每个人的肌肤保养诉求都不尽相同，但唯独共通的一点是，假若在腋窝、美腿等处寸草丛生，多美丽的肌肤都会大打折扣，亲近时的气氛也可能因此骤然降至零点。究竟如何除毛才安全有效？我们又该选择何种工具除毛？甚至还有哪个部位的毛发是很容易被忽略的呢？本期除毛美计，帮你把握夏日气质决胜点，让我们无处不美丽。
就像肌肤要分区保养，我们的体毛也四肢除毛美计要分各个部位，从众多除毛美计中挑出最适合的方式来加以处理。
脸部除毛美计
脸颊的绒毛其实经常是我们上粉妆时不服帖的潜在因素，而唇周的绒毛如果生长得略微茁壮些，更会让我们有四条眉毛的嫌疑。对于脸部的毛发，就很不适合用刮除的方式处理，刚生长出的毛茬会很影响美观，拔和漂能让脸部肌肤显得更清新干净。
步骤分解：
1调匀脱色乳：用专用刮片充分调匀脱色乳，不匀的话脱色效果会受到影响。
2过敏测试：先涂在手臂内侧，停留5-10分钟测试是否过敏，如果肌肤红痒便中止。
3覆盖毛发：用刮片蘸药剂涂在毛上，厚度一定要将毛的末梢也完全盖住。
4确认显色：5分钟后用刮片轻刮掉边缘的药剂，确认已经脱色后再用温水清洗干净。
四肢除毛计
手臂和腿部面积大，肌肤角质层也相对较厚，不易敏感，可以用蜜蜡、脱毛膏或者刮除的方式，拔毛的效率太低，不适用于四肢。
脱毛膏计步骤分解：
1刮片涂抹：用脱毛膏随附的刮片将脱毛膏涂在要除毛的部位，厚度要刚刚好盖住毛。
2冲净毛发：按照说明要求时间等待后，用湿毛巾轻柔擦掉毛毛，再用温水冲净。
蜜蜡美计步骤分解：
1软化蜜蜡：顺好毛流之后，黏帖上隔水加热后软化的脱毛蜜蜡。
2严丝合缝：不要一口气全贴上，要一边帖一边按压让布膜与肌肤密合。
3逆毛流撕下：等10秒钟之后，从毛流的反方向快速由下往上撕。
4镇静肌肤：用湿毛巾擦干净残留的蜡，用30摄氏度左右的温水冲干净后擦镇静舒缓的乳液。
腋窝除毛美计
腋窝处的毛发范围较小，肌肤细嫩，而且较为松弛，无法用蜜蜡完全密合服帖，因此比较适合刮或者拔的方式。
刮计步骤分解：
1涂润滑泡沫：在腋下涂上除毛的泡沫，乒乓球大小即可。
2先纵向刮：将手臂抬起，一段一段由下而上刮腋下凹处。
3再横向处理：从凹陷处往胸部方向横向刮除，可以剃掉较为短小的毛。
4滋润肌肤：擦掉刮完的毛屑，用水冲干净后擦上保湿身体乳。
拔计步骤分解：
1举手先剪毛：把腋毛先剪短，这样会更好拔。
2顺着毛流拔：用精准的镊子夹住毛毛末端然后顺着毛流方向，快速一根一根拔除。
3冷毛巾湿敷：冲净腋下后，用冷毛巾敷三分钟镇静肌肤再涂保湿体乳。
比基尼线除毛美计
比基尼线部位的肌肤细致又敏感，蜜蜡、脱毛膏都有一定化学成分，不适合此处。直接刮也会导致肌肤干痒，所以最适合拔除，虽然较痛，但能维持好几个星期，值回票价。如果疼痛忍耐力特别低的话，也可选择电动剃毛器，会比T形刀架刮得轻柔些。
拔计步骤分解：
1确认范围：处理之前，先穿上泳衣，确认哪个区域的毛需要修掉。
2剪短毛发：比基尼处的毛发较长，剪短到0.5厘米长度后再拔会更顺手。
3消毒镊子：用高纯度酒精消毒镊子，避免感染。
4冷敷防疼痛：用冰箱里冻过的湿毛巾冷敷在拔毛的位置，降低疼痛感。
5迅速拔毛：用镊子夹住毛发根部，顺着毛流迅速拔，才能连根拔起。
6再次冷敷：拔完后敷上冷毛巾，加强舒缓镇定拔毛后肌肤红肿的现象。
6种除毛美计大比拼
方法优点缺点刮简易无痛维持时效较短拔维持时间长，新毛幼细痛苦指数超高漂完全没有痛楚有化学成分，敏感肌肤不适合蜡一次连根拔起快速有效痛苦程度仅次于直接拔膏快速简便含有化学成分，敏感肌肤不适用激光永久解决之道需要多次才能完成一疗程，费用也较高
后四种除毛美计的效果有一半会寄托在产品本身的能力上，而我们平时最方便用到的还是刮计与拔计，这两种的技术含量也相对较高，需要我们勤学苦练，才能把除毛美计运用得得心应手。
教你应对刮毛难解状况
剃毛刀又快又方便，是最常用到的除毛法，可是常有刮不干净、刮伤肌肤、刮刀不服帖等困扰。
先为肌肤擦上保护层：除毛刀直接碰触肌肤，除了带走毛发，也会带有保护肌肤的角质层，刮毛后肌肤很容易有红、刺、痒的现象，如果置之不理，大约一周后就会因为色素沉淀导致肌肤暗沉，解决之道就是刮毛前，先用肤泡沫保护肌肤。除毛润肤泡沫可分为凝露和摩丝两种类型，凝露需要耐心搓揉出泡沫，摩丝比较方便，挤出来可以直接用。
临时保护政策：如果手头一时没有润肤泡沫，痱子粉或者爽身粉同样具有保护效果，还不必清洗，十分方便。如果前晚忘了除毛，着急出门前不妨用这招代替，使用时要令粉末完全覆盖掉肤色才有保护效果。
把刮不到的死角揪出来：除腋毛时，因为角度关系，总会有一些除不到，这时我们可以借助镜子对付看不到的外侧毛发，还要尽量把凹折的腋下肌肤撑平，比如除右侧腋毛可以将手绕过头放在左肩，刮起来就可以把死角一扫而空。
三刀片更优胜：三刀片刮刀和传统一片刮刀相比，等于同一根毛发被连续刮了三次，当然会更干净彻底。许多除毛刀还会特别添加彩色的警戒润滑板，提醒你何时该更换刀片，让刮刀处在最佳工作状态。
教你应对拔毛难解状况
虽然一根根拔很辛苦，但因为是连根拔起，重新长回来的速度慢，能维持较久的时间，可是最令人难以忍受的就是拔毛时的疼痛以及拔完之后的粗大毛孔。
冰敷减低疼痛神经敏感度：拔毛的疼痛令很多人忘而却步。建议把冰块放进袋子里，直接冰敷在要拔毛的部位，疼痛的直觉会降低，此时再用镊子拔毛，就不至于太过痛楚了。
挑选好用不痛的拔毛工具：想要拔得快，可以选择刮拔合一的电动脱毛器，不光快，而且除得干净又没有小毛茬，也有品牌特别添加冷凝胶，除毛同时冰敷，减轻疼痛。如果预算不够，眉钳也可以作为合手的拔毛工具。
拔毛后记得收敛毛孔：拔除毛发时，毛孔受到剧烈拉扯，事后如果不收敛的话，细菌顺着张开的毛孔乘隙而入，容易造成毛囊炎，所以要用紧致修护的保湿产品，镇定安抚除毛后的肌肤，最适合剧烈拉扯毛孔后或者受刀片刺激后使用。
除毛前小叮咛
1.有伤口或者容易过敏的肌肤，都不适合使用涂抹式的除毛产品。
2.除完毛后，要尽量避免使用热水和碱性过大的肥皂，用温水冲洗就好。
3.刚刚除毛后的几天不要穿过于包身的衣物，因为少了毛发的保护，肌肤容易摩擦出状况。
4.建议把除毛时间放在夜间入睡前，这样肌肤就能在睡觉时得到休息，减少摩擦的刺激。
诗碧脱毛液60ml（温和型）加送30ml脱毛修护乳￥40：在数分钟内除毛，使皮肤回复光滑，含特殊防毛发生长成分。
松下旋转式脱毛器ES2067￥1199：脱毛剃毛二合一，三刀头令多角度脱毛的效率大大提高。
露华浓女士剃毛器（充电式）RV-008￥159：贴心的防水设计，干湿两用，在浴室里也能放心处理毛发。
DHC脱毛后护理霜￥160/60g：能延缓体毛生长周期，使体毛变淡、不明显。
肌水肌肤滋润露￥48/240mL：快速渗透，有效镇定脱毛后的脆弱肌肤。
Gillette吉列VENUS女士刀架￥69元：柔软护鳍包围三层刀片，感应人体曲线，轻松应付难剃部位。
松下剃毛器ES2291￥149：可以搭配沐浴乳的泡沫一同使用，全身剃毛很方便，还附带比基尼线剃毛附件。
小编推荐
夏日美腿翘臀的瑜伽修炼术
1：
1)呈跪姿，身体往前，吸气后，让身体呈现似“凹”字的感觉，臀部抬高，眼睛注视天花板。
2)臀部不动，身体往下趴，双手张开。
提醒：这个动作不仅可以减少臀部的赘肉，对于翘臀也很有效哦。
2：
1)呈坐姿，双手抬高与双腿平行，身体不动
2)吸气之后，利用臀部往前走。记得身体要保持不动哦。
贴心话：
这是一个极具挑战性的动作，但也非常优雅，脚尖掂起仿佛是瑜伽界的芭蕾舞者，身段挺直向上延伸拉长，锻炼腿部线条。
part2拥有美丽小腿，不再害怕穿裙子!
右脚呈跪姿，大腿与小腿呈90度，左脚向前，脚尖往上勾，脚跟着地，双手触碰瑜伽垫，整个人看起来虽然是往前冲，但记得重心要稳住哦。
part3解决高跟鞋后遗症
1呈站姿，抬头挺胸，掂起脚尖，缩下腹，双手张开，手拉高。
2：
1)呈站姿，双手叉腰，人挺直，抬起左脚，脚尖朝上，开始从A写到Z
2)左脚写完后，以同样的姿势换右脚再做一次。
3：坐在凳子上，抬头挺胸，背挺直。然后在小腿间夹一张纸，用双腿的力量夹紧使纸张不要掉下来，手自然的放在腿上。
提醒：
由于方法简单，这个动作平常在家里看电视的时候就可以做了哦。但记得这里要使用纸张或较薄的杂志，小腿才会用到力哦。
part4瘦大腿
1)呈站姿，双手叉腰，背挺起来，吸气后将大腿抬起来，脚尖往前。
2)如果觉得可以的话，可将小腿往前伸。
3)如果觉得还可以挑战的话，可以试着将双手抬高。做完一边后换边再做一次。
2：呈躺姿，左脚卷起来，脚尖与地板平行，双手环抱左脚膝盖，以类似跷二郎腿的姿势，将右脚跟置于左脚膝盖上方，这时候右大腿感觉好像快撕裂一样，是正常现象。
3：呈站姿，左手叉腰，抬头挺胸，抬起右脚，脚尖往上，以右手抓住右脚大拇指。
提醒：
这个动作的进阶版是将右脚往右边打开，感觉身体快撕裂了，这是正常现象哦。如果觉得还可以挑战的话，即将左手平放伸出去，头也跟着左转，注视着左脚脚尖。
紧实双腿按摩6steps
step1双手手掌大面积的从大腿到踝关节向下拉滑、平抚按摩。重复做五至十次，再换脚。
step2双手大拇指在脚背上以画螺旋的方式按摩，并依照顺序一根根的轻轻拉扯、按摩脚趾。
step3双手大拇指以画小圈方式在脚底进行全面性按摩。
step4以大拇指外四指在脚跟处以画圈方式逆时针按摩，重复动作十至十五次，再换脚按摩。
夏日美味粥品 营养健康好享瘦
导夏日炎炎没有胃口、不想吃饭，更没有力气减肥，喝粥就行啦！粥可以有效调理肠胃，搭配其他食材，不仅营养，还可以有效减肥。下面就让小编和你分享营养美味的瘦身粥，增进食欲又消暑，简单易学，吃吃闪电瘦！
鲜果燕麦粥
材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML
制作步骤：
1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。
2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。
3、将煮好的燕麦盛在容器内。
4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
小编点评：燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥！
减肥菜粥
材料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶
制作步骤：
1、蔬菜切成适当大小；锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。
2、水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。
小编点评：这个菜粥最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的，混合着生菜、蘑菇、萝卜，口感层次会很丰富喔，亲们一定会喜欢的！
红豆山药西米粥
材料：红豆、山药、西米
制作步骤：
1、红豆洗净，用水泡上一夜，再加清水入高压锅压上半个小时，至红豆软烂；
2、山药洗净，削皮，切成半圆小片；
3、西米用清水泡上一会儿，然后加水入锅煮至米粒上浮，且米粒变晶莹；
4、将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂，一碰就碎，关火，用滤网将煮好的西米捞出，淋在粥锅里，盛碗即可食用。
小编点评：山药高营养、低热量，可帮助人体降血糖，预防脂肪沉积，是一种理想的减肥食物，而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔！
减脂减肥荷叶粥
材料：大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖
制作步骤：
1、把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡，(一是要洗干净、二是盐水有消毒的作用)
2、在锅中加入水，把荷叶放进去煮5-10分钟，将荷叶捞出，把准备好的大米加入锅中熬煮！
3、米粥煮开花，熬的稀烂，把准备好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟！就可以了啦！也可以冰镇下吃，白天外出，回来喝上一碗！
小编点评：作为减肥茶来喝荷叶茶你可能有听说过，减肥原理大致相同，荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。对于水肿型肥胖、便秘肥胖者有显著功效。
蜂蜜消暑减肥粥
材料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水
制作步骤：
1、把米浸泡至发涨，沥干；
2、加水，大火煮制粥大开，改中火；
3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺搅拌；
4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅。
小编点评：蜂蜜的解毒解便秘的功效为人所津津乐道，枸杞则滋肝补肾又明目，这粥除了可以减肥还是一款养生粥品，最适合炎炎夏日消暑了。
蔬菜玉米麦片粥
材料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，燕麦片30克，清水(适量，玉米粒少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花少许
制作步骤：
1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。
2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。
3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。
4、把小锅放置火上大火煮滚。
5、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。
6、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。
7、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
8、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。
小编点评：蔬菜含有丰富的纤维素，能增加饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥食物。粗纤维的玉米和麦片还能帮助清肠润道呢！
超详细的平板支撑动作讲解
现在运动的人逐渐增多，训练锻炼的方式也变得多种多样。
下面介绍的一种运动锻炼方式是平板支撑，它的好处多多，是许多人的最爱。
但我们同时也要注意，有的人可以练，有的人不可以练。有的人练的对身体好，有的人练的不仅无益，长期练下去，还会伤害身体。
接下来我们就详细分析下不同的情况，具体问题具体分析。
一、平板支撑适合减脂人群练
很多减脂人群以为跑跑跳跳就行了，到最后往往效果不佳，因为它们忽略了一点，那就是减脂一定要增加热量的消耗，动作方式有很多，其中一种就是平板支撑。
首先平板支撑动作相对较难，一难的情况下，需要相互配合的部位就多了，动用的肌肉部位也多，相对的消耗就会大好多。
随着平板支撑的训练时间的推移，人也越来越累，体能消耗也随之增大，热量消耗就更大了。当然它也是有动作要领的，前提一定要做标准。
二、平板支撑适合塑形人群练
因为平板支撑需要动用很多肌肉群，所以它对锻炼肌肉也是有一定的帮助。我们都知道要锻炼肌肉。
必须要锻炼器械和力量，而平板支撑就是有氧与无氧的结合，有锻炼力量的作用在里面。
塑形往往与两方面的因素有关，一个是肌肉，一个是脂肪，因为人的骨胳结构是没办法改变的，所以当我们的肌肉练的紧致，那身材自然而然就变好了。平板支撑就是起到了这样的一个功能，所以平板支撑是一个不错的运动来的，是一个周身性的减脂运动。
三、腰椎间盘突出突出的人不适合练平板支撑
那么哪些人群不适合锻炼平板支撑呢？
肯定有的，腰椎间盘突出的人就千万不要做。因为平板支撑是核心训练，核心训练部位就是腰腹，而腰椎间盘刚好就在腰腹的部位。做平板支撑的时候集中发力点在腰腹，对腰椎损伤极大，加上它本来就有问题，那这种人做平板支撑，风险性就会大大提高了。
当然，做平板支撑是有讲究的，动作要领如下：
首先俯卧挺身，用两个手肘支撑地面，加上两只脚尖支撑地面，脚跟往后踩，将全身拉直，使做平板支撑时的身体与地面平行。
然后挺胸直背，收紧腹部，运用全身肌肉群发力，保持呼吸均匀，坚持时间越长越好。
平板支撑有很多进阶版，但是建议先把这个最简单的做好，可能有的人一开始几秒就坚持不下去了，没关系，只要一直坚持下去，每天坚持一点点吧，就会有进步。平板支撑可以随时随地进行，不需要任何辅助。
纤体精华圆你夏日比基尼梦
盛夏马上就要到了，天气越来越热，众美女们纷纷轻薄装束上街，在接下来的几个月内外出度假与海边出游的概率会大大提高，从现在开始就要马上使用纤体精华集训啦！击碎橘皮与脂肪，让你在放心大胆的在沙滩上穿着比基尼，秀出细腿与蛮腰！
夏日必备纤体瘦身精华
1、娇韵诗/CLARINS完全纤体精华霜460元/200ml
第五代精华配方，蕴含亚马逊巴香草、锡兰绣球花、山萝卜花、天竺葵、苍术、龙芽草、向日葵、薄荷油等多种植物萃取精华，配合高科技活性成分红魔晶，击破脂解屏障，加速脂肪分解，并提高人体对咖啡因的吸收，有效对抗腹腰臀腿部位的橘皮组织和顽固脂肪。轻盈啫喱质地，触感柔滑紧实，保持肌肤滋润和舒适，明显让肌肤变得更加靓丽。
2、碧欧泉/BIOTHERM光感纤体精华露420元/200ml
第一支高精准生物纤维蛋白纤体产品，脂肪柔顺BIOFIBRINETM科技柔顺纤维网络，打开与胶原蛋白纠结的顽固脂肪团。搭配咖啡因萃取及银杏精华萃取等四重燃脂排水科技，达到如同激光手术般准确定位顽固脂肪团，抚平橘皮，重塑线条。
3、伊夫黎雪/YvesRocher植物纤窈美体塑身精华乳390元/2*100ml
活性成分日夜作用，加速脂肪消耗同时阻止脂肪堆积，清新桉树芳香，感觉冰爽。吸收快速、不粘腻，且不会导致肌肤干燥。晨间，日用精华乳(亮绿色瓶)，激活身体脂肪分解作用，加速消耗脂肪的自然现象夜间，夜用精华乳(深绿色瓶)蕴含LIPOPHENOLVEGETAL植物纤体精华和Escine七叶树皂角素(萃取自七叶树)，两者共同作用，可限制脂肪细胞堆积排除体内多余水分。
4、芳香假日/Aromatime葡萄柚纤体喷雾119元/250ml
芳香假日葡萄柚纤体喷雾，采用源于英国的纯正精油，经过英国著名芳疗师JulieFoster精心调配，将葡萄柚、阿特拉斯雪松、山鸡椒、丝柏、杜松子、茴香、柑等独具收敛功效的天然精油进行黄金配比，天然的分子成分能加速皮肤新陈代谢，在按摩时有效分解多余脂肪、消除水肿，收敛并紧实肌肤，达到意想不到的纤体效果。
5、巴黎欧莱雅/LOREAL纤体紧致按摩啫喱220元/150ml
巴黎欧莱雅突击式纤体护理，创新配方结合专业按摩工具，对抗最顽固、最根深蒂固的桔皮组织，提升纤体效果。
6、薇姿/Vichy盈动塑身纤体霜318元/200ml
通过两种纤体活性成分，直接作用于脂肪组织，减小尺寸，同时紧致肌肤，有效改善皮肤质量和橘皮组织外观，更能在停用后仍持久保持纤体效果。特别含有的微珠成分，可对皮肤有光学平滑效果，对皮肤外观具有匀化和修正效果。
7、悦诗风吟/Innisfree花怡纤体精华露229元/130ml
草本花卉萃取物和植物性蛋白质成份，提高肌肤弹力的弹力修护精华露花怡纤体系列身体曲线UP心情也UP，用花怡纤体身体护理系列给肌肤进行弹力护理，让身体沉浸在华丽而浪漫的氛围中。蕴涵玫瑰、茉莉花、橘子花、胡萝卜等纯天然植物成份。
纤体美女凹凸秘诀全攻略
无论你是酷爱运动的活力型MM，还是嗜好美食又没时间去健身房的偷懒MM，纤体功课都必不可少。看看今天出场的两位美女：蒙亭宜，一个因为拍戏繁忙只能争分夺秒为自己纤体的偷懒美女;徐东梅，疯狂热爱运动，整日泡在健身房的运动美女，她们为你带来的是不同类型的凹凸秘诀。
凹凸重点1修炼魅惑小“腰精”
当你整体观察一个女人时，最能凸现女人味道、也最能推断女人年龄的部位是腰。杨柳细腰，一步三摇，正因为它承上启下，才有曲折旋展之妙。
凹凸障碍
腰两侧、后部赘肉--让你位列凹凸美女之外的大敌
偷懒美女凹凸秘诀
1.办公室里的小动作
坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原;向右转90度，还原，8次，2组。
2.下班后的中动作
两脚分开站立，双手扶腰，两肘后夹，吸气。呼气，向前弯曲身体，直到极限，吸气还原。呼气后仰，直到极限。重复20次。此动作对于消除后腰赘肉有奇效。
双手合握，在头顶上方伸直，吸气。呼气，然后慢慢向左弯曲，保持呼吸4次。再慢慢转向右弯曲，呼吸4次。重复10次。这个动作专门针对两侧腰部。
3.睡觉前的大动作
仰卧在床，两手握住头后方的床栏杆，全身伸直。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上抬高，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿渐渐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
运动美女凹凸秘诀
必修课安全舒适的健身球运动
上课地点：各大健身房
1.球上“仰卧起坐”：拿健身球当垫背，就两个字--舒适啊，只要甭忘了你的任务，还可以拿它在身下滚滚按摩一下脊椎。然后，保持平行姿态，相信我这并不难，别忘了双手交叉于肩前，权当自我鼓舞，就用侧腰的力量“奋起”吧，左右各12次，三组足矣。
2.倚靠球的力量：滚来滚去的健身球，也可以成为你的坚强后盾。侧靠在球身上，一只膝盖着地，并用同侧手肘支撑在球上，接下来就像牵线木偶一样侧抬腿吧，已经感觉到侧腰发酸了吗?瞧，它正在起作用!
自选课香艳肚皮舞
上课地点：健身俱乐部
美腰想加速，肚皮舞最合适不过。身披薄纱，伴随着妖娆的阿拉伯音乐，尽情舞动腰肢，直到香汗淋漓。据说肚皮舞是传说中最能激发雌性荷尔蒙的塑腰诀窍。
凹凸重点2完美手臂露出来
修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤。若能修炼出完美的手臂，就大方地把它展现出来吧。假如你还记得鲁迅先生那段相关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。
凹凸障碍
大臂后侧赘肉--让穿吊带的你无颜侧面对人
偷懒美女凹凸秘诀
1.办公室里的小动作：双臂撑臀
坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3～5秒，还原，8次。
2.晚饭后的中动作：抬臂蹲马步
双手用力伸直，注重臀部需保持稍高于膝盖，天天10分钟。
3.睡觉前的大动作：简约俯卧撑
双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，保持背部呈一直线不要弓起，眼睛正视下方。然后手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复15次。
运动美女凹凸秘诀
必修课小哑铃大作用
上课地点：健身房、家里
1.手握哑铃，身体弯曲呈90度，然后将拿着哑铃的一只手臂夹紧在腰部，再慢慢上抬、复位，12次。
2.“后背搔痒”式：把哑铃当“不求人”试试看，用平时搔后背中部的姿势固定好你的手肘，只需将“不求人”换成哑铃，再慢慢抬起、落下小臂即可，12次一组，一天3组，随便找时间。
自选课“别扭”普拉提
上课地点：健身房
普拉提的秘诀是以运动时让你“别扭”为首要目的。种种姿势匪夷所思，却能调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉，比如大臂内侧--这个让众多MM恨得牙根痒痒却毫无办法的顽固死角。至今还记得第一次上普拉提课程，仅简单仰躺支肘抬上身，就让我的大臂内侧抖如筛糠，连水杯都拿不稳。
凹凸重点3美腿延长的妩媚青春
知道吗?女人唯一不被岁月击垮而迅速色衰的器官就是大腿，你的青春时光，将由它来延长。
凹凸障碍
大腿内侧多余脂肪--短裙就是因此不能穿的
偷懒美女凹凸秘诀
1.刷牙时的小动作：站提脚跟
双腿自然站立，提起脚跟，保持二三秒，放下，重复5～6次。
2.午休时的中动作：坐提脚跟
坐在办公椅上，双腿弯曲呈90度角，提起脚跟保持10秒。然后放下，重复至小腿有疲乏感觉为止。
3.下班前的大动作：勾脚尖
身体挺直坐着，两手扶着椅子两边，伸直双腿，伸直脚尖，收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖，放下双腿。
运动美女凹凸秘诀
必修课玩转健身球
上课地点：各健身房、家里
1.看我的剪刀腿，把它放在两腿间用力夹紧一分钟，休息一下再继续，三次就OK。
2.夹个健身球再跳你试过吗?跳12下小case，暂停!反复6次后，不猛喘气也不揉腿，那真叫厉害。
自选课腿举架
上课地点：健身房
这可是一个不太轻易应付的家伙，起码不像操控一个橡胶气球那样得心应手，它要消耗你的腿部力量。躺在腿举架的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面，深吸一口气蹬直双腿，静止一秒再复位。
凹凸重点4你的后部有风景
“中国女人的腰与屁股生得非凡低，背影望过去，站着也像坐着。”还有比张爱玲这句更愉快尖刻地直揭我们身材弱点的话语吗?既然天生不尽如人意，就让我们后天打造背后一个魅力的隆起。
凹凸障碍
赘肉下垂--谋杀性感的元凶
偷懒美女凹凸秘诀
1.起床前的小动作
仰卧屈右腿，左腿架在右腿上。向上抬臀直到腰背挺直。还原后重复做20次。
2.晚饭后的小动作
站在沙发后面，双手扶沙发保持平衡，后抬左腿，直到极限。
3.睡觉前的大动作
双手双膝着床，抬起左腿，脚跟垂直向上，大腿上抬到与地面平行。相易腿做20次。
运动美女凹凸秘诀
必修课wava美臀机
上课地点：健身俱乐部
1.在美臀机wava练习器上，随着你左右蹬踏踏板，身体会自然摆动，4个不同把位配合不同的摆动幅度，甚至可以充分发挥你的想象力，加上拉丁、有氧操甚至滑雪的步伐。它塑造臀部线条的时间短、见效快，是健身房里的教练推举器械。不过假如你一旦兴起做过了头，很可能就要跳着霹雳抖着腿走下练习器了。
2.臀部练习器也是不错的选择，它直接瞄准臀部，快、准、狠地对PP下手，塑造后部风景。
自选课拉丁舞
上课地点：健身房、拉丁吧
看看詹尼弗-洛佩兹“电动马达”般的臀部，就知道热情如火的拉丁最大的好处就是让你摆脱臀部被动抻拉的无趣，自由随意地释放你的激情和骨子里的闷骚力量。
健身房纤体Fashion运动
健身舞：做狂野的rockstar
也许你并不清楚谁是杰米-金，但你一定对玛利亚凯利、瑞奇-马汀以及麦当娜的大名耳熟能详，这些SuperStar倾倒众生的舞步就来自杰米-金---多次获艾美奖提名的世界闻名舞蹈设计总监。今季由他亲自设计的“nikerockstarworkout”，带来的是音乐节奏强烈、动感十足的炫酷“舞”风暴。
快速练习通道：30分钟搞定
绝对懒人的最新发明，国内尚属首次出现。它包含一套14台笨头笨脑的大器械，从第一台到第14台，短短28分钟轻松搞定。不必再面对一大堆专业器械不知从何下手，短时间、高效率，让它迅速风行。
美体瘦身攻略的日常6大守则
试过了各种减肥法，总是瘦不下来，看着别人以同样的方法，却轻松就瘦下来了，真是怨叹上天的不公平！这样的想法，是很多减重者共同的心声，其实瘦不下来的情况，并非是尝试的瘦身方法无效，而是你的生活习惯不好喔！
例如：你尝试着减少食量，晚餐不吃任何的食物，却又在睡前抵抗不了饥饿感，而吃了一堆宵夜，我想这样是永远也瘦不下来的，还不如晚餐正常地进食，再来禁止宵夜来得有效。除了饮食习惯该注意外，很多减肥的人，却忽略了平常的生活习惯也是会影响到体态的。
尤其是平常站立和坐着的姿势，若没有保持正确的姿势，常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象，而影响了整个体态的美感，因此想要美体瘦身，就要从日常生活做起。
守则一：常常缩小腹
你的小腹是否微突啊？这可能就是你平常时，总是弯腰驼背的，任其小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只可强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！
守则二：端正的坐姿
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。
守则三：合身的穿著
合身的穿著，可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，会马上让你惊觉到喔！
守则四：保持运动习惯
每周应该至少运动三次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正有燃烧到脂肪喔！而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳、慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！
守则五：多喝水
大家都知道多喝水，可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果喔！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少！
守则六：三餐份量递减
三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其是禁止宵夜。
夏日超实用饮食技巧帮你瘦
4个有助于减脂的饮食技巧，简单又实用！
让血液动起来
血液循环的好坏从很大程度上决定了减脂的程度。诸如辣椒、生姜，及花椒这类辛辣食物/调料能够有效的促进血液循环，从而促进脂肪的分解。
其次，辛辣类食物可以从一定程度上提升基础新陈代谢率（最高可达10-20%），对于增加整体消耗，去除整体脂肪有帮助。
*这里指的是辛辣，而非油辣。很多辣椒酱，如老干妈，伴有太多油脂，反而会促进脂肪的增长。不如食用一些辣椒面、辣椒粉，亦或是无油/少油的辣椒或辛香料制品。
除了饮食外，运动前进行下肢的拉伸和按摩，其实也有助于局部脂肪的燃烧（这不等同于局部减脂，局部减脂是指通过单纯地训练某部分而达到该部分的减脂效果）。最后，富含维他命E的食物，如菠菜和芝麻，同样有助于提升血液循环，应该经常摄取。
控制盐分
盐吃多了，不仅会造成水肿，还会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠！建议大家多吃富含钾，且利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。
充足的维他命B
维他命B族能够促进脂肪和糖分的燃烧。例如，维他命B1可以将糖转化为能量；维他命B2则可以直接促进身体对脂肪的利用。
定期的吃一些红肉、谷物，菌类，坚果，以及内脏（动物肝脏），都可以补充维他命B。素食主义者尤其要注意补充谷物食品，否则仍可能因为缺乏维他命B而长肉。
足够的膳食纤维
膳食纤维缺乏会导致便秘以及胆固醇的升高。胆固醇升高会加剧罹患心血管疾病的风险，而便秘则会影响血液循环系统以及淋巴系统的排毒功能，从而导致脂肪的再吸收和利用，以及水肿。这对于减脂十分不利！
饮食注意事项：
1、不必吃热饭，冷菜也可以保证营养。
2、夏季喝冷汤。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饥饿感而且还会制造热量。
3、值得推荐的是多吃水果蔬菜，特别是多吃水分多的品种如西瓜，黄瓜和西红柿。这些蔬菜热量少而且可以恢复人的精神。这些东西可以在两顿饭之间吃。
4、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料，这些饮料热量最少。
5、少吃多餐不会像一天吃三餐那样加重机体负担。此外吃得过多就不愿去游泳了。
6、吃清淡食品不一定放弃野餐和花园烧烤宴。
7、至少应在休假开始时吃一些少油的或少脂肪的菜。
8、特别要小心肉馅菜肴和水（特别是冰块）水果和蔬菜，在食用前只能用洁净水清洗，削皮吃更好。
9、一般来说，在大热天喝酒要小心，即使啤酒，葡萄酒和自家制的混合果酒非常有诱惑力，还应在晚上天气凉快时饮用。
10、热天一般来说干什么事都要有节制。这就是说，干什么都要小心并且都不要多，晒太阳是如此，喝冰冷的饮料，喝酒和吃东西也是如此。
