减肥饮食计划一、多吃蔬菜
蔬菜可以让人容易饱肚，即使吃多了也不会摄入太多的卡路里。最近的研究调查显示，在吃正餐前吃一份低热量的沙拉，能让你摄入的卡路里不会过多。如果你在午餐前先吃三盘沙拉，那么你正餐时就会吃得很少了—你摄入的卡路里总量不吃蔬果少12%。
减肥饮食计划食谱推荐：蔬菜沙拉
原料：生菜、黄瓜、洋葱、苦菊、红椒。做法：生菜、苦菊、黄瓜切片，洋葱、红椒切条（蔬菜可以任意选择，根据您的喜好）。橄榄油和红醋比例是3：1，红醋也可以换成水果醋或者柠檬醋。将洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中，倒入油醋汁拌匀即可。这款沙拉做法简单，但是吃起来清新爽口，每天吃不仅补充维生素，还能排毒养颜，养成每次饭前吃蔬菜沙拉的习惯，还能控制食欲，起到减肥的功效，一举多得。
减肥饮食计划二、吃对肉类
吃对肉类也是减肥饮食计划中的一点，减肥期间肉类也要适当的摄入，但不是完全禁止。可以选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的鱼肉和鸡肉，避免吃猪肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用少油低盐的烹饪方式即可。
减肥饮食计划食谱推荐：清蒸鲈鱼
原料：鲈鱼、姜蒜、料酒等。做法：鲈鱼去鳞、挖掉鱼鳃和内脏；生姜切丝，葱切花和切段，红椒切斜片装饰用；鲈鱼两面打上花刀；鱼身两面抹上少许酒，如图铺上姜葱，放入水开的锅里蒸；最大火蒸大约5~6分钟，关火，不要开盖，虚蒸5分钟再出，倒掉汤汁，夹走姜丝和葱花，鱼身上铺上葱丝和红椒；小锅烧热，放适量油和鲜味汁煮开，趁热淋入煮开的酱油、油即可。
减肥饮食计划三、适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
减肥饮食计划食谱推荐：冬瓜汤
原料：冬瓜、海米、干贝。做法：冬瓜去皮，去瓤切厚块，提前泡发干贝、海米。锅里加水，放入冬瓜片、生姜片。大火煮开后，放入海米、干贝改小火炖制。等冬瓜透明，变软后，撒精盐、胡椒粉即可。冬瓜是常见的一种蔬菜，味清甜，多水份。冬瓜是一种药食兼用的蔬菜，具有多种保健功效。
按照以上的减肥饮食计划进行减脂瘦身，还必须合理安排一日三餐，杜绝零食，并且不能暴饮暴食才能收获燃脂瘦身的功效。对于想要尽快达到瘦身目标的人群而言，依靠这份减肥饮食计划还远远不够，必须在进行减肥饮食计划的同时搭配辅瘦使用，才能尽快收获燃脂瘦身功效。
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▌林心如：闲时多举举矿泉水瓶
虽然林心如已经年过30，但是她的身材还是和当年出道的一样。这是为什么呢？她是如何做到的呢？其实林心如为了身材，也有着自己的一些独特小妙招。那就是用矿泉水当作哑铃来举，而且她每天都会举100多下哦。没事的时候就拿着矿泉水瓶。她说这个方法非常利于瘦手臂哦。短短两个星期就能看到效果哦。心如还友情提醒大家，每天举水瓶的次数不要超过150下哦。这样可能会造成反效果呢。
▌胡杏儿：红酒配奶酪
喜欢胡杏儿的朋友都知道她有一段时间非常胖，而她的最高纪录就是用三个星期的时间减掉7公斤。到底是什么方法具有这么神奇的效果呢。那就是红酒奶酪法。每天睡觉30分钟她都会喝一杯红酒，再加上一两片的奶酪。红酒有利于睡眠，而且能帮助你在睡觉的时候加快新陈代谢，让你边睡觉变燃烧脂肪。这就是她为什么能快速瘦身的原因。
▌阿朵：倒立减肥
阿朵前凸后翘婀娜多姿的身材让很多女星都羡慕嫉妒。而她拥有完美身材的方法就是倒立。她每天都会倒立一分钟，她说倒立不仅能塑造完美的身材曲线，还能延缓衰老。阿朵提醒大家，每天倒立的时间不能太久，或者手臂就会出现肌肉了，影响美观。
▌莫文蔚：游泳and仰卧起坐
莫文蔚的身材非常迷人，尤其是那双修长笔直的美腿，非常匀称且具有曲线美。而她保持苗条身材的秘诀就是游泳以及仰卧起坐。每天游一个小时的泳和睡前做30个仰卧起坐是她必修的功课。所以，美眉们想要和她一样，就必须每天坚持了。只有坚持才能看到效果。
▌徐若瑄：培养良好瘦身习惯
徐若瑄的减肥方法相对来说就很简单了。那就是养成好的习惯，每天她都会合理地饮食以及运动，这是保持身材必须要做的事情。除此之外，她晚上8点之后就拒绝进食了。最后就是每天保持好的心情。这些就是她容颜和身材依旧美丽的最大秘诀。
▌李嘉欣：拒绝零食
李嘉欣高高瘦瘦的模特儿体形，给自己增添了不少信心。她说，她很懂得珍惜身体，平常很少吃零食，这是因为零食中大多含糖含脂肪量很高，如糖果、点心、果脯等。尤其是这些食品中的精制蔗糖、葡萄糖等摄入人体后，很容易被吸收，还能促进转化、合成脂肪，从而使脂肪在体内堆积；而油炸食品本身就是高脂肪食物，往往含糖量也高。所以，零食有时甚至高于正餐的含热量，难怪李嘉欣对其敬而远之。
▌张曼玉：一天至少3杯牛奶
心宽自然体胖，张曼玉婚后体形比从前丰腴了不少，因此她专门拟定了一瘦身计划：在饮食上，总以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少，比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，自然会变苗条。此外，张曼玉还说在减肥过程中，运动是同样不可少的。
▌郑秀文：按时步行、跳舞
郑秀文苗条飘逸的身材，一直令众多女性羡慕，她保持好身材的秘诀在哪里呢?其实，这主要得益于平时的体育锻炼。她喜欢步行、缓步跑和跳舞，她认为，饭后步行对减肥有很大好处，每天坚持步行或适当的缓步跑，会使人浑身发出一种美的神韵，跳舞也同样起到减肥的效果，可使人的肌肉得到一定的锻炼。因此，她给自己安排了一个健身时间表，按时步行和跳舞。
她反对节食减肥。她认为，节食减肥是不科学的减肥方法。她说：可能我有一定的体形，但这不是节食的功劳，我不会忌戒任何食物，当我发觉自己胖了些时，我就会加紧做运动。
2020产后瘦身秘籍大放送 想做辣妈快速收藏
许多产妇生完孩子之后身体都会非常的胖，这个苦恼让很多生完孩子的女人都很烦恼，因为刚生完孩子之后，孩子要吃母乳所以一些女性们就不能够减肥，但是达到一年之后了，自己就可以利用一些减肥方法了，那么产后一年减肥方法都有哪些呢？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
上面讲述了有关于产后一年减肥方法都有哪些，这些方法它的效果都是非常不错的，所以生完小孩子的女性们都不要太过于担心和苦恼了，让自己尝试用这些方法恢复好自己的身体，恢复好自己的身材。
