腿部几乎占了身体比例的一半,往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿,其实更能散发出女性的美。因此,拥有一双美丽、修长的玉腿,便成为女士们梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助!
第一天
第一天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:喝250-300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。
晚餐:跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。
第二至五天
第二至五天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:自由进食,但须有节制地进食。
晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。
第六天
第六天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果。午餐:菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一。
晚餐:跟午餐一样。
第七至十天(共四天)
第七至十天
跟第二至五天的三餐一样。
第二至十天这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。
此十天为一个疗程,可不断重复至减肥成功。
夏日减肥,先来试试五日减肥餐吧!能轻松清除体内垃圾快速瘦身!
长期处于办公室的白领超时工作、晚上与朋友聚会,不定时的外食,难免导致身体产生臃肿肥胖的状态。近日,编辑的朋友苏梳新买的吊带裙勾勒出的玲珑曲线让人艳羡。
而几周前,在百货大楼里因无法穿上这件衣服时的愁苦劲早已消失得无影无踪。在编辑的死缠烂打下,她向编辑透露了她的瘦身方子。编辑把它献出来与想瘦的朋友一起分享。
膳食方子
第一日
早餐:全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒
午餐:炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份
晚餐:蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯
第二日
早餐:面包1片、咖啡1杯
中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯
晚餐:清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个
第三日
早餐:煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯
午餐:酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯
晚餐:清炒西兰花半个,红葡萄10粒,香蕉半根,咖啡1杯
第四日
早餐:鲜豆浆1杯、苹果1个
午餐:蒸豆腐4块、糙米饭1小碗、番茄汁1杯。
晚餐:牛肉粉丝褒1份、泡菜1份、糙米饭1小碗
第五日
早餐:低脂牛奶1杯、面包2片
午餐:鸡蛋乌东面1碗、低脂酸奶1杯
晚餐:面包2片、豆腐汤1碗、肉丝米粉1碗
心得:每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用,除此以外禁食水;生的食物要用水煮熟,只能加盐或胡椒调味;咖啡和茶不能加糖和奶;依次顺序,不可乱用替代品按照这样实施下去,你就会意外的小惊喜哦!
营养师绿痕建议:尽量避免吃动物性、高糖类食品,不吃人工程序干扰或污染的食物(包括有机化肥农药残留、化学添加物的食品);多吃核仁、种子、海藻类;多摄取五颜六色的自然食物;熟食全谷的米、麦及各种粗粮,并以少量多餐的方式来进食。
叮咛:
◎不要逃避早餐,只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
◎万一午餐时间忙碌,没有时间进食或不能准时吃饭,最好预先在办公室准备一些健康零食,例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类,加上盒装豆奶和纯果汁。
◎假如和客户一起用餐时,你有点菜的权力,最好为自己点些蔬菜,将肉换成豆腐,把煎炒菜换成清蒸菜等。如果不能自己点菜,你也该控制饮食,远离高脂肪食品,多选蔬菜、豆腐。
此外,最好远离大分量的猪肉菜肴,因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时,把乳酪换成番茄汁,把炸鸡换成烤鸡,是明智之举。
◎遇到晚宴或聚餐,更要小心饮食。由于晚上吃饱睡觉,大部分时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大。
所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物,要多吃蔬菜、水果,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。
想减肥,就一定少不了饮食减肥。正确的饮食方法不仅不会变胖,还会成就你的苗条身材美梦!看看这个减肥餐吧!
菠菜:补血止血,利五脏,通血脉,止渴润肠,滋阴平肝,助消化。主治高血压,头痛,目眩,风火赤眼,糖尿病,便秘等病症
牛肉:中医认为,牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。
早餐:蔬菜色拉1份稀释柳橙汁1杯全麦土司2片脱脂牛奶200毫升
午餐:胚芽米饭0.5碗萝卜清汤1份香菇豆腐1份菠菜牛肉1份
晚餐:脱脂酸奶200毫升香菇高丽菜汤1份
1、菠菜一把,洗净,开水过下,凉水拔过,挤净水分,切小段备用。
2、鸡蛋N只,建议3个正好,不加盐炒,然后切碎。
3、奶酪,就是那种最便宜的什么CEDARCHESS,买的是砖头样子的,用的时候切一小块下来,插出丝来。CHESS量可大可小,我用了半杯作用。
4、把葱切碎,
5、把这N样混一起,搅匀,觉得淡,少加些盐,千万别加多了,CHESS里有盐。馅成。
6、商店买的酥皮4,5张,每张间刷植物油,然后把馅放一头,卷起两边的皮向里窝,弄成成方的小包,放OVEN里大概20分钟375华氏,拿出来切成块,增肥食谱就做成了。
这DD热了吃皮,凉了吃馅都不错,要是没有酥皮,可以把馅炒熟,用店里卖的小薄饼卷着吃也不错滴。
食谱一
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
提示:
1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
4、每天饮8~10杯水,约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
导读:想要减肥的MM还在痛苦节食、疯狂飙汗吗?其实减肥也可以很轻松,只要你吃对食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神话,一起来跟着食谱吃吧!让你在短时间内变苗条哦!不用忌口很轻松!
甩肉第一日
甩肉第一日
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。
甩肉第二日
甩肉第二日
早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
甩肉第三日
甩肉第三日
早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
减肥餐,自己在家也可以做。下面就介绍四款超级简单方法的减肥餐给大家,让你减肥不挨饿。
炒蘑菇
(1)将生香菇、金针菇、松茸和洋菇等用铁弗龙锅炒。
(2)菇类炒软后,洒上胡椒盐,再加点奶油。
(3)食用时可淋点酱油,味道更鲜美。
这道菜含丰富的食物纤维及矿物质,非常适合当宵夜。
南瓜汤
(1)小南瓜1/4个,大洋葱1颗,各切成0.2—0.3公分的薄片。
(2)用刚好可盖住(1)的水煮20分钟,待南瓜煮烂后用汤匙压碎。
(3)加入高汤及奶水(用2—3大匙的脱脂牛奶加半杯水),最后洒点胡椒和肉桂粉。
黑麦+鸡肉三明治
(1)黑麦面包2片,每片都涂上芥末粒(只涂单面)。
(2)l-2块鸡胸肉煮熟后切成薄片。
将(2)用生菜卷起来再夹入(1)中即告完成;若能再加片起司味道会更棒。
由于黑麦面包较硬,须充分咀嚼,所以适合细嚼慢咽的宵夜,且含丰富纤维,不会对胃造成负担。
酸奶果冻
烹饪时间:5分钟
原料:低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。
做法:将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。
每份约含:卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克
爱美是女人的天性,苗条就是美的象征。为了美丽,越来越多的女性朋友站在减肥的最前线。如何才能健康减肥拥有如明星般的好身材。看看下面名人们的减肥餐单吧!
■Kimasa饰八妹之一,蠢钝无主见。八个四叶女中最细粒就是Kimasa,身没半肉的她同样嚷瘦身,仲日日做五至十分钟Non-stopSit-up,认真佩服!Kimasa曾自觉太肥,试过连续一个月节食和做运动减肥,那时确瘦了七磅,但又忍不住食肥番。
「谂番时咁减肥不太健康,反而食希拉莉都Buy个SouthBeachDiet就不同,不使点戒口,只要跟住份量食就可Keep住食自己钟意。我又不会用副产品如减肥药同烧脂膏,弄巧成拙就弊!」
■郭燕愉经常要住呢套又窄又贴身校服,想不KeepFit都几难!
■前美国总统克林顿和夫人希拉莉都是SouthBeach粉丝。星级减肥餐有好多款,美国最流行而较为正常的Diet,可谓TheSouthBeachDiet:分三阶段,首阶段曾被人批评话似AtkinsDiet全没碳水化合物,不够均衡。
第二阶段慢慢加入首阶段被戒吃的东西,第三阶段是全个Diet最均衡的,要循序渐进由第一、第二阶段各吃约两周,再到第三阶段长食先可成功减得健康。
第一阶段早餐:奄列一份(三只蛋白、切碎红椒和MozZArella芝士)、烟肉两块、加小食开心果三十粒及西兰花少量
午餐:鸡肉沙律及SwissCheese一片作小食
晚餐:三文鱼配茄子芥兰
第二阶段只需将水果、乳酪和淀粉类食物各一份加入第一阶段菜单便可。
第三阶段早餐:西柚一个、奄列一份、脱除咖啡因的咖啡一杯
午餐:烤牛肉一份、苹果一个
晚餐:清蒸芦一份、蒸丸子一份、凯撒沙律配油煎方形小包片、榄橄油和黑醋一份
甜品:呢拿乳酪配士多啤梨营养师评「第三阶段最均衡,可以跟住食一世。但是要拣一低脂碳水化合物。食SouthBeach朋友要好听话,先可以没反弹维持得好。」
SJP食欲ZoneDiet■SJP本身钟意运动,食ZoneDiet更事半功倍。《色欲都巿》女主角SarahJessicaParker曾经起誓保证ZoneDiet好有用!咁坚?
ZoneDiet有好多不同餐单,讲求Combination,三个主餐两个小食,令你无肚饿感,主张计算每餐营养比例,淀粉质占40%,脂肪、蛋白质各占30%。另餐与餐之间的进食时间亦很重要,例如主餐四至五小时便要进食,而小食就最好每隔两至三小时一次。
ZoneDiet早餐:炒蛋白配低脂碎芝士一份、花生酱多士一份、提子一杯
午餐:海鲜嵌包配低卡沙律酱半份、细沙律一份、苹果一个
小食:低脂芝士一安士、橙半个
晚餐:红番椒牛肉配低脂芝士及其他配料*一份、桃一个
小食:士多啤梨一杯、花生六粒、火鸡胸一安士
*其他配料包括:洋、蘑菇、青椒红椒、番茄和腰豆等营养师评「ZoneDiet不是计卡路里,而是计每餐营养比例,其碳水化合物只有40%,比起均衡饮食少了20%,其实不算很健康,但都可接受。我建议年轻人不好食,因为正餐卡路里太低,变相会不够力量。」
一周不宜减多过两磅对营养师Winsy来说,减肥一定要均衡饮食和配合每日30分钟带氧运动,最好有专人辅导。「建议每餐最少有50-60%碳水化合物,等于或少于30%的脂肪和30%蛋白质,三餐正餐三份小食,混合自己钟意食。平均减磅,没反弹!若一周减多过两磅就不正常喇!」
星级骑呢减肥法要瘦其实不难,但你用方法又是咪安全健康呢?以下几款星级快刀斩乱麻Diet,听当见识就算。
MariahCarey专吃淡紫色性感歌星MariahCarey就钟意食淡紫色食物如提子、西莓等KeepFit。仲话一日食一个洋李,就不使老去拉面皮!
BrittanyMurphy花生酱Yummy荷李活大眼美人BrittanyMurphy,原来极钟意食花生酱加果酱三文治,就连拍紧戏每小时都要食一份。怪不得身形虽细粒,但十分有线条美。
娜姐爆谷变瘦生完BB娜姐,越老越Fit,原来是靠食爆谷收身,但是佢话一定要食好Plain没调味爆谷先至Work。
Beyonce柠水Diet每日丧饮8-12杯柠檬水,维持两星期大概可减10磅,RnB天后Beyonce为了拍《DreamGirls》时,就是用呢个Diet瘦身。
用料包括:2汤匙新鲜柠檬汁和枫糖浆,自定辣椒份量和一杯清水。为达最佳效果,最好每朝饮一杯加入了2汤匙的盐水,有助排出毒素。
欢迎您拜读《急速瘦身 2020减肥餐大放送》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多营养减肥餐内容,请访问我们的营养减肥餐专题!
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