妙招。那就是用矿泉水当作哑铃来举，而且她每天都会举100多下哦。没事的时候就拿着矿泉水瓶。她说这个方法非常利于瘦手臂哦。短短两个星期就能看到效果哦。心如还友情提醒大家，每天举水瓶的次数不要超过150下哦。这样可能会造成反效果呢。
▌胡杏儿：红酒配奶酪
喜欢胡杏儿的朋友都知道她有一段时间非常胖，而她的最高纪录就是用三个星期的时间减掉7公斤。到底是什么方法具有这么神奇的效果呢。那就是红酒奶酪法。每天睡觉30分钟她都会喝一杯红酒，再加上一两片的奶酪。红酒有利于睡眠，而且能帮助你在睡觉的时候加快新陈代谢，让你边睡觉变燃烧脂肪。这就是她为什么能快速瘦身的原因。
▌阿朵：倒立减肥
阿朵前凸后翘婀娜多姿的身材让很多女星都羡慕嫉妒。而她拥有完美身材的方法就是倒立。她每天都会倒立一分钟，她说倒立不仅能塑造完美的身材曲线，还能延缓衰老。阿朵提醒大家，每天倒立的时间不能太久，或者手臂就会出现肌肉了，影响美观。
▌莫文蔚：游泳and仰卧起坐
莫文蔚的身材非常迷人，尤其是那双修长笔直的美腿，非常匀称且具有曲线美。而她保持苗条身材的秘诀就是游泳以及仰卧起坐。每天游一个小时的泳和睡前做30个仰卧起坐是她必修的功课。所以，美眉们想要和她一样，就必须每天坚持了。只有坚持才能看到效果。
▌徐若瑄：培养良好瘦身习惯
徐若瑄的减肥方法相对来说就很简单了。那就是养成好的习惯，每天她都会合理地饮食以及运动，这是保持身材必须要做的事情。除此之外，她晚上8点之后就拒绝进食了。最后就是每天保持好的心情。这些就是她容颜和身材依旧美丽的最大秘诀。
▌李嘉欣：拒绝零食
李嘉欣高高瘦瘦的模特儿体形，给自己增添了不少信心。她说，她很懂得珍惜身体，平常很少吃零食，这是因为零食中大多含糖含脂肪量很高，如糖果、点心、果脯等。尤其是这些食品中的精制蔗糖、葡萄糖等摄入人体后，很容易被吸收，还能促进转化、合成脂肪，从而使脂肪在体内堆积；而油炸食品本身就是高脂肪食物，往往含糖量也高。所以，零食有时甚至高于正餐的含热量，难怪李嘉欣对其敬而远之。
▌张曼玉：一天至少3杯牛奶
心宽自然体胖，张曼玉婚后体形比从前丰腴了不少，因此她专门拟定了一瘦身计划：在饮食上，总以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少，比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，自然会变苗条。此外，张曼玉还说在减肥过程中，运动是同样不可少的。
▌郑秀文：按时步行、跳舞
郑秀文苗条飘逸的身材，一直令众多女性羡慕，她保持好身材的秘诀在哪里呢?其实，这主要得益于平时的体育锻炼。她喜欢步行、缓步跑和跳舞，她认为，饭后步行对减肥有很大好处，每天坚持步行或适当的缓步跑，会使人浑身发出一种美的神韵，跳舞也同样起到减肥的效果，可使人的肌肉得到一定的锻炼。因此，她给自己安排了一个健身时间表，按时步行和跳舞。
她反对节食减肥。她认为，节食减肥是不科学的减肥方法。她说：可能我有一定的体形，但这不是节食的功劳，我不会忌戒任何食物，当我发觉自己胖了些时，我就会加紧做运动。
2020产后瘦身秘籍大放送 想做辣妈快速收藏
许多产妇生完孩子之后身体都会非常的胖，这个苦恼让很多生完孩子的女人都很烦恼，因为刚生完孩子之后，孩子要吃母乳所以一些女性们就不能够减肥，但是达到一年之后了，自己就可以利用一些减肥方法了，那么产后一年减肥方法都有哪些呢？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
上面讲述了有关于产后一年减肥方法都有哪些，这些方法它的效果都是非常不错的，所以生完小孩子的女性们都不要太过于担心和苦恼了，让自己尝试用这些方法恢复好自己的身体，恢复好自己的身材。
奔三女人的减肥瘦身宝典大放送
过了25岁，衰老的感觉逐年明显，紧实的小腹现在手感松软，躺下以后也不再凹陷，而是顽固的鼓着；以前一个星期过午不食就能瘦8斤的历史也不再重现。
两颊颧骨下方出现了轻微的下凹，说明俺脸上的皮肤也开始松弛了，仰天长叹，俺的青春啊，它真的远去了
25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快(如果你生活习惯不良好，不爱运动的话)。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥，那么现在会胖得更快，衰老速度也会加快。
而且，更让人沮丧而定是，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧。这些都是因为你的懒惰，贪吃懒动造成的。
单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的，需要升级你的运动计划啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。
熟女运动升级计划
方法一、哑铃
选用3-5公斤的哑铃
相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。
推荐练习方法：
1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。
2、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。
方法二、跳绳
跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。
想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。
方法三、修正仰卧起坐
仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。
和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。
一开始可以10个一组，一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好，每组间休息两分钟。
tips:
25岁后的熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形，例如瘦身霜、瘦身茶等。同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉。日常要端正坐姿，时刻挺胸瘦腹。
超实用详细一天减肥方案 健康瘦身
早上6：30喝一杯水
早上一起床就喝大约500cc水，唤醒我们的身体，水有让我们的身体做好活动准备的作用。对比喝水前后的代谢量，就会发觉喝水之后身体的代谢率提高了30%。平常一小时喝一杯水，代谢量会变得更高。喝冷水比喝热水效果更佳。但是切忌喝太冷的水。稍低于我们体温的温水就能让身体充分的消耗能量，有浮肿症状的人尽可能养成在上午喝水的习惯。
早上6:408分钟运动
形成肌肉的男性荷尔蒙在早上最旺盛，所以早上做肌肉运动能提高代谢量，易练就肌肉，消耗更多脂肪。增加的代谢量维持的时间越长，减肥就越有用果。早上运动8分钟是最好的。从床上起来时，我们的肌肉和关节凝聚在一起，伸展身体后再做肌肉运动能减少负伤的危险，也能燃烧更多的脂肪。时间不充足的人做两个瑜伽动作也可以。
早上7:00一定要吃早餐
早餐要像皇帝一样吃得好，但是早上很少有人有胃口，所以尽量吃那些能够激起我们食欲的食物。人体早上摄取蛋白质，脂肪燃烧的速度会比平常快7倍。搭配纤维素丰富的蔬菜效果会更好。不吃早餐，中餐就会吃得许多，整个上午人体新陈代谢的速度就会很慢。
早上7:30站着化妆
一天中长时间坐着的人，请利用好化妆的时间吧。在化妆室或卧房的化妆台前站着化妆，体力消耗比平常多2倍以上。
早上8:00匆忙上班
心脏一天两次快速的搏动能给我们的身体增加活力。我们有时候很难抽出时间运动，利用上班的时间提高代谢量也是很好的方法。为什么不给自己制造一个上下地铁或大楼台阶的机会呢?在上下班的时候一口气上2-3级台阶，心脏搏动加快，脂肪开始燃烧。家庭主妇可以制定上午运动的日程表。
早上9:00喝一杯咖啡
喝咖啡会让我们比别人多消耗16%的能量。因为喝咖啡能提高人的集中注重力和增加心脏搏动，所以在运动前喝更好。但除了黑咖啡以外，掺杂着牛奶等其他东西就没有这样的效果了。并且经常喝咖啡轻易引发咖啡中毒，或很快疲惫，因此咖啡一天限制在两杯以下最好。
美好的“午餐旅行”
在职场中的人天天最少花10多分钟走到食堂，走路的过程也消耗了相当大的热量了。家庭主妇在吃过简单午餐之后，尽可能的去做事情吧，比如去购物、去银行办事。与其单独抽出时间做这些事情，不如好好利用午餐时间，这也有助于燃烧脂肪。
中午12:00健康的午餐
因为早上吃太多，晚上不想上床睡觉，几乎没有人有这样的情况。但是午餐吃得太饱就轻易犯困，午餐防止吃太多。依据合适的健康的菜单进食，可以提高注重力，布满活力的进行脂肪燃烧的活动。
中午12:40饭后漫步
午餐结束后就回到办公室处理公务的人，身体内的血液向消化器官涌去轻易犯困和感到疲软。这时候活动一下，就可以使我们的血液向手脚循环，减轻食困症，加快缓慢的新陈代谢。
更好的午觉
因昨晚没睡好白天感到困时，睡一会午觉就能排除疲惫，也让我们的身体更易于燃烧脂肪。但是要注重午觉的时间不要超过30分钟。假如午觉时间过长，晚上会很难入眠，甚至会让我们的睡眠生物钟变得不正常。
下午5:00补充能量的时间
这个时候大部分的人都在某个地方坐着，在办公室的电脑前或咖啡厅、家里的饭桌前坐着，坐着也可以燃烧脂肪。坐着时双腿向内弯曲斜放，脚后跟略微抬起，向关节处发力。工作的时候或是上课途中把手放在书桌上，一只手的手掌放在另一只手的手背上向下用力压桌子。非常简单的锻炼肌肉的方法，也能够在短时间内燃烧脂肪。
下午6:00下班快走
这不是让你早点下班。和早上来上班时不一样，下班的路上，人很少慢慢走路，想到等待着我们的家人，我们不由得加快了脚步。你下班时，脂肪也该下班了。
详细一天饮食减肥方案 照做必瘦
一、早晨7:00-9:00
早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
二、上午10:00—11:00
多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生
调查发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
三、中午12:00-1:00
中午吃发酵食物
吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
喝一杯浓茶
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。
四、下午2:00-4:00
下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
五、下午5:00-7:00
正餐加点辣椒
日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。
六、晚上8:00-9:00
用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
椰子当餐后甜点
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
